ווי צו קלייַבן די בעסטער מולטיוויטאַמין פֿאַר איר

צופרידן

• דער בעסטער מולטיוויטאַמין פֿאַר וואָמען: ווי צו קלייַבן
• 5 סיבות צו מאַכן איינער פון די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען אַ טעגלעך מידע
• מולטיוויטאַמין מיטס: פאַקט ווס בעלעטריסטיק
• פּראָסט פֿראגן וועגן מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען
• 3 פון די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען (אַלע זענען טשעוואַבלע!)
• רעצענזיע פֿאַר

איר טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער גיין פֿאַר אַ דזשאַג אָן צוגרייטן אַלע די עססענטיאַלס: גומעשיך, כעדפאָונז, וואַסער פלאַש. אָבער טאָן איר צוגרייטן דיין טאָג מיט איינער פון די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען?

טשאַנסעס זענען, איר טאָן ניט קנאַל איין טעגלעך - כּמעט האַלב פון וואָמען אונטער 40 יאָר טאָן ניט, לויט די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פאַרהיטונג. גרויס גרייַז, זינט מער ווי 90 פּראָצענט פון פרויען אין די 20 ס, 30 ס און 40 ס טאָן ניט טרעפן זייער וויטאַמין און מינעראַל רעקווירעמענץ דורך דיעטע אַליין - און איר דאַרפֿן אַז מאַלטי אפילו מער אויב איר געניטונג. (וויסנשאַפֿט קאַנפערמז אַז דאָס איז אמת: פאַלינג קורץ אין די זיבן וויטאַמינס קענען מאַכן דיין ווערקאַוט פילן טאַפער.)

"קראַפטיק ווערקאַוץ כאַפּן דיין גוף ס וויטאַמין און מינעראַל רעקווירעמענץ, אַזוי עס איז פּראַקטאַקלי געראַנטיד אַז איר וועט נישט באַקומען גענוג נוטריאַנץ פון עסנוואַרג," זאגט ספּאָרט נוטרישאַניסט דאָן וועאַטהערוואַקס-פאַלל, רד, קאָאַוטער פון די גאַנץ ידיאָט ס גייד צו ספּאָרט דערנערונג.

פאָרזעצן לייענען צו לערנען וועגן די כידעשדיק נייַ סיבות אַז מולטי איז אַ מוזן, און ווי צו געפֿינען די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען.

דער בעסטער מולטיוויטאַמין פֿאַר וואָמען: ווי צו קלייַבן

דראַגסטאָרז פירן מער וויטאַמינס ווי נאָגל פויליש שיידז, אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען קלייַבן נאָר קיין אַלט. קאָנסומער לאַב לעצטנס געפֿונען אַז מער ווי האַלב פון די 21 מולטיוויטאַמינס זיי טעסטעד האָבן נישט אַנטהאַלטן די נוטריאַנט אַמאַונץ ליסטעד אויף די פירמע. אפילו ערגער, עטלעכע קאַפּסאַלז ניט אַנדערש צו מעלדונג ינגרידיאַנץ רעכט אָדער זענען קאַנטאַמאַנייטאַד מיט טאַקסיק פירן. (פֿאַרבונדענע: ווי זיכער זענען דייאַטערי ביילאגעס טאַקע?)

אַזוי ווי טאָן איר קלייַבן די בעסטער מולטיוויטאַמין פֿאַר וואָמען? די פּראָדוקטן פון העכסטן קוואַליטעט טענד צו זיין קראָם בראַנדז פֿון הויפּט קייטן (Target, Wal-Mart און Rite Aid) אָדער גרויס-נאָמען קאָמפּאַניעס (One A Day, Vitamin World, Centrum, and Puritan's Pride). אין אַדישאַן, קאָנטראָלירן די פירמע פֿאַר די דריי קרייטיריאַ:

• אין מינדסטער 600 IU וויטאַמין D. דו זאלסט נישט פאַרענטפערן פֿאַר די 400 IUs אין עטלעכע מולטיס. איר דאַרפֿן מער פון דעם סופּערוויטאַמין, וואָס פּראַמאָוץ שטאַרק ביינער, בוסץ ימיונאַטי, רעגיאַלייץ בלוט דרוק און, אין איין לערנען, איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ 50 פּראָצענט נידעריקער ריזיקירן פון ברוסט ראַק. (טראַכטן איר דאַרפֿן מער? דאָ ס ווי צו קלייַבן די בעסטער וויטאַמין די העסאָפע.)
• 18 מילאַגראַמז אייַזן. יונגע פרויען דאַרפֿן דעם סומע צו מאַכן אַרויף פֿאַר וואָס זיי פאַרלירן יעדער חודש דורך צייַט, אָבער פילע מולטיס האָבן קיין אייַזן אין אַלע ווייַל מענטשן און עלטערע פרויען קענען באַקומען צו פיל. (עס איז אַ ספּעציעל וויכטיק מינעראַל פֿאַר אַקטיוו וואָמען!)
• 400 מייקראָוגראַמז פאַליק זויער. עפּעס ווייניקער ווי די טעגלעך דאָזע קען נישט זיין גענוג צו פאַרמיידן געבורט חסרונות.

5 סיבות צו מאַכן איינער פון די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען אַ טעגלעך מידע

1. צאַמען קרייווינגז. שטודיום אַנטדעקן אַז איר קען נישט זיין הונגעריק אויב איר זענט אַ דייאַטינג. רעסעאַרטשערס טראַכטן אַז עס קורץ-קרייַז די גוף ס נאַטירלעך ענטפער צו קאַלאָריע קאַטינג, וואָס איז צו בוסט אַפּעטיט צו אַנטקעגנשטעלנ וויטאַמין דיפישאַנסיז.
2. האַלטן ענערגיע אַרויף. א גוט וויטאַמין פּריווענץ נידעריק פּרעסן, וואָס מאכט איר שלעפּן בעשאַס ווערקאַוץ און קען אויך פאַרשאַפן האָר אָנווער. איין אין 10 וואָמען איז נידעריק אין פּרעסן, וועדזשאַטעריאַנז, וועגאַנז, ענדעראַנס אַטליץ און ווער עס יז מיט שווער פּיריאַדז איז ספּעציעל שפּירעוודיק. (פֿאַרבונדענע: יראָן-רייַך פודז וואָס זענען נישט ביפסטייק)
3. באַשיצן אייער האַרץ. די ינגרידיאַנץ אין פילע פון ​​די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען האָבן שוין לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק. אָבער דאָס איז אַ הילף פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס קענען ניט פאַרבייַטן אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס קענען קעמפן קעגן חולאתן.
4. האַלטן אַוועק ברוסט ראַק. אויב איר נעמען אַ מאַלטי, איר קענען באָטל מאַכן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק געפֿירט דורך טרינקט אַלקאָהאָל. פאָרשונג קען ווייַזן אַז די העסאָפע קען פאַרריכטן אַלקאָהאָל-טריגערד דעפיסיץ פון ב וויטאַמינס וואָס מוטיקן אָנוווקס אַנטוויקלונג.
5. באַקומען שוואַנגער. מולטי יוזערז האָבן אַ 41 פּראָצענט נידעריקער ריזיקירן פון אָווולאַטאָרי ינפערטיליטי, געפֿינען אַ Harvard שולע פֿאַר פּובליק געזונט. פאָליק זויער און אנדערע ב וויטאַמינס דערשייַנען צו העכערן געזונט אָווויאַליישאַן.

מולטיוויטאַמין מיטס: פאַקט ווס בעלעטריסטיק

קנאַל ויספרעג: אויב איר אַרבעט שווער, איר דאַרפֿן טאָנס פון ביילאגעס, רעכט? ניט דאַווקע, אָבער זיכער קאַפּסאַלז און פּראָדוקטן קענען העלפֿן דיין ענדעראַנס אויף די לאַנג לויפט. דאָ, עטלעכע פּראָסט מיטס, און וואָס איר טאַקע דאַרפֿן צו וויסן. (פֿאַרבונדענע: ווי צו קויפן די בעסטער אַנטי-יידזשינג ביילאגעס - וואָס זענען פאקטיש לעגיט)

אמת אָדער פאַלש: אַטליץ זאָל נעמען עקסטרע ב וויטאַמין ביילאגעס.

פאַלש. פאָרשונג ווייזט אַז טיף געניטונג ינקריסיז דיין גוף ס נויט פֿאַר עטלעכע ב וויטאַמינס, וואָס העלפֿן פאַרריכטן מוסקל שעדיקן און רעדוצירן די לעוועלס פון האָמאָסיסטין, אַן אַמינאָ זויער לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק אַז ריסעס אין מענטשן וואָס געניטונג מער ווי 12 שעה פּער וואָך. אָבער טאָן ניט קנאַל אַ באַזונדער ב העסאָפע. דער בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען וואָס פירן אַקטיוו לייפסטיילז אַרייַננעמען לפּחות 100 פּראָצענט פון די טעגלעך וואַלועס (ריבאָפלאַווין, ב 6, ב 12 און פאַליק זויער), זאגט Melinda M. Manore, דאָקטאָראַט, געניטונג ססיענסעס אין אָרעגאָן סטעיט אוניווערסיטעט אין קאָרוואַלליס.

איר זענט אין אַ ספּעציעל ריזיקירן פֿאַר וויטאַמין ד דיפישאַנסי.

אמת. איבער האַלב פון וואָמען טאָן נישט באַקומען גענוג ד, אָבער אַטליץ זענען ספּעציעל מסתּמא צו האָבן נידעריק לעוועלס. ססיענטיסץ טראַכטן דאָס איז ווייַל זיי האָבן אן אנדער געזונט געוווינהייטן: סליידינג מער סאַנסקרין ווי די דורכשניטלעך פרוי (ווו שטראַלן זענען אַ שליסל מקור פון ד). נידעריק ד קען ווירקן מוסקל פונקציע און ביין געזונט (עס איז קריטיש פֿאַר אַבזאָרבינג קאַלסיום צו באַשיצן ביינער בעשאַס ספּאָרט מיט הויך פּראַל). אַלע וואָמען זאָל ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 1,000 IUs טעגלעך, אָבער אַקטיוו וואָמען דאַרפֿן אַרויף צו 2,000 IUs. ווען טשוזינג אַ די העסאָפע, זיין זיכער צו באַטראַכטן וואָס איר באַקומען פֿון דיין מולטי און קאַלסיום ביילאגעס.

אַלע די פאַרשידענע ענערגיע באַרס טאָן די זעלבע זאַך.

פאַלש. פילע באַרס זענען הויך אין פּראָטעין און פעט, וואָס קען יבערקערן דיין מאָגן - די לעצטע זאַך איר דאַרפֿן אין אַ מעראַטאַן. איר דאַרפֿן אַ באַר וואָס כּולל הויך דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס, וואָס קאַנווערץ געשווינד צו גלוקאָוס צו ברענוואַרג ארבעטן מאַסאַלז. האָבן 30-60 גראַמז פון קאַרבס פּער שעה צו האַלטן איר טראָק (איין גוטע געוועט: פּאָווער באַר פּערפאָרמאַנסע באַרס). נאָך געניטונג, אַ באַר מיט 6-10 גראַמז פון פּראָטעין (אַזאַ ווי אַ Clif באַר) וועט העלפֿן ריבילד צעבראכן מוסקל פייבערז. די בעסטער באַרס האָבן סאָדיום און פּאַטאַסיאַם צו פאַרבייַטן סאָלץ איר שווייס, אָבער זענען נישט אָוווערלאָודיד מיט וויטאַמינס איר שוין באַקומען פון דיין מולטי. (פֿאַרבונדענע: איז עס געזונט צו עסן אַ פּראָטעין בר יעדער טאָג?)

פּראָסט פֿראגן וועגן מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען

"פארוואס טוט מיין מולטיוויטאַמין מאַכן מיין פּי אַזאַ אַ העל געל שאָטן?"

"פאַרקערט צו פּראָסט גלויבן, דאָס קען נישט מיינען אַז איר ורינאַטינג אַוועק נוטריאַנץ," זאגט Weatherwax-Fall. "דאָס איז אַ געזונט צייכן אַז דיין גוף מעטאַבאָליזעס ב וויטאַמינס אין דיין מאַלטי און פּראַסעסאַז וידעפדיק וידעפדיק."

"פארוואס טאָן איך דאַרפֿן עקסטרע קאַלסיום?"

מולטיס טאָן ניט האָבן די רעקאַמענדיד 1,000 מילאַגראַמז ווייַל די פּיל וואָלט זיין צו גרויס צו שלינגען (דעם מינעראַל האט גרויס מאַלאַקיולז!). צו באַקומען די קאַלסיום איר דאַרפֿן, נעמען אַ באַזונדער העסאָפע פון ​​200 צו 400 מג, וואָס אויך כּולל 100 צו 200 IU וויטאַמין די פֿאַר אַבזאָרפּשאַן. נאָר טאָן ניט קלאַפּ עטלעכע קאַלסיום פּילז סיימאַלטייניאַסלי אָדער אין דער זעלביקער צייט ווי דיין מולטי: דיין גוף קענען נאָר אַרייַנציען קאַלסיום אין קליין דאָסעס. (באָנוס: דער בעסטער קאַלסיום קוואלן פֿאַר וועגאַנס)

"קען איך אָד אויף וויטאַמינס אויב איך אויך עסן פאָרטאַפייד קאַשע?"

יא. איר קען באַקומען צו פיל פאַליק זויער. אַזוי האַלטן דיין טעגלעך מאַלטי און האָפּקען די קאַשע, אָדער נעמען דיין מולטי יעדער אנדערע טאָג. (אָנצוהערעניש: כּדי צו געדענקען וואָס טאָג צו נעמען דיין מולטי, שרייַבן עס אין דיין פּלאַננער.)

"צי וויטאַמינס ויסגיין?"

איר געוועט. (פּונקט ווי סאַנסקרין!) ווען בייינג, מאַכן זיכער אַז די עקספּעריישאַן טאָג איז בייַ מינדסטער אַ יאָר אַוועק. אַמאָל איר ברענגען די פלאַש היים, סטאָרז עס אין אַ קיל פּלאַץ פֿון דירעקט זונשייַן.

"טוט עס ענין ווען איך נעמען מיין מולטי?"

יא. עס איז בעסטער צו נעמען עס נאָך אַ מאָלצייַט, ווייַל די עסנוואַרג אין דיין בויך בוסץ דיין גוף ס נוטרישאַן פון נוטריאַנץ.

3 פון די בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען (אַלע זענען טשעוואַבלע!)

א מולטיוויטאַמין איז איינער פון די בעסטער מכשירים איר קענען לייגן צו דיין געזונט און טויגיקייט אַרסענאַל צו אַפּטאַמייז דיין געזונט און דורכפירן אין דיין בעסטער, אָבער אָפט זיי זענען טרוקן, טשאַלקי און שווער צו דערשטיקן. מער נישט! כאָטש איר קען זיין צו אַלט צו געניסן די וויטאַמינס פון פלינצטאָנעס גוממיעס, די טשואַבאַל בעסטער מולטיוויטאַמינס פֿאַר וואָמען זענען פּונקט ווי שפּאַס, געשמאַק און פאַרביק ווי זייער קינד קאַונערפּאַרץ-און אַנטהאַלטן יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר דערוואַקסן וואָמען. (פֿאַרבונדענע: זענען פּערסאַנאַלייזד וויטאַמינס טאַקע ווערט עס?)

1. נאַטירלעך -געמאכט קאַלסיום דערוואַקסן גוממיעס. די זענען גאנץ פֿאַר אַדאַלץ וואָס זוכן אַ ביסל מער אָנגענעם און געשמאַק וועג צו באַקומען די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַלסיום. זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין גלוטען, סינטעטיש דייז, פּראַזערוואַטיווז אָדער הייוון, און קומען אין קאַרש, מאַראַנץ און טרוסקאַווקע פלייווערז. ($ 25.99 פֿאַר 100, amazon.com)
2. VitaCraves גומי פֿאַר וואָמען פּער טאָג. א פולשטענדיק מולטיוויטאַמין דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר וואָמען, די קומען אין מאַראַנץ, קאַרש און בלוי מאַלענע פלייווערז און צושטעלן ב וויטאַמינס צו העלפן איר בלייבן ענערדזשייזד פון מאָרגן צו נאַכט, ווי געזונט ווי קאַלסיום צו שטיצן ביין געזונט און וויטאַמינס א, C און E פֿאַר הויט געזונט. ($ 20.10 פֿאַר 150, amazon.com)
3. צענטער טאַם פּלאַצן. די ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר אַקטיוו מענטשן און וואָמען, מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און ב וויטאַמינס צו העלפן טייַנען ענערגיע. ($ 26.83 פֿאַר 120, amazon.com)

רעצענזיע פֿאַר