פּראָפּריסיפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר קני אָפּזוך
צופרידן
- ווי צו טאָן פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר די קני
- זען ווי דער טיפּ פון געניטונג קענען העלפֿן צו צוריקקריגן אנדערע ינדזשעריז אין:
פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז העלפֿן צו צוריקקריגן ינדזשעריז אין די קני דזשוינץ אָדער ליגאַמאַנץ ווייַל זיי צווינגען די גוף צו אַדאַפּט צו די שאָדן, און ויסמיידן צו פיל מי אין די אַפעקטאַד געגנט אין טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי ביישפּיל, גיין אָדער טרעפּ.
די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט יעדער טאָג פֿאַר 1 צו 6 חדשים ביז איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז אָן פאַרלירן דיין וואָג אָדער ביז אַן אָנווייַז פון דער אָרטאַפּיד אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט.
בכלל, קני פּראָפּריאָסעפּטיאָן איז געניצט צו צוריקקריגן ספּאָרט ינדזשעריז אַזאַ ווי סטראָקעס, מעניסקוס ינדזשעריז, בראָך פון ליגאַמאַנץ אָדער טענדאָניטיס ווייַל עס אַלאַוז די אַטלעט צו פאָרזעצן טריינינג אָן אַפעקטינג די ינדזשערד געגנט. אין אַדישאַן, די עקסערסייזיז קענען אויך זיין גענוצט אין די אָפּזוך פון אָרטאַפּידיק סערדזשעריז אָדער אין די סימפּלאַסט ינדזשעריז, אַזאַ ווי קני ספּריינינג.
ווי צו טאָן פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר די קני
געניטונג 1
געניטונג 2עטלעכע פּראַפּרעאַסעפּשאַן עקסערסייזיז געניצט אין קני אָפּזוך זענען:
- געניטונג 1: שטיין און הייבן דיין פֿיס אויף די זייַט אַנטקעגן די ינדזשערד קני, האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און ריפּיטינג 3 מאל. די שוועריקייט פון דער געניטונג קענען זיין געוואקסן דורך שטעלן דיין געווער אַרויף אָדער קלאָוזינג דיין אויגן, פֿאַר בייַשפּיל;
- געניטונג 2: ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק מיט דיין פֿיס קעגן אַ וואַנט און, מיט די פֿיס פון דיין קני אַפעקטאַד, האַלטן אַ פוטבאָל קעגן די וואַנט. דרייען די פּילקע מיט דיין פֿיס אָן דראַפּינג עס, פֿאַר 30 סעקונדעס, ריפּיטינג 3 מאל.
די עקסערסייזיז זאָל, אויב מעגלעך, זיין גיידיד דורך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט צו אַדאַפּט די געניטונג צו די ספּעציפיש שאָדן און אַדאַפּט צו דער בינע פון עוואַלושאַן פון דער אָפּזוך, ינקריסינג די רעזולטאַטן.
זען ווי דער טיפּ פון געניטונג קענען העלפֿן צו צוריקקריגן אנדערע ינדזשעריז אין:
- פּראָפּראָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר קנעכל אָפּזוך
פּראָפּריאָסעפּטיאָן עקסערסייזיז פֿאַר אַקסל אָפּזוך
גיינינג פּאָפּולאַריטעט
פּראָלאַקטינאָומאַ
