5 זופּ רעסאַפּיז מיט ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס

צופרידן

• 1. ערד רינדערנס זופּ מיט מאַנדיאָקווינהאַ
• 2. קירבעס זופּ מיט קערי
• 3. ליכט טשיקקען זופּ מיט ינגבער
• 4. מער קרעם
• 5. קירבעס זופּ מיט טשיקקען

סופּס זענען גרויס אַלייז פון די דיעטע, ווייַל זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס און מינעראַלס און נידעריק קאַלאָריעס. אין אַדישאַן, עס איז גרינג צו בייַטן די טאַם פון יעדער זופּ און לייגן ינגרידיאַנץ מיט אַ טהערמאָגעניק ווירקונג, אַזאַ ווי פעפער און ינגבער, וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און סטימולירן וואָג אָנווער.

סופּס קענען אויך זיין געניצט צו פֿאַרבעסערן די באָוועל פונקציאָנירן און צושטעלן גרויס פּאָרשאַנז פון נוטריאַנץ צו דעם גוף, וויידלי געניצט אין דיטאַקס דיייץ. זיי קענען אויך זיין פאַרפרוירן און ברענגען פּראַקטיקאַלאַטי און גיכקייַט ווען הונגעריק.

די פאלגענדע זענען 5 רעסאַפּיז פון סופּס מיט ווייניקער ווי 200 קייקאַל צו נוצן צו פאַרלירן וואָג.

1. ערד רינדערנס זופּ מיט מאַנדיאָקווינהאַ

דער זופּ גיט וועגן 4 סערווינגז מיט 200 קייקאַל אין יעדער געדינט.

ינגרידיאַנץ:

• 300 ג פון ערד פלייש;
• 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל;
• 1 גרייטיד ציבעלע;
• 2 גרייטיד קעראַץ;
• 1 גרייטיד מאַנדיאָקווינהאַ;
• 1 גרייטיד בוריק;
• 1 בינטל שפּינאַט;
• 1 פּאַק פון וואָטערקרעס;
• זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.

צוגרייטונג מאָדע:

סאָטיי די פלייש אין מאַסלינע ייל און לייגן די ציבעלע ביז גאָלדען ברוין. לייג די וועדזשטאַבאַלז און לאָזן עס קאָכן פֿאַר 5 מינוט. געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק און לייגן וואַסער ביז באדעקט. קאָכן איבער נידעריק היץ ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך. אַראָפּנעמען פון היץ און דינען. אויב איר בעסער, איר קענען שלאָגן די זופּ אין אַ בלענדער צו האָבן אַ קרעם געוועב.

2. קירבעס זופּ מיט קערי

דעם זופּ גיט בלויז 1 געדינט און איז וועגן 150 קייקאַל. אויב איר ווילט, איר קענען לייגן 1 לעפל פון גרייטיד קעז אויף שפּיץ, וואָס וועט לאָזן די צוגרייטונג מיט בעערעך 200 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 1 לעפל מאַסלינע בוימל
• 1 מיטל ציבעלע, געהאַקט
• 4 טעפּלעך קירבעס ברעקלעך
• 1 ליטער פון וואַסער
• 1 קניפּ פון אָרעגאַנאָ
• זאַלץ, קייען פעפער, קערי, פּעטרעשקע און סאַגע צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

סאָטיי די ציבעלע אין מאַסלינע ייל און דעריבער לייגן דעם קירבעס. לייגן זאַלץ, וואַסער און בשמים. קאָכן ביז די קירבעס איז געזונט האַלב. דערוואַרטן צו וואַרעמען זיך און שלאָגן די בלענדער. ווען קאַנסומינג, רעהעאַט די זופּ מיט די אָרעגאַנאָ און דינען מיט די פּעטרעשקע.

3. ליכט טשיקקען זופּ מיט ינגבער

דעם זופּ גיט 5 פּאָרשאַנז מיט וועגן 200 קייקאַל אין יעדער.

ינגרידיאַנץ:

• 500 ג הינדל ברוסט
• 2 קליין טאַמאַטאָוז
• 3 קלאָוועס פון קנאָבל
• 1/2 גרייטיד ציבעלע
• 1 שטיק פון גרייטיד ינגבער
• 2 טייבאַלספּונז ליכט קרעם קעז
• 1 האַנדפול פון מינץ
• 4 טייבאַלספּונז פון פּאָמידאָר עקסטראַקט
• זאַלץ און פּעטרעשקע צו טעם

צוגרייטונג מאָדע:

סאָטיי די ציבעלע און קנאָבל אין מאַסלינע בוימל. אָרט דעם הינדל שנייַדן אין קובעס צו סאָטיי, לייגן די פּאָמידאָר עקסטראַקט, טאַמייטאָוז, מינץ און האַלב אַ גלאז פון וואַסער. לייג די גרייטיד ינגבער ווען איר קאָכן. ווען די הינדל איז האַלב, שלאָגן אַלץ אין אַ בלענדער ביז קרימי. נעמען עס צו די פייַער ווידער, לייגן די זאַלץ, פּעטרעשקע און קורד. קאָך פֿאַר 5 מינוט און דינען. דאָ ס ווי צו נוצן ינגבער צו פאַרלירן וואָג.

4. מער קרעם

דער רעצעפּט גיט 4 פּאָרשאַנז פון זופּ מיט וועגן 150 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 8 מיטל קעראַץ
• 2 מיטל פּאַטייטאָוז
• 1 קליין ציבעלע, געהאַקט
• 1 קלאָווע פון ​​מינסט קנאָבל
• 1 לעפל מאַסלינע בוימל
• זאַלץ, פעפער, גרין שמעקן און באַסיל צו געשמאַק

צוגרייטונג מאָדע:

ברוין די פיינלי געהאַקט ציבעלע און קנאָבל אין מאַסלינע בוימל. לייג די דייסט קעראַץ און פּאַטייטאָוז, דעקן מיט וועגן 1 און 1/2 ליטער פון וואַסער. לאָזן אויף נידעריק היץ ביז די וועדזשטאַבאַלז זענען האַלב. קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און צוריק די קרעם צו די פּאַן, אַדינג בשמים אַזאַ ווי זאַלץ, פעפער, גרין שמעקן און באַסיל. קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט און דינען.

5. קירבעס זופּ מיט טשיקקען

דעם רעצעפּט גיט 5 פּאָרשאַנז פון זופּ מיט וועגן 150 קייקאַל.

ינגרידיאַנץ:

• 1 לעפל קאָקאָסנוס בוימל
• 1 קליין ציבעלע, גרייטיד
• 2 קלאָוועס פון קראַשט קנאָבל
• 1 קג יאַפּאַניש קירבעס שנייַדן אין קובעס (וועגן 5 טעפּלעך)
• 300 ג קאַססאַוואַ
• 4 טעפּלעך פון וואַסער
• זאַלץ און פעפער צו טעם
• 1 טעפּל אָפּשעפּן מילך
• 2 טייבאַלספּונז ליכט קרעם קעז
• 150 ג פון הינדל האַלב אין זייער קליין קיובז
• 1 לעפל געהאַקט פּעטרעשקע

צוגרייטונג מאָדע:

היץ די קאָקאָסנוס בוימל און לייגן די ציבעלע און קנאָבל צו ברוין. לייג דעם קירבעס און מאַנדיאָקווינהאַ, די וואַסער, די זאַלץ, די פעפער און קאָכן פֿאַר 20 מינוט אָדער ביז די קירבעס איז ווייך. קלאַפּן די בלענדער ביז איר באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס קרעם, און לייגן די מילך און שלאָגן עטלעכע מער. לייג די קורד, פּעטרעשקע און האַלב הינדל, סטערינג געזונט. דינען הייס.

צו נוצן די סופּס צו דיין מייַלע, דאָ איז ווי צו פאַרענדיקן די זופּ דיעטע.