עסן דאָס פֿאַר בעסער שלאָפן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס ס 'מער צו באַקומען אַ האַרט נאַכט שלאָפן ווי נאָר די נומער פון שעה איר זייגער אויף די קישן. די קוואַליטעט שלאָפן איז פּונקט אַזוי וויכטיק, און לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון קליניש שלאָפן מעדיסינע, דיין דיעטע קען זיין העלפּינג (אָדער כערטינג!).

רעסעאַרטשערס אין קאָלאָמביע אוניווערסיטעט האָבן באמערקט 26 מענטשן אין אַ שלאָפן לאַב פֿאַר איין טאָג צו זען ווי פיברע, צוקער און סאַטשערייטאַד פעט אַפעקטאַד זייער שלאָפן קוואַליטעט. רעזולטאַטן געוויזן אַז עסן ווייניקער פיברע, און מער צוקער און סאַטשערייטאַד פעט איבער דעם טאָג געמאכט פֿאַר אַ שלעכט נאַכט ס שלאָפן.

טיפּיקאַללי, עס איז אַ וואָג פון ליכט, לייכט דיסראַפּטיד שלאָפן און דיפּער "פּאַמעלעך כוואַליע שלאָפן" יעדער נאַכט. ביידע זייַנען אַ טייל פון אַ נאָרמאַל שלאָפן ציקל, אָבער דאָס איז די רגע, דיפּער מין וואָס דורכפירן אַלע די רעסטעריישאַן אַרבעט צו מאַכן זיכער אַז איר זענט פריש און רעסטיד פֿאַר די טאָג פאָרויס. דו ווילסט עס. איר דאַרפֿן עס.

די לערנען געפונען אַז די מער ענערגיע איר באַקומען פון סאַטשערייטאַד פעט און צוקער, די ווייניקער פּאַמעלעך כוואַליע איר שלאָפן, און די מער מסתּמא איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט. די נוטריאַנץ איר עסן פּראַל אויף זיכער נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג דיין מנוחה. "צוקער און פעט קען אַרייַנמישנ זיך מיט די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, וואָס איר דאַרפֿן פֿאַר שלאָפן," זאגט Marie-Pierre St-Onge, דאָקטאָראַט.

אָבער, דיייץ וואָס זענען בכלל העכער אין פיברע פּרעדיקטעד אַ גרעסערע סומע פון ​​​​טיף שלאָפן איבער די נאַכט. טאַקע היי, שיינקייט מנוחה. די ריסערטשערז זענען נישט זיכער פּונקט ווי פיברע אַרבעט זיין מאַגיש, אָבער עס קען זיין לינגקט צו די גלייסעמיק אינדעקס, לויט St-Onge. (דאָס איז דער קורס אין וואָס דיין גוף ברייקס אַראָפּ קאַרבס און פארוואנדלען זיי אין צוקער.)

מער ימפּאָרטאַנטלי, כאָטש די מוסטער גרייס איז קליין, עס נאָר גענומען ריסערטשערז איינער טאָג צו באַמערקן די יפעקץ פון עסן אויף סנוז קוואַליטעט. עס איז שיין צו זאָגן אַז מאָונזאַרעללאַ סטיקס און שוגערי טרינקען אין גליקלעך שעה קען נישט זיין אין דיין בעסטער אינטערעס קוילעלדיק. אָנכאַפּן פודז ווי בעריז און פינצטער ליפי גרינז איבער דעם טאָג אַנשטאָט, און שניידן די ריוואָרדז אין דיין שלאָף.

רעצענזיע פֿאַר