רעם שלאָפן: וואָס עס איז, וואָס עס איז וויכטיק און ווי צו דערגרייכן עס

צופרידן

• פארוואס רעם שלאָפן איז וויכטיק
• ווי עס כאַפּאַנז
• ווי צו דערגרייכן רעם שלאָפן
• קאַנסאַקווענסאַז פון פעלן פון רעם שלאָפן

REM שלאָף איז אַ פאַסע פון ​​שלאָפן וואָס איז קעראַקטערייזד דורך גיך אויג מווומאַנץ, לעבעדיק חלומות, ינוואַלאַנטערי מוסקל מווומאַנץ, טיף מאַרך טעטיקייט, ברידינג און פאַסטער האַרץ קורס וואָס גאַראַנטירן אַ גרעסערע זויערשטאָף צושטעלן אין דעם פּעריאָד. די פייז פון שלאָפן איז זייער וויכטיק אין דער פּראַסעסינג פון מעמעריז און וויסן, פֿאַר בייַשפּיל.

בעשאַס שלאָפן, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע מאָומאַנץ, דער ערשטער פון וואָס באשטייט פון די לייטאַסט שלאָפן און גייט דורך אנדערע פאַסעס ביז ריטשינג רעם שלאָפן. אין סדר צו דערגרייכן רעם שלאָפן, עטלעכע מיטלען זענען נויטיק איידער בעדטיים, אַזאַ ווי ויסמיידן די נוצן פון צעל פאָנעס, טרינקט בעוורידזשיז און עסנוואַרג רייַך אין קאַפין און אַלקאָהאָל. די האָרמאָנע געשאפן דורך דעם גוף מיט די פֿונקציע פון ​​רעגיאַלייטינג שלאָפן.

זען מער דעטאַילס וועגן ווי די שלאָפן ציקל און די פייזאַז אַרבעט.

פארוואס רעם שלאָפן איז וויכטיק

דערגרייכן די בינע פון ​​רעם שלאָפן איז וויכטיק צו פאַרריכטן מעמעריז, פּראָצעס יקספּיריאַנסיז און וויסן קונה בעשאַס דעם טאָג. אין אַדישאַן, רעם שלאָפן ינשורז אַ גוטע נאַכט מנוחה און קוילעלדיק גוף וואָג, העלפּינג צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק און גייַסטיק און סייקאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. טשעק עטלעכע עצות פֿאַר אַ גוט שלאָפן.

ביי בייביז און קינדער, רעם שלאָפן איז אפילו מער וויכטיק ווייַל אין דעם מאָמענט פון טיף אַנטוויקלונג, דער מאַרך דאַרף צו אָרגאַניזירן אַלע די אַקיומיאַלייטיד לערנען טעגלעך צו שפּעטער רעפּראָדוצירן דעם וואָס ער געלערנט. אין דעם וועג, עס איז נאַטירלעך פֿאַר קינדער צו דערגרייכן פאַסטער און בלייבן לענגער אין רעם שלאָפן ווי אַדאַלץ.

ווי עס כאַפּאַנז

בעשאַס שלאָפן, עס איז אַ ציקל פון עטלעכע פאַסעס און REM שלאָפן כאַפּאַנז אין דער פערט פאַסע, אַזוי עס נעמט צייט צו אָנקומען אין דעם פּעריאָד. ערשטנס, דער גוף גייט דורך אַ פּראָצעס פון ניט-רעם שלאָפן, וואָס באשטייט פון אַ ערשט בינע פון ​​ליכט שלאָפן, וואָס לאַסץ בעערעך 90 מינוט, און דערנאָך אן אנדער בינע, אויך פון ליכט שלאָפן, וואָס נעמט אַן דורכשניטלעך פון 20 מינוט.

נאָך די צוויי סטאַגעס, דער גוף ריטשאַז רעם שלאָפן און דער מענטש סטאַרץ צו חלום און האט ענדערונגען אין דעם גוף, אַזאַ ווי גיך אויג מווומאַנץ, אפילו ווען פארמאכט, געוואקסן מאַרך פונקציאָנירן און פאַסטער ברידינג און כאַרטביט.

דער געדויער פון REM שלאָף דעפּענדס אויף יעדער מענטש און די גאַנץ שלאָפן צייט, וואָס זאָל זיין צווישן 7 און 9 שעה. בעשאַס דער נאַכט, דער מענטש גייט דורך די פאַסע עטלעכע מאָל און ריפּיטיד די ציקל פון 4-5.

ווי צו דערגרייכן רעם שלאָפן

צו דערגרייכן רעם שלאָפן און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די מנוחה צייט בייַ נאַכט, עס איז ידעאַל צו נאָכפאָלגן עטלעכע מיטלען, אַזאַ ווי צו מאַכן אַ שלאָף רוטין צו צוגרייטן דעם גוף און גייַסט, וואָס איז נייטיק צו רעדוצירן די אַמביאַנט ליכט, ויסמיידן הויך סאָונדס און נישט נוצן. מאָביל טעלעפאָן און נישט אפילו וואַך טעלעוויזיע רעכט איידער סליפּינג.

אין אַדישאַן, די צימער טעמפּעראַטור זאָל זיין געהאלטן צווישן 19 און 21 דיגריז, ווייַל אַ אָנגענעם קלימאַט איז אויך וויכטיק פֿאַר די גוף צו רו רעכט און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן פודז אָדער טרינקען מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, קאַפין און אַלקאָהאָל ווייַל דאָס קען נעגאַטיוולי השפּעה שלאָפן קוואַליטעט.

זען אין די ווידעא אונטן 10 טריקס צו שלאָפן פאַסטער און בעסער און אויף דעם וועג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון רעם שלאָפן:

קאַנסאַקווענסאַז פון פעלן פון רעם שלאָפן

אויב אַ מענטש קען נישט דערגרייכן רעם שלאָפן, עס קען האָבן עטלעכע פאלגן פֿאַר די גוף און גייַסט, ווייַל עס איז אַ צייט פון שלאָפן וואָס איז נייטיק פֿאַר רינואַל מאַרך. עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז אַדאַלץ און קינדער וואָס טאָן ניט דערגרייכן רעם שלאָפן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מייגריין, אַביסאַטי, אין אַדישאַן צו זיין מער מסתּמא צו לערנען פּראָבלעמס און ליידן פון דייַגעס און דרוק.

אָבער, עטלעכע געזונט פּראָבלעמס קענען פאַרשאַפן שלאָפן און פאַרשאַפן אַ מענטש נישט צו דערגרייכן רעם שלאָפן לייכט, אַזאַ ווי שלאָפן אַפּנעאַ, וואָס איז די דיסאָרדער אַז ז די מאָומאַנטערי האַלטן פון אָטעמען. נאַרקאָלעפּסי איז אן אנדער קרענק וואָס זייַנען אַבנאָרמאַלאַטיז אין די רעגולירן פון רעם שלאָפן און אַקערז ווען אַ מענטש גייט צו שלאָפן אין קיין צייט פון דעם טאָג און ערגעץ. זען בעסער וואָס איז נאַרקאָלעפּסי און וואָס איז די באַהאַנדלונג.

צו געפֿינען אויס וואָס מאָל צו וועקן זיך אָדער וואָס צייט צו שלאָפן צו האָבן אַ רעסטפאַל שלאָפן אַז אַטשיווד רעם שלאָפן, נאָר שטעלן די דאַטן אין די פאלגענדע קאַלקולאַטאָר: