6 עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך פאַסטער

צופרידן

• 1. עסן סלאָולי און אָנערקענען די זאַטקייט פון דיין גוף
• 2. טרינקען מער וואַסער בעשאַס דעם טאָג
• 3. טאָן עטלעכע גשמיות געניטונג
• 4. עסן אַלץ, אָבער קליין
• 5. ויסמיידן זיך צו הונגעריק
• 6. שרייַבן אַלץ איר עסן
• ווי צו פאַרלירן וואָג מיט געזונט
• פּרובירן דיין וויסן
• פּרובירן דיין וויסן!

צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך, טשאַנגינג געוווינהייטן און לייפסטייל קענען זיין זייער עפעקטיוו און קענען העלפֿן איר פאַרלירן אַרויף צו 2 קג פּער וואָך דיפּענדינג אויף די ערשט וואָג. פֿאַר דעם צו פּאַסירן, עס איז וויכטיק אַז די אנגענומען סטראַטעגיעס זענען נאכגעגאנגען טעגלעך.

אין אַדישאַן, אויב דער מענטש איז אין אַ וואָג אָנווער פּראָצעס, עס איז קעדייַיק צו נישט שטיין אויף די וואָג יעדער טאָג צו קאָנטראָלירן צי ער געוואקסן וואָג אָדער פאַרלאָרן וואָג, ווייַל דאָס דזשענערייץ דייַגעס און קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס. די ידעאַל איז צו וועגן בלויז איין מאָל אַ וואָך, שטענדיק אין דער זעלביקער צייט און נעמען אין חשבון אויב איר זענט אין די מענסטרואַל צייַט, אין דעם פאַל פון וואָמען, ווייַל די וואָך עס איז נאָרמאַל צו זיין אַ ביסל מער געשוואָלן, וואָג.

שטעלן דיין דאַטן דאָ און געפינען אויס וואָס דיין ידעאַל וואָג איז:

טשעק אויס די ווייַטערדיק 6 עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך מיט געזונט:

1. עסן סלאָולי און אָנערקענען די זאַטקייט פון דיין גוף

עסן סלאָולי אַלאַוז אַ פול מאָגן צו זאָגן די מאַרך אַז עס האט גענוג עסנוואַרג. דעם סיגנאַל אַקערז איידער די מאָגן איז גאָר פול, און עס זאָל זיין ינטערפּראַטאַד ווי דער גוף ווארענונג אַז עס ניט מער דאַרף עסנוואַרג אין דעם מאָמענט. אָבער, יענע וואָס האָבן אַ מידע פון ​​שנעל עסן טאָן ניט באַמערקן דעם צייכן פון זאַטקייַט, אין אַדישאַן צו רעדוצירן די צייט פון קאָנטאַקט מיט עסנוואַרג און די פאַרגעניגן צו געניסן די מאָלצייַט בעסער.

רעספּעקטינג זאַטקייַט איז איינער פון די הויפּט פונקטן צו פאַרלירן וואָג און ויסמיידן וואָג געווינען. קווענטשינג די מאָגן מיט עסנוואַרג רייַך אין נוטריאַנץ און פיברע, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, פלייש אין אַלגעמיין און גוט פאַץ, מאכט די מאַטאַבאַליזאַם אַרבעט בעסער און האלט הונגער אַוועק פֿאַר מער.

2. טרינקען מער וואַסער בעשאַס דעם טאָג

איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס צווישן מילז, ווייַל דאָס וועט העלפֿן צו פאַרקלענערן הונגער און פליסיק ריטענשאַן ווייַל די מער וואַסער איר טרינקען, די מער פּישעכץ טראגט דיין גוף און מיט די ילימאַניישאַן פון די טאַקסאַנז וואָס פאַרשעדיקן וואָג אָנווער.

• וואָס איר קענען טרינקען: וואַסער, קאָקאָסנוס וואַסער, נאַטירלעך דזשוסאַז אָן צוגעלייגט צוקער (פּאַקידזשד דזשוסאַז טאָן ניט דינען), ונסוועעטענעד טיז;
• וואָס איר קענען נישט טרינקען: ווייך טרינקען, קאַנד אָדער פּאַודערד דזשוסאַז, שאָקאָלאַד און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​וואַסער פארלאנגט צווישן 1.5 און 3 ליטער פּער טאָג. אויב איר האָט שוועריקייט צו טרינקען וואַסער, זען ווי צו טרינקען 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג.

3. טאָן עטלעכע גשמיות געניטונג

דער טיפּ פון געניטונג איז נישט די מערסט וויכטיק, אָבער די רעגיאַלעראַטי פון דער פירונג, וואָס זאָל זיין געטאן לפּחות 3 מאל אַ וואָך. אין אַדישאַן, עטלעכע אַקטיוויטעטן און טעגלעך ברירות קענען מאַכן אַלע די חילוק, אַזוי פּרובירן:

• קליימינג טרעפּ אַנשטאָט פון ניצן די ליפט;
• גיין אַראָפּ איין אָרט איידער אַרבעט אָדער שולע און גיין די רעשט פון דער מאַרשרוט;
• גיין שפּאַציר נאָך לאָנטש 10 מינוט;
• נעמען די הונט פֿאַר אַ גיין בייַ נאַכט.

אין קאַנטראַסט צו וואָס רובֿ מענטשן גלויבן, יעדער טיפּ פון געניטונג העלפּס איר פאַרלירן וואָג, ניט נאָר עראָוביקס ווי גיין, סייקלינג און פליסנדיק. וואָג טריינינג אויך העלפּס איר פאַרלירן וואָג און אויך האט די מייַלע פון ​​ינקריסינג מוסקל מאַסע, וואָס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם.

קוק ווי צו מאַכן היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק צו פאַרלירן בויך.

4. עסן אַלץ, אָבער קליין

דער גוף דאַרף אַלע נוטריאַנץ און דיייץ וואָס גאָר פאַרווערן קאַרבאָוכיידרייץ, און די וואָג ינקריסיז באַלד באַלד דערנאָכדעם. דער בעסטער עצות זענען אַזוי:

• ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט צוקער אין די טעגלעך רוטין, טרינקט קאַווע, מילך, יאָגהורץ, טיז און דזשוסאַז אָן צוקער;
• לייג 1 פאַרבייַסן לעפל פון זאמען צו דזשוסאַז און יאָגורץ, אַזאַ ווי פלאַקסיד, סעסאַמי און טשיאַ;
• עסן 5 טשעסנאַץ אָדער 10 פּינאַץ אַ טאָג;
• קלייַבן בלויז איין קאַרבאָוכיידרייט מקור פּער מאָלצייַט, פּרעפעראַבלי פֿון נאַטירלעך פודז: פירות, פּאַטייטאָוז, ברוין רייַז, בינז, לינדזן, פּאַפּשוי און פּיז;
• עסן רוי סאַלאַט איידער לאָנטש און מיטאָג;
• לייג 1 לעפל עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל פֿאַר לאָנטש און מיטאָג;
• ויסמיידן עסן נאָך סאַטיאַטעד;
• ויסמיידן עסן פון פאַרלאַנג אָדער ימאָושאַנז אַזאַ ווי דייַגעס און ומעט.

אפילו אין קליין אַמאַונץ בעשאַס דעם טאָג, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז צושטעלן אַ פּלאַץ פון פיברע און וויטאַמינס, און דאָס איז אַ מקור פון געזונט און העלפּס צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך.

5. ויסמיידן זיך צו הונגעריק

ספּענדינג צו פילע שעה אָן עסן קענען מאַכן איר קלייַבן שלעכט, קאַלאָריע-רייַך פודז אַנשטאָט פון צוגרייטן אַ גוט מאָלצייַט. עטלעכע עצות זענען אַזוי: צו ויסמיידן אָדער האַלטן הונגער ביז איר עסן אַ נערעוודיק מאָלצייַט:

• שטענדיק האָבן אַ האַלב האַנדפול אין דיין טאַש אין טשעסנאַץ, פּינאַץ, פריש פרוכט, קאָקאָסנוס טשיפּס אָדער דאַר פירות;
• אויף דער אַרבעט, לאָזן 1 גאַנץ נאַטירלעך יאָגורט אין די פרידזשידער;
• ניצן גרינס-באזירט סנאַקס ווען איר קומען היים בשעת צוגרייטן מיטאָג: מער סטיקס, וגערקע מיט אַוואַקאַדאָו מאַשט און געווירץ מיט זאַלץ און פעפער, פּאָמידאָר אין גרויס קיובז מיט אַ קניפּ פון זאַלץ און מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס שייווינגז אָדער 1 שווער-בוילד יי.

אויב עס איז ניט מעגלעך צו עסן אַ מאָלצייַט איבער דעם טאָג, פשוט פאָקוס אויף מיינטיינינג די קוואַליטעט פון דער ווייַטער מאָלצייַט און נוצן די קליין סנאַקס אין פאַל די הונגער סטרייקס. ביסלעכווייַז עס איז מעגלעך צו לערנען אַז רובֿ פון די צייט איז נישט וועגן הונגער, אָבער דייַגעס וועגן עסן.

זען מער עצות פֿאַר ניט הונגעריק אין די פאלגענדע ווידעא:

פּרוּווט דאָס אויך מיט אונדזער גיין ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג.

6. שרייַבן אַלץ איר עסן

שרייַבן אַלץ איר עסן איבער דעם טאָג איז אויך אַ גוטע סטראַטעגיע פֿאַר פאַרלירן וואָג, ווייַל דער מענטש קען זיין מער אַווער פון וואָס ער עסט, און אין דעם וועג, קענען ידענטיפיצירן ערראָרס און ווו צו פֿאַרבעסערן, צו טוישן זיין עסן כאַבאַץ צו פאַרלירן וואָג. אויב דאָס איז דער ווינטשן און האָבן אַ כעלטיער לעבן.

עס איז רעקאַמענדיד אַז די רעגיסטראַציע איז געטאן טעגלעך און נאָך יעדער מאָלצייַט, ווייַל עס איז גרינגער צו געדענקען וואָס איז קאַנסומד. אין די עסנוואַרג טאָגבוך, עס איז וויכטיק צו אָנווייַזן די טיפּ פון מאָלצייַט, צי לאָנטש, פרישטיק, פֿאַרבייַסן אָדער מיטאָג, די צייט פון די מאָלצייַט, די קאַנסומד עסנוואַרג און די קוואַנטיטי, ווו די מאָלצייַט געטראפן און אויב איר האָט עפּעס טאן אין דער צייט. אין אַדישאַן, איר זאָל פאַרשרייַבן מיט וועמען די מאָלצייַט איז געמאכט און וואָס די שטימונג איז געווען אין דעם מאָמענט. די רעגיסטראַציע דאַרף זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 3 צו 7 טעג, אַזוי עס איז מעגלעך צו האָבן אַ בעסער געדאַנק פון וואָס די עסן געוווינהייטן זענען.

נאָך רעגיסטראַציע, עס איז וויכטיק צו פונאַנדערקלייַבן אַלע עסנוואַרג ברירות צוזאַמען מיט אַ נוטרישאַניסט, ווייַל אין דעם וועג עס איז מעגלעך צו ידענטיפיצירן ערראָרס און פאַרלייגן סטראַטעגיעס צו דערגרייכן דעם געוואלט ציל. אין אַדישאַן, דער נוטרישאַניסט ינדיקייץ די בעסטער פודז אַזוי אַז דער מענטש טוט נישט האָבן נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז און קענען צו פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט וועג.

ווי צו פאַרלירן וואָג מיט געזונט

אויב עס איז זייער שווער צו פאַרלירן וואָג, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט צו פונאַנדערקלייַבן אויב די כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע פון ​​דעם גוף איז טויגן און גיין צו אַ נוטרישאַניסט צו באַקומען גיידליינז און אַ ספּעציפיש דיעטע פּלאַן פֿאַר דיין פאַל, דיין עסן געוווינהייטן און דיין לעבן רוטין.

אין קאַסעס ווען עס איז אַ געזונט פּראָבלעם, אַזאַ ווי גאַסטרייטאַס, אַזמאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס, אָדער אפילו נאָר אַ באַגרענעצונג פון מאָביליטי, די גיידאַנס און עצה פון דאקטוירים, צו שאָלעמ מאַכן די דיעטע מיט די נוצן פון מעדאַקיישאַנז און מיט די צונעמען אַדאַפּטיישאַן צו די קרענק. עס איז יקערדיק פֿאַר מעגלעך צו פאַרלירן וואָג בשעת ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון לעבן, און נישט די פאַרקערט וועג.

צו באַקומען בעסער רעזולטאַטן אין טריינינג און פאַרלירן וואָג פאַסטער, זען 7 גאָאָדס אַז צעלאָזן לייכט 1 שעה פון טריינינג.

פּרובירן דיין וויסן

נעמען דעם שנעל אַנקעטע און געפֿינען זיך וואָס דיין וויסן וועגן געזונט עסן איז:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

פּרובירן דיין וויסן!

אָנהייב די פּרובירן עס איז וויכטיק צו טרינקען צווישן 1.5 און 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג. אָבער ווען איר טאָן ניט ווי צו טרינקען פּשוט וואַסער, דער בעסטער אָפּציע איז:

• טרינקען פרוכט זאַפט אָבער אָן אַדינג צוקער.
• טרינקען טיז, פלייווערד וואַסער אָדער גאַזירטע וואַסער.
• נעמען ליכט אָדער דיעטע סאָדאַס און טרינקען ניט-אַלקאָהאָליקער ביר.

מייַן דיעטע איז געזונט ווייַל:

• איך עסן נאָר איין אָדער צוויי מילז בעשאַס דעם טאָג אין הויך באַנד, צו טייטן מיין הונגער און טאָן ניט האָבן צו עסן עפּעס אַנדערש פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.
• איך עסן מילז מיט קליין וואַליומז און עסן קליין פּראַסעסט פודז ווי פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, איך טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• פּונקט ווי ווען איך בין זייער הונגעריק און איך טרינקען עפּעס בעשאַס די מאָלצייַט.

צו האָבן אַלע די וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, עס איז בעסטער צו:

• עסן אַ פּלאַץ פון פרוכט, אפילו אויב עס איז נאָר איין טיפּ.
• ויסמיידן עסן געפּרעגלט פודז אָדער סטאַפט קראַקערז און נאָר עסן וואָס איך ווי, ריספּעקטינג מיין געשמאַק.
• עסן אַ ביסל פון אַלץ און פּרובירן נייַע פודז, בשמים אָדער פּרעפּעריישאַנז.

שאָקאָלאַד איז:

• א שלעכט עסנוואַרג וואָס איך מוזן ויסמיידן צו נישט באַקומען פעט און וואָס קען נישט פּאַסיק אין אַ געזונט דיעטע.
• א גוטע ברירה פון סוויץ ווען עס האט מער ווי 70% קאַקאַאָ, און קען אפילו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאַרמינערן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ אין אַלגעמיין.
• א עסנוואַרג וואָס ווייַל עס האט פאַרשידענע ווערייאַטיז (ווייַס, מילך אָדער שוואַרץ ...) אַלאַוז מיר צו מאַכן אַ מער וועריד דיעטע.

צו פאַרלירן וואָג עסן געזונט, איך מוזן שטענדיק:

• גיין הונגעריק און עסן אַנאַפּעטייזינג פודז.
• עסן מער רוי פודז און פּשוט פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי גרילד אָדער האַלב, אָן זייער פאַטי סאָסיז און ויסמיידן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט.
• נעמען מעדאַקיישאַנז צו פאַרמינערן מיין אַפּעטיט אָדער פאַרגרעסערן מיין מאַטאַבאַליזאַם, צו האַלטן מיר מאָוטאַווייטאַד.

צו טאָן אַ גוטע דייאַטערי רעדוקציע און פאַרלירן וואָג:

• איך זאָל קיינמאָל עסן זייער קאַלאָריק פירות, אפילו אויב זיי זענען געזונט.
• איך זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פירות אפילו אויב זיי זענען זייער קאַלאָריק, אָבער אין דעם פאַל איך זאָל עסן ווייניקער.
• קאַלאָריעס זענען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר ווען איך קלייַבן די פרוכט וואָס איך זאָל עסן.

דערציונג פון עסנוואַרג איז:

• א טיפּ פון דיעטע וואָס איז געטאן פֿאַר אַ צייט, נאָר צו דערגרייכן די געוואלט וואָג.
• עפּעס וואָס איז בלויז פּאַסיק פֿאַר יבערוואָג.
• א סטיל פון עסן וואָס ניט בלויז העלפּס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, אָבער אויך ימפּרוווז דיין קוילעלדיק געזונט.

פרייַערדיק ווייַטער