דער מוסקל איר פאַרלאָזן וואָס קען עמעס פֿאַרבעסערן דיין גאַנג

צופרידן

• וואָס טוט לאַץ האָבן צו טאָן מיט פליסנדיק?
• וויאַזוי איר פארשטארקן דיין לאַץ?
• רעצענזיע פֿאַר

פון קורס, איר וויסן אַז פליסנדיק ריקווייערז אַ ביסל פון נידעריקער גוף שטאַרקייַט. איר דאַרפֿן שטאַרק גלוטעס, קוואַדס, האַמסטרינגס און קאַווז צו פאָרן איר פאָרויס. איר קען אויך דערקענען די קריטיש ראָלע דיין אַבס שפּיל אין בעכעסקעם איר אַפּרייט און לייטאַנינג די מאַסע אויף דיין נידעריקער העלפט.

אָבער עס איז איין מוסקל איר מיסטאָמע קיינמאָל אפילו טראַכטן וועגן ווען עס קומט צו דיין סטרייד. מיר רעדן וועגן דיין לאַץ (אָדער latissimus dorsi)-די ביגאַסט מוסקל פון דיין אויבערשטער גוף.

וואָס טוט לאַץ האָבן צו טאָן מיט פליסנדיק?

געדענקט אַז פליסנדיק איז אַ גאַנץ גוף געניטונג, אַזוי אפילו די גרויס מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף באַקומען ינוואַלווד. צו פֿאַרשטיין ווי דיין לאַץ ווירקן דיין פליסנדיק פאָרשטעלונג, טראַכטן וועגן דיין גאַנג אָדער דיין באַוועגונג מוסטער בשעת איר לויפן, זאגט David Reavy, פיזיש טעראַפּיסט, פאָרשטעלונג טעראַפּיע מומחה און גרינדער פון React Physical Therapy. "ווען דיין לינקס פוס טריט פאָרויס, דיין רעכט אָרעם סווינגז פאָרויס, אַזוי איר מאַכן אַ ראָוטיישאַנאַל קראַפט," ער דערקלערט. "דיין אַבדאָמינאַל און דיין לאַץ העלפן מיט דעם באַוועגונג."

די שטארקער דיין לאַץ, די גרינגער די טוויסטינג באַוועגונג ווערט און די מער יפישאַנטלי איר נאָגל דיין סטרייד. פּלוס שטאַרק לאַץ ענשור אַז די מנוחה פון דיין מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צו אַרבעטן אין אָווועררייד. איבערזעצונג: איר וועט נישט מיד ווערן אַזוי שנעל און איר וועט קענען צו לויפן פֿאַר מער.

"וועלכער האָט דיר מיד פריער וועט נישט מיד ווערן אַזוי שנעל, ווייַל איר ברענגען מער מאַסאַלז צו דער פּאַרטיי, "זאגט רעאַווי, וואָס זאגט אַז איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי פיל דיין לאַץ געווען אַ טייל פון דער יקווייזשאַן אַמאָל איר פאָקוס אויף פֿאַרשטאַרקונג זיי. (פּסט: א עפענען בריוו צו יעדער ראַנער וואָס מיינט אַז זי קען נישט לויפן לאַנג דיסטאַנסאַז)

אַן גרינג וועג צו זאָגן צי איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין לייט שטאַרקייט איז צו אַססעסס דיין פאָרעם. דאָ זענען עטלעכע וואונדער צו קוקן פֿאַר ווען איר לויפן: איר אָנהייבן צו פאַלן פאָרויס אָדער סלאָוטש אָדער דיין קאָפּ איז פאָרויס און דיין אַקסל בלאַדעס קריכן אַרויף דורך דיין אויערן. אָדער געשעעניש צו איר? דערנאָך עס איז צייט צו באַצאָלן אַ ביסל מער ופמערקזאַמקייַט צו דיין לאַץ.

וויאַזוי איר פארשטארקן דיין לאַץ?

איר קען אָנהייבן דאָ מיט די בעסטער אָנהייבער לאַט עקסערסייזיז און סטרעטשיז. אָבער איידער עפּעס אַנדערש, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז די אַרומיק מאַסאַלז טאָן ניט באַקומען דיין צילן. פֿאַר בייַשפּיל, ענג טריסעפּס (די צוריק פון די אָרעם) אָדער אויבערשטער טראַפּעזיוס (ווו דיין אַקסל טרעפן דיין האַלדז) קענען ינכיבאַט דיין לאַץ פון אַקטאַווייטינג בעשאַס עקסערסייזיז.דאָס וואָלט אַרבעט קעגן דיין בעסטער השתדלות.

דאָ ס ווי צו לוסאַן די אנדערע מאַסאַלז:

• טריסעפּס מעלדונג: ליגן אויף דיין זייַט און שטעלן אַ פּינע וואַל אָדער לאַקראָססע פּילקע אונטער דיין טריסעפּס ווו נאָר עס פילז ענג. בייגן און פאַרברייטערן די עלנבויגן פֿאַר 10-15 רעפּס אין יעדער אָרט. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.
• אויבערשטער טראַפּ מעלדונג: כאַפּן אַ לאַקראָססע פּילקע און שטעלן עס אויף דיין טראַפּ, ווו נאָר איר פילן שפּאַנונג. דערנאָך געפֿינען די ווינקל פון אַ וואַנט איר קענען שטיין קעגן אין אַ בענט-איבער שטעלע און דריקן די פּילקע אין דיין טראַפּ. דערנאָך, מאַך דיין קאָפּ אַוועק פון די פּילקע, און צוריק און אַרויס פֿאַר 20-30 רעפּס ווי די טראַפּ ריליסיז.

איצט אַז איר זענט פרייַ און גלייַכגילטיק, איר זענט גרייט צו אַרבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג דיין לאַץ מיט די דריי קעגנשטעל באַנד עקסערסייזיז פון Reavy:

• האַלטן די קעגנשטעל באַנד אָוווערכעד מיט ביידע הענט, פּאַלמז פייסינג פאָרויס און געווער אין אַ י פאָרעם. צוריקציען דיין אַקסל בליידז, ציען זיי אַראָפּ דיין צוריק, און ציען די באַנדע באַזונדער ווען איר נעמען עס הינטער דיין קאָפּ און שלאָגן אַ ה פאָרעם. הייבן דיין געווער צוריק אַרויף צו אַ י און איבערחזרן פֿאַר 15 רעפּס.
• האַלטן די קעגנשטעל באַנד הינטער דיין צוריק, פּאַלמז פייסינג פאָרויס. צוריקציען דיין אַקסל בלאַדעס, ציען זיי אַראָפּ דיין צוריק, און ציען די באַנדע באַזונדער ווען דיין הייבן דיין געווער אַרויף צו אַקסל הייך צו שלאָגן אַ טי נידעריקער צוריק אַראָפּ און איבערחזרן פֿאַר 15 רעפּס.
• האַלטן די קעגנשטעל באַנד אין פראָנט פון איר, פּאַלמז פייסינג צוריק. האַלטן פּלייצעס אַראָפּ, ציען די באַנדע באַזונדער ווען איר נעמען די באַנד אָוווערכעד און אַלע די וועג הינטער איר, פאָרמינג אַ סעמיסירקלע. שלאָגן אַ ה הינטער איר, דעמאָלט נעמען די באַנדע צוריק אָוווערכעד און אַראָפּ אין פראָנט פון איר און איבערחזרן פֿאַר 10 רעפּס.

אן אנדער גרויס, גרינג לאַט געניטונג איז די זאַמבי רוק, זאגט Reavy: ליגן אויף אַ גליטשיק דינסט פּנים אַראָפּ מיט אַ האַנטעך אונטער דיין קאַסטן. פאַרברייטערן דיין געווער צו אַ י פאָרעם אָוווערכעד און האַלטן דיין אָנקוקן און קאָפּ אַראָפּ. ניצן דיין לאַץ צו ציען זיך פאָרויס, אַזוי דיין קאַסטן קומט כּמעט צווישן דיין הענט און עלבאָוז ביי דיין זייטן. געדענקט נישט צו ציען דיין פּלייצעס און ציען דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק. האַלטן דיין פאָראַרמז און עלבאָוז נאָענט צו דער ערד. דערנאָך שטופּן זיך צוריק און איבערחזרן פֿאַר 15 רעפּס.

פֿון דאָרט איר קענען מאַך אויף צו גאָמבע-אַפּס און ציען-אַרויף-צוויי גרויס עקסערסייזיז פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג דיין לאַץ.

אויב איר טאָן ניט האָבן צו אַרבעטן אויף דיין לאַטאַס מאַסאַלז מיט אַלע די פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג רעדן, די נוץ: אַקטיוו זיצן, וואָס בייסיקלי ברייקס דיין האַרץ, סטאַקינג דיין רוקנביין און דילז מיט די לאַץ ווען איר לאַונדזשינג. שרייַבטיש אָדער זיצן בייַ די מיטאָג טיש וועט נישט בלויז פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.

רעצענזיע פֿאַר