וואָס זענען די סיבות פון אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן, און ווי קען איך פֿאַרבעסערן עס?
צופרידן
- איבערבליק
- ריזיקירן סיבות פֿאַר אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן
- סיבות פון קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן
- ADHD
- דעפּרעסיע
- קאָפּ שאָדן
- לערנען דיסאַביליטיז
- אָטיזאַם
- אַקטיוויטעטן צו פאַרגרעסערן ופמערקזאַמקייט שפּאַן
- קייען גאם
- טרונק וואסער
- געניטונג
- קלערן
- האַלטן זיך פאַרקנאַסט
- בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע
- ווען צו זען אַ שפּייַזער
- נעם אוועק
איבערבליק
עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו געפֿינען דיין מיינונג וואַנדערינג ווען איר זאָל זיין פאָוקיסט אויף עפּעס. לויט אַ לערנען אין 2010, מיר פאַרברענגען קימאַט 47 פּראָצענט פון אונדזער וואַקינג שעה צו טראַכטן וועגן עפּעס אַנדערש ווי וואָס מיר טאָן.
עס ס ניט שטענדיק גרונט פֿאַר דייַגע, אָבער אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן קען מאל זיין אַ צייכן פון אַ אַנדערלייינג צושטאַנד, אַזאַ ווי ופמערקזאַמקייט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (אַדהד).
לייענען אויף צו לערנען מער וועגן וואָס קען פאַרשאַפן דיין קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן און וואָס איר קענען טאָן וועגן אים.
ריזיקירן סיבות פֿאַר אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן
מענטשן מיט אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן קען האָבן צרה פאָוקיסינג אויף טאַסקס פֿאַר קיין לענג פון צייט אָן לייכט דיסטראַקטאַד.
א קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן קען האָבן עטלעכע נעגאַטיוו יפעקס, אַרייַנגערעכנט:
- נעבעך פאָרשטעלונג אין אַרבעט אָדער שולע
- ינאַביליטי צו פאַרענדיקן טעגלעך טאַסקס
- פעלנדיק וויכטיק דעטאַילס אָדער אינפֿאָרמאַציע
- קאָמוניקאַציע שוועריקייטן אין שייכות
- נעבעך געזונט שייַכות צו פאַרלאָזן און ינאַביליטי צו פירן געזונט כאַבאַץ
סיבות פון קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן
א קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן קענען זיין געפֿירט דורך פילע סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות טנאָים. די פאלגענדע זענען מעגלעך ז פון אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן און אנדערע סימפּטאָמס צו זיין אַווער פון.
ADHD
ADHD איז אַ פּראָסט דיסאָרדער וואָס איז יוזשאַוואַלי דיאַגנאָסעד אין קינדשאַפט וואָס אָפט לאַסץ אין אַדאַלטכוד. מענטשן מיט ADHD האָבן אָפט צרה מיט ופמערקזאַמקייט און קאָנטראָלירן זייער ימפּאַלסיז.
זייַענדיק אָוווערלי אַקטיוו איז אַ סימפּטאָם פון אַדהד, אָבער ניט אַלעמען מיט די דיסאָרדער האט די כייפּעראַקטיוויטי קאָמפּאָנענט.
קינדער מיט ADHD קען האָבן נעבעך גראַדעס. אין עטלעכע פאלן, זיי קען פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו דרימד. אַדאַלץ מיט אַדהד קען אָפט טוישן עמפּלויערס און האָבן ריפּיטיד שייכות מיט פּראָבלעמס.
אנדערע וואונדער און סימפּטאָמס פון אַדהד אַרייַננעמען:
- פּיריאַדז פון כייפּערפאָוקאַס
- צייט פאַרוואַלטונג פּראָבלעמס
- רעסטלאַסנאַס און דייַגעס
- דיסאָרגאַניזיישאַן
- שכחה
דעפּרעסיע
קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט איז אַ פּראָסט סימפּטאָם פון דעפּרעסיע. דעפּרעסיע איז אַ שטימונג דיסאָרדער וואָס קען סאַווירלי ווירקן דיין לעבן. דאָס זירט פּערסיסטענט געפילן פון ומעט און אָנווער פון אינטערעס אין טינגז וואָס איר האָט אַמאָל ינדזשויד.
וואונדער און סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע קען זיין:
- געפילן פון ומעט און כאָופּלאַסנאַס
- געדאנקען פון זעלבסטמאָרד
- טעאַרפולנעסס
- אָנווער פון אינטערעס אָדער פאַרגעניגן
- עקסטרעם מידקייַט
- שוועריקייט סליפּינג אָדער סליפּינג צו פיל
- אַניקספּליינד גשמיות סימפּטאָמס, אַזאַ ווי גוף ווייטיק און כעדייקס
קאָפּ שאָדן
ופמערקזאַמקייט פּראָבלעמס זענען צווישן די מערסט קאַמאַנלי געמאלדן ישוז נאָך סאַסטיינינג אַ מאַרך שאָדן. א קאָפּ שאָדן איז קיין טיפּ פון שאָדן אין דיין קאָפּ, סקאַלפּ, שאַרבן אָדער מאַרך.
דאָס קען זיין אַן אָפן אָדער פארמאכט שאָדן און גרייכן פון אַ מילד סיניאַק אָדער זעץ צו אַ טראַוומאַטיש מאַרך שאָדן (טבי). קאָנקוססיאָנס און שאַרבן פראַקשערז זענען אָפט כאַנדז.
סימפּטאָמס פון אַ קאָפּ שאָדן קענען אַרייַננעמען:
- קאָפּווייטיק
- קאָפּשווינדל
- עקל
- צעמישונג
- פּערזענלעכקייט ענדערונגען
- זעאונג גערודער
- זכּרון אָנווער
- סיזשערז
לערנען דיסאַביליטיז
לערן דיסאַביליטיז זענען נעוראָ דעוועלאָפּמענטאַל דיסאָרדערס וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט יקערדיק לערנען סקילז, אַזאַ ווי לייענען און קאַלקיאַלייטינג. עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון לערנען דיסאַביליטיז. די מערסט פּראָסט אָנעס זענען:
- דיסלעקסיאַ
- דיסקאַלקוליאַ
- דיסגראַפיאַ
די מערסט פּראָסט וואונדער און סימפּטאָמס פון לערנען דיסאַביליטי זענען:
- שוועריקייט ווייַטערדיק אינסטרוקציעס
- נעבעך זכּרון
- נעבעך לייענען און שרייבן סקילז
- אויג-האַנט קאָואָרדאַניישאַן שוועריקייטן
- זייַענדיק לייכט דיסטראַקטאַד
אָטיזאַם
אַוטיסם ספּעקטרום דיסאָרדער (ASD) איז אַ גרופּע פון נעוראָ דעוועלאָפּמענטאַל דיסאָרדערס וואָס פאַרשאַפן טשאַלאַנדזשיז, נאַטור און קאָמוניקאַציע.
אַסד איז יוזשאַוואַלי דיאַגנאָסעד אין קינדשאַפט ווען וואונדער און סימפּטאָמס דערשייַנען. באקומען אַ דיאַגנאָסיס אין אַדאַלטכוד איז זעלטן.
א דיאַגנאָסיס פון אַסד כולל עטלעכע באדינגונגען וואָס זענען אַמאָל דיאַגנאָסעד סעפּעראַטלי, אַרייַנגערעכנט:
- אָטיסטיק דיסאָרדער
- אַספּערגער ס סינדראָום
- פּערוואַסיוו אַנטוויקלונג דיסאָרדער איז נישט אַנדערש (PDD-NOS)
מענטשן מיט אַסד אָפט האָבן פּראָבלעמס מיט עמאָציאָנעל, געזעלשאַפטלעך און קאָמוניקאַציע סקילז. עטלעכע וואונדער פון אַסד אַרייַננעמען:
- קאָנפליקט מיט אנדערע
- ריסטריקטיד אָדער ריפּעטיטיוו ביכייוויערז
- עקל צו זיין גערירט
- שוועריקייט אויסדריקן באדערפענישן אָדער געפילן
אַקטיוויטעטן צו פאַרגרעסערן ופמערקזאַמקייט שפּאַן
באַהאַנדלונג פֿאַר אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן דעפּענדס אויף די אַנדערלייינג גרונט. פֿאַר בייַשפּיל, אַדהד באַהאַנדלונג קען אַרייַננעמען אַ קאָמבינאַציע פון מעדאַקיישאַן און נאַטוראַל טעראַפּיע.
די פאלגענדע זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן דיין פאָקוס.
קייען גאם
פאַרשידן האָבן געפֿונען אַז טשוינג גומע ימפּרוווז ופמערקזאַמקייט און פאָרשטעלונג אין אַרבעט. טשוינג גומע סימז צו פאַרגרעסערן אַלערטנאַס און נידעריקער דרוק.
בשעת טשוינג גומע קען נישט האָבן אַ לאַנג-בלייַביק ווירקונג אויף דיין פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט, עס איז אַן גרינג וועג צו פֿאַרבעסערן דיין ופמערקזאַמקייט שפּאַן אין אַ קניפּ.
טרונק וואסער
בלייבן כיידרייטאַד איז וויכטיק פֿאַר דיין גוף און גייַסט. דיכיידריישאַן קענען ווערסאַן דיין פיייקייט צו טראַכטן.
דאָס אפילו כולל מילד דיכיידריישאַן, איר קען נישט אפילו באַמערקן. אויב איר דיכיידרייטאַד בלויז צוויי שעה, עס קען פאַרשווינדן דיין פאָקוס.
געניטונג
די בענעפיץ פון געניטונג זענען סאָף און אַרייַננעמען פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט פיייקייט. פילע האָבן געוויזן אַז געניטונג ימפּרוווז ופמערקזאַמקייט און פאָקוס אין מענטשן מיט אַדהד.
צו פֿאַרבעסערן דיין ופמערקזאַמקייט שפּאַן, באַטראַכטן אַ שנעל גיין פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג פיר אָדער פינף מאָל אַ וואָך.
קלערן
מעדיטאַטיאָן ינוואַלווז טריינינג דיין מיינונג צו פאָקוס און רידערעקטינג דיין געדאנקען. די געוויינטלעך פיר איז געניצט צו אַנטוויקלען עטלעכע וווילטויק כאַבאַץ, אַזאַ ווי אַ positive דערוואַרטונג און זעלבסט-דיסציפּלין.
עס ס זאָגן אַז מעדיטאַטיאָן קענען פֿאַרבעסערן פאָקוס, און אַז פארבליבן קלערן פירט צו ימפּרווומאַנץ אין סוסטאַינעד ופמערקזאַמקייט.
האַלטן זיך פאַרקנאַסט
אויב איר געראַנגל צו ופמערקזאַמקייט בעשאַס מיטינגז אָדער רעפֿעראַטן, פּרובירן צו פרעגן פֿראגן אָדער נעמען הערות. עווידענסע ווייזט אַז נעמען נאָטעס דורך האַנט איז מער עפעקטיוו אין ימפּרוווינג ופמערקזאַמקייט און צוגעהערט ווי ניצן אַ לאַפּטאַפּ אָדער אנדערע מיטל, וואָס קען זיין דיסטראַקטינג.
בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע
נאַטור טעראַפּיע רעפערס צו עטלעכע טייפּס פון טעראַפּיע וואָס מייַכל מענטאַל געזונט באדינגונגען. עס העלפּס ידענטיפיצירן און טוישן אַנכעלטי אָדער זיך-דעסטרוקטיווע ביכייוויערז.
עס ס גראָוינג אַז קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע איז אַ עפעקטיוו וועג צו מייַכל ינאַטענטשאַן אין מענטשן מיט אַדהד.
ווען צו זען אַ שפּייַזער
ווענדן צו אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר אָפט האָבן קאָנפליקט אין פאָוקיסינג אָדער דיין קורץ ופמערקזאַמקייט איז ינטערפירינג מיט דיין פיייקייט צו דורכפירן טעגלעך טאַסקס.
נעם אוועק
אַלעמען ס מיינונג וואַנדערז פֿון צייַט צו צייַט, און עטלעכע סיטואַטיאָנס קענען מאַכן עס האַרדער צו בלייַבן אינטערעסירט און פאָוקיסט. עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן אַ קורץ ופמערקזאַמקייט שפּאַן. אויב דיין ינאַביליטי צו פאָקוס קאַנסערנז איר, רעדן מיט אַ שפּייַזער.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
ווי דאַניקאַ פּאַטריק סטייז פּאַסיק פֿאַר די ראַסע שפּור