רעגולער געניטונג איז איינער פון די בעסטער וועגן צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון שטרענג COVID-19

צופרידן

• עקסערסייז רעקאַמאַנדיישאַנז אין די יו.
• פארוואס קען רעגולער געניטונג נידעריקער דיין ריזיקירן פון שטרענג COVID-19?
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

פֿאַר יאָרן, דאקטוירים האָבן סטרעסט די וויכטיקייט פון ארבעטן אויס קעסיידער צו בוסט דיין קוילעלדיק געזונט און וועלביינג. א נייַע לערנען געפֿונען אַז עס קען אפילו האָבן אַ צוגעלייגט באָנוס: דאָס קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שטרענג COVID-19.

די לערנען, וואָס איז ארויס אין די יו בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע, אַנאַלייזד דאַטן פון 48,440 אַדאַלץ וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט COVID-19 צווישן 1 יאנואר 2020 און 21 אקטאבער 2020. די ריסערטשערז געקוקט אויף די פּאַציענט 'ס פריער געמאלדן פיזיש טעטיקייט לעוועלס און קאַמפּערד זיי מיט זייער ריזיקירן פון כאַספּיטאַלאַזיישאַן, יקו אַרייַנטרעטן און טויט נאָך דיאַגנאָסעד מיט COVID-19 (אַלע גערעכנט ווי ינדיקאַטיאָנס פון "שטרענג" קרענק).

דאָ ס וואָס זיי געפֿונען: מענטשן וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט COVID-19 וואָס זענען "קאַנסיסטאַנטלי ינאַקטיוו"-טייַטש אַז זיי האָבן דורכגעקאָכט 10 מינוט אָדער ווייניקער פיזיש טעטיקייט פּער וואָך-האָבן אַ 1.73 מאָל גרעסערע ריזיקירן צו זיין אַדמיטאַד צו די יקו און אַ 2.49 מאָל אַ גרעסערע ריזיקירן פון שטאַרבן פון דעם ווירוס קאַמפּערד מיט די וואָס זענען פיזיקלי אַקטיוו פֿאַר 150 מינוט אָדער מער פּער וואָך. מענטשן וואָס זענען קאַנסיסטאַנטלי ינאַקטיוו אויך האָבן אַ 1.2 מאָל גרעסערע ריזיקירן פון כאַספּיטאַלייזד, 1.1 מאָל גרעסערע ריזיקירן פון יקו אַרייַנטרעטן און 1.32 מאָל גרעסערע ריזיקירן פון טויט ווי יענע וואָס האָבן דורכגעקאָכט פיזיש טעטיקייט צווישן 11 און 149 מינוט פּער וואָך.

די מסקנא פון די ריסערטשערז? קאַנסיסטאַנטלי באַגעגעניש גיידליינז פֿאַר פיזיש טעטיקייט (מער אויף די אונטן) איז שטארק פֿאַרבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג שטרענג COVID-19 אין אַדאַלץ וואָס ווערן ינפעקטאַד מיט דעם ווירוס.

"מיר גלויבן שטארק אַז די רעזולטאַטן פון דעם לערנען רעפּראַזענץ אַ קלאָר און אַקטיאָנאַבלע גיידליינז וואָס קענען זיין גענוצט דורך פּאַפּיאַליישאַנז אַרום די וועלט צו רעדוצירן די ריזיקירן פֿאַר שטרענג COVID-19 אַוטקאַמז, אַרייַנגערעכנט טויט," זאגט לערנען קאָ-מחבר Robert Sallis, MD, דירעקטאָר פון די ספּאָרט מעדיסינע פעלאָושיפּ אין Kaiser Permanente מעדיקאַל צענטער.

דער לערנען רייזאַז אַ פּלאַץ פון פֿראגן וועגן דיין ריזיקירן פון שטרענג COVID-19 און ווי אָפט איר געניטונג - ספּעציעל אויב איר טאָן ווייניקער ווי 150 מינוט פּער וואָך.דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די פֿאַרבינדונג צווישן פיזיש טעטיקייט און שטרענג קאָראָנאַווירוס ריזיקירן

עקסערסייז רעקאַמאַנדיישאַנז אין די יו.

די 150 מינוט בענטשמאַרק איז נישט טראַפ: ביידע די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן און אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאָמענדירן אַז אמעריקאנער באַקומען בייַ מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי פיזיש טעטיקייט פּער וואָך. דאָס קען אַרייַננעמען טאן טינגז אַזאַ ווי גיין פֿאַר אַ שנעל גיין, ריידינג אויף אַ בייק, פּלייינג טעניס און אפילו פּושינג אַ לאָנקע מאָוער.

די CDC ינקעראַדזשאַז מענטשן צו ברעכן זייער ווערקאַוץ איבער די וואָך און אפילו קלענערער טשאַנגקס פון געניטונג בעשאַס דעם טאָג (געניטונג סנאַקס, אויב איר ווילט) ווען איר זענט געדריקט פֿאַר צייט. (פֿאַרבונדענע: ווי פיל געניטונג איז צו פיל?)

פארוואס קען רעגולער געניטונג נידעריקער דיין ריזיקירן פון שטרענג COVID-19?

דאָס איז נישט לעגאַמרע קלאָר און, צו זיין שיין, די לערנען האט נישט ויספאָרשן דעם. אָבער, דאקטוירים האָבן עטלעכע געדאנקען.

איינער איז אַז רעגולער עקסערסייזינג קענען העלפֿן נידעריקער אַ מענטש ס BMI, זאגט ריטשארד וואַטקינס, מד, אַן ינפעקטיאָוס קרענק מומכע און אַ פּראָפעסאָר פון ינערלעך מעדיצין אין די נאָרטהעאַסט אָהיאָ מעדיקאַל אוניווערסיטעט. מיט אַ העכער BMI און, ספּאַסיפיקלי, איינער וואָס פאלן אונטער די קאַטעגאָריע פון ​​יבערוואָג אָדער אַביס רייזאַז אַ מענטש 'ס ריזיקירן פון כאַספּיטאַלאַזיישאַן און טויט פון COVID-19, לויט די CDC. דאָך, געניטונג קענען העלפֿן פאַרמיידן אַביסאַטי אָדער פירן צו וואָג אָנווער, זאגט ד"ר וואַטקינס. (געדענקט אַז די אַקיעראַסי פון BMI ווי אַ געזונט מאָס איז דעבאַטעד.)

אָבער, געניטונג קען אויך האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף דיין לונג געזונט און קאַפּאַציטעט, זאגט Raymond Casciari, MD, אַ פּולמאָנאָלאָגיסט אין סט. יוסף האָספּיטאַל אין אָראַנדזש, קאַליפאָרניאַ. קיין רעספּעראַטאָרי קרענק ווי מענטשן וואָס טאָן ניט, "ער זאגט. דערפֿאַר ינקעראַדזשאַז ד"ר קאַסיאַרי זיין פּאַטיענץ צו "באַקומען קורץ אָטעם" בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג פון גשמיות טעטיקייט. רוטין געניטונג - און די שווער ברידינג וואָס אָפט קומט מיט אים - קענען העלפן איר אַרבעט געביטן פון די לונגען וואָס איר קען נישט נוצן אַנדערש ווי אָפט, זאגט ד"ר קאַסיאַרי. "עס עפֿנט די ערווייז און אויב איר האָט פליסיק אָדער עפּעס וואָס קען זיין לערקינג אין עס, עס ווערט יקספּעלד." (דאָס איז איין סיבה וואָס, אפילו אויב איר זענט אַ שטאַרק טריינינג דעוואָטע, איר זאָל אויך קלאָץ עטלעכע מאָל מיט קאַרדיאָו. דאָס איז אויך אַ סיבה וואָס עטלעכע דאקטוירים האָבן סערקיאַלייטיד ווי-טאָס אויף ברידינג טעקניקס בעשאַס די פּאַנדעמיק.)

רעגולער טריינינג אויך העלפּס צו פארשטארקן דיין לונג מאַסאַלז. "דאָס איז ינקרעדאַבלי וויכטיק," זאגט ד"ר קאַססיאַרי. "איר טאָן אַ פּלאַץ פון אַרבעט דורך ברידינג און, די מער עפעקטיוו דיין לונגען זענען, די ווייניקער אַרבעט דיין רעספּעראַטאָרי מאַסאַלז האָבן צו טאָן." דאָס קען זיין קריטיש אין דעם פאַל פון אַ ערנסט קראַנקייט ווי COVID-19, ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר הוסט נאָך אַ טאַקע האַרט ווערקאַוט)

געניטונג אפילו האט אַ דירעקט פּראַל אויף דיין ימיון סיסטעם, העלפּס צו מאָובאַלייז ימיון סעלז אין דיין בלוט צו פאַרגרעסערן די שאַנסן זיי קומען אין קאָנטאַקט מיט - און באַזיגן - פּאַטאַדזשאַנז אין דיין גוף.

"מיר האָבן לאַנג געוואוסט אַז די ימיון פונקציע ימפּרוווז מיט רעגולער פיזיש טעטיקייט, און יענע וואָס קעסיידער אַקטיוו האָבן אַ נידעריקער ינסידאַנס, ינטענסיטי פון סימפּטאָמס און ריזיקירן פון טויט דורך וויראַל ינפעקשאַנז," זאגט ד"ר סאַליס. "אין אַדישאַן, רעגולער גשמיות טעטיקייט איז פארבונדן מיט ימפּרווומאַנץ אין לונג קאַפּאַציטעט און קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַסקיאַלער פאַנגקשאַנינג, וואָס קען העלפֿן צו רעדוצירן די נעגאַטיוו ימפּאַקץ פון COVID-19 אויב עס איז קאָנטראַקטעד."

די דנאָ ליניע

געטינג און סטייינג אַקטיוו קענען זיין אַ לאַנג וועג אין העלפּינג דיין גוף קעמפן די קאָראָנאַווירוס אויב איר באַקומען ינפעקטאַד. "אונדזער לערנען סאַגדזשעסטיד אַז פיזיש ינאַקטיוויטי איז געווען די סטראָנגעסט מאָדיפיאַבלע ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר שטרענג COVID-19 אַוטקאַמז," זאגט ד"ר סאַליס.

און עס דאַרף קיין מעשוגע געניטונג צו טאָן די קונץ. "צו האַלטן אפילו אַ יקערדיק רעקאַמענדיד מדרגה פון געניטונג-אַזאַ ווי גיין 30 מינוט פּער טאָג, פינף טעג אַ וואָך-איז גענוג צו העלפֿן דיין גוף צו קעמפן פאַרשידן חולאתן, אַרייַנגערעכנט COVID-19," דערקלערט ד"ר סאַליס. אין פאַקט, עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו זיין ספּעציעל אָפּגעהיט ניט צו גיין אָוווערבאָרד, ספּעציעל מיט הויך-ינטענסיטי אָדער סופּער סטרעניואַס ווערקאַוץ, ווייַל דאָס קען אַקשלי באַקפייער פֿאַר בעכעסקעם דיין ימיון סיסטעם שטאַרק אין אַ צייט פון פּראַלאָנגד דרוק.

נאָר וויסן דאָס: בשעת רעגולער געניטונג קען העלפֿן צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון שטרענג COVID-19, ד"ר וואַטקינס ווייזט אַז דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן צו בלייבן זיכער איז צו פאָרזעצן פּראַקטיסיז צו פאַרמיידן די פאַרשפּרייטן פון COVID-19. ווי וואַקסאַנייטיד, סאָושאַלי דיסטאַנסינג, טראָגן מאַסקס און פּראַקטיסינג גוט האַנט היגיענע.

רעצענזיע פֿאַר