פארוואס טאָן איך האָבן אַ שטרענג צוריק און וואָס קען איך טאָן וועגן אים?

צופרידן

• דיין צוריק
• פארוואס טאָן איך האָבן צוריק סטיפנאַס?
• מוסקל אָדער ליגאַמאַנט שפּאַנונג
• אַרטריט
• פארוואס אַזוי איך האָבן אַ שייגעץ צוריק אין דער מאָרגן?
• זיך-זאָרגן פֿאַר אַ שייגעץ צוריק
• אַלטערנאַטיווע זאָרגן פֿאַר אַ שייגעץ צוריק
• ווען צו באַזוכן דיין דאָקטער
• נעם אוועק

דיין צוריק

צי איר האָבן אַ שייגעץ נידעריקער צוריק? דו ביסט נישט אליין.

לויט אַ באַריכט פון 2013, וועגן 80 פּראָצענט פון אמעריקאנער האָבן לפּחות אַמאָל אין זייער לעבן.

בעערעך 1/4 פון יו. עס. אַדאַלץ געמאלדן אין 2017 מיט ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק וואָס לאַסץ איין טאָג אין די פריערדיקע דריי חדשים.

פארוואס טאָן איך האָבן צוריק סטיפנאַס?

די צוויי רובֿ מסתּמא סיבות פון דיין שייגעץ צוריק זענען מוסקל אָדער ליגאַמאַנט שפּאַנונג אָדער אַרטריט.

מוסקל אָדער ליגאַמאַנט שפּאַנונג

איר קענען שפּאַנונג דיין ספּיינאַל ליגאַמאַנץ און צוריק מאַסאַלז מיט ריפּיטיד שווער ליפטינג אָדער פּלוצעמדיק ומגעלומפּערט באַוועגונג. אויב איר זענט נישט אין אַ גוט גשמיות צושטאַנד, אַ קעסיידערדיק שפּאַנונג אויף דיין צוריק קען פירן צו מוסקל ספּאַזאַמז וואָס קענען זיין גאַנץ ווייטיקדיק.

אַרטריט

אָסטאָאַרטהריטיס אַפעקץ אונדזער דזשוינץ 'קאַרטאַלאַדזש וואָס אַקץ ווי אַ קלאַפּ אַבזאָרבער און שמירעכץ ווו די ביינער פאַרבינדן און רירן קעגן יעדער אנדערע. עס איז אויך געפֿונען צווישן די ווערטאַבריי - די ביינער וואָס מאַכן דיין רוקנביין.

ווען דער קאַרטאַלאַדזש אין דיין רוקנביין דרייז אויס און שרינגקס, די ווערטאַבריי קענען נישט רירן קעגן יעדער אנדערע ווי סמודלי ריזאַלטינג אין אָנצינדונג און טייטנאַס אין דיין נידעריקער צוריק.

כאָטש ניט פּראָסט, אנדערע פאָרמס פון אַרטריט אַזאַ ווי פּסאָריאַטיק אַרטריט און רהעומאַטאָיד אַרטריט קענען אויך נעגאַטיוולי פּראַל אויף דזשוינץ, אַרייַנגערעכנט דיין רוקנביין.

פארוואס אַזוי איך האָבן אַ שייגעץ צוריק אין דער מאָרגן?

עס קען זיין אַ רעזולטאַט פון אַ ינאַקטיוויטי פּעריאָד, אָדער איר קען האָבן אַ זעלטן טיפּ פון אַרטריט אין דעם רוקנביין, גערופֿן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס אַז ז יריטיישאַן און געשווילעכץ צווישן די רוקנביין ס דיסקס און, יווענטשאַוואַלי, ווערטבריי פיוזינג צוזאַמען.

דער צושטאַנד אַקערז אָפט אין מענטשן און קען האָבן אַ יערושעדיק פאַקטאָר.

זיך-זאָרגן פֿאַר אַ שייגעץ צוריק

עטלעכע היים טריטמאַנץ קען העלפן מיט אַ שייגעץ צוריק.

• היץ. היץ קענען פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו אָפּרוען מאַסאַלז און באַפרייַען שלאָס ווייטיק. אויב איר האָט אַרטריט אָדער אַ שאָדן פון מער ווי זעקס וואָכן, היץ קענען מאַכן עס פילן בעסער.
• אייז. אייז קענען קאַנסטריקט בלוט כלים צו געליימט ווייטיק און רעדוצירן אָנצינדונג.
• טעטיקייט. זינט בעדרעסט קענען מאַכן סטיפנאַס ערגער, האַלטן מאָווינג מיט ליכט טעטיקייט, אַזאַ ווי יאָגאַ. ויסמיידן אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַנציען דיין צוריק אָדער שווער ליפטינג.
• ווייטיק מעדאַקיישאַן. ווייטיק ריליווערז אָן-די-טאָמבאַנק - אַזאַ ווי אַספּירין, יבופּראָפען, אַסעטאַמינאָפען און נאַפּראָקסען - קען העלפֿן מיט ווייטיק און סטיפנאַס.
• אָפּרו טעקניקס. מעדיטאַטיאָן, טיי קיי און קאַנטראָולד טיף ברידינג העלפֿן עטלעכע מענטשן אָפּרוען זייער צוריק מאַסאַלז צו פאַרמינערן סטיפנאַס און ומבאַקוועמקייַט.
• מאַסאַזש. מאַסאַזש טעראַפּיע איז דיזיינד צו אָפּרוען מוסקל געוועב צו רעדוצירן ווייטיקדיק ספּאַזאַמז און קאַנטראַקשאַנז.

אַלטערנאַטיווע זאָרגן פֿאַר אַ שייגעץ צוריק

די אמעריקאנער קאַלידזש פון פיסיסיאַנס רעקאַמענדז ניט-מעדיצין טעראַפּיע ווי אַן ערשט באַהאַנדלונג פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק. פֿירלייגן צו זיין אַדמינאַסטערד דורך פּראַוויידערז מיט צונעמען טריינינג:

• אַקיופּאַנגקטשער
• קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע
• לאַזער טעראַפּיע מיט נידעריק מדרגה
• מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע
• מולטידיסיפלינאַרי ריכאַבילאַטיישאַן

געניטונג קענען העלפֿן פארשטארקן דיין מאַסאַלז און פאַרמייַדן נידעריק ווייטיק אין דער צוקונפֿט.

ווען צו באַזוכן דיין דאָקטער

מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער אויב:

• דיין סטיפנאַס פון דיין צוריק האט לאַסטיד מער ווי אַ פּאָר פון וואָכן.
• דיין סטיפנאַס אין די צוריק איז שווער צו דורכפירן דיין געוויינטלעך אַקטיוויטעטן.
• דער סטיפנאַס פון דיין צוריק איז ספּעציעל שטרענג אין דער מאָרגן.
• איר באַמערקן ווייטיק און סטיפנאַס אין געביטן, ספּאַסיפיקלי מאַסאַלז אָדער דזשוינץ.
• איר האָט שוין דיאַגנאָסעד מיט אַרטריט אָדער אן אנדער צושטאַנד, און דיין סימפּטאָמס זענען ערגער.

באַקומען באַלדיק נויטפאַל מעדיציניש באַהאַנדלונג אויב דיין סטיפנאַס און ווייטיק זענען אַ רעזולטאַט פון אַ שאָדן און איר קען נישט מאַך.

אויב איר האָט די פאלגענדע סימפּטאָמס צוזאַמען מיט צוריק סטיפנאַס און ווייטיק, איר זאָל אויך באַקומען מעדיציניש באַהאַנדלונג גלייך:

• אויג ווייטיק אָדער וויזשאַוואַל ענדערונגען אַזאַ ווי בלערד זעאונג
• שוואַך לעגס אָדער געפיל ענדערונגען אין דיין לעגס אָדער גרוין
• אָנווער פון קאָנטראָל פון דיין באָוועל און פּענכער פונקציאָנירן
• היץ און ומגעוויינטלעך מידקייַט

נעם אוועק

די גוטע נייַעס איז אַז ווייטיק און סטיפנאַס פון נידעריקער צוריק בכלל ווערן בעסער איבער צייַט ראַגאַרדלאַס פון באַהאַנדלונג. מיט דער מיינונג, עס זענען עטלעכע סטעפּס איר קענען נעמען צו פירן דיין שייגעץ צוריק און מאַכן זיך מער באַקוועם.

אויב די סטיפנאַס בלייַבט אָדער אנדערע סימפּטאָמס, באַזוכן דיין דאָקטער פֿאַר אַ דיטיילד דיאַגנאָסיס.