איז שלאָפן אויף די שטאָק גוט אָדער שלעכט פֿאַר דיין געזונט?
צופרידן
- איז שלאָפן אויף די שטאָק גוט פֿאַר דיין צוריק?
- טוט שלאָפן אויף די שטאָק העלפּס צוריק ווייטיק?
- טוט עס מייַכל ססיאַטיקאַ?
- העלפּס דיין האַלטנ זיך?
- איז שלאָפן אויף די שטאָק שלעכט פֿאַר איר?
- געוואקסן צוריק ווייטיק
- אַלערדזשיק ריאַקשאַנז
- געוואקסן ויסשטעלן צו קאַלט
- ווער זאָל נישט שלאָפן אויף די שטאָק?
- סליפּינג אויף די שטאָק בשעת שוואַנגער אָדער מיט אַ בעיבי
- ווי צו שלאָפן רעכט אויף די שטאָק
- נעם אוועק
אויב איר געוואקסן אין אַ מערב לאַנד, שלאָפן מיסטאָמע ינוואַלווז אַ גרויס קאַמפי בעט מיט פּילאָוז און בלאַנגקאַץ. אין פילע קאַלטשערז אַרום די וועלט, שלאָפן איז נאָך פארבונדן מיט אַ שווער שטאָק.
עס איז אויך מער געוויינטלעך אין די פאַרייניקטע שטאַטן. עטלעכע מענטשן זאָגן אַז עס העלפּס זייער צוריק ווייטיק, אנדערע פשוט געפֿינען עס מער באַקוועם.
די פּאָפּולאַריטעט פון מינימאַליסט לעבעדיק אויך ינספּייערד מענטשן צו באַקומען באַפרייַען פון זייער בעדז און שלאָפן אויף די שטאָק.
ביז היינט, עס זענען נישט קיין ריסערטשט בענעפיץ פון סליפּינג אויף די שטאָק. די אַדוואַנטידזשיז זענען ריין אַנעקדאָטאַל.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן:
- פּאָטענציעל בענעפיץ פון סליפּינג אויף די שטאָק
- זייטיגע ווירקונגען
- ווי צו טאָן דאָס אָן שאַטן זיך
איז שלאָפן אויף די שטאָק גוט פֿאַר דיין צוריק?
טוט שלאָפן אויף די שטאָק העלפּס צוריק ווייטיק?
עס איז נישט וויסנשאפטלעכע דערווייַז אַז שטאָק-סליפּינג העלפּס צוריק ווייטיק. נאָך, פילע מענטשן זאָגן אַז עס גיט רעליעף.
עס איז עטלעכע זכות צו דעם געדאַנק. א ווייך מאַטראַס טוט נישט האָבן אַ פּלאַץ פון שטיצן. עס לעץ דיין גוף זינקען אַראָפּ, קאָזינג דיין רוקנביין ויסבייג. דעם קען פירן צו צוריק ווייטיק.
אין פאַקט, אויב דיין מאַטראַס איז אויך ווייך, די Harvard Medical School רעקאַמענדז צו שטעלן דיכט אונטער דיין מאַטראַס. די ינסטיטושאַן אויך סאַגדזשעסץ צו לייגן דיין מאַטראַס אויף די שטאָק.
אָבער סייאַנטיס האָבן נישט רעקאַמענדיד דיטשינג די מאַטראַס בעסאַכאַקל.
כאָטש אַ פערמער ייבערפלאַך קען באַפרייַען צוריק ווייטיק, אָבער עס דעפּענדס אויף סיבות ווי:
- דער גרונט פון דיין ווייטיק
- שלאָפן שטעלע
די בלויז פּראָווען בענעפיץ זענען לינגקט צו מיטל-פעסט סערפאַסיז.
אין אַ 2015 אַרטיקל ארויס אין דעם זשורנאַל סליפּ געזונט, ריסערטשערז ריוויוד 24 אַרטיקלען, איר זוכט פֿאַר פֿאַרבינדונגען צווישן מאַטראַס טייפּס און שלאָפן. זיי געפֿונען אַז מיטל-פעסט מאַטראַסיז זענען בעסטער פֿאַר ימפּרוווינג ווייטיק בעשאַס שלאָפן.
טוט עס מייַכל ססיאַטיקאַ?
ססיאַטיקאַ איז ווייטיק וואָס ינוואַלווז דיין סקיאַטיק נערוו, וואָס ראַנז פון דיין נידעריקער צוריק צו דיין היפּס, הינטן און יעדער פוס. עס אָפט געפֿירט דורך אַ באַלדזשינג אָדער הערניאַטעד דיסק.
ווי צוריק ווייטיק, ססיאַטיקאַ קען זיין ימפּרוווד דורך סליפּינג אויף פערמער מאַטראַסיז. א סאָפטער ייבערפלאַך קענען פאַרשטאַרקן ססיאַטיקאַ ווייַל עס ראָונדס דיין צוריק און סטרעסאַז דיין דזשוינץ.
אָבער, עס ס 'קיין שווער זאָגן אַז סליפּינג אויף די שטאָק טריץ ססיאַטיקאַ. די רעפּאָרטעד בענעפיץ זענען אַנעקדאָטאַל. אויב איר האָט ססיאַטיקאַ, רעדן צו אַ דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט איידער איר פּרובירן די שטאָק סליפּינג.
העלפּס דיין האַלטנ זיך?
אן אנדער אַנעקדאָטאַל נוץ איז ימפּרוווד האַלטנ זיך.
ווידער, עס איז עטלעכע זכות צו די פאָדערן. ווייך סערפאַסיז לאָזן דיין רוקנביין ויסבייג, אָבער שווער סערפאַסיז צושטעלן שטיצן. מענטשן זאָגן אַז די פערמנאַס פון די שטאָק העלפּס זייער רוקנביין בלייבן גלייך.
אָבער אָן קיין וויסנשאפטלעכע דערווייַז, עס איז בעסטער צו זיין אָפּגעהיט אויב איר האָבן רוקנביין פּראָבלעמס. אויב איר האָט נעבעך האַלטנ זיך, אָדער אַ ספּיינאַל דיסאָרדער ווי סקאָליאָסיס אָדער קיפאָסיס, פרעגן אַ דאָקטער אויב די שלאָפן איז זיכער פֿאַר איר.
איז שלאָפן אויף די שטאָק שלעכט פֿאַר איר?
כאָטש עטלעכע מענטשן פילן בעסער נאָך סליפּינג אויף די שטאָק, עס זענען אויך פּאָטענציעל זייַט יפעקס.
געוואקסן צוריק ווייטיק
די קליימז וועגן שטאָק-סליפּינג און צוריק ווייטיק זענען קאַנפליקטינג. בשעת עטלעכע זאָגן אַז עס ראַדוסאַז ווייטיק, אנדערע זאָגן עס האט די פאַרקערט ווירקונג. נאָך אַלע, די שווער ייבערפלאַך מאכט דיין רוקנביין שווער צו האַלטן די נאַטירלעך ויסבייג.
אין אַ 2003 לערנען ארויס אין די לאַנסעט, ריסערטשערז געפונען אַז פערמער סערפאַסיז זענען פארבונדן מיט ווייניקער בענעפיץ.
די לערנען ינקלודעד 313 אַדאַלץ מיט כראָניש נאָנספּאַסיפיק ווייטיק אין נידעריק צוריק. זיי זענען ראַנדאַמלי אַסיינד צו צוויי גרופּעס צו שלאָפן אויף אַ מיטל-פעסט אָדער פעסט מאַטראַס פֿאַר 90 טעג.
די גרופּע וואָס איז סלעפּט אויף מיטל-פעסט מאַטראַסיז געמאלדן ווייניקער ווייטיק אין צוריק קאַמפּערד מיט די גרופּע אַז סלעפּט אויף פעסט מאַטראַסיז. דאָס ינקלודעד ווייטיק אין בעט און בעשאַס דעם טאָג.
די לערנען איז אַוטדייטיד, אָבער עס סאַגדזשעסץ אַז פערמער סערפאַסיז קען זיין יניפעקטיוו צו באַפרייַען צוריק ווייטיק. מער פאָרשונג איז נידז צו פֿאַרשטיין ווי די שטאָק סליפּינג ספּאַסיפיקלי אַפעקץ צוריק ווייטיק.
אַלערדזשיק ריאַקשאַנז
די שטאָק יוזשאַוואַלי האט מער שטויב און שמוץ קאַמפּערד מיט אנדערע סערפאַסיז אַרום די היים.
דאָס איז ספּעציעל מסתּמא אויב איר האָט אַ טעפּעך וואָס קאַלעקץ אַלערדזשאַנז ווי:
- שטויב
- שטויב מייץ
- פורעם
אויב איר זענט אַלערדזשיק צו די סאַבסטאַנסיז, שלאָפן אויף די שטאָק קען פאַרשאַפן:
- ניסן
- רינעדיגע נאז
- יטשי, רויט אויגן
- קאָפינג
- וויזינג
- קאָנפליקט ברידינג
געוואקסן ויסשטעלן צו קאַלט
זינט היץ ריסעס, די שטאָק איז אָפט קולער ווי די מנוחה פון די צימער. עס קען פילן גוט צו שלאָפן אויף די שטאָק אין די זומער חדשים.
אבער אין די ווינטער, אַ קאַלט שטאָק קענען ראַפּאַדלי רעדוצירן די גוף היץ און מאַכן איר פילן קאָולדער ווי געוויינטלעך.
ווער זאָל נישט שלאָפן אויף די שטאָק?
סליפּינג אויף די שטאָק איז נישט פֿאַר אַלעמען. עס קען נישט זיין זיכער פֿאַר עטלעכע מענטשן, אַרייַנגערעכנט:
- עלטערע אַדאַלץ. ווען מיר עלטער, אונדזער ביינער ווערן וויקער, און מיר פאַרלירן פאַטי אַרויסגעבן. סליפּינג אויף די שטאָק קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פראַקטורעס אָדער פילן קאַלט.
- מענטשן וואָס זענען פּראָנע צו פילן קאַלט. מיט אַנעמיאַ, טיפּ 2 צוקערקרענק און היפּאָטהיראָידיסם קענען איר פילן קאַלט. שטאָק-סליפּינג קענען מאַכן איר אפילו קאָולדער, אַזוי עס איז בעסטער צו ויסמיידן עס.
- מענטשן מיט לימיטעד מאָביליטי. אויב איר האָט שוועריקייט זיצן אויף די שטאָק אָדער באַקומען אַרויף, שלאָפן אַנשטאָט אויף אַ בעט. איר זאָל אויך ויסמיידן די שטאָק סליפּינג אויב איר האָבן שלאָס ישוז ווי אַרטריט.
סליפּינג אויף די שטאָק בשעת שוואַנגער אָדער מיט אַ בעיבי
עס איז בכלל געהאלטן זיכער צו שלאָפן אויף די שטאָק בשעת שוואַנגער. פילע שוואַנגער מענטשן פילן רובֿ באַקוועם ווען זיי שלאָפן אויף די שטאָק.
טאָן אַלץ וואָס פילז גוט פֿאַר איר. אָבער געדענקען, איר וועט האָבן צו באַקומען אַראָפּ אויף די שטאָק און שטיין צוריק אַרויף. אויב דאָס פילז ומבאַקוועם, איר קען וועלן צו ויסמיידן די שטאָק סליפּינג.
עס איז אויך זיכער פֿאַר בייביז צו שלאָפן אויף די שטאָק, ספּעציעל אויב איר ווילט צו שלאָפן, וואָס איז דיסקערידזשד אין בעדז.
קאָ-סליפּינג אין אַ בעט ינקריסאַז די ריזיקירן פון:
- פּלוצעמדיק סינדראָום פון בייבי טויט (סידס)
- סאַפאַקיישאַן
- פאלט
ווייך סערפאַסיז, ווי פּילאָוז און בלאַנגקאַץ, אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן ווייַל זיי קענען פאַרשפּאַרן די ערווייז פון די בעיבי.
אָבער אין קאַלטשערז וווּ שטאָק-סליפּינג איז פּראָסט, קאָ-סליפּינג איז פארבונדן מיט נידעריקער רייץ פון סידס. אין אַזאַ קאַלטשערז, מענטשן שלאָפן אויף פעסט מאַץ אויף די שטאָק. ווייך ייטאַמז זענען נישט געניצט. די בעיבי קען אויך שלאָפן אויף אַ באַזונדער מאַטע.
איידער איר שלאָפן מיט דיין בייבי מיט דיין בייבי, רעדן ערשטער מיט זייער פּידיאַטרישאַן.
ווי צו שלאָפן רעכט אויף די שטאָק
אויב איר זענט אינטערעסירט אין שלאָפן אויף די שטאָק, נאָכגיין דעם שריט-דורך-שריט פירן צו אָנהייבן:
- געפֿינען אַ פּלאַץ אויף די שטאָק וואָס איז פריי פון קלאַטער.
- שטעלן אַ פאַרדעקן, מאַטע אָדער סליפּינג זעקל אויף די שטאָק. איר קענט נוצן קייפל לייַערס.
- לייג אַ דין קישן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנלייגן פּילאָוז, וואָס קענען אָנשטרענגען דיין האַלדז.
- ליגן אויף די שטאָק. פּרוּווט ליגן אויף דיין צוריק, אויף דיין זייַט און מאָגן. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע שטעלעס צו זען וואָס פילז בעסטער.
- אויב איר'רע אויף דיין צוריק אָדער מאָגן, שטעלן דיין ניז אויף אַ רגע קישן פֿאַר עקסטרע שטיצן. איר קענען אויך שטעלן אַ קישן אונטער דיין נידעריקער צוריק ווען איר ליגן אויף דיין צוריק. אויב איר זענט אויף דיין זייַט, שטעלן אַ קישן צווישן דיין ניז.
- געבן זיך צייט צו באַקומען געוויינט צו די שטאָק. אַנשטאָט דייווינג אין אַ גאַנץ נאַכט, פּרובירן ערשטער אַ קליין דרעמל. אן אנדער אָפּציע איז צו שטעלן דיין שרעק פֿאַר 2 אָדער 3 שעה און צוריק צו בעט. איבער צייַט, איר קענען פאַרגרעסערן ווי לאַנג איר שלאָפן אויף די שטאָק.
נעם אוועק
שטאָק-סליפּינג איז נישט אַ נייַ פיר. אין פילע קאַלטשערז אַרום די וועלט, עס איז קאַסטאַמערי צו שלאָפן אויף די שטאָק. עטלעכע זאָגן עס אויך העלפּס צוריק ווייטיק און האַלטנ זיך, כאָטש די בענעפיץ האָבן ניט געווען פּראָווען דורך וויסנשאַפֿט.
שטאָק-סליפּינג קען נישט זיין ידעאַל אויב איר האָט אַ כראָניש צושטאַנד אָדער לימיטעד מאָביליטי. דיין דאָקטער קענען באַשליסן אויב עס ס זיכער פֿאַר איר.
פֿאַר דיר
וואָס איז סקלעראָסטעאָסיס און וואָס עס כאַפּאַנז
