די בענעפיץ פון סאָנאַז ווס פּאַרע רומז

צופרידן

• וואָס איז אַ פּאַרע רום?
• וואָס איז אַ סאָנאַ?
• די בענעפיץ פון סטים רומז
• די בענעפיץ פון סאָנאַז
• עצות צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין סעסיע
• רעצענזיע פֿאַר

פרירן דיין גוף מיט קריאָטהעראַפּי קען זיין די ברייקאַוט אָפּזוך גאַנג פון די 2010 ס, אָבערבאַהיצונג דיין גוף איז אַן פּרוווד-און-אמת אָפּזוך פיר זינט, ווי שטענדיק. (אפילו די רוימישע צייטן!) די אלטע און גלאבאלע באָדכאַוס קולטור איז די ינספּיראַציע פֿאַר וואָס מיר איצט דערפאַרונג ווי אַ מאָדערן ספּאַ - דער הויפּט סאָנאַז און פּאַרע רומז. איצט, דאַנק צו וועללנעסס טרענדס און די פאַרלאַנג פֿאַר מער אָפּזוך טריטמאַנץ, איר קענען איצט געפֿינען אַ סאָנאַ אָדער פּאַרע פּלאַץ אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון גימס און אָפּזוך סטודיאָס, אַחוץ פֿאַר ריטזי טאָג ספּאַס.

אַטליץ און וועללנעסס ענטוזיאַסץ האָבן לאַנג שוין רידזשווואַנייטינג און רילאַקסינג מיט היץ טעראַפּיע, אָבער די צוויי מעטהאָדס צושטעלן זייער פאַרשידענע יקספּיריאַנסיז. דאָ ס די סאָנאַז און פּאַרע רומז און די בענעפיץ פון יעדער.

וואָס איז אַ פּאַרע רום?

א פארע צימער, אמאל אנגערופן א פארע באד, איז ווארשיינליך גענוי וואס איר מיינט עס איז: א צימער פול מיט פארע. א גענעראַטאָר מיט בוילינג וואַסער קריייץ פּאַרע (אָדער, אין אַ מאַנואַל פּאַרע צימער, בוילינג וואַסער איז גיסן איבער הייס שטיינער) און די צימער איז אָנגעפילט מיט הייס הומידיטי.

"די אַמביאַנט לופט טעמפּעראַטור פון אַ פּאַרע צימער איז יידילי צווישן 100-115 דיגריז, אָבער מיט הומידיטי מדרגה נאָענט צו 100 פּראָצענט," זאגט Peter Tobiason, גרינדער און סעאָ פון LIVKRAFT Performance Wellness, אַ אָפּזוך און געזונט צענטער אין La Jolla, CA.

עס איז טיפּיקלי רעקאַמענדיד (דורך ספּאַס און כעלטקער פּראָפעססיאָנאַלס) צו פאַרברענגען ניט מער ווי 15 מינוט אין אַ פּאַרע צימער.

וואָס איז אַ סאָנאַ?

א סאָנאַ איז די טרוקן אַנטקעגענער פון די פּאַרע צימער. "א טראדיציאנעלער סאָנאַ אָדער 'טרוקן סאָנאַ' ניצט אַ האָלץ, גאַז, אָדער עלעקטריק הרובע מיט העאַטעד ראַקס צו שאַפֿן אַ זייער נידעריק-הומידיטי, טרוקן סוויווע מיט טעמפּעראַטורעס צווישן 180 און 200 דיגריז," האט געזאגט טאָביאַסאָן. דעם טיפּ פון טרוקן באַהיצונג איז געניצט זינט די נעאָליטהיק עלטער, לויט צו היסטארישע רעסורסן.

עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען מאַקסימום 20 מינוט אין אַ טרוקן סאָנאַ.

איר קען אויך זיין באַקאַנט מיט ינפרערעד סאָנאַז, די מאָדערן אַפּגרייד צו די אלטע סאָנאַ. די באַהיצונג מקור איז ינפרערעד ליכט - נישט אַ הרובע - וואָס פּענאַטרייץ די הויט, מאַסאַלז און אפילו אין דיין סעלז, זאגט טאָביאַסאָן. "דאָס רייזאַז דיין האַרץ גוף טעמפּעראַטור צו פּראָדוצירן שווייס צו קילן דעם גוף, קעגן דיין גוף שטרענג ריאַקטינג צו די אַרויס אַמביאַנט לופט טעמפּעראַטור פון אַ טרוקן סאָנאַ אָדער פּאַרע."

אין אַ ינפרערעד סאָנאַ, דער גוף כיץ אין אַ נידעריקער לופט טעמפּעראַטור צווישן 135-150 דיגריז. דעם מיטל איר קענען פאַרברענגען מער צייט אין אַ סאָנאַ מיט אַ רידוסט "ריזיקירן פון דיכיידריישאַן און קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַנסערנז," זאגט טאָביאַסאָן.איר קענען פאַרברענגען מער ווי 45 מינוט אין אַ ינפרערעד סאָנאַ דיפּענדינג אויף דיין טאָלעראַנץ, גשמיות צושטאַנד און רעשוס פון דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.

די בענעפיץ פון סטים רומז

ווו טאָן פּאַרע רומזטאַקע שייַנען? אין דיין סינוסעס.

פאַרמינערן קאַנדזשעסטשאַן:טאָמיאַסאָן האָט געזאָגט, "סטים האָט די גרענעץ מיט ביידע טרוקן און ינפרערעד סאָנאַז אין די סטאַפי נאָז אָפּטיילונג. "איינער פון די הויפּט בענעפיטן איז גרינגער מאַכן די אויבערשטער רעספּעראַטאָרי קאַנדזשעסטשאַן. די קאָמבינאַציע פון ​​ינכיילד פּאַרע, יוזשאַוואַלי געמישט מיט יוקאַליפּטאַס ייל, ינקריסיז וואַסאָדילאַטיאָן אין די סינוסעס אַלאַוינג נאַסאַל דורכפאָר צו קלאָר און באַפרייַען קאַנדזשעסטשאַן." עס ס כּמעט ווי איר קליימינג אין איין גרויס יקערדיק ייל דיפפוסער.

טאָביאַסאָן האָט זיך אויפגעהויבן פֿאַר דער קאַלט און פלו סעזאָן. האַלטן אין זינען, אויב עס זענען אַ פּלאַץ פון מענטשן מיט סטאַפי נאָסעס אין אַ ציבור פּאַרע צימער, איר קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון "פּיקינג אַרויף באַגז און ווירוסעס פון אַלעמען וואס האט די זעלבע געדאַנק." אַנשטאָט, איר קענען פּרובירן אַ לאַנג, סטימי שפּריץ מיט יוקאַליפּטאַס יקערדיק ייל, אָדער איינער פון די אנדערע כאָוממייד רעמאַדיז פֿאַר סינוס ינפעקשאַנז.

העכערן גייַסטיק און מוסקל אָפּרו:זייַענדיק אין אַ פּאַרע צימער קענען פילן ווי איר צעלאָזן די דרוק פון דיין גוף. דיין מאַסאַלז אָפּרוען פֿון די היץ, און איר קענען גליטשן אין אַ מער פרידלעך שטאַט (פֿאַר 15 מינוט, דאָס איז!). ווי דערמאנט, עטלעכע פּאַרע רומז נוצן יוקאַליפּטאַס און יקערדיק אָילס צו פֿאַרבעסערן די רילאַקסינג דערפאַרונג. (הייס שפּיץ: אויב איר זענט אין אַ עקווינאָקס אָרט, נעמען איינער פון די קאַלט יוקאַליפּטאַס טאַולז מיט איר אין די פּאַרע צימער.)

פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן:"פייַכט היץ" (גראָב, אָבער אָוקיי) קענען פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן, לויט אַ 2012 לערנען ארויס איןמעדיציניש וויסנשאַפֿט מאָניטאָר.דאָס העלפּס קוילעלדיק וועלנאַס און אָרגאַן פונקציע, און אַ געזונט ימיון סיסטעם.

די בענעפיץ פון סאָנאַז

די בענעפיץ טייל אָפענגען אויף וואָס טיפּ פון סאָנאַ איר קלייַבן - טראַדיציאָנעל אָדער ינפרערעד.

פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן: ווי מיט פּאַרע רומז, סאָנאַז אויך העלפן פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן. א פריש שוועדיש לערנען אפילו געוויזן אַז סאָנאַז קען צושטעלן "קורץ-טערמין פֿאַרבעסערונג אין קאַרדיאַק פונקציע."

באַפרייַען ווייטיק:א 2009 לערנען געפירט אין די עקספּערטיז צענטער פון געזונט, סאציאל קער און טעכנאָלאָגיע אין סאַקסיאָן אוניווערסיטעט פון אַפּפּליעד ססיענסעס אין די נעטהערלאַנדס האט רהעומאַטאָיד אַרטריט פּאַטיענץ אַנדערגאָו אַכט ינפרערעד סאָנאַ טריטמאַנץ אין די לויף פון פיר וואָכן. רעסעאַרטשערס געפונען אַז די נוצן פון ינפרערעד סאָנאַ געפֿירט צו סטאַטיסטיש באַטייטיק רידאַקשאַנז פון ווייטיק און סטיפנאַס.

בוסט אַטלעטיק אָפּזוך:א לערנען אויף ינפרערעד סאָנאַז פון די דעפּאַרטמענט פון ביאָלאָגי פון פיזיקאַל אַקטיוויטי אין אוניווערסיטעט פון Jyväskylä אין פינלאַנד יגזאַמאַנד 10 אַטליץ און זייער אָפּזוך. נאָך אַ שטאַרקייט טריינינג ווערקאַוט, זיי פארבראכט 30 מינוט אין די הייס קעסטל. די מסקנא? ינפרערעד סאָנאַ צייט איז "גינציק פֿאַר די נעוראָמוסקולאַר סיסטעם צו צוריקקריגן פון מאַקסימום ענדעראַנס פאָרשטעלונג."

הנאה מער רילאַקסינג סעשאַנז:אין אַ ינפרערעד סאָנאַ, איר קענען "געבן דיין גוף מער צייט צו דערפאַרונג אַ טיף, דעטאָקסיפיינג שווייס," זאגט טאָביאַסאָן. דאָס איז ווייַל איר קענען בלייבן דאָרט פיל מער ווי אַ פּאַרע צימער און אַ טראדיציאנעלן סאָנאַ. "דאָס מיטל אַז דיין מאַסאַלז, דזשוינץ און הויט באַקומען מער צייט מיט נוציק ינפרערעד שטראַלן."

פֿאַר גיידיד קלערן און פאַרווייַלונג:"עטלעכע ינפרערעד סאָנאַז אויך אַנטהאַלטן טאַבלעץ מיט די פיייקייט צו געבן גיידאַד מעדיטאַטיאָן אַפּפּס אַזאַ ווי רויק און העאַדספּאַסע בעשאַס די סעשאַנז, וואָס העלפּס צו אָפּרוען."

עצות צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין סעסיע

טאָביאַסאָן שערד עטלעכע עצות פֿאַר מאַקסאַמייזינג דיין היץ טעראַפּיע. ער האָט אויך באמערקט די וויכטיקייט פון קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער: "ווי שטענדיק, באַראַטנ זיך מיט אַ קוואַלאַפייד מעדיציניש פאַכמאַן איידער איר אָנטייל נעמען אין קיין טיפּ פון ינפרערעד סאָנאַ, פּאַרע אָדער טרוקן סאָנאַ סעסיע."

הידראַטע:"די הויפּט זאַך צו געדענקען מיט קיין היץ טעראַפּיע איז צו מאַכן זיכער אַז איר זענט כיידרייטאַד!" ער זאגט. "כיידריישאַן איז שליסל פֿאַר זיכערקייַט און סעסיע אַפּטאַמאַזיישאַן. געהעריק כיידריישאַן אַלאַוז דיין גוף ס פּראַסעסאַז צו אַרבעטן יפישאַנטלי. ברענגען אַ פלאַש צו פּלאָמבירן מיט וואַסער און שפּור מינעראַלס אָדער עלעקטראָליטעס פֿאַר איידער, בעשאַס און נאָך דיין סעסיע." (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר זאָל וויסן וועגן ספּאָרט טרינקען)

שנעל פאַר-שפּיל שפּריץ: דאָס איז פֿאַר ינפרערעד סאָנאַ סעשאַנז. "פריער שפּריץ קענען פאַרגיכערן דיין שווייס אין אַ ינפרערעד סאָנאַ דורך עפן די פּאָרעס אויף דיין הויט און רילאַקסינג דיין מאַסאַלז," ער זאגט. "דאָס איז בייסיקלי אַ 'וואַרעם-אַרויף' פֿאַר דיין סעסיע."

באַקומען קאַלט ערשטער: "פּרובירן קריאָטהעראַפּי פֿאַר אַ גאַנץ גוף אָדער אַ ייַז וואַנע איידער דיין סאָנאַ סעסיע," זאגט טאָביאַסאָן. "דאָס קען פאַרגרעסערן די סערקיאַליישאַן פון אַלע די 'פריש' בלוט וואָס איז נאָר געבראכט צו איר דורך די קעלט טעראַפּיע." (אויך: זאָל איר נעמען אַ הייס אָדער קאַלט שפּריץ נאָך אַ וואָרקאָוט?)

טרוקן באַרשט: פאר דיין סעסיע, פאַרברענגען דריי -פינף מינוט טרוקן בראַשינג צו פאַרגיכערן דיין שווייס, "האָט ער געזאָגט.

שווענקען אַוועק נאָך:"נעם אַ קיל שפּריץ [דערנאָך] צו פאַרמאַכן די פּאָרעס," האט געזאגט טאָביאסאָן. "דאָס סטאַפּס איר פון סוועטינג און ריאַבזאָרבינג טאַקסאַנז וואָס איר נאָר פריי."

רעצענזיע פֿאַר