5 פּשוט עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך אין שטוב

צופרידן

• געניטונג 1
• געניטונג 2
• געניטונג 3
• געניטונג 4
• געניטונג 5
• וואָס עקסערסייזיז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך?

צו פאַרריכטן די האַלטנ זיך און האַלטן דיין צוריק גלייך, עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן דיין קאָפּ אַ ביסל ווייַטער צוריק, אָבער אין דערצו, פֿאַרשטאַרקונג פון דיין צוריק מאַסאַלז איז אויך יקערדיק צו האַלטן דיין מאַסאַלז שטאַרק און דיין דזשוינץ אין שורה מיט מינימאַל מי.

ונטער איז אַ קורץ סעריע פון ​​5 עקסערסייזיז, 3 פון זיי זענען פֿאַרשטאַרקונג און 2 פון סטרעטשינג, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב 2-3 מאל אַ וואָך צו ריכטיק האַלטנ זיך. די עקסערסייזיז פארשטארקן די פּאָסטוראַל מאַסאַלז צו פאָרעם אַ סאָרט פון נאַטירלעך 'גאַרטל', וואָס איז ידעאַל צו האַלטן גוט האַלטנ זיך.

געניטונג 1

דער ערשטער געניטונג באשטייט פון ליגן אויף דיין מאָגן מיט דיין געווער צוזאמען דיין גוף, און איר זאָל הייבן דיין געווער און קאָפּ אַוועק די שטאָק, קאָנטראַקטינג דיין צוריק, ווי געוויזן אין די בילד. עס איז רעקאַמענדיד צו סלאָולי איבערחזרן 3 צו 5 מאל.

געניטונג 2

בשעת איר ליגן אויף דיין מאָגן, איר זאָל שטעלן דיין הענט אין די זעלבע ריכטונג ווי דיין קאָפּ, און איר זאָל הייבן דיין טאָרסאָ אַוועק די שטאָק, בעכעסקעם דיין געווער גלייַך, שטענדיק קוקן גלייך פאָרויס, בעכעסקעם דיין האַלדז פּאַראַלעל צו די שטאָק און דיין פּלייצעס אַוועק פון דיין קאָפּ.

געניטונג 3

פון די פריערדיקע שטעלע, איר זאָל האַלטן דיין הענט אין דער זעלביקער אָרט, אָבער איר זאָל זיצן אויף דיין כילז, בעכעסקעם דיין צוריק ילאָנגגייטאַד. פּוש דיין געווער קעגן די שטאָק צו האַלטן דיין צוריק ווי לאַנג ווי מעגלעך. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס אין 1 מינוט.

געניטונג 4

די פֿיס און הענט טאָן ניט פאַרלאָזן דעם שטעלע, אָבער איר זאָל אויסשטרעקן דיין לעגס אַזוי ווייַט ווי איר קענען צו האַלטן די שטעלע פון ​​דער פּיראַמיד. ניצן דיין צוריק מאַסאַלז צו האַלטן אַ גוטע שטעלע, און עס איז ניט דאַרפֿן צו שטעלן דיין כילז אויף די שטאָק. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס אין 1 מינוט.

געניטונג 5

ווען איר דרייען אויף דיין צוריק, איר זאָל שטעלן דיין געווער ווי געוויזן אין די בילד און הייבן דיין טאָרסאָ אַוועק די שטאָק און האַלטן די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס אין 1 מינוט.

אויב איר בעסער וועלן צו נאָכפאָלגן די פאָרשטעלונג פון די עקסערסייזיז, זען די ווידעא:

וואָס עקסערסייזיז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך?

פּראַקטיסינג וואָג און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי באַלעט, וואָג טריינינג און כאָרסבאַק ריידינג, איז אויך אַ גרויס וועג צו ריכטיק האַלטנ זיך. אנדערע גוטע ביישפילן זענען די פאַרשידענע טייפּס פון טאַנצן, פּילאַטעס אָדער שווימערייַ, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל די עקסערסייזיז פארשטארקן די ערעקטאָר מאַסאַלז פון די רוקנביין, פּעקטאָראַלס, אַבדאָמינאַלס און די דערציען דיך געגנט, וואָס מאַכן עס גרינגער צו טייַנען די ריכטיק האַלטנ זיך אין וואָכעדיק לעבן.

אין אַדישאַן צו אַ שלעכט האַלטנ זיך, עס זענען ווייטיק אין צוריק אָדער האַלדז אָדער אָפט קאָפּווייטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ פיסיאָטהעראַפּיסט ווייַל עס זענען טריטמאַנץ אַזאַ ווי רפּג, וואָס איז גלאבאלע פּאָסטוראַל רעידוקאַטיאָן, וואָס איז ביכולת צו פאַרריכטן אַלע די סיטואַטיאָנס.