די שטאַרקייַט-טריינינג וואָרקאָוט וואָס טאַרגאַץ דיין אַבס, טייז און באַט
צופרידן
ווילן צו פאַרגרעסערן דיין מאַכט אין דיין וויקלי ווערקאַוץ? עס איז צייט צו באַקומען אַראָפּ צו באַסיקס פֿאַר אַן אַלט-שולע שטאַרקייַט טריינינג רוטין. טריינער קעלי לי וועט מאַכן איר קלאַסיש מאָוועס (מיט אַ דרייַ). יעדער פון קעלי ס ווערקאַוץ אויך פֿעיִקייטן עלעמענטן פון קאַרדיאָו, פעסטקייַט און ענדעראַנס עקסערסייזיז פֿאַר די מערסט עפעקטיוו קאַלאָריע-ברענען רוטין.
הייַנט ס ווערקאַוט איז אַלע וועגן דיין נידעריקער גוף (זען: 7 נידעריקער גוף בלאַסטערס). מיט מאָוועס ווי די בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַט און ווייטיד לענד שטויס צו אַרבעטן יעדער אינטש פון דיין נידעריקער האַלב, איר וועט פילן די ברענען אין דיין באַט און האַרץ און ליב די פּערקי רעזולטאַטן. (ווילן מער? פּרוּווט די 16 סקוואַץ וואָס וועט אַרבעטן דיין באַט אַוועק.)
וואָרקאָוט דעטאַילס
איר וועט דאַרפֿן אַ געניטונג מאַטע, איין כעוויער האַנטעל און אַ שטול אָדער באַנק פֿאַר דעם קלאַס. דורכפירן יעדער מאַך פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס. איבערחזרן די ווערקאַוט גאַנץ דריי מאָל.
וואַרעם זיך מיט אַ זייַט פּלאַנקען לענד פאָר, עטלעכע לענד אָופּאַנערז, און אַ לונגער לונג, קאַסטן און צוריק אָופּאַנערז.
אָנהייבן מיט טריינינג מיט שטופּ-אַפּס, בריק מיט אָוווערכעד דרוק און וועלאָסיפּעד קראַנטשיז. פאָרזעצן צו סקאַלפּט דיין אַבס און גלוטעס מיט ווייטיד לענד טרוסט און אַ ווייטיד בריק, נאכגעגאנגען דורך בולגאַריש שפּאַלטן סקוואַץ. ראָונד עס אויס מיט איין-פוס ראָוטיישאַנאַל דעדליפץ און ברייסט סקוואַץ. איבערחזרן די ווערקאַוט נאָך צוויי מאָל פֿאַר אָפּטימאַל ברענען.
וועגןGrokker
אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס SHAPE לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען (איבער 40 פּראָצענט אַוועק!)-טשעק זיי אויס הייַנט!
מער פוןGrokker
סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט
15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער
די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטפריש אַרטיקלען
ווי צו שנייַדן בעיבי האָר: א שריט-דורך-שריט גייד
