דזשעסיקאַ אַלבאַ דעקאָמפּרעססעד פֿון די האָלידייַ וויקענד מיט די רילאַקסינג יאָגאַ פּאָוזאַז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

געפֿינען צייט צו אַרבעטן אין די האָלידייַס קענען זיין שווער פֿאַר אפילו די מערסט לייַדנשאַפטלעך טויגיקייט ענטוזיאַסץ. אָבער דזשעסיקאַ אַלבאַ איז געווען די צייט פֿאַר זיך-זאָרג נאָך קאַרווינג די טערקיי, און געדינט עטלעכע הויפּט ינספּיראַציע צו שלאָגן די יאָגאַ מאַטע ווי אַ וועג צו אָפּרוען און אָפּרוען נאָך יום טוּב סעלאַבריישאַנז.

Alba האָט אַרייַנגעשיקט פאָטאָס פון איר טהאַנקסגיווינג סעודה אויף ינסטאַגראַם נאָך ינדזשויד "יאַמי עסנוואַרג, גוטע צייט און פילע לאַפס פּלייינג Pictionary" מיט איר ליב געהאט אָנעס-אָבער נישט איידער איר טיילן ווידיאס פון איר יאָגאַ פּאָסטן-יום טוּב. (פֿאַרבונדענע: דזשעסיקאַ אַלבאַ און איר 11-יאָר-אַלט טאָכטער גענומען אַ 6:00 סייקלינג קלאַס צוזאַמען)

דער גרינדער פון ערלעך פֿירמע האָט אַרײַנגענומען אַ סעסיע מיט Cornelius Jones Jr. (אַ לאס אנדזשעלעס-באזירט יאָגאַ ינסטראַקטער מיט וואָס זי האט געארבעט פֿאַר יאָרן) און שערד אַ צייט-לויפן ווידעא פון זייער לויפן אויף ינסטאַגראַם.

אין דעם ווידעא, אַלבאַ און דזשאָנעס לויפן דורך עטלעכע ריסטאָראַטיווע יאָגאַ פּאָוזאַז און שפּעטער ויסקומען צו זיין אַ ווערייישאַן פון אַ סאַן סאַלוטאַטיאָן ב סיקוואַנס - אַ ויסגעצייכנט וועג צו זאָרגן פֿאַר דיין מיינונגאון גוף נאָך אַ פאַרנומען יום טוּב, זאגט Monisha Bhanote, M.D., אַ דרייַיק ברעט-סערטאַפייד דאָקטער און יאָגאַ מעדיסינע® לערער. (פֿאַרבונדענע: די יקערדיק יאָגאַ פּאָוזיז פֿאַר ביגינערז)

אַלבאַ סטאַרטעד איר לויפן מיט אַ קלאַסיש פּאָזע פון ​​אַ קינד, אַ באַוועגונג וואָס קענען העלפֿן אָפּרוען די מאַסאַלז אין די פראָנט פון דעם גוף בשעת פּאַסיוולי סטרעטשינג די מאַסאַלז אין די צוריק גוף, דערקלערט ד"ר בהאַנאָטע. "די פּאָזע קענען זיין זייער קאַמינג פֿאַר די מיינונג נאָך אַ פאַרנומען יום טוּב אָפּרוטעג," אַלאַוינג איר "צו ווענדן ינווערד און פאָקוס אויף זיך," זי זאגט. אין דערצו, עס איז וווילטויק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, אויב איר רעסטינג דיין מאָגן אויף דיין טייז אין דעם פּאָזיציע, דאָס קען זיכער העלפֿן נאָך אַ געשמאַק טהאַנקסגיווינג מאָלצייַט.

דערנאָך איר קענען זען אַלבאַ טאן אַ קאַץ-קו פּאָזע מיט פאָדעם די נאָדל. "די קאַץ-קו פּאָזע ווייקס אַרויף די רוקנביין און ברענגט בייגיקייט און וואַרעמקייַט צו עס, העלפּינג צו שאַפֿן פּאָוסטאַל וויסיקייַט," דערקלערט ד"ר בהאַנאָטע. פֿאָדעם די נאָדל, אויף די אנדערע האַנט, העלפּס צו באַפרייַען שפּאַנונג צווישן די אַקסל בלאַדעס, ווי אויך אין די האַלדז און צוריק, זי זאגט. דורך קאַמביינינג די צוויי פּאָוזאַז, "איר קענען פלעקס, פאַרברייטערן, און דרייען דיין רוקנביין אַלע אין איין," וואָס קענען פילן ספּעציעל ווונדערלעך נאָך זייַענדיק אויף דיין פֿיס פֿאַר שעה צו קאָכן אַ יום טוּב מאָלצייַט אָדער העלפּינג צו דינען ליב געהאט אָנעס אין אַ פּאַרטיי. (פֿאַרבונדענע: 10 בענעפיץ פון יאָגאַ וואָס מאַכן די וואָרקאָוט טאָוטאַלי באַדאַס)

בעשאַס איר פּאָסטן-יום טוּב לויפן, אַלבאַ אויך דורכגעקאָכט די קלאַסיש דאַונווערד הונט, אַן ינווערזשאַן וואָס קענען העלפֿן בוסט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף, זאגט ד"ר בהאַנאָטע. "[דאַונווערד הונט] סטרעטשיז די צוריק פון די לעגס, סטרענגטאַנז די געווער, און ילאָנגגייץ די רוקנביין בשעת ברענגען וויסיקייַט צו דיין אָטעם," זי מוסיף. (פּרוּווט די 3 ברידינג עקסערסייזיז דער ווייַטער מאָל איר זענט סטרעסט.)

דיLA ס פיינאַסט אַקטריסע דעמאָלט אריבערגעפארן איר וועג אין אַ נידעריק לונג מיט איר געווער אין אַ ציל פּאָסטן שטעלע (עלבאָוז עפענען צו זייטן אין אַקסל מדרגה). "די פּאָזע גיט אַ טיף אויסשטרעקן ווי עס ענגיידזשינג די קוואַדריסעפּס, האַמסטרינגס, גרוין, היפּס, און טייז," דערקלערט ד"ר בהאַנאָטע. "פּונקט ווי אנדערע האַרץ-אָפּענערס, עס ימפּרוווז ברידינג, ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן, ענכאַנסיז זויערשטאָף צושטעלן צו די אָרגאַנס און מאַסאַלז, און קענען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן."

Alba דעמאָלט דורכגעקאָכט אַ ווערייישאַן פון אַ Sun Salutation B סיקוואַנס, אַרייַנגערעכנט מווומאַנץ ווי באַרג פּאָזע, שטול פּאָזע, וואָריער איך, וואָריער וו, און פאַרקערט וואָריער אין איר לויפן. "טאן זון גרוס אַווייקאַנז די מיינונג און גוף," זאגט ד"ר בהאַנאָטע. די מווומאַנץ, אויב זיי דורכגעקאָכט קעסיידער, קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, און לאָזן זויערשטאָף צו שפּייַזן די מאַסאַלז איבער דיין גוף - עפּעס וואָס קען פילן ספּעציעל ריסטאָראַטיוו נאָך אַ העקטיק יום טוּב אָפּרוטעג.

נאָך דעם סיקוואַנס, אַלבאַ אריבערגעפארן אין שיפל פּאָזע, וואָס קענען ניט בלויז פארשטארקן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָבער קענען אויך פֿאַרבעסערן וואָג און דיידזשעסטשאַן דורך סטימיאַלייטינג די קידניז, טיירויד און געדערעם, דערקלערט ד"ר בהאַנאָטע. (פֿאַרבונדענע: די ביגאַסט גייַסטיק און פיזיש בענעפיץ פון ארבעטן אָוט)

אַלבאַ פאַרטיק איר לויפן מיט אַ קלאַסיש פּלאַנקען און זייַט פּלאַנקען, אַ קאָמבאָ וואָס קענען העלפֿן בויען האַרץ שטאַרקייט פֿון אַלע אינסטרוקציעס, זאגט ד"ר בהאַנאָטע. "מיט אַ שטאַרק האַרץ אַלאַוז די מאַסאַלז צו אַרבעטן מער יפישאַנטלי," זי דערקלערט. "א שטאַרק האַרץ מאכט עס גרינגער צו דורכפירן אנדערע פיזיש אַקטיוויטעטן און קענען פאַרמיידן מוסקל ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן צוריק ווייטיק."

פילן ינספּייערד דורך אַלבאַ? פּרוּווט דיין אַוואַנסירטע יאָגאַ פּאָוזאַז צו פֿאַרבעסערן דיין וויניאַסאַ רוטין.

רעצענזיע פֿאַר