איין שליימעסדיק מאַך: בעל די אָוווערכעד וואַלקינג לונג

צופרידן

• ווי צו מאַכן אַ אָוווערכעד וואַלקינג לונג
• רעצענזיע פֿאַר

שטאַרקייט איז דער נאָמען פון די שפּיל פֿאַר 12-צייַט קראָסספיט גאַמעס קאָנקורענט רעבעקקאַ וואָיגט מיללער, אַזוי ווער בעסער צו געבן איר אַ ברירה פֿאַר אַ סופּערמאָווע צו בויען איר?

"די ווייטיד גיין לונג איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר דיין לעגס, אָבער עס אויך סטרענגטאַנז די געווער, פּלייצעס און האַרץ," זאגט וואָיגט מיללער, אויך קאָוטש און באַזיצער פון קראָסספיט טראַינינג יאַרד אין טאָלוקאַ לייק, קאַליפאָרניאַ און אַ ריבאַק אַטלעט.

די מאַקאַניקס קען זיין גלייך - בייַטנ לויט דער ריי לונגינג בשעת דאַמבעלז אָוווערכעד, אָבער די פּראַל אויף דיין גוף איז נואַנסעד. פֿאַר איין, "האלטן די וואָג אָוווערכעד בשעת לונגינג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון וואָג," זי זאגט. "פילע מוסקל גרופּעס זענען ריקרוטיד צו דערגרייכן פעסטקייַט איבער." (עס איז די לעצט קאַמפּאַונד געניטונג.)

איצט, לאָזן אונדז רעדן וועגן ווי שווער צו גיין מיט דיין דומבבעללס. "אַ מעסיק צו שווער וואָג - וועלכער איז פֿאַר איר - איז וווילטויק, אָבער עס קען זיין גלייַך טשאַלאַנדזשינג מיט ליכט ווייץ," זאגט וואָיגט מיללער. אפילו יענע וועלן דינגען די האַרץ מער, וואָס איז טייל פון די מאַגיש פון דעם מאַך. אויב איר טאָן ניט האָבן צוויי דומבבעללס, איר קענען הייבן איין שווער האַנטעל אָדער קעטטלעבעלל אָוווערכעד, ווי Voigt Miller דעמאַנסטרייץ אין דעם ווידעא.

געדענקט נאָר: די באַוועגונג איז נישט בלויז ברוט קראַפט. עס ריקווייערז סקילז צו דורכפירן ריכטיק, ”זי זאגט. "אַמאָל איר באַקומען עס רעכט, עס איז באשטימט אַ געפיל פון דערגרייה."

עטלעכע עצות, איידער איר גיין צו עס:

• פאַרלייגן אַ שטאַרק סטאַרטינג שטעלע, אַקטיוולי פּושינג די ווייץ אָוווערכעד און ברייסינג דיין האַרץ.
• האַלטן די ווייץ גלייַך אויבן דיין פּלייצעס, און טאָן ניט לאָזן זיי מאַך צו די זייטן אָדער צו ווייַט אין פראָנט פון אָדער הינטער דיין גוף. אויך, קוק גלייַך פאָרויס; דאָס וועט העלפֿן האַלטן דיין צוריק אין געהעריק אַליינמאַנט.
• טייַנען די פּלייסמאַנט פון פֿיס אַקסל-ברייט מיט יעדער שריט. פּאַטינג איין פֿיס גלייַך אין פראָנט פון די אנדערע קען פאַרשאַפן איר צו פאַרלירן דיין וואָג. פאָר דורך ביידע לעגס אויף שטייענדיק, ניט נאָר די לידינג פוס.

ווי צו מאַכן אַ אָוווערכעד וואַלקינג לונג

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און האַרץ פאַרקנאַסט מיט אַ האַנטעל אין יעדער האַנט. ריין ווייץ אַרויף צו פראָנט געשטעל שטעלע אַזוי זיי רוען אויף שפּיץ פון פּלייצעס, דאַן דריקן זיי אָוווערכעד צו אָנהייבן, בעכעסקעם האַרץ פאַרקנאַסט.

ב. בראַסע האַרץ און נעמען אַ גרויס שריט פאָרויס מיט די רעכט פֿיס, לאָוערינג ביז ניז פֿאַר 90-גראַד אַנגלעס.

C. פּוש אַוועק די צוריק פֿיס און דריקן אין די פראָנט פֿיס צו שטיין מיט וואָג סענטערד איבער ביידע פֿיס. קוועטשן גלוטעס אין די שפּיץ.

ד. נעמען אַ גרויס שריט פאָרויס מיט די לינקס פֿיס צו טאָן אַ רעפּ אויף די פאַרקערט זייַט.

פּרובירן צו טאָן 5 שטעלט פון 10 רעפּס (5 פּער זייַט).

רעצענזיע פֿאַר