שטעקן-מיט-עס סטראַטעגיעס פֿאַר פיטנעסס הצלחה

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

בעערעך די צייט יעדער יאָר, פילע פון ​​אונדזער רעזאַלושאַנז פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג פאָקוס אויף טשאַנגינג אונדזער לייפסטייל כאַבאַץ. אפילו כאָטש מיר האָבן די בעסטער ינטענטשאַנז, אונדזער רעזאַלושאַנז אָפט אַרומרינגלען די פליסן אַרום 15 פעברואר, ווען מיר צוריקקומען צו ינגריינד נאַטור פּאַטערנז.

זיכער, מיר אַלע וואָלט זיין פּאַסיק, געזונט און ענערגעטיק אויב מיר נאָר וואָלט באַקומען אין די געוווינהייטן פון עקסערסייזינג קעסיידער און עסן נערעוודיק פודז, און ברעכן די מידע פון ​​דאַונינג אַ פּינט פון ראַקי ראָוד אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אַנשטאָט פון אַ נאָכמיטאָג. מיטאָג גיין. אָבער וואָס איז עס אַזוי שווער צו האָדעווען גוטע נייַע פּאַטערנז און ברעכן שלעכט אַלט פּאַטערנז? "הומאַנס זענען דיזיינד צו האַביטואַטע," זאגט Roger Walsh, MD, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע און מענטשלעך נאַטור אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, Irvine. "אונדזער סייכל איז ווייערד אַזוי." עס ס געוויינטלעך ביכייוויערז ווי עסן און סליפּינג, נאָך אַלע, וואָס האַלטן יומאַנז סערווייווינג ווי אַ מינים.

כאָטש די צוויי ביכייוויערז זענען ינסטינגקטיוו, רובֿ פון אונדזער כאַבאַץ זענען געלערנט, אָפט אין קינדשאַפט און פֿון ריפּעטיטיאָן. עס איז געזאָגט אַז אַ מידע איז ווי אַ בויגן פון פּאַפּיר: אַמאָל עס איז קנייטש, עס טענדז צו פאַלן אין דער זעלביקער קנייטש. אפילו אויב דיין כאַבאַץ זענען ווי שעפעדיק ווי פאָולדז אין אַ דרייַיק מאַפּע, איר קענען לערנען נייַע.

נאָר טאָן ניט פּרווון צו טוישן זיי אַלע אין אַמאָל. א גרויס סכעמע צו האַלטן סמאָוקינג, טרינקט, עסן אָפּפאַל עסנוואַרג און סיימאַלטייניאַסלי אַ סאָפע קאַרטאָפל איז מסתּמא דאַמד צו דורכפאַל. קלייַבן איין געוווינהייטן און פאָקוס אויף אים. באַשליסן וואָס וועט זיין די מערסט ינקעראַדזשינג פֿאַר איר: ערשטער צו באַקומען די מערסט שווער אָדער יזיאַסט. ווען די מידע איז ענטרענטשט, מאַך אויף צו דער ווייַטער.

אויך זיין ספּעציפיש. אַנשטאָט וואַוינג צו "עסן בעסער," למשל, באַשטימען צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז טעגלעך פֿאַר אַ חודש, דאַן צו האָבן אַ באַלאַנסט ברעקפאַסץ און מאַכן מעניו פּלאַנז.

שטעלן זיך צו הצלחה

ערשטער, צולייגן דיין סוויווע צו שטיצן דיין געבעטן נייַ מידע, און באַזייַטיקן מקורים פון נסיון וואָס פּערפּעטשאַווייט די אַלט. אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלאָזן עסן אַזוי פיל ייַז קרעם, פֿאַר בייַשפּיל, טאָן ניט האַלטן קיין אין די פריזער. פרעגן דיין פרענדז און משפּחה פֿאַר זייער שטיצן. אָדער, אויב איר כאָשעד אַז זיי קען נישט פֿאַרבעסערן דיין השתדלות אָדער אפילו סאַבאָטאַזש זיי, האַלטן דיין פּלאַנז פֿאַר זיך. איר ווילט זיך "כאַבאַר" זיך דורך באַשטעטיקן אַ סיסטעם פון ריוואָרדז. טאָן וואָס עס נעמט צו אָנלייגן די שאַנסן אין דיין טויווע.

איר וועט אויך האָבן צו זיין פעסט פעסט ביז איר האָט געגרינדעט דיין נייַע מידע. "מאַכן קיין אויסנעמען פֿאַר דער ערשטער חודש," זאגט וואַלש. עס איז גרינג צו איבערצייגן זיך אַז בלויז איין קיכל, נאָר אַ מיסט ווערקאַוט, קען נישט רעכענען. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז עס איז ווי צו פאַלן אַ פּילקע פון ​​יאַרן איר פּרובירן צו ווינט: עס רילז געשווינד. בלויז ווען איר האָט צעבראכן דיין געוווינהייטן צו עסן אַ פּינט פון אייז קרעם יעדער נאַכט, עס איז זיכער צו געניסן אַ טיילמאָליק סערווינג.

פאַרשטאַרקן דיין נייַע מידע

עס איז נישט דער אַקט פון סטאַרטינג אַ מידע וואָס קאַונץ; עס איז די רוטין. טאן עפּעס נייַ קענען זיין שווער אין ערשטער, אָבער מיט יבערכאַזערונג עס ווערט גרינגער און, יווענטשאַוואַלי, אָטאַמאַטיק. ווי אַ באָנוס, איר וועט מיסטאָמע דערגרייכן אַ פונט ווען די נייַע טעטיקייט איז ניט מער שווער, דאָס איז אַקשלי ענדזשויאַבאַל. איר וועט קוקן פאָרויס צו האָבן פריש פרוכט פֿאַר פאַרבייַסן אַנשטאָט פון אַ נעבעך רגע ברירה צו ייַז קרעם.

מאַכן סאַבסטיטיושאַנז קענען העלפן איר בעשאַס דעם בינע ווייַל פילע געוווינהייטן זענען אַטאַטשט צו אנדערע אַקטיוויטעטן - עסן בשעת לערנען, פֿאַר בייַשפּיל. איר קען זיין רובֿ גענייגט צו צעטל אויב איר געפֿינען אַז איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט אויף דיין ביכער אָן סנאַקינג. אַזוי אַנשטאָט פון טריינג צו געבן אַרויף עסן גאָר, באַשטימען צו פרוכט אָדער לופט פּאַפּט פּאַפּשוי. טשאַנגינג געוווינהייטן איז נישט וועגן דעפּראַוויישאַן. אָבער זיין מיינדאַד ווען איר פאַרבייַטן איין מידע מיט די אנדערע. כאָטש דער סוף רעזולטאַט איז אַז געוווינהייטן ווערן אָטאַמאַטיק, בשעת איר זענט טשאַנגינג, איר זאָל טראַכטן וועגן זיי: ווען איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט, עס איז מסתּמא אַז איר וועט פאַרלאָזן.

דער מאָמענט איר וועקן זיך איז אַ גרויס צייט צו באַשטעטיקן דיין האַכלאָטע צו טוישן, זאגט Walsh. איבער דעם טאָג, ווען טעמטיישאַנז אַרויסרופן איר צו צוריק, האַלטן, אָפּרוען און נעמען אַ ביסל טיף ברידז. באַטראַכטן די קאַנסאַקווענסאַז פון דיין אַקשאַנז, און טאָן וואָס איר וויסן איז בעסטער פֿאַר איר.

האַלטן דיין ווערקאַוץ פון וואַנינג

אין סדר צו האַלטן דיין געניטונג, די בעסטער טויגיקייט עקספּערץ פאָרשלאָגן די הינץ:

זיין ספּעציפיש. באַשטימען וואָס איר וועט טאָן, ווען און ווו איר וועט טאָן דאָס און האַלטן די סיבות קאָנסיסטענט. James E. Loehr, עד.ד., מענטאַל טריינינג גורו פֿאַר אַטליץ, פֿון LGE Performance Systems, Orlando, פלאַ. פיל מער צו אַנקער. "

שאַפֿן אַ קאַמפּעלינג אַטמאָספער. "מאַכן געניטונג מער שפּאַס און דואַבאַל," זאגט Loehr. געפֿינען אַ אָרט ווו איר פילן באַקוועם און אַז איר קענען באַקומען צו לייכט; קלייַבן אַ צייט וואָס פּאַסן איר; פּאַק דיין גאַנג די נאַכט פריער; פאַרפליכטן זיך מיט אַ באַגעגעניש מיט אַ פרייַנד; ברענגען רייזינג מוזיק.

ציל-טענד. פאָקוס אויף דעם פּראָצעס, נישט די אַוטקאַם. פיל דאָזאָיס, מיט-באַזיצער פון Breakthru פיטנעסס סטודיאָ, האָט באַשטימט וויקלי מיני-גאָולז, ווי צו דריי מאָל טריינינג, נישט צו פאַרלירן £ 5. "די רעזולטאַטן וועלן מאָטיווירן איר צו פאָרזעצן."

פייַערן סאַקסעסיז. אַלע די קליין וויקטאָריעס - ענדיקן 20 רעפּס ווען לעצטע וואָך איר קען בלויז 15, גראַדזשאַווייטיד צו פאַסע וו - ברענגען איר נעענטער צו דיין קוילעלדיק ציל. שפּירט זיי אין אַ זשורנאַל און באַלוינונג זיי מיט נייַ קליידער אָדער אַ פֿיס מאַסאַזש.

באַקומען שטיצן. ייַנטיילן דיין ווערקאַוט פּלאַנז מיט קאָו-טוערס, פרענדז און משפּחה. אַמאָל די וואָרט איז ארויס, איר וועט פילן מער אַבלאַגייטיד צו נאָכפאָלגן. בעסער נאָך, רעקרוט אַ ווערקאַוט שוטעף צו צעמענט דיין היסכייַוועס און האַלטן דיין שטימונג.

זיין רעאַליסטיש. דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו נאָגל דעם יבערנאַכטיק. די "אַקוואַזישאַן בינע" לאַסץ 30-60 טעג. פּלאַן פֿאַר דעם און עס וועט זיין דאָ איידער איר וויסן עס.

רעצענזיע פֿאַר