זאָל איך אַרבעטן אין די פעט בורנינג זאָנע?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

כמעט יעדער שטיק פון קאַרדיאָו ויסריכט אין די ספּאָרטזאַל האט אַ פּאַמעלעך-פּייסט "פעט ברענען" פּראָגראַם אויף די אַרויסווייַזן טאַפליע וואָס הבטחות צו העלפן איר בלייַבן "אין די פעט ברענען זאָנע." אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, דעקן עס מיט אַ האַנטעך און איגנאָרירן עס. ווערקאַוץ וואָס פאָקוס אויף די פעט ברענען זאָנע זענען אַ רעליק פון די פּערסיסטענט אָבער אַוטדייטיד גלויבן אַז לאַנג, פּאַמעלעך ווערקאַוץ זענען שטענדיק בעסער פֿאַר וואָג אָנווער ווי פאַסטער, קירצער ווערקאַוץ. אָבער איר קענען איגנאָרירן אַז צוזאַמען מיט אנדערע טויגיקייט מיטס איר זאָל איגנאָרירן: דער בעסטער פעט ברענען ווערקאַוט פּלאַן איז פשוט דער וואָס ברענט די מערסט קאַלאָריעס.

ווי פילע מיטס, די אַזוי-גערופֿן פעט ברענען זאָנע איז באזירט אויף אַ קערל פון אמת: ביי סלאָוער ספּידז, דיין גוף ס ערשטיק ברענוואַרג מקור איז פעט, כוועראַז ביי העכער ינטענסיטיעס, יוזשאַוואַלי מיט אַ קורס פון באמערקט פון יגזערשאַן (RPE) פון 7 אָדער העכער, איר בפֿרט נוצן די קאַרבאָוכיידרייץ וואָס סערקיאַלייט אין דיין בלאַדסטרים אָדער סטאָרד אין דיין מוסקל. מיסגיידיד עקסערסייזערז אָפט סיבה אַז ניצן העכער פּערסענטידזשיז פון פעט ווי ברענוואַרג מוזן איבערזעצן אין קוויקער פעט אָנווער. דער פאַקט איז, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען, די נעענטער איר אינטש צו דיין וואָג אָנווער גאָולז, ראַגאַרדלאַס פון וואָס טיפּ פון ברענוואַרג דיין גוף ניצט פֿאַר ענערגיע.

דאָ ס אַ שנעל בייַשפּיל צו אילוסטרירן די פונט. עס ינוואַלווז עטלעכע אַריטמעטיק אַזוי איך וועט פירן איר דורך עס. לאָמיר זאָגן אַז איר פאַרברענגען אַ האַלב שעה אויף אַ טרעדמיל צו מאַכן אַ גלייַכגילטיק שפּאַציר בשעת איר וואַך ווידיאס און יאַדאַ יאַדאַ מיט דעם מענטש אויף דער ווייַטער מיל. איר קען פאַרברענען 150 קאַלאָריעס מיט דעם רוטין, וועגן 80 פּראָצענט פון זיי פון פעט. דאָס איז אַ גאַנץ פון 120 פעט קאַלאָריעס פארברענט.

איצט לאָזן אונדז זאָגן איר פאַרברענגען 30 מינוט צו מאַכן אַ גאַנג-גרינדינג, בוטי-קיקינג ומדריי קלאַס מיט טאָנס פון ספּרינץ, דזשאַמפּס און היללס ארלנגעווארפן צו רעדוצירן די ינטענסיטי. אין דעם סצענאַר, איר צעשטערן 300 גאַנץ קאַלאָריעס מיט בעערעך 50 פּראָצענט-150 קאַלאָריעס פון פעט. אפילו אויב איך פאַרפאַלן איר אויף די נומער פון קראַשינג, עס זאָל זיין קלאָר וואָס די צווייט ווערקאַוט איז בעסער פֿאַר קאַלאָריע ברענען (צוויי מאָל ווי פיל!), פעט ברענען און וואָג אָנווער.

אַז ס 'נישט צו זאָגן אַז נידעריק-און-פּאַמעלעך ווערקאַוט סעשאַנז טאָן ניט האָבן זייער אָרט אין דיין געניטונג און וואָג אָנווער פּלאַן. זיי זענען גרינג אויף דיין גוף און איר קענען טאָן זיי טאָג נאָך טאָג; זיי זענען די 'באַזע' פון דיין געניטונג פּראָגראַם. אָווערדאָינג הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ פירט צו בערנאַוט, ווייטיק און ינדזשעריז (סטרעטשינג האט פילע גוף בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט גרעסער בייגיקייט, אָבער אין רובֿ קאַסעס דאָס קען נישט פאַרמיידן ינדזשעריז). און אויב איר זענט לעגאַמרע סיידאַד פֿון געניטונג, איר וועט זיכער נישט פאַרברענען קאַלאָריעס-פֿון פעט אָדער אַנדערש.

איך רעקאָמענדירן צו טאָן צוויי הויך ינטענסיטי, איין אָדער צוויי מעסיק ינטענסיטי (60-75 פּראָצענט פון מאַקסימום מי) און איין צו דריי נידעריק ינטענסיטי ווערקאַוץ פּער וואָך. אויב איר זענט אַ ערנסט אַטלעט טריינינג פֿאַר פאַרמעסט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו דורכפירן אַ גאַנץ פיזיאַלאַדזשיקאַל אַרבעט אין אַ ספּאָרט מעדיסינע לאַבאָראַטאָריע צו געפֿינען אויס פּונקט וואָס ברענוואַרג איר פאַרברענען אין פּונקט וואָס האַרץ טעמפּאָ; דאָס וועט העלפֿן מאַכן דיין טריינינג פּלאַן מער גענוי און שלייַפן דיין קאַמפּעטיטיוו ברעג.

ליז נעפּאָרענט איז אַ עלטער וויצע פרעזידענט מיט וועללנעסס 360, אַ ניו יארק באזירט וועללנעסס קאַנסאַלטינג פירמע. איר לעצטע בוך איז די ווינער ס מאַרך וואָס זי געשריבן מיט מחברים Jeff Brown און Mark Fenske.

פֿאַרבונדענע סטאָריעס

• פודז וואָס ברענען פעט

רעצענזיע פֿאַר