דער סוד פון קעלי קלאַרקסאָן ס דראַמאַטיק שלאַנק-אַראָפּ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די טינגז קען נישט זיין "שטאַרקער" פֿאַר קעלי קלאַרקסאָן: נייַ ליד, נייַ טעלעוויזיע ווייַזן, נייַ רייַזע, נייַ בויפרענד, נייַ האָר, נייַ באָד! דאַנק צו אַ טיף ווערקאַוט רוטין און טייל-קאַנטראָולד דיעטע, די צוויי-צייַט גראַממי געווינער לעצטנס אָפּדאַך וואָג און קען נישט זיין מער יקסייטאַד.

וואָס איז דער סוד פון איר סלימער סילאַוועט? מיר האָבן גערעדט מיט די פערזענלעכע טריינער פון די שטאַרקייט הינטער קלאַרקסאָן ס פאַכמאַן פיגור, Nora James, צו רעדן וועגן אַלע טויגיקייט.

SHAPE: אַזוי גרויס צו פאַרבינדן מיט איר! צו אָנהייבן, ווי לאַנג האָט איר געארבעט מיט קעלי, און וואָס זענען איר טויגיקייט גאָולז?

Nora James (NJ): איך האָב שוין מיט Kelly פֿאַר פינף חדשים. זי נאָר געוואלט צו באַקומען צוריק אין פאָרעם און פילן גוט. ווען איר זענט אויף די וועג, איר זענט אָפט אַזוי פאַרנומען אַז געניטונג איז נישט דיין פאָקוס, סיידן עמעצער איז דאָרט צו דערמאָנען איר און אַרבעטן מיט איר. כל איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו זען Kelly און איר וועט זען די רעזולטאַטן. דער ציל איז געווען צו העלפן איר באַקומען אויף שפּור מיט עסן און געניטונג, און איך גלויבן מיט פינף חדשים צו אַרבעטן מיט מיר האָבן אַ גרויס אַרבעט! עס זענען קיינמאָל קיין ספּעציפיש וואָג-אָנווער צילן. זי געוואלט מער ענערגיע און צו זיין געזונט.

SHAPE: זי קוקט אַמייזינג, אגב! קענען איר געבן אונדז עטלעכע ינסייט אויף ווי זי איז געווען ביכולת צו באַקומען צוריק אין פאָרעם, פאַרלירן וואָג און הצלחה האַלטן עס אַוועק?

NJ: זי קוקט גרויס! איך פילן אַז אַ טריינער און אַ קליענט מוזן זיין גרייט צו אַרבעטן צוזאַמען אין די שווער צייט פון געטינג פּאַסיק ווייַל עס איז שווער אין ערשטער צו באַקומען דיין מיינונג און גוף וועלן צו קאָואַפּערייט מיט ענדערונגען. דיין קליענט דאַרף צוטרוי איר און זיין גרייט צו מאַכן אַן אמת לייפסטייל ענדערונג! עסן רעכט און געניטונג. עס איז שווער אַרבעט אָבער ווערט עס. דאָס איז דער בלויז וועג צו האַלטן עס אַוועק.

SHAPE: אַזוי וואָס טיפּ פון ווערקאַוץ האט איר טאָן?

NJ: אונדזער ווערקאַוץ זענען אַנדערש יעדער טאָג. איך שטענדיק באַקומען באָרד מיט דער זעלביקער אַלט ווערקאַוט, אַזוי ווען איך באַן, איך ווי צו האַלטן מיין קלייאַנץ וואַנדערינג וואָס איז ווייַטער. איך איז אויפגעשטאנען אַרום באָקסינג, אַזוי דאָס איז שטענדיק אַ טייל פון די ווערקאַוט. פילע שטאַרקייט קאַרדיאָו. עס איז גאָרנישט בעסער ווי צו פילן ווי די מאַסאַלז אַרבעט און דיין כאַרטביט גייט ווי אויב איר נאָר גאַט אַוועק פון די טרעדמיל! עס איז אַמייזינג ווי די רעכט ווערקאַוט קאָמבינאַציע קענען טאָוטאַלי טוישן דיין אויסזען.

SHAPE: קעלי האט אַזאַ אַ פאַרנומען פּלאַן! ווי אָפט איז זי געווען ביכולת צו אַרבעטן?

נדזש: מיר סטאַרטעד טאן אַ שעה פּער טאָג און דאַן צוויי שעה פּער טאָג ווייַל מיר געוואוסט אַז איר פּלאַן וועט זיין העקטיק. מיר וואָלט אויך לויפן אָדער שפּאַציר מיט די ווערקאַוט. איך איז געווען אויף די וועג מיט איר בעשאַס איר ערשטער רייַזע דעם יאָר, און דאַן מיר געווען אין קאַליפאָרניאַ בשעת זי געארבעט אויף דועץ. אַזוי איך טראַוואַלינג מיט איר געהאָלפֿן ווי ווייַט ווי די פיייקייט צו האָבן עטלעכע טיפּ פון אַ ווערקאַוט פּראָגראַם שטעלן.

SHAPE: צי האָט איר איר אויף אַ ספּעציעל דיעטע? וואָס איז געווען אַ טיפּיש פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג?

NJ: איך גלייב נישט אין דיייץ. איך נאָר גלויבן אין געזונט! איך האָב שטענדיק געהאט אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, פאַרשידן רוי ניסלעך און זאמען. פרישטיק (דיפּענדינג אויף דעם טאָג) וואָלט זיין אַ יי ווייַס פייַנקוכן מיט שפּינאַט און הייס סאָוס, אָדער האָבערגריץ מיט פרוכט און אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט. לאָנטש איז געווען אַ גוט-סייזד סאַלאַט און שטענדיק האט הינדל אָדער פיש אין עס. אויב זי גאַט אַ זיס צאָן, זי וואָלט האָבן אַ קליין פאַרבייַסן. צווישן די מילז, מיר האָבן אַ פרוכט מיט וועגן 10 רוי ניסלעך. מיטאָג איז גרילד פיש און קווינאָאַ מיט וועדזשיז געמישט אין עס. דאָס איז בלויז אַ קליין מוסטער.

SHAPE: מיר אַלע פירן אַזאַ פאַרנומען לעבן, און עס קען זיין טאַקע שווער צו האַלטן זיך מיט אונדזער געניטונג רוטין. וואָס איז דיין עצה פֿאַר יענע פון ​​​​אונדז וואָס נאָר האָבן נישט אַ פּלאַץ פון צייט צו אַרבעטן?

נדזש: מייַן בעסטער עצה איך קענען געבן צו ווער עס יז וואָס איז טריינג צו זיין געזונט איז צו קוקן אויף עסנוואַרג ווי אַ מעדיצין צו היילן אַ קרענק, נישט צו קאָרמען ימאָושאַנז אָדער באָרדאַם. מייַכל געניטונג ווי אַ טייל פון דיין אַרבעט ... אָן אַ אַרבעט איר קענען נישט בלייַבנ לעבן, און אָן דיין געזונט איר לעסאָף קענען נישט האָבן אַ אַרבעט. זיין קאָנסיסטענט מיט געזונט עסן און געניטונג. דאָס זאָל זיין דיין לייפסטייל. צי ניט דרוקן און טאָן ניט באַקומען אויף די וואָג יעדער טאָג. אויבן אַלע, טאָן ניט פאַרלירן וואָג פֿאַר עמעצער, ווייַל עמעצער קען נישט שטענדיק זיין דאָרט ... טאָן דאָס פֿאַר איר!

SHAPE: וואָס איז די ביגאַסט זאַך וואָס איר האָט געלערנט פון טריינינג אַלע דיין קלייאַנץ איבער די יאָרן?

NJ: די איין גרויסע זאַך וואָס איך געלערנט מיט אַלע מיין קלייאַנץ איז אַז אַלעמען האט צייט צו געניטונג. צייט פאַרוואַלטונג איז דער שליסל. א מענטש קען פאַרברענגען מער צייט צו שפּילן פאַרנומען אָבער נישט טאַקע פאַרנומען. א מענטש קענען זאָגן איר ווי פאַרנומען זיי זענען און אין דער צייט זיי האָבן דורכגעקאָכט אַ פול ווערקאַוט. איר זאָל וויסן אַז איר זענט זייער וויכטיק! אַזוי נעמען די צייט פֿאַר איר!

איצט אַז איר צוזאָג צו נעמען מער צייט פֿאַר איר, טשעק אויס אַ מוסטער פון Kelly Clarkson ס ווערקאַוט אויף דער ווייַטער בלאַט צו אָנהייבן איר! ספּעציעלע דאַנק צו Nora James פֿאַר ייַנטיילונג. גרייט זיך צו שווייס - דאָס איז אַ שווער!

די קעלי קלאַרקסאָן וואָג-אָנווער וואָרקאָוט

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג מאַטע, באָקסינג זעקל, באָקסינג גלאַווז, מעדיצין פּילקע, וואַסער פלאַש

וויאזוי עס ארבעט: דער מוסטער קעלי קלאַרקסאַן ווערקאַוט זאָל זיין דורכגעקאָכט ווי אַ סופּער גאַנג, מיט קליין אָדער קיין מנוחה צווישן יעדער מאַך.מיט יעדער געניטונג, שטופּן זיך צו די שיעור און טאָן ווי פילע ווי איר קענען. געדענקט צו שטענדיק נוצן גוט פאָרעם. ווען די פאָרעם איז פאַרפאַלן, איר וויסן אַז איר האָט געטאן גענוג.

1. פּילקע פּושופּ האַנט צו האַנט:

נעמען אַ פּלאַנקען אָדער שטופּן אויף די שטאָק. זעמל אַ מעדיצין פּילקע אונטער איין האַנט מיט די אנדערע האַנט רעסטינג אויף די שטאָק. נידעריקער אַראָפּ אין אַ פּושאַפּ ביז איר קענען פילן שפּאַנונג אין ביידע זייטן פון דיין קאַסטן. מאַכן זיכער צו נישט טילט דיין פּלייצעס. איר מוזן דינגען דיין האַרץ צו האַלטן פון דראָאָפּינג דורך דיין צענטער.

פֿון די דנאָ פון דיין פּושאַפּ, דריקן צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. האַלטן פֿאַר איין גאַנץ רגע אין די שפּיץ, דעמאָלט באַשטימען די פּילקע צו די אנדערע האַנט און גיין אַראָפּ ווידער. איבערחזרן.

פאַרענדיקן ווי פילע ווי איר קענען, אָבער ניט ווייניקער ווי 25.

2. באַרג קליימערז

קום צו די הענט און ניז אויף די שטאָק מיט דיין טאָעס שפּיציק צו די שטאָק. דיין הענט זאָל זיין אַ ביסל פאָרויס פון דיין פּלייצעס. ברענגען דיין לינקס פֿיס פאָרויס און שטעלן עס אויף די שטאָק אונטער דיין קאַסטן. דיין קני און לענד זענען בענט און דיין דיך איז צו דיין קאַסטן. הייבן דיין רעכט קני אַוועק די ערד, מאכן דיין רעכט פוס גלייַך און שטאַרק.

האַלטן דיין הענט פעסט אויף דער ערד, שפּרינגען צו באַשטימען פוס שטעלעס. ביידע פֿיס לאָזן די ערד ווען איר פאָר דיין רעכט קני פאָרויס און דערגרייכן דיין לינקס פוס צוריק. איצט דיין לינקס פוס איז גאָר עקסטענדעד הינטער איר און דיין רעכט קני און לענד זענען בענט מיט דיין רעכט פֿיס אויף די שטאָק.

פאַרענדיקן ווי פילע ווי איר קענען, אָבער נישט ווייניקער ווי 50.

3. משוגע 8 לונגעס

שטיין מיט פֿיס וועגן אַקסל-ברייט באַזונדער. האַלטן אַ מעדיצין פּילקע אין פראָנט פון איר מיט עלבאָוז בענט וועגן 90 דיגריז. טרעטן פאָרויס מיט דיין לינקס פֿיס אין אַ לונג שטעלע. פון דיין טאָרסאָ, דרייַ דיין אויבערשטער גוף צו די לינקס. דערנאָך דערגרייכן דיין לינקס זייַט מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט ווי אויב איר זענט טרייסינג אַן "8" אין די לופט. שריט פאָרויס מיט די פאַרקערט פֿיס בשעת איר טוויסטינג צו די אנדערע זייַט.

דורכפירן 25 רעפּס.

4. שפרינג סקוואַץ

שטיין גלייַך און בייגן דיין ניז אַ ביסל, אָבער מאַכן זיכער אַז דיין צוריק סטייז גלייַך. נידעריקער אין אַ סקוואַט, בעכעסקעם דיין היפּס צוריק, גלייַך צוריק, און דיין קאָפּ פייסינג פאָרויס. גלייך שפּרינגען אַרוף. דערגרייכן אַרוף ווי הויך ווי איר קענען מיט דיין הענט ווי דיין פֿיס לאָזן די שטאָק. לאַנד אין דער זעלביקער שטעלע איר סטאַרטעד אין. מאַך דיין געווער צוריק און מיד איבערחזרן די רגע שריט.

פאַרענדיקן ווי פילע ווי איר קענען, אָבער ניט ווייניקער ווי 25.

5. באָקסינג קאַרדיאָו פּלאַצן

שטעלן אויף דיין באָקסינג גלאַווז און טאָן אַ סעריע פון ​​​​כוקס אין אַ פּאַנטשינג זעקל, אָלטערנייטינג יעדער אָרעם צוריק און צוריק. פֿאַר די מער אַוואַנסירטע, בייַטנ לויט דער ריי מיט טאָפּל אָדער דרייַיק כוקס אויף יעדער זייַט. אויב איר טאָן ניט האָבן גלאַווז אָדער אַ זעקל, טאָן די מווומאַנץ ווי אויב איר האָט.

קאָכן ווי שנעל ווי איר קענען פֿאַר 3 מינוט.

6. סקוואַץ מיט דזשאַמפּינג דזשאַקס

אָנהייב דזשאַמפּינג דזשאַק שטעלע מיט דיין געווער גלייַך העכער דיין קאָפּ און לעגס צוזאַמען. שפּרינגען אין אַ סקוואַט שטעלע און ברענגען דיין געווער גלייך אַראָפּ צו דיין זייטן. דיין פאָראַרמז וועט שלאָגן דיין לעגס. מאַכן זיכער דיין וואָג איז אין דיין כילז און דיין ניז טאָן ניט גיין איבער דיין טאָעס. דעמאָלט שפּרינגען צוריק אַרויף אין די סטאַרטינג שטעלע. געדענקט צו האַלטן דיין נייוואַל פּולד אין דיין רוקנביין.

דורכפירן 25 רעפּס.

7. מעקן די ברעט

באַקומען איז זיצן-אַרויף שטעלע האלטן אַ מעדיצין פּילקע אין ביידע הענט. מאַכן זיכער אַז איר געפֿינען דיין צענטער פון וואָג און הייבן דיין פֿיס אַוועק די שטאָק

אַזוי אַז איר זענט באַלאַנסינג אויף דיין הינטן. האַלטן די מעדיצין פּילקע אויס אין פראָנט פון איר מיט גלייַך געווער. דרייַ די טאָרסאָ צו די לינקס און דאַן צו די רעכט, ריטשינג און פּלאַנטינג די מעדיצין פּילקע אויף די שטאָק אויף יעדער זייַט.

פאַרענדיקן ווי פילע ווי איר קענען אָן ברייקינג פאָרעם.

8. באָקסינג קאַרדיאָו פּלאַצן

באָקס פֿאַר דרייַ מער מינוט, דעמאָלט מנוחה און גיין צוריק צו די אָנהייב פון די ווערקאַוט צו פאַרענדיקן אַ גאַנץ פון 3-5 שטעלט.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף Nora James, טשעק איר וועבזייטל און פאַרבינדן מיט איר אויף טוויטטער. איר קענט אויך דערגרייכן איר דורך E- בריוו [email protected].

רעצענזיע פֿאַר