פאָרעם דיין לעבן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צי דאָס איז אונדזער פיזיש וווילזייַן, אונדזער באציונגען, אונדזער עמאָציאָנעל געזונט אָדער אונדזער קאַריערע, עס איז גרינג צו כאַפּן זיך אין די טאָג-צו-טאָג, פאדערן דעטאַילס פון אונדזער לעבן, אָן טאָמיד פּויזינג צו באַטראַכטן וואָס מיר אַרבעט צו. מיר אַלע וועלן מער פֿאַר זיך און אונדזער ינטענטשאַנז זענען שטענדיק דאָרט: מיר פאַרבינדן די ספּאָרטזאַל, מיר וועלן צו געפֿינען מער פריי צייט פֿאַר זיך אָדער אונדזער פאַמיליעס, האַלטן דעם ראָמאַן מיט די אַקראַקט רוקנביין אויף אונדזער בעדסייד טיש, פּלאַנירן און פּלאַנירן צו דערהייַנטיקן אונדזער שטויביק. נעמענ זיכ ווידער - אָבער אָפט, אונדזער אָוווערקראַמד לעבן דירייל אונדז. מיר ווילן צו זיין כעלטיער, כאַפּיער און מער אין קאָנטראָל, אָבער מיר אַלע נעמען פאַלש טורנס טריינג צו באַקומען דאָרט.

אָבער איין שריט אין אַ צייט, מיר קענען געפֿינען אַ בעסער וואָג אין פילע געביטן פון אונדזער פול לעבן. אין פאַקט, טויגיקייט איז ניט נאָר דיין ווערקאַוט. מאָדערן צייט רופן פֿאַר אַ דערהייַנטיקט דעפֿיניציע פון ​​טויגיקייַט. פיטנעסס איז פורעמונג דיין לעבן, ניט נאָר דיין גוף, ווייַל פאָרשונג ווייזט פיל מער ווי דיין ווערקאַוץ אַפעקץ דיין געזונט און וווילזייַן. די געזונט פון דיין באציונגען, קאַריערע צופֿרידנקייט, דרוק פאַרוואַלטונג, צי איר באַקומען די נויטיק געזונט זיפּונג טעסץ - אַלע ווירקן דיין געזונט. דער ציל פון דעם זייַל וועט זיין צו אַדרעס אַלע די עלעמענטן וואָס ווירקן דיין טויגיקייט - לויט די מאָדערן דעפֿיניציע. יעדער חודש, פאָרעם וועט צילן צו ברענגען איר אַ ביסל נעענטער צו דער וואָג, צי איר געפֿינען אַ וועג צו עסן געזונט און נערעוודיק; באַקומען מער צופֿרידנקייט פון אַ שייכות; ריטייקינג די טעמפּעראַטור פון דיין קאַריערע; אָדער מאַכן דיין ווערטפול ווערקאַוט צייט אַרבעט בעסער פֿאַר איר. די טעמע פון ​​אונדזער ערשטער חודש: ידענטיפיצירן דיין טויגיקייט גאָולז און לערנען ווי צו בעסער אַרבעטן צו זיי.

דיין געניטונג גאָולז, דיפיינד

ווען איר פרעגן פילע וואָמען זייער טויגיקייט גאָולז, אַ מאָדנע זאַך כאַפּאַנז. פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, זיי זענען סטאַמפּט. "מייַן געניטונג צילן?" זיי זאגן. זיכער, רובֿ פון אונדז קענען טיקען אַוועק וואָס מיר וואָלט ווי צו פאַרלירן: וואָג, סאַדדלעבאַגס, ביוסטהאַלטער באַלדזש, סעללוליטע (מיר וועלן דאַוונען פֿאַר אַ היילן ביז זיי געפֿינען איינער). אָבער פרעגן וואָמען וואָס זיי וואָלט ווי צו געווינען, און ווי פילע קענען זאָגן איר פֿאַר זיכער?

באַשולדיקן עס אויף אונדזער קולטור. כּמעט פֿון הויך שולע (און סאַדלי, אָפט אפילו פריער), די ימאָושאַנז פון אונדזער באמערקט גוף פלאָז איז פּראַקטאַקלי אַן ינישאַטיוו רייט אין פרוי, און אַ ריטואַל פילע פון ​​​​אונדז ליידער פאָרזעצן פֿאַר לעבן. מיר באָמבלען אונדזער אָרעם פלאַב פֿאַר פרענדז ווי אַ באַווייַזן פון קריפּינג וואָג געווינען; מיר קניפּ אונדזער טייז אין פּריוואַט פֿאַר וואונדער פון פריש סעללוליטע; מיר צאַפּן אויף אונדזער בעיבי בויך צו ווייַזן דעם אמת צו אנדערע: מיר זענען נישט פּאַסיק, אונדזער ללבער זענען נישט דעוועלאָפּעד. "אויב איר געגאנגען צו קיין גאַס ווינקל אין קיין שטאָט אין די מדינה און געפרעגט 100 פרויען, 'ווי טאָן איר פילן וועגן דיין גוף?' "ווי פילע וואָמען זאָגן" איך ליבע עס? וואָס."

ווען מיר שטעלן זיך מיט אַזאַ נעגאַטיוועס, מיר קענען נישט טראַכטן דורכויס. מיר קוקן אויף אונדזער פול-לענג מירערז און זען ווי אונדזער פלייש מוזן דערשייַנען צו אנדערע, אַנשטאָט פון קאַנסידערינג וואָס אונדזער ללבער קענען טאָן פֿאַר אונדז. מיר געפֿינען פלאָז ווו אַנשטאָט מיר קען זען פּאָטענציעל. אַמאָל מיר האָבן אוממעגלעך דין מאָדעלס מיט אַדאַלעסאַנט ראָמען ספּלאַשט אומעטום, איצט מיר אויך האָבן סאַלעבריטיז מיט זאַפטיק מעשיות וועגן ווי זיי געוויינט צו זיין £ 20 "יבערוואָג" - פּונקט ווי איר און מיר! -ביז זיי ווייטאַלד זייער טאַליע, דורך דיעטע און פעסטקייַט, אין גרייס -2 דזשינס. אויב זיי קענען טאָן עס, אַזוי מיר וועלן, מיר טראַכטן.

די לוזינג שלאַכט

פֿאַר רובֿ וואָמען, די ערשטיק ציל איז די זעלבע: צו פאַרלירן וואָג. אין אַן אָנשטרענגונג צו רעקרוט יבערוואָג קאָלעגע סטודענטן פֿאַר איר וואָג-קאָנטראָל קאָרסאַז, Carol Kennedy, MS, איצט פּראָגראַם דירעקטאָר פון טויגיקייט / וועלנאַס אין ינדיאַנאַ אוניווערסיטעט אין בלומינגטאָן, געפֿינט אַ פריי גוף פעט פּראָצענט פּראָבע צו סטודענטן ווי אַ ינסעניוו. אָבער וואָס זי געפֿונען שאַקט איר. "זיבעציק פּראָצענט פון די וואָמען וואָס זענען אריין אין די נאָרמאַל קייט (20-30 פּראָצענט גוף פעט) אָבער 56 פּראָצענט באמערקט זיך ווי יבערוואָג," זאגט קעננעדי. אין פאַקט, Kennedy און איר קאָלעגעס צוגעגעבן אַ גוף-בילד קלאַס נאָר פֿאַר די וואָמען.

טאָמער ניט סאַפּרייזינגלי, עס זענען יונג וואָמען וואָס רובֿ מסתּמא ווילן צו זיין דין. קענעדי, וועלכער האָט פארעפנטלעכט פאָרשונג וועגן דער טעמע, זאָגט אַז פרויען אונטער 30 זענען מערסט זארגן וועגן דעם באַגריף פון גוף בילד; וואָמען 30-50 זענען עפּעס מער מסתּמא צו מאַכן געזונט אַ ערשטיק סיבה פֿאַר געניטונג. (ינטערעסטינגלי, וואָמען ווערן מער אַבסעסט מיט זייער אויסזען נאָך 50 יאָר, ווען מער באמערקט ענדערונגען אין דעם גוף אָנהייבן צו פּאַסירן, זאגט קענעדי.)

זייַענדיק גוט סטודענטן פון אונדזער קולטור, איינער פון די הויפּט סיבות וואָס מיר אַרבעט אויס איז צו קוקן גוט, אַנשטאָט פון פאָוקיסינג אויף געפיל גוט און מער לעבעדיק אין אונדזער ללבער. צו אָפט מיר צווינגען זיך כּמעט אוממעגלעך עקספּעקטיישאַנז: צו קוקן ווי אַ זיכער טעלעוויזיע שטערן, קוועטשן זיך אין אַ מיטלשול אָדער באַקומען אַ זעקס פּאַק אַבס. "פילע וואָמען קען האַלטן זיך מיט אַ ימאַדזשאַנד ידעאַל וואָס זייער דזשאַנעטיקס קענען נישט אַקאַמאַדייט און שטעלן זיך פֿאַר דורכפאַל," זאגט James Loehr, Ed.D., פּרעזידענט פון LGE Performance Systems אין אָרלאַנדאָ, פלאָרידאַ. , מיר לייקענען זיך די פּלעזשערז פון אַפּרישיייטינג אונדזער דעוועלאָפּינג ללבער.

די לעצט צייכן אַז אונדזער גאָולז זענען אַנכעלטי איז ווען מיר האַלטן צו הנאה לעבן צו דערגרייכן זיי. "אויב איר גיין אויף אַ דיעטע וואָס איר וויסן איר קענען נישט האַלטן פֿאַר אַ לאַנג צייט אָדער אַ געניטונג פּראָגראַם איר טאָן ניט ווי, יווענטשאַוואַלי, דאָס וועט ברעכן איר אַראָפּ," זאגט לאָער. "די נסיעה צו אַ ציל איז ווי וויכטיק ווי אַלץ." אבער ווי טאָן מיר טוישן?

דער וועג צו הצלחה

עס איז ומזיסט צו זאָגן אַ פרוי וואָס וויל צו אָפּדאַך פונט צו פאַרגעסן וועגן וואָג אָנווער ווי אַ ציל. אָבער ייראַניקלי, דאָס קען זיין פּונקט וואָס זי דאַרף צו זיין געראָטן. "פאַכמאַן אַטליץ צוגאַנג צילן פֿון אַ פאָרשטעלונג ווינקל, פאָוקיסינג אויף וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן," זאגט Loehr. זיי טאָן ניט ריכטער יפעקטיוונאַס דורך שטייענדיק אין פראָנט פון אַ שפּיגל. "זיי שטעלן לאַנג-טערמין צילן, אָבער אויך שטעלן ינטערמידייט גאָולז: וואָס זיי וועלן טאָן אין די סוף פון די חודש, די וואָך אָדער אפילו הייַנט," ער צוגעגעבן. ווען איר זענט פאָוקיסט אויף דערגרייה, און מעסטן און טרעפן פאָרשטעלונג-באזירט גאָולז אין ינגקראַמאַנץ (אַזאַ ווי גיין אַן עקסטרע האַלב-מייל, אָדער ינקריסינג וואָג אויף דיין לאַט פּול-דאַונז), וואָג אָנווער וועט נעמען קעיר פון זיך.

ווען איר שטעלן ספּעציפיש, באַטאָנען פאָרשטעלונג גאָולז איר קענען מעסטן (אפֿשר יווענטשאַוואַלי איר ווילט צו לויפן אַ 10 ק, אָבער הייַנט איר דאַרפֿן צו דערגרייכן אַ מייל, למשל) איר אויך לערנען צו געבן דיין גוף וואָס עס דאַרף צו דערגרייכן זיי. ווען איר בויען אַ גוף וואָס איז געטינג פאַסטער, שטארקער און פּאַסיק, דאָס פילז גוט. עס איז פריי. און מיט אַלע די טריינינג, אַ סקימפּי גרין סאַלאַט פֿאַר מיטאָג וועט נישט טאָן. "געזונט און דערנערונג זענען זייער קאָננעקטעד צו פאָרשטעלונג," זאגט Loehr. "אויב איר טאָן עפּעס וואָס סאַקאָנע דיין געזונט, די גאנצע זאַך קומט באַזונדער."

אַזוי ווי איר נוצן דעם אָפּטיילונג צו דעפינירן דיין פערזענלעכע געניטונג און טויגיקייט גאָולז, האַלטן די לעקציעס געלערנט דאָ אין גייַסט: דערגרייכן וואָס איר ווילט מיט דיין גוף הייבט זיך מיט דער ערשטער פּשוט אַקט פון רעספּעקט עס. מייַכל עס געזונט, מענטאַלי און פיזיקלי, און עס וועט באַלוינונג איר גלייך צוריק.

גשמיות הצלחה אין אַ בליק

שנעל עצות פֿאַר דיין טויגיקייט גאָולז:

* טראכט אנדערש: דו זאלסט נישט וויזשוואַלייז זיך ווי אַ זיצן מענטש, זען זיך ווי אַ מאָווינג מענטש.

* שטעלן קלענערער פאָרשטעלונג גאָולז וואָס איר קענען מעסטן, אַזאַ ווי פאַרגרעסערן דיין מיילידזש ווען איר באַקומען נעענטער צו ביגער, האַרדער בענטשמאַרקס, ווי צו פאַרענדיקן אַ ערשטער ראַסע.

* דעפינירן הצלחה אין טערמינען פון וואָס איר דערגרייכן טעגלעך. איז אפילו קליימינג די טרעפּ גרינגער?

* ויסמיידן די וואָג, ספּעציעל אויב איר האָט סטאַרטעד וואָג טריינינג. עס קען ליגן וועגן דיין הצלחה.

* דו זאלסט נישט מעסטן הצלחה דורך קוקן אין דער שפּיגל. (קען איר ימאַדזשאַן אַז Mia Hamm טאן דאָס?)

* לאָזן זיך ומגליק. זיי זענען באַשערט. געדענקט: איר זענט אין עס פֿאַר די לאַנג וועג.

רעצענזיע פֿאַר