6 וועגן איך לערנען צו פירן דרוק ווי אַ נייַע מאַם

צופרידן

• 1. געניטונג.
• 2. כיידרייט.
• 3. אַרייַננעמען מיין טאָכטער אין טינגז איך ליב.
• 4. רעדן וועגן אים.
• 5. לאַכן.
• 6. געבן מיר עטלעכע ופמערקזאַמקייַט.
• רעצענזיע פֿאַר

פרעגן קיין נייַע מאַם ווי אַ ידעאַל טאָג פֿאַר זיך קען קוקן ווי און איר קען דערוואַרטן עפּעס וואָס כולל אַלע אָדער עטלעכע פון ​​​​דעם: אַ גאַנץ נאַכט שלאָפן, אַ שטיל צימער, אַ לאַנג וואַנע, אַ יאָגאַ קלאַס. איך האָב נישט פאַרשטייען ווי אַטראַקטיוו אַ "טאָג אַוועק", אָדער כעק, אפילו אַ ביסל שעה צו זיך, געקוקט ביז געבורט צו מיין טאָכטער מיט עטלעכע חדשים צוריק. געשווינד, איך געלערנט אַז בשעת שפּאַס און ריוואָרדינג, זייַענדיק אַ נייַע מאַם קענען אויך זיין סטרעספאַל, ווי עמעס סטרעספאַל.

"דיין גוף און מאַרך האָבן אַ אָטאַמאַטיק דרוק ענטפער, קאַמף אָדער אַנטלויפן ענטפער," דערקלערט Wendy N. Davis, Ph.D., יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון Postpartum Support International. "ווען איר זענט סטרעסט, איר זענט פלאַדאַד מיט דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, וואָס ווירקן ווי איר פילן, טראַכטן און מאַך." לייענען: ניט גרויס פֿאַר טריינג צו האַנדלען מיט שלאָפן דעפּראַוויישאַן, וויקעלע ענדערונגען און טרערן. (פֿאַרבונדענע: ווי דייַגעס און דרוק קענען ווירקן דיין גיביקייַט)

די גוטע נייַעס? איר אויך האָבן אַ אָטאַמאַטיקאָפּרו ענטפער אויך. "ווען איר נוצן דע-סטרעסינג טעקניקס, קעמפן אָדער אַנטלויפן קעמיקאַלז זענען ריפּלייסט דורך די פאַרקערט-כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס אַזאַ ווי סעראַטאָונין, אָקסיטאָסין און ענדאָרפינז," זאגט דייוויס. "איר 'רע ניט נאָר טראכטן גליקלעך געדאנקען, איר זענט טשאַנגינג די כעמיע און אַרטיקלען אין דיין מאַרך."

צומ גליק, אַקטאַווייטינג דעם אָפּרו אָפּרוף טוט נישט נעמען פיל צייט און קענען אפילו זיין דורכגעקאָכט ווען איר זענט מיט דיין בעיבי. דאָ, אַ ביסל וועגן איך האָבן געפֿונען רעליעף פון דרוק ווי אַ נייַע מאַם - פּלוס וואָס די פּשוט סטעפּס קענען העלפֿן איר געפֿינען עטלעכע פיל-נידז זען.

1. געניטונג.

ווער עס יז וואס האט אלץ פּעלץ די זיס רעליעף פון אַ לאַנג לויפן, אַ קיללער ומדריי קלאַס, אָדער אַן עפּאָס יאָגאַ קלאַס, ווייסט די מאַכט געניטונג האט איבער גייַסטיק געזונט. פּערסנאַלי, געניטונג איז שטענדיק געווען אַ וועג פֿאַר מיר צו האַנדלען מיט דרוק און דייַגעס. דאָס האט נישט טוישן ווען איר ווערן אַ נייַע מאַם. (דאָס איז פּונקט וואָס איך אָפּזאָגן צו פילן שולדיק וועגן ארבעטן אויס בשעת מיין בעיבי אלנגעשלאפן.) קורץ סערקאַץ אין שטוב, גייט מיט מיין בעיבי אָדער טריפּס צו די ספּאָרטזאַל (ווען איך האָבן הילף מיט טשיילדקער) העלפן צו פאַרווייכערן די קלאַפּ פון סטרעספאַל טעג און שלאָף דעפּראַוויישאַן. וויסנשאַפֿט זאגט אַז געניטונג אַרבעט אויך צו רויק איר אַראָפּ. ווען איר געניטונג, דיין מאַרך קריייץ "צופרידן" כאָרמאָונז (אַ לאַ ענדאָרפינז) וואָס פֿאַרבעסערן שטימונג, שלאָפן,און זעלבסט זיכערקייט. אפילו בלויז אַ ביסל מינוט פון באַוועגונג קענען העלפֿן באַפרייַען געפילן פון דייַגעס. (פֿאַרבונדענע: מער דערווייַז אַז קיין געניטונג איז בעסער ווי קיין געניטונג)

2. כיידרייט.

שפּאַס: צי האָט איר וויסן אַז ברוסט מילך איז וועגן 87 % וואַסער? דאָס איז מסתּמא וואָס נייַע מאָמס טאַקע דאָרשט יעדער מאָל ווען זייער בעיבי פידז. בלייבן כיידרייטאַד איז אַ בילכערקייַט פֿאַר ניט בלויז מיין גשמיות געזונט, אָבער אויך גייַסטיק געזונט. אפילו 1 % דיכיידריישאַן איז לינגקט מיט נעגאַטיוו שטימונג ענדערונגען. אַזוי ווען איך אָנהייבן צו פילן אויף די ברעג און איך דערקענען אַז שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז נישט דער בלויז קולפּריט, איך פשוט פּלאָמבירן מיין וואַסער פלאַש.

FWIW, עס איז קיין באַשטימט סומע אַז איר זענט געמיינט צו טרינקען מער ווען שוועסטערייַ: די אמעריקאנער קאַלידזש פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ (ACOG) פשוט רעקאַמענדז צו טרינקען "שעפע" פון וואַסער און מער אויב דיין פּישעכץ איז טונקל. פֿאַר מיר, Nuun עלעקטראָליטע טאַבלעץ וואָס איך צעלאָזן אין וואַסער האָבן שוין אַ שפּיל טשאַנגער און אַ ינסאַלייטיד וואַסער פלאַש צו האַלטן עס קאַלט (איך ווי טאַקעייאַ לאגלען ווייַל זיי זענען גרינג צו זופּן און שווער צו פאַרגיסן).

3. אַרייַננעמען מיין טאָכטער אין טינגז איך ליב.

זייַענדיק איינער-צו-איינער מיט אַ בעיבי פֿאַר שעה אויף סוף קענען זיין שווער - און ייסאַלייטינג. איך מודה אַז איך האָבן טאַקע גוגל "וואָס צו טאָן מיט אַ נייַ-געבוירן" (און אַזוי האָבן פילע, פילע אנדערע, מיינונג איר). און בשעת צייט אויף אַ טעטיקייט מאַטע איז וויכטיק פֿאַר די אַנטוויקלונג פון אַ בעיבי, איך אויך אַרייַננעמען מיין טאָכטער אין אַקטיוויטעטן וואָס ליב צו טאָן. צי דאָס איז איר אין אַ באַונסער בשעת איך קאָכן און הערן צו מוזיק אָדער אין אַ סטראָולער פֿאַר אַ לאַנג גיין. עס איז גרינג צו יבערנעמען אַז צו טאָן די טינגז וואָס די "אַלטע איר" ליב געהאט צו טאָן, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ בייביסיטער, אָבער איך געפֿונען אַז אויב איר האָט איר אפילו קליין אַקטיוויטעטן וואָס ברענגען מיר פרייד, דאָס העלפּס מיר פילן קאַמער. איך אויך ווינד אַרויף סטרעסינג ווייניקער וועגן ווי איך פילונג איר צייט וואך. (פֿאַרבונדענע: וואָס אַ טאָג אין דער לעבן ווי אַ נייַע מאָם ~ טאַקע ~ קוקט ווי)

4. רעדן וועגן אים.

ווי אַ נייַע מאַם, עס איז סופּער גרינג צו באַקומען אין דיין אייגענע קאָפּ, זיין אָוווערוועלמד מיט סאָף געדאנקען אָדער פרעגן אַלץ איר טאָן. דער אינערלעכער דיאַלאָג קען זיין יגזאָסטינג און אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט, אויך פּאַטענטשאַלי שעדלעך. עס אָפט העלפט צו האָבן אן אנדער מענטש געבן איר עטלעכע אַרייַנשרייַב (און לאָזן איר וויסן אַז איר טאָן די בעסטער איר קענען). "גיווינג קול צו דיין געפילן און ימאָושאַנז העלפּס די טינגקינג טייל פון דיין מאַרך קומען אָנליין, אַנשטאָט פון געפיל אָוווערוועלמד און יראַשאַנאַל," באשטעטיקט דייוויס. אליין אין שטוב? איר קענען טאָן דאָס דורך פשוט זאָגן אַפנ קאָל עפּעס ווי "איך בין טאַקע פראַסטרייטאַד רעכט איצט!" אָדער "איך בין אַזוי בייז איצט, אָבער איך וויסן איך וועל דורכגיין דאָס," הערות דייוויס. אָדער יאָ, איר קען שטענדיק רעדן צו אַ טעראַפּיסט - דאָס איז בלויז איין וועג צו פּרייאָראַטייז דיין גייַסטיק געזונט איידער, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט.

5. לאַכן.

זיכער סינעריאָוז - ד"ה אַ בעיבי פּראַדזשעקטאַל וואַמאַטינג אויף איר * רעכט * נאָך איר טוישן זיי און זייער גאַרניטער - קענען מאַכן איר ווילן צו לאַכן אָדער וויינען. עס איז וויכטיק צו קלייַבן די ערשטע אָפּציע פון ​​צייט צו צייט. געלעכטער איז טאַקע אַ נאַטירלעך סטרעס ריליווער וואָס אַקטאַווייץ דיין האַרץ, לונגען און מאַסאַלז און ינקעראַדזשאַז דיין מאַרך צו מאַכן די גוט כאָרמאָונז.

6. געבן מיר עטלעכע ופמערקזאַמקייַט.

איר וויסן ווי איר זאָל קוקן פֿאַר עטלעכע קיוז אין אַ בייבי אַזוי אַז איר וויסן ווען צו שטעלן זיי פֿאַר אַ דרעמל אָדער ווען צו קאָרמען זיי? אויב איר ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן איר קענען באַמערקן ווען דרוק סטאַרץ צו בויען, זאגט דייוויס. איך, פֿאַר איין, קענען באַקומען סופּער יראַטאַבאַל און פראַסטרייטאַד ווען איך בין סטאַרטינג צו באַקומען סטרעסט; מיין קאָריק פאַרקירצט פּלוצלינג. (פֿאַרבונדענע: 7 גשמיות וואונדער איר זענט מער סטרעססעד ווי איר פאַרשטיין)

אנדערע וואונדער פון דרוק אַרייַננעמען אַ פּאַונדינג האַרץ, קוויקער ברידינג, געשפּאַנט מאַסאַלז און סוועטינג, לויט דייוויס. זי באמערקט וואָס איז געשעעניש, קאַטשינג זיך און עטלעכע טיף ברידז קענען העלפֿן איר אָפּרוען, שיקט אַ אָנזאָג צו דיין מאַרך צו אָנהייבן די אָפּרו ענטפער. פּרוּווט דאָס: אָטעמען פֿאַר פיר קאַונץ, האַלטן די אָטעם פֿאַר פיר קאַונץ, און אָטעמען סלאָולי פֿאַר פיר קאַונץ.

רעצענזיע פֿאַר