עמעס סעקסי אַבס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די צאָלונג

פון ליגנעריש צו זיצן אַפּרייט, דיין מידסעקשאַן איז דורכגעקאָכט אין אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג ווי אַ כראָמטשען. א סופּער-פּאַמעלעך גאַנג ינקריסאַז די נוץ. דזשענניפער ספּענסער, אַ טריינער אין Canyon Ranch ספּאַ אין טוסאַן, אַריזאָנאַ, "נעמען אַ אָטעם ווען איר הייבן און נאָך איר נידעריקער. אין וואָכן, דיין אַבס וועט קוקן פלאַטערל און איר וועט פילן מער סטאַביל, דאַנק צו אַ שטארקער האַרץ. איר טאָן ניט באַקומען דאָס פֿון דיין דורכשניטלעך כראָמטשען!

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן

> צי 2 אָדער 3 שטעלט פון 6-8 רעפּס דריי אָדער פיר מאָל פּער וואָך.

> ביגינערז, אָנהייב דורך קערלינג אַרויף בלויז האַלב וועג. אויב איר פילן קיין ווייטיק אין דיין צוריק אָדער האַלדז, האַלטן אָדער פרעגן אַ טריינער פֿאַר הילף מיט פּערפעקטינג דיין פאָרעם.

ווי צו טאָן עס

> ליגן פּנים אַרויף מיט לעגס עקסטענדעד אויף די שטאָק, ניז און פֿיס צוזאַמען, טאָעס שפּיציק. פאַרברייטערן דיין געווער איבער דיין קאַסטן, פינגער שפּיציק און פּאַלמז פייסינג דיין פֿיס. קאָנטראַקט דיין אַבס אַזוי דיין נידעריקער צוריק רירט די שטאָק.

> אָטעמען און טאַק דיין גאָמבע ווען איר קייַלעכיק דיין רוקנביין, נידעריקער געווער אין פראָנט פון איר און סלאָולי ראָולד זיך [א]; אָטעמען ווי דיין אַקסל בלאַדעס קלאָר די שטאָק און פאָרזעצן ויסאָטעמען ביז איר זיצן אַרויף, געווער עקסטענדעד אין פראָנט פון איר [ב].

> נעמען אַ אָטעם, און אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי נידעריקער דיין טאָרסאָ צו די שטאָק. איבערחזרן.

מיסטייקס צו ויסמייַדן

> דו זאלסט נישט האַלטן דיין צוריק גלייַך ווען איר ראָולד אַרויף און אַראָפּ; עס סטרעסט דיין רוקנביין.> דו זאלסט נישט כאַפּן דיין לעגס אַוועק די שטאָק; דעם נעמט עטלעכע פון ​​די טראָפּ אַוועק דיין אַבס און קען שפּאַנונג דיין צוריק. > דו זאלסט נישט הייבן דיין גאָמבע אָדער פאַלן דיין קאָפּ צוריק, וואָס קענען שאַטן דיין האַלדז.

רעצענזיע פֿאַר