סטראַטעגיעס פֿאַר ברענען פעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק. איך טאָן ינטערוואַלז אויף די סטיישאַנערי בייק, פּעדלינג פֿאַר 30 סעקונדעס ווי שווער ווי איך קענען און יזינג אַרויף פֿאַר 30 סעקונדעס, און אַזוי אויף. מייַן טריינער זאגט מעהאַלעך טריינינג "סעטט דיין גוף צו פאַרברענען מער פעט." איז דאָס אמת?

א. יא. "עס איז גאַנץ גוט דאַקיומענטאַד אַז די מער קאַרבאָוכיידרייט איר פאַרברענען בעשאַס געניטונג, די מער פעט איר וועט פאַרברענען דערנאָך," זאגט Glenn Gaesser, Ph.D., אַן געניטונג פיזיאַלאַדזשי פּראָפעסאָר אין אוניווערסיטעט פון ווירזשיניע און קאָ-מחבר פון די ספּאַרק. (שמעון און שוסטער, 2001). "ינטערוואַל טריינינג ברענט גלייקאַדזשין [אַ פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייט סטאָרד אין די לעבער און די מאַסאַלז] אין אַ זייער גיך קורס."

הויך-ינטענסיטי געניטונג אויך ינקריסיז דיין גוף ס ויסשיידונג פון גראָוט האָרמאָנע, וואָס פאָרשונג האט לינגקט צו געוואקסן פעט-ברענען. נאָך, די עקסטרע פעט-ברענען וואָס קומט פון ינטערוואַל טריינינג איז באַשיידן. "איר קען פאַרברענען אַן עקסטרע 40-50 קאַלאָריעס בעשאַס די דריי צו זעקס שעה נאָך דיין ווערקאַוט," זאגט Gaesser.

Gaesser רעקאַמענדז ינטערוואַל טריינינג צוויי אָדער דריי מאָל פּער וואָך, אָבער נישט מער ווי דאָס. "די נאַטור פון די ווערקאַוט איז אַזוי שווער אַז עס קען פירן צו אָוווערטראַינינג," ער זאגט. געדענקט, דער בעסטער סטראַטעגיע פֿאַר פעט אָנווער איז צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן, ראַגאַרדלאַס פון די ברענוואַרג מקור געניצט.

רעצענזיע פֿאַר