11 סעניאַלעס און סילאָמאַטאַס דע טראַסטאָרנאָ דע אַנסיעדאַד

צופרידן

• 1. Preocupación excesiva
• 2. סענטימיענטאָס דע אַגיטאַסיאָן
• 3. ינטראַנקווילידאַד
• 4. פאַטיגאַ
• 5. Dificultad para concentrarse
• 6. ירריטאַבילידאַד
• 7. Músculos tensos
• 8. Dificultad para conciliar el sueño o פּערמאַנעסער דאָרמידאָ
• 9. אַטאַקעס דע פּאַניקאָ
• 10. Evitar situaciones sociales
• 11. Temores irracionales
• פאָרמאַס נאַטוראַלעס דע רעדוסיר לאַ אַנסיעדאַד
• Cuándo דעבעס buscar ayuda profesional
• En conclusión

פיל פערזענלעכע עקספּערימענט אַנסעדאַד אַ אַלגעמיין מאָמענטאָ דע סווי ווידאַ.

De hecho, la ansiedad es una respuesta bastante normal a eventos estresantes de la vida como mudarse, cambiar de trabajo o tener problemas financieros.

זינד עמבאַרגאָ, קואַנדאָ לאס סינטאָמאַס דע אַנסיעדאַד סיי ווועלווען מאַס סיגניפיקאַטיוואָס קיו לאס עווענטאָס קיו לאס דעסענקאַדענאַראָן י קאָמיענזאַן אַ ינטערפירער קאַן טו ווידאַ, פּאָדריאַן סער סע ñ אַלעס דע ון טראַסטאָרנאָ דע אַנסיעדאַד.

Los trastornos de ansiedad pueden llegar a ser debilitantes, pero es posible controlarlos con la ayuda adecuada de un professional médico. Reconocer los síntomas es el primer paso.

איר קענען פאָרשטעלן 11 síntomas comunes de un trastorno de ansiedad, y como reducir la ansiedad de forma natural y cuándo buscar ayuda profesional.

1. Preocupación excesiva

Uno de los síntomas más comunes de un trastorno de ansiedad es la preocupación excesiva.

La preocupación asociada con los trastornos de ansiedad es desproporcionada respecto a los eventos que la desencadenan y suele ocurrir como respuesta a situaciones normales y cotidianas.

Para ser considerada una señal de trastorno de ansiedad generalizada, la Preocupación debe estar presente la Mayoría de los días por al menos seis meses y ser difícil de controlar.

לאַ פּרעאָקופּאַסי ó ן טאַמביען דעבע סער ערנסט E ינטרוסיוואַ, אַפעקטאַנדאָ לאַ האַבלידאַד דע קאָנסענטראַרסע י רעאַליזאַר לאַס טעאַרעאַס דיאַריאַס.

Las personas menores de 65 años tienen בירגערמייסטער Riesgo de Desarrollar el trastorno de ansiedad generalizada, especialmente los solteros, con un nivel socioeconómico más bajo y con muchos factores estresantes en su vida.

La preocupación excesiva por las cosas cotidianas es una característica distintiva del trastorno de ansiedad generalizada, especialmente si es lo sufficientemente grave como para interferir con la vida diaria y se presenta casi a diario durante al menos seis meses.

2. סענטימיענטאָס דע אַגיטאַסיאָן

Cuando alguien se siente ansioso, פּאַרט דע su סיסטעמאַ נערוויאָוסאָ סימפּ á טיקאָ סיי פּאָטענסיאַ.

עסטאָ דעסענקאַדענאַ ונאַ סעריע דע עפעקטאָס ען טאָדאָ על קוערפּאָ, קאָמאָ יו.ען. פּולסאָ אַסעלעראַדאָ, פּאַלמאַס סודאָראָסאַס, מאַנאָס טעמבלאָראָסאַס י באָקאַ סעקאַ.

Estos síntomas ocurren porque el cerebro cree que ha percibido un peligro y comienza a preparar el cuerpo para reaccionar ante la amenaza.

El Cuerpo Desvía לאַ סאַנגרע דעל סיסטעמאַ דיגעסטיוואָ האַסיאַ לאס מוסקולאָס ען קאַסאָ דע קיו סיי נעסעסיטע קאָרער אָ פּעאַלעאַר. También aumenta el ritmo cardíaco y agudiza los sentidos.

Si bien estos efectos serían útiles en el caso de una verdadera amenaza, pueden ser debilitantes si el miedo está en tu cabeza.

Algunas investigaciones incluso sugieren que las personas con trastornos de ansiedad no pueden reducir su agitación tan rápido como el resto de la gente, lo que significa que pueden percibir los efectos de la ansiedad por más tiempo.

Un ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores y boca seca son síntomas comunes de ansiedad. Si sufres de trastornos de ansiedad, puedes experimentar este tipo de agitación durante largos períodos de tiempo.

3. ינטראַנקווילידאַד

La intranquilidad es otro síntoma común de ansiedad, especialmente en niños y adolescentes.

Cuando alguien se siente intranquilo, אַ מענודאָ צו באַשרייבן como sentirse “nervioso” o con una “incómoda necesidad de moverse”.

אין עסטודיאָ ען 128 דיאַגנאָסטיק דיאַגאָנאָס מיט די אַנסיעדאַד ינקאָנטראָוו פון 74% רעפּאָרטאַין ינטראַנקווילידאַד סוס פּרינסיפּאַלעס סינטאָמאַס דע אַנסיעדאַד.

Si bien קיין טאָדאַס לאַס פּערסאָנאַס קאָנס אַנסיעדאַד סופרען דע ינטראַנקווילידאַד, עס ונאַ דע לאַס סע ñ אַלעס דע אַלערטאַ קיו לאס מעדיקאָס בוסקאַן קאַן פרעקוענסיאַ על האַסער און דיאַגנאָסטיקאָ.

אויב איר זענט ינטראַנקווילאָ מיט די מייַאָרעריאַ דע לאַס די דוראַנטע מאָס דע סיז מעסעס, פּועדע סער ונאַ סעאַנאַל דע און טראַסטאָרנאָ דע אַנסיעדאַד.

La intranquilidad sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad, pero puede ser un síntoma, especialmente si ocurre con frecuencia.

4. פאַטיגאַ

Fatigarse fácilmente es otro síntoma פּאָטענסיאַל פון די סטראַסטאָראָ פון אַנסידאַד גענעראַליזאַדאַ.

Este síntoma puede ser sorprendente para algunos, ya que la ansiedad se suele asociar con hiperactividad o agitación.

En algunos casos, La Fatiga puede provocarse después de un ataque de ansiedad, y en otros, La Fatiga puede ser crónica.

No está claro si la fatiga se debe a otros síntomas comunes de ansiedad, como insomnio o tensión muscular, o si puede estar relacionada con los efectos hormonales de la ansiedad crónica.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la fatiga también puede ser una señal de depresión u otras afecciones médicas, y por eso la Fatiga sola no es suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad.

La fatiga puede ser una señal de un trastorno de ansiedad si va acompañada de preocupación excesiva. זינד עמבאַרגאָ, טאַמבי é ן פּועדע ינדיקאַר אָטראָס טראַסטאָרנאָס דע סאַלוד.

5. Dificultad para concentrarse

Muchas פּערסאָנאַס קאָנס אַנסיעדאַד ינפאָרמאַן קיו ליי קועסטאַ קאָנסענטראַרסע.

עס איז 157 יאָר אַלט און אַדאַלעסאַנט מיט די אַנסאַדאַד גענעראַליזאַדאַ ינקאָנטראָ, וואָס איז דער דאָקומענט פון דעם טעריקיאָס דעניאַקאַל פֿאַר שווער קאָנסענטראַסע.

Otro estudio de 175 adultos con el mismo trastorno encontró que casi el 90% informó tener dificultades para concentrarse. קואַנטאָ פּעאָר טקופע סו אַנסיעדאַד, מייַאָרעס עראַן סוס דיפפיקולאַדעס.

Algunos estudios muestran que la ansiedad puede interrumpir la memoria funcional, un tipo de memoria responsable de retener información a corto plazo. Esto puede ayudar a explicar la disminución dramática en el desempeño que las personas suelen experimentar durante los períodos de mucha ansiedad.

Sin embargo, la dificultad para concentrarse también puede ser un síntoma de otras afecciones médicas, como un trastorno por déficit de atención o depresión, por lo que no es evidencia suficiente para diagnosticar un trastorno de ansiedad.

La dificultad para concentrarse puede ser una señal de un trastorno de ansiedad, y es un síntoma que reporta la Mayoría de las personas diagnosticadas con trastorno de Ansiedad generalizada.

6. ירריטאַבילידאַד

לאַ מייַאָרעריאַ דע לאַס פּערסאָנאַס מיט טראַסטאָרנאָס דע אַנסיעדאַד טאַמבי é ן עקספּערימענטאַן יריטאַבילידאַד עקססעסיוואַ.

עס איז אַן עסטודיאָ רעסיענטע אַז ינקלויי מיט 6,000 אַדאַלץ, 90% פון די פּערסאָנאַ מיט די אַנסאָרדאַד גענעראַליזאַדאַ רעפּאָרט - וואָס איז יראַטאַבאַל אויף די מאָמענטאָס פון די אַנסיעדאַד.

Comparados con personas que dicen preocuparse mucho, los jóvenes adultos y adultos de mediana edad con trastorno de ansiedad generalizada reportaron más del doble de irritabilidad en su vida cotidiana.

דאַדאָ קיו לאַ אַנסיעדאַד עסט á אַסאָסיאַדאַ קאַן ונאַ אַלטאַ אַגיטאַסי ó ן פּרעאָקופּאַסי ó ן עקססעסיוואַ, קיין עס סאָרפּרענדענטע קיו לאַ יריטאַבילידאַד ים ו ן סינאָמאַ קאָמון.

La Mayoría de las personas con trastorno de ansiedad generalizada informa sentirse muy irritable, especialmente cuando su ansiedad está en su etapa más crítica.

7. Músculos tensos

טענער מוסקולאָס טענסאָס לאַ מייערייאַ דע לאָס דיאַס דע לאַ סעמאַנאַ עס אָטראָ síנטאָמאַ פרעקוענטע דע אַנסיעדאַד.

Si bien puede ser común tener los músculos tensos, no se entiende completamente por qué se asocia con la ansiedad.

Es posible que la tensión muscular como tal aumente la sensación de ansiedad, pero también es posible que la ansiedad conduzca a una mayor tensens muscular, o que la causa de ambas sea un tercer factor

Un dato interesante es que el tratamiento de la tensión muscular con terapia de relajación muscular ha demostrado reducir la Preocupación en personas con trastorno de ansiedad generalizada. Algunos estudios incluso muestran que es tan eficaz como la terapia cognitiva קאַנדאַקטיוו.

La tensión muscular está fuertemente vinculada a la ansiedad, pero la relación entre ellas no se קאָמפּרענדע דעל טאָדאָ. Se ha דעמאָסטראַדאָ קיו טראַטאַר לאַ טענסיאָן מוסקולאַר ייַודאַ אַ רעדוסיר לאס סיננאָמאַס דע פּרעאָקופּאַסי ó ן.

8. Dificultad para conciliar el sueño o פּערמאַנעסער דאָרמידאָ

Los trastornos del sueño se relacionan fuertemente con los trastornos de ansiedad.

Despertarse en mitad de la noche y tener dificultad al conciliar el sueño son los dos problemas más comunes.

אַלגונאַס ינוועסטאַגיאָנעס ינקלוסיאָ סוגיערען קיו פּאַדעסער ינסאָמניאָ דוראַנטע לאַ ינפאַנסיאַ פּועדע עסטאַר רעלאַסיאָנאַדאָ מיט על דעסאַרראָללאָ דע אַנסיעדאַד מאַס אַדעלאַנטע.

עס איז אַן עסטודיאָ אַז אַ נומער פון טויזנט טויזנט יאָר וועט זיין 20 יאָר ינקעראַדזשאַז אַז די ינסאָמניאָ איז לאָוקייטאַד אין די ינפאַנסיאַ און רילאָושיייטאַד מיט 60% פון די געלט און די ריסאַראָו פון די אַנסאָרדאַד און 26 יאָר.

Si bien el insomnio y la ansiedad están estrechamente vinculados, no está claro si el insomnio contribuye a la ansiedad, si la ansiedad contribuye al insomnio, o ambos.

Lo que se sabe es que, al tratarse el trastorno de ansiedad subyacente, el insomnio a menudo también mejora.

Los problemas de sueño son muy comunes en personas con ansiedad. Por lo אַלגעמיין, טראַטאַר לאַ אַנסיעדאַד טאַמבי é ן פּועדע ייַודאַר אַ מעדזשאָראַר לאַ קאַלידאַד דעל סוע ñ אָ.

9. אַטאַקעס דע פּאַניקאָ

Un tipo de trastorno de ansiedad, llamado trastorno de pánico, está asociado con ataques de pánico recurrentes.

לאס אַטאַקעס דע פּאַניקאָ פּראָדוצירן אַ סענסאַסי ó ן די מיעדאָ ינטענסאַ י אַברומאַדאָראַ קיו פּועדע ללגאַר אַ סער דעביליטאַנטע.

Este miedo extremo suele estar acompañado por ritmo cardíaco rápido, sudoración, temblores, falta de aliento, presión en el pecho, náusea y miedo a morir or perder el control.

לאס אַטאַקעס דע פּאַניקאָ פּועדען אָקוריריר דע מאַנעראַ אַיסלאַדאַ, פּעראָ סי אָקורען קאָן פרעקוענסיאַ E ינעספּעראַדאַמענטע, פּועדען סער ונאַ סע ñ אַל דע טראַסטאָרנאָ דע פּאַניקאָ.

איר האָט עמעצער אויף 22% פון די אַדאַלץ פון די אַדאַלץ צו אַ אַטאַקווע פון ​​די פּאַניקאָ און די מאָמענט פון די ווידאַ, און בלויז 3% פון די עקספּערימענט מיט די פריקווענסיאַ גענוג פֿאַר די סומע פון ​​די קריטעריאָ און אַ טראַסטאָרנאָ פון פּאַניקאָ.

לאס אַטאַקעס דע פּאַניקאָ פּראָדוצירן סענטימיענטאָס דע מיעדאָ עקסטרעמאַדאַמענטע ינטענסאָס, אַקאָמפּאַינאָס דע sí נטאָמאַס פיסיקאָס דעסאַגראַדאַבלעס. Los ataques de Pánico recurrentes Pueden ser una señal de trastorno de Pánico.

10. Evitar situaciones sociales

עס איז מעגלעך אַז איר וועט געפֿינען אַלע די אַנסאַסטאַד געזעלשאַפטלעך און אַקטיווז:

• te sientes ansioso o temeroso por Las situaciones sociales que se aproximan
• te preocupa que otros te juzguen o examinen
• סיענטעס טעמאָר דע סער אַווערגאָנזאַדאָ אָ הומיללאַדאָ דעלאַנטע דע אָטראָס
• evitas ciertos eventos sociales דעבידאָ און עסטאָס טעמאָרעס

El trastorno de ansiedad social es muy común y afecta aproximadamente al 12% de los adultos estadounidenses en algún momento de su vida.

La ansiedad social tiende a desarrollarse en una etapa temprana de la vida. די העטשאָ, אַלרעדעדאָר פון 50% פון די קשיא צו די דיאַגנאָסטיק אַנטעס פון די 11 יאָר, און די 80% פון די דיאַגנאָסטיקס זענען 20 יאָר אַלט.

Las personas con ansiedad social pueden parecer extremadamente tímidas y calladas cuando están en grupo o al conocer gente nueva. Si bien podrían no parecer angustiados por fuera, por dentro sienten miedo y ansiedad extremos.

Esta actitud de distanciamiento a veces puede hacer que las personas con ansiedad social parezcan presumidas o poco amigables, pero el trastorno se asocia con baja autoestima, alta autocrítica y depresión.

Evitar y tener Miedo de situaciones sociales pueden ser una señal de trastorno de ansiedad social, uno de los trastornos de ansiedad diagnosticado más frecuentemente.

11. Temores irracionales

Los Temores exagerados sobre cosas específicas, como las arañas, los espacios cerrados o Las alturas, podrían ser una señal de fobia.

Una fobia se defining como ansiedad extrema o miedo un un objeto o situación específica. La sensación es lo sufficientemente intensa como para interferir con tu capacidad de funcionar normalmente.

Algunas fobias comunes incluyen:

• פאָוביאַס אַ אַנימאַלס: miedo a animales o insectos específicos.
• Fobias al entorno de naturaleza: miedo a eventos naturales como huracanes o inundaciones.
• פאָביאַס אַ לאַ סאַנגרע, יניעקסיאָנס, ליזשאַנז: מיעדאָ אַ לאַ סאַנגרע, לאַס יניעקסיאָנעס, לאַס אַגודזשאַס אָ לאַס הערידאַס.
• Fobias a situaciones: miedo a ciertas situaciones, como un viaje en avión o en ascensor.

La agorafobia es otra fobia que implica temor a por lo menos dos de los siguientes:

• וסאָ דע טראַנספּאָרט פּובליקאָ
• estar en espacios abiertos
• estar en espacios cerrados
• hacer una cola (fila) o estar en una multitud
• סאַליר דע קאַסאַ סאָלאָ

די פאָקטיאָנס זענען אַפעקטאַד מיט 12.5% ​​פון די עסטאַדאָונידענסעס און אַ מאָמענט פון די סווידאַ. Tienden a desarrollarse en la infancia o la adolescencia y son más comunes en mujeres que en hombres.

Los Miedos irracionales que interrumpen Las actividades diarias pueden ser una señal de una fobia específica. היי מוטשאָס טיפּאָס דע פאָביאַס, פּעראָ טאָדאַס ימפּליקאַן קאָנדוקטאַס דע עוויטאַסי ó ן י סענטימיענטאָס דע מיעדאָ עקסטרעמאָ.

פאָרמאַס נאַטוראַלעס דע רעדוסיר לאַ אַנסיעדאַד

מיר האָבן שוין געשאפן אַ פּלאַץ פון אַנסערטאַד קעעכץ מיט אַ סענטרעטעד מעאָר, וואָס כולל:

• געזונט סאַלושאַבאַל דיעטע: Las dietas ricas en vegetales, frutas, carnes de alta calidad, pescado, nueces y granos enteros pueden reducir el Riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, pero la dieta sola probablemente קיין ים סופפיקאַנטע פּאַראַ טראַטאַרלאָס.
• קאַנסומינג פּראָוביאָטיקאָס און אַלמענטאָס פערמענטאַדאָס: Tomar probióticos y comer Alimentos fermentados se ha asociado con una mejor salud mental.
• לימאַץ פון קאַפעינעס: על קאָנסומאָ עקסעססיוואָ דע קאַפעינאַ פּועדע עמעפּעאָראַר לאָס סענטימיענטאָס דע אַנסיעדאַד ען אַלגונאַס פּערסאָנאַס, ספּעציעלע מענטע ען אַקוועללאַס קאַן טראַסטאָרנאָס דע אַנסיעדאַד.
• אַלקאָהאָל אַבסטענט: לאס טראַסטאָרנאָס דע אַנסיעדאַד י על אַביוזאָ דע אַלקאָהאָל עסטאַן פוערטעמענטע רעלאַסיאָנאַדאָס, פּאָר לאָ קיו פּועדע סער אַוטיל מאַנטענערסע אַלעדזשאַדאָ דע לאַס בעבידאַס אַלקאָהליקס.
• Deja de fumar: Fumar se asocia מיט אַ בירגער - מייַסטער Riesgo de Desarrollar און Trastorno de Ansiedad. Dejar de fumar se asocia con una mejor salud mental.
• באַזיצער el ejercicio רעגולער איז רעלאַקיאָנאַ מיט אַ מענאָר ריעסגאָ דע דעסאַרראָללאַר און טראַסטאָרנאָ דע אַנסיעדאַד, פּעראָ לאַס ינוועסטאַגיישאַנז קיין ער דאַטערמאַנאַדאָ און על באַזיצער איז אַ קווידעס יאַ ער סידאָ דיאַגנאָסטיקאַדאָס.
• ינטענט מעדיטער: סיי האַ דעמאָסטראַדאָ קיו יו.ען. טיפּאָ דע טעראַפּיאַ באַסאַדאַ ען לאַ מעדיטאַסי ó ן, קיו סע קאָנאָסע קאָמאָ רעדוססי ó ן דעל עסטראַס באַסאַדאַ ען לאַ אַטענסיאָן פּלענאַ, רעדוצירן סיגניפיקאַטיוואַמענטע לאס סינאָנטאָמאַס ען פּערסאָנאַס מיט טראַסטאָרנאָס דע אַנסיעדאַד.
• Practica yoga: זיי האָבן דעמאָסטראַדאָ קיו פּראַקטיקאַר יאָגאַ מיט רעגולערידאַד רעדוצירן לאס סינטאָמאַס ען פּערסאָנאַס דיאַגנאָסטיקאַדאַס מיט טראַסטאָרנאָס דע אַנסיעדאַד, פּעראָ האַסען פאַלטאַ מאַס עסטודיאָס קאָנפיאַבלעס.

קאָנסומיר ונאַ דיעטאַ ריקאַ ען נוטריאַנטעס, דעדזשאַר לאַס סוסטאַנסיאַס פּסיקאָאַקטיוואַס E ימפּלעמענטאַר טעקניקאַס דע קאָנטראָל דעל עסטר é ס פּועדען ייַודאַר אַ רעדוסיר לאס סינאָמאַס דע אַנסיעדאַד.

Cuándo דעבעס buscar ayuda profesional

La ansiedad puede ser debilitante, por lo que es importante que busques ayuda profesional si tus síntomas son graves.

אויב איר זענט אַנסייאָוסאָו לאַ מייערעריאַ דע לאָס דיאַס און עקספּערימענט יו. עס. מאָס דע לאס סינטאָמאַס אַנטיריערעס דוראַנטע על מענאָס סעס מעס, פּועדע סער ונאַ סעאַל די ון טראַסטאָרנאָ דע אַנסיעדאַד.

ינדעפּענדענטעמענטע דע לאַ דוראַסיאָן דע טוס סינטאָמאַס, סי סיענטעס קיו טוס עמאָסיאָנעס ינטערפערז מיט קאָן ווידאַ, דעבעס בוסקאַר אַיודאַ פּראַפעשאַנאַל.

Psicólogos y Psiquiatras certificados están capacitados para tratar los trastornos de ansiedad a través de una ווערידאַד דע מעדיאָס.

Esto a menudo incluye terapia cognitiva קאַנדאַקטיוו, medicamentos contra la ansiedad o algunas de las terapias naturales mencionadas anteriormente.

Trabajar con un profesional puede ayudarte a controlar la ansiedad y reducir tus síntomas de la manera más rápida y segura posible.

Si experimentas síntomas crónicos de ansiedad que interfieren con tu vida, es importante buscar ayuda profesional.

En conclusión

Los trastornos de ansiedad se caracterizan por diversos síntomas.

Uno de los más comunes es la Preocupación excesiva e intrusiva que interrumpe el desempeño de las actividades diarias. Otras señales incluyen agitación, intranquilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, músculos tensos y dificultad para dormir.

Los ataques de pánico recurrentes pueden indicar trastorno de pánico; טעמער י עוויטאַר סיטואַסיאָנעס סאָציאַלעס פּאָדריאַ ינדיקאַר און טראַסטאָרנאָ דע אַנסיעדאַד סאָציאַל, י לאַס פאָביאַס עקסטרעמאַס פּאָדריאַ אַן סער ונאַ סע ñ אַל דע טראַסטאָרנאָס דע פאָביאַ específicos.

עס איז וויכטיק צו די אַנסיעדאַד קיו פּודאַס טענער, עקסיסטירן פיל סאָלוסיאָנס נאַטוראַל קיו פּועדעעס וסאַר פֿאַר ייודאַר און אַליוויאַרלאַ מינטראַס קאָנסולטאַס מיט אַ פאַכמאַן דע אַטענסיאָן מעדיקאַל באַווייַזן.

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