די 9 בעסטער קעטאָ ביילאגעס

צופרידן

• 1. מאַגנעסיום
• 2. מקט אָיל
• 3. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
• 4. וויטאַמין די
• 5. דיגעסטיווע ענזימעס
• 6. עקסאָגענאָוס קעטאָנעס
• 7. גרינז פּודער
• 8. עלעקטראָליט ביילאגעס אָדער מינעראַל-ריטש פאָאָדס
• 9. ביילאגעס צו בוסט אַטלעטיק פאָרשטעלונג
• די דנאָ ליניע

ווי די פּאָפּולאַריטעט פון די קעטאָגעניק דיעטע האלט צו וואַקסן, עס איז אינטערעסירט אין ווי צו אָפּטימיזירן די געזונט בעשאַס די הויך-פעט, נידעריק-קאַרב עסן פּלאַן.

ווייַל די קעטאָ דיעטע קאַץ אַ נומער פון עסנוואַרג אָפּציעס, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו העסאָפע מיט ספּעציפיש נוטריאַנץ.

ניט צו דערמאָנען, עטלעכע ביילאגעס קענען העלפֿן דייאַטערז צו רעדוצירן אַדווערס יפעקס פון די קעטאָ פלו און אפילו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג ווען טריינינג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.

דאָ זענען די בעסטער ביילאגעס צו נעמען אַ קעטאָ דיעטע.

1. מאַגנעסיום

מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס בוסט ענערגיע, רעגיאַלייץ בלוט צוקער לעוועלס און שטיצט דיין ימיון סיסטעם ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז רעכט צו מאַגניזיאַם דיפּליטינג מעדאַקיישאַנז, צוטרוי צו פּראַסעסט פודז און אנדערע סיבות, אַ גוטן טייל פון דער באַפעלקערונג איז אָדער איז אין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי ().

אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, עס קען זיין אפילו מער שווער צו טרעפן דיין מאַגניזיאַם באדערפענישן, ווייַל פילע מאַגניזיאַם-רייַך פודז ווי בינז און פירות האָבן אויך הויך קאַרבס.

פֿאַר די סיבות, גענומען 200-400 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג קען זיין וווילטויק אויב איר זענט אויף אַ קעטאָ דיעטע.

סופּפּלעמענטינג מיט מאַגניזיאַם קענען רעדוצירן מוסקל קראַמפּס, שוועריקייט צו שלאָפן און יריטאַבילאַטי - אַלע סימפּטאָמס זענען אָפט יקספּיריאַנסט דורך די יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע (,,).

עטלעכע פון ​​די מערסט אַבזאָרבאַבאַל פארמען פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען מאַגניזיאַם גלייסינאַטע, מאַגניזיאַם גלוקאָנאַטע און מאַגניזיאַם סיטראַטע.

אויב איר ווילט צו פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק דורך קעטאָ-פרייַנדלעך פודז, פאָקוס אויף ינקאָרפּערייטינג די נידעריק-קאַרב, מאַגניזיאַם-רייַך אָפּציעס:

• שפּינאַט
• אַוואָקאַדאָ
• שווייצער טשאַרד
• קירבעס זאמען
• מאַקרעל

יענע נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע קען זיין אַ העכער ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַ מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. אויב איר נעמען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע אָדער עסן מער נידעריק-קאַרב, מאַגניזיאַם-רייַך פודז איר קענען טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן.

2. מקט אָיל

מיטל-קייט טריגליסערידעס, אָדער MCTs, זענען אַ פאָלקס העסאָפע צווישן קעטאָ דייאַטערז.

זיי זענען מעטאַבאָליזעד אַנדערש ווי לאַנג-קייט טריגליסערידעס, די מערסט פּראָסט טיפּ פון פעט געפֿונען אין עסנוואַרג.

מקטס זענען צעבראכן דורך דיין לעבער און געשווינד אַרייַן דיין בלאַדסטרים ווו זיי קענען ווערן גענוצט ווי אַ ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין מאַרך און מאַסאַלז.

קאָקאָסנוס בוימל איז איינער פון די ריטשאַסט נאַטירלעך קוואלן פון מקטס, מיט וועגן 17% פון זייַן פאַטי אַסאַדז אין די פאָרעם פון מקטס מיט פּאָטענציעל מעטאַבאַליק בענעפיץ ().

גענומען MCT ייל (געמאכט דורך ייסאַלייטינג MCTs פון קאָקאָסנוס אָדער דלאָניע ייל) גיט אַן אפילו מער קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון ​​MCTs און קענען זיין נוציק פֿאַר יענע נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע.

קאַמפּלאַמענטינג מיט מקט ייל קענען העלפֿן קעטאָ דייאַטערז ווייַל עס קענען געשווינד פאַרגרעסערן דיין פעט ינטייק, וואָס ינקריסאַז קעטאָנע לעוועלס און העלפּס צו בלייבן אין קעטאָסיס ().

עס איז אויך געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער און פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט, וואָס קענען זיין נוציק פֿאַר יענע וואָס נוצן די קעטאָגעניק דיעטע ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג ().

מקט בוימל קענען זיין לייכט מוסיף צו שייקס און סמאָאָטהיעס, אָדער נאָר זיין ספּונפול פֿאַר אַ שנעל פעט בוסט.

עס איז אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן מיט אַ קליין דאָזע (1 לעפעלע אָדער 5 מל) פון MCT בוימל צו זען ווי דיין גוף ריאַקץ איידער ינקריסינג צו די סאַגדזשעסטיד דאָוסאַדזש ליסטעד אויף די העסאָפע פלאַש.

מקט ייל קענען גרונט סימפּטאָמס ווי שילשל און עקל אין עטלעכע מענטשן.

מקט ייל איז אַ טיפּ פון ראַפּאַדלי דיידזשעסטיד פעט וואָס קענען ווערן גענוצט צו העלפֿן קעטאָגעניק דייאַטערז בוסט פעט ינטייק און בלייבן אין קעטאָסיס.

3. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס, אַזאַ ווי פיש אָדער קריל ייל, זענען רייַך אין די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ), וואָס נוץ געזונט אין פילע וועגן.

EPA און DHA זענען געפֿונען צו רעדוצירן אָנצינדונג, נידעריקער ריזיקירן האַרץ קרענק און פאַרמייַדן גייַסטיק אַראָפּגיין ().

מערב דיייץ טענד צו זיין העכער אין תוו -6 פאַטי אַסאַדז (געפֿונען אין פודז ווי גרינס אָילס און פּראַסעסט פודז) און נידעריקער אין תוו -3 (געפֿונען אין פאַטי פיש).

די ימבאַלאַנס קענען העכערן אָנצינדונג אין דעם גוף און איז לינגקט צו אַ פאַרגרעסערן אין פילע ינפלאַמאַטאָרי חולאתן ().

אָמעגאַ -3 ביילאגעס קענען זיין דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מענטשן אויף קעטאָגעניק דיייץ, ווייַל זיי קענען האַלטן אַ געזונט פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -3 צו אָמעגאַ 6 ווען זיי נאָכפאָלגן אַ הויך-פעט דיעטע.

וואָס מער, אָמעגאַ -3 ביילאגעס קענען מאַקסאַמייז די פּראַל פון קעטאָגעניק דיעטע אויף קוילעלדיק געזונט.

איין לערנען געוויזן אַז מענטשן נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע וואָס האָבן סאַפּלאַמענאַד מיט אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז פֿון קריל ייל יקספּיריאַנסט גרעסער דיקריסאַז אין טריגליסערידעס, ינסאַלאַן און ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ווי יענע וואָס טאָן ניט ().

ווען שאַפּינג פֿאַר אָמעגאַ -3 ביילאגעס, קלייַבן אַ רעפּיאַטאַבאַל סאָרט וואָס אָפפערס בייַ מינדסטער 500 מג פון עפּאַ און דהאַ פּער 1000 מג סערווינג.

יענע מיט בלוט-טינינג מעדאַקיישאַנז זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער איידער זיי נעמען אָמעגאַ -3 ביילאגעס, ווייַל זיי קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון בלידינג דורך ווייַטער טינינג דיין בלוט ().

עסן מער לאַקס, סאַרדינז און אַנטשאָוויעס צו פֿאַרבעסערן דיין ינטייק פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז דורך קעטאָ-פרייַנדלעך פודז.

אָמעגאַ-3 פאַטי זויער ביילאגעס קענען רעדוצירן אָנצינדונג, נידעריקער האַרץ קרענק ריזיקירן סיבות און העלפֿן ענשור אַ געזונט וואָג פון תוו -3 צו אָמעגאַ -6.

4. וויטאַמין די

ווייל אָפּטימאַל לעוועלס פון וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען ס געזונט, כולל מענטשן נאָך קעטאָגעניק דיייץ.

די קעטאָ דיעטע קען נישט דאַווקע אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ וויטאַמין די דיפישאַנסי, אָבער זינט וויטאַמין די דיפישאַנסי איז געוויינטלעך אין אַלגעמיין, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו העסאָפע דעם וויטאַמין ().

וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט פאַסילאַטייט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, אַ נוטריאַנט וואָס קען זיין פעלנדיק אין אַ קעטאָגעניק דיעטע, ספּעציעל אין יענע וואָס זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט ().

וויטאַמין די איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטיצן דיין ימיון סיסטעם, רעגיאַלייטינג סעליאַלער וווּקס, פּראַמאָוטינג ביין געזונט און לאָוערינג אָנצינדונג אין דיין גוף ().

זינט ווייניק פודז זענען גוט קוואלן פון דעם וויכטיק וויטאַמין, פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן וויטאַמין די ביילאגעס צו ענשור אַ געהעריק ינטייק.

דיין דאָקטער קען דורכפירן אַ בלוט פּרובירן צו באַשליסן אויב איר וויטאַמין די וויטאַמין די און פאָרלייגן אַ געהעריק דאָוסאַדזש באזירט אויף דיין באדערפענישן.

זינט וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אָפט, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכפאָלגן די קעטאָגעניק דיעטע, צו קאָנטראָלירן זייער וויטאַמין די לעוועלס און ביילאגעס אַקאָרדינגלי.

5. דיגעסטיווע ענזימעס

איינער פון די הויפּט טענות פון די נייַ אין די קעטאָגעניק דיעטע איז אַז די הויך פעט אינהאַלט פון דעם עסן מוסטער איז שווער פֿאַר זייער דיגעסטיווע סיסטעם.

זינט די קעטאָ דיעטע קען צונויפשטעלנ זיך פון אַרויף צו 75% פעט, יענע וואָס זענען קאַנסומד מיט דיייץ נידעריקער אין פעט קענען דערפאַרונג פּריקרע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס ווי עקל און שילשל.

אין אַדישאַן, כאָטש די קעטאָגעניק דיעטע איז בלויז מעסיק אין פּראָטעין, עס קען נאָך זיין אַ העכער סומע ווי עטלעכע מענטשן זענען געניצט צו, וואָס קען אויך פאַרשאַפן דיגעסטיווע זייַט יפעקס.

אויב איר'רע יקספּיריאַנסט דיגעסטיווע ישוז ווי עקל, שילשל און בלאָוטינג ווען יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע, אַ דיגעסטיווע ענזיים צונויפגיסן אַז כּולל ענזימעס וואָס ברעכן פאַץ (ליפּאַסעס) און פּראָטעינס (פּראָטעאַסעס) קענען העלפֿן אָפּטימיזירן דיידזשעסטשאַן.

דערצו, פּראָטעאָליטיק ענזימעס, וואָס זענען ענזימעס וואָס העלפֿן ברעכן און דיידזשעסט פּראָטעין, האָבן געוויזן צו רעדוצירן סאָרענעסס נאָך-ווערקאַוט, וואָס קען זיין אַ באָנוס פֿאַר ווערקאַוט ענטוזיאַסץ אויף אַ קעטאָ דיעטע (,).

גענומען אַ דיגעסטיווע העסאָפע וואָס כּולל ביידע פּראָטעאַסע און ליפּאַסע ענזימעס, וואָס ריספּאַנדינג פּראָטעין און פעט ריספּעקטיוולי, קען העלפֿן באַפרייַען דיגעסטיווע סימפּטאָמס וואָס זענען פארבונדן צו יבערגאַנג צו אַ קעטאָ דיעטע.

6. עקסאָגענאָוס קעטאָנעס

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען קעטאָנעס סאַפּלייד דורך אַ פונדרויסנדיק מקור, בשעת ענדאָגענאָוס קעטאָנעס זענען די טיפּ געשאפן געוויינטלעך דורך דיין גוף דורך אַ פּראָצעס גערופֿן קעטאָגענעסיס.

עקסאָגענאָוס קעטאָנע ביילאגעס זענען אָפט געניצט דורך די קעטאָגעניק דיעטע צו פאַרגרעסערן בלוט קעטאָנע לעוועלס.

חוץ די פּאָטענציעל העלפּינג איר צו דערגרייכן קעטאָסיס פאַסטער, עקסאָגענאָוס קעטאָנע ביילאגעס זענען פארבונדן צו אנדערע בענעפיץ.

פֿאַר בייַשפּיל, זיי האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, גיכקייַט מוסקל אָפּזוך און פאַרמינערן אַפּעטיט (,).

אָבער, פאָרשונג אויף עקסאָגענאָוס קעטאָנעס איז לימיטעד, און פילע עקספּערץ טייַנען אַז די ביילאגעס זענען נישט נויטיק פֿאַר קעטאָ דייאַטערז.

אין אַדישאַן, רובֿ פון די שטודיום אויף עקסאָגענאָוס קעטאָנעס געניצט אַ מער שטאַרק טיפּ פון עקסאָגענאָוס קעטאָנעס גערופֿן קעטאָנע עסטערס, נישט קעטאָנע סאָלץ, וואָס איז די מערסט פּראָסט פאָרעם געפֿונען אין ביילאגעס בנימצא פֿאַר קאָנסומערס.

עטלעכע ביילאגעס קען זיין נוציק, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן זייער פּאָטענציעל בענעפיץ און ריסקס.

עקסאָגענאָוס קעטאָנעס קענען העלפֿן קעטאָנע לעוועלס, פאַרמינערן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרלייגן די יפעקטיוונאַס פון די ביילאגעס.

7. גרינז פּודער

ינקרעאַסינג גרינס ינטייק איז עפּעס אַז אַלעמען זאָל פאָקוס אויף.

וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען קעמפן אָנצינדונג, נידעריקער קרענק ריזיקירן און העלפֿן דיין גוף פונקציאָנירן אויף אָפּטימאַל לעוועלס.

כאָטש ניט אַלע וואָס נאָכגיין אַ קעטאָ דיעטע, טאָן ניט דאַווקע האָבן זייער גרינס ינטייק, דאָס עסן פּלאַן מאכט עס מער שווער צו פאַרנוצן גענוג פאַבריק פודז.

א שנעל און גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין גרינס ינטייק איז דורך אַדינג אַ גרינז פּודער צו דיין העסאָפע רעזשים.

רובֿ גרינז פּאַודערז אַנטהאַלטן אַ געמיש פון פּאַודערד געוויקסן ווי שפּינאַט, ספּירולינאַ, טשלאָרעללאַ, קאַלע, בראַקאַלי, ווייץ גראָז און מער.

גרינז פּאַודערז קענען זיין מוסיף צו טרינקען, שייקס און סמאָאָטהיעס, אַזוי זיי זענען אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון געזונט פּראָדוצירן.

די פאלגענדע קעטאָגעניק דיייץ קענען אויך פאָקוס אויף אַדינג מער פול-עסנוואַרג, נידעריק-קאַרב וועדזשטאַבאַלז צו זייער מילז און סנאַקס.

כאָטש עס זאָל נישט זיין געוויינט ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר פריש פּראָדוקטן, אַ געזונט-באַלאַנסט גרינז פּודער איז אַ ויסגעצייכנט און גרינג וועג פֿאַר קעטאָ דייאַטערז צו לייגן אַ נוטריאַנט בוסט צו זייער מאָלצייַט פּלאַן.

גרינז פּאַודערז אַנטהאַלטן פּאַודערד פאָרמס פון געזונט געוויקסן ווי שפּינאַט, ספּירולינאַ און קאַלע. זיי קענען צושטעלן אַ באַקוועם מקור פון נוטריאַנץ צו די פאלגענדע קעטאָגעניק דיייץ.

8. עלעקטראָליט ביילאגעס אָדער מינעראַל-ריטש פאָאָדס

פאָוקיסינג אויף אַדינג מינעראַלס דורך דיעטע איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע, ספּעציעל ווען זיי באַשטימען דעם וועג פון עסן.

די ערשטע וואָכן קענען זיין טשאַלאַנדזשינג ווייַל דער גוף אַדאַפּט צו די זייער נידעריק קאַנסאַמשאַן פון קאַרבס.

יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע ריזאַלטיד אין געוואקסן וואַסער אָנווער פון דעם גוף ().

די לעוועלס פון סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם קענען אויך פאַלן און פירן צו סימפּטאָמס פון די קעטאָ פלו, אַזאַ ווי כעדייקס, מוסקל קראַמפּס און מידקייַט.

אין אַדישאַן, אַטליץ נאָך אַ קעטאָ דיעטע קען פאַרלירן אפילו גרעסערע פליסיק און עלעקטראָליטע לאָססעס דורך סוועטינג ().

צוגעבן סאָדיום דורך דיעטע איז דער בעסטער סטראַטעגיע. פשוט סאָלטינג פודז אָדער סיפּינג אויף אַ יויך געמאכט מיט בוילאַן קיובז זאָל דעקן רובֿ מענטשן ס געוואקסן סאָדיום באדערפענישן.

ינקריסינג דיין ינטייק פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם רייַך פודז קענען אַנטקעגנשטעלנ לאָססעס פון די וויכטיק מינעראַלס.

טונקל ליפי גרינז, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און זאמען זענען אַלע קעטאָ-פרייַנדלעך פודז וואָס זענען הויך אין מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.

עלעקטראָליט ביילאגעס מיט סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען אויך בנימצא.

מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע זאָל פאָקוס אויף ינקריסינג זייער קאַנסאַמשאַן פון סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם צו פאַרמייַדן פּריקרע סימפּטאָמס ווי קאָפּווייטיק, מוסקל קראַמפּס און מידקייַט.

9. ביילאגעס צו בוסט אַטלעטיק פאָרשטעלונג

אַטליץ וואָס ווילן צו פאַרגיכערן די פאָרשטעלונג ביי אַ קעטאָגעניק דיעטע, קענען נוצן די פאלגענדע ביילאגעס:

• קרעאַטינע מאַנכיידרייט קרעאַטינע מאַנכיידרייט איז אַ יקסטענסיוולי ריסערטשט דייאַטערי העסאָפע וואָס איז געוויזן צו העכערן מוסקל געווינען, פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן שטאַרקייט (,).
• קאַפין: אַן עקסטרע גלעזל פון קאַווע אָדער גרין טיי קענען נוץ אַטלעטיק פאָרשטעלונג און בוסט ענערגיע לעוועלס, ספּעציעל אין אַטליץ וואָס יבערגאַנג צו אַ קעטאָ דיעטע ().
• בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs): בראַנטשט-קייט אַמינאָ זויער ביילאגעס זענען געפֿונען צו רעדוצירן געניטונג-פֿאַרבונדענע מוסקל שעדיקן, מוסקל ווייטיקדיק און מידקייַט בעשאַס געניטונג (,,).
• HMB (ביתא-כיידראָקסי ביתא-מעטהילבוטיראַטע): HMB קען העלפֿן פאַרקלענערן מוסקל אָנווער און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, ספּעציעל אין יענע וואָס זענען פּונקט אַן געניטונג פּראָגראַם אָדער ינקריסינג די ינטענסיטי פון זייער ווערקאַוץ (,).
• ביתא-אַלאַנינע: סופּפּלעמענטינג מיט די אַמינאָ זויער ביתא-אַלאַנינע קען העלפֿן צו פאַרמייַדן מידקייַט און מוסקל בערנאַוט ביי אַ קעטאָגעניק דיעטע (,).

אַטליץ נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע קען נוץ פון עטלעכע ביילאגעס אַז ופהיטן מוסקל מאַסע, פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג און פאַרמייַדן מידקייַט.

די דנאָ ליניע

די קעטאָגעניק דיעטע מיט הויך-פעט און נידעריק-קאַרב איז נאכגעגאנגען פֿאַר פאַרשידענע סיבות, פֿון פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער צו בוסטינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

עטלעכע ביילאגעס קענען מאַכן די יבערגאַנג צו דעם וועג פון עסן גרינגער און רעדוצירן סימפּטאָמס פון די קעטאָ פלו.

וואָס ס מער, פילע ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ קעטאָגעניק דיעטע פּלאַן און אפילו פאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

אויב איר נעמען די ביילאגעס, איר קענען אַפּטאַמייז די דערנערונג און לאָזן איר טריינג אין אַ קעטאָ דיעטע.