די גאַנץ-גוף אַרויסרופן פון Salma Hayek

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מאַך איבער Uma Thurman, עס איז אַ נייַע פעמע פאַטאַלע אין שטאָט! די העכסט אַנטיסאַפּייטיד אָליווער סטאָון טהריללער ווילדן שלאָגן קינאָס דעם זומער, סטאַרינג די סטאַנינג סאַלמאַ הייַעק, און עס איז באשטימט ווי גאָרי ווי עס איז גריטי. אין דעם פליק, די אָסקאַר-נאַמאַנייטאַד אַקטריסע שפּילט אַ סאַפיסטאַקייטיד איין מאָם וואָס אויך פּונקט אַזוי כאַפּאַנז צו זיין דער קאָפּ פון אַ מעקסיקאַן מעדיצין קאַרטעל - און ספּאָרט עטלעכע טאַקע פּאַרע לאַנזשעריי צו שטיוול. בלויז הייַעק קען מאַכן אַזאַ אַ גרויזאַם, טיף כאַראַקטער אַזוי סעקסי!

אבער ברענגען אַז סעקסי טוט נישט קומען גרינג. פון דזשוסינג צו פּילאַטעס, די סאַסי סענאָריטאַ אַרבעט שווער צו האַלטן איר קערווי פיגור פאַביאַלאַס. Sara Shears, גרינדער פון Ugifit.com, האָט טריינד Hayek אין דער פאַרגאַנגענהייט און האָט געזאָגט, "סאַלמאַ איז סופּער קלוג און האט אַזוי פיל פאָר! זי שטענדיק לייגט אַלע איר מי אין איר ווערקאַוץ און דאָס איז די סיבה וואָס זי באַקומען רעזולטאַטן. זאָגן גענוג גוטע זאכן וועגן איר."

ווען די דינאַמיש דואָ טריינד צוזאַמען, זיי געארבעט גאַנץ ברייט - צי אויף אָרט, אין אַ האָטעל, אָדער אין איר היים - פֿאַר אַ דורכשניטלעך פון פינף צו זיבן טעג פּער וואָך. כאָטש די ווערקאַוץ זענען געווען קורץ (יוזשאַוואַלי אַרום 30 מינוט), זיי זענען גאָר טיף!

"מיר האָבן אַ פּלאַץ פון קיקקבאָקסינג, טאַנצן טיפּ ווערקאַוץ מיט שטאַרקייט טריינינג און פּילקע אַרבעט," זאגט שערס. "מיר וואָלט בויען קאַרדיאָו און הויך ינטענסיטי מעהאַלעך טריינינג מיט עקסערסייזיז וואָס טאַקע פאַרגרעסערן די האַרץ טעמפּאָ. סאַלמאַ איז סופּער דראָבנע. געבוירן מיט. "

לויט Shears, דער שליסל צו רעזולטאַטן איז טשוזינג ווערקאַוץ וואָס זענען וועריד, טשאַלאַנדזשינג און קאָנסיסטענט. "איר וועט נישט באַקומען רעזולטאַטן דורך טריינינג בלויז צוויי מאָל אַ וואָך. איר זאָל טאָן עפּעס יעדער טאָג, אין קירצער געדויער אָבער העכער ינטענסיטי," זי זאגט.

מיר האָבן ליב גיך ווערקאַוץ וואָס צושטעלן בעסער רעזולטאַטן (וואָס קען נישט!).

די גאַנץ-גוף וואָרקאָוט פון Salma Hayek

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג מאַטע, וואַסער פלאַש, שטול אָדער באַנק.

ווי עס אַרבעט: דאָס איז אַ שנעל רוטין וואָס פאָוקיסיז אויף קורץ געדויער אָבער הויך ינטענסיטי "אַרויסרופן זיך" עקסערסייזיז. די זעקס מאָוועס דרייען די האַרץ, שטאַרקייט און קאַרדיאָו. טאָן יעדער געניטונג פֿאַר 1 מינוט אַלע די וועג, און איבערחזרן די רוטין ווי פילע מאָל ווי איר קענען. זיין צוגעגרייט צו שווייס!

1. בורפּעעס

צו אָנהייבן, שטיין אַרויף גלייַך. פּוש דיין היפּס צוריק און בייגן דיין ניז צו נידעריקער אין אַ סקוואַט. שטעלן ביידע פּאַלמז אויף די שטאָק אַקסל-ברייט באַזונדער. פאַרברייטערן (שפּרינגען) דיין לעגס הינטער איר, שטיצן וואָג אויף די באַללס פון דיין פֿיס און דיין פּאַלמז. פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. נידעריקער דיין קאַסטן צו איין אינטש פון די שטאָק (מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גלייַך). שטופּן זיך ווידער אַרוף.

נאָך איר פאַרענדיקן די פּושאַפּ, יבערנעמען אַ סקוואַט שטעלע ווידער. איצט, נוצן דיין האַמסטרינג מאַסאַלז צו שטופּן זיך אַוועק די שטאָק און שפּרינגען!

טאָן ווי פילע ווי איר קענען מיט די געהעריק פאָרעם אין 1 מינוט.

2. אָלטערנייטינג פּושופּס

שטעלן דיין טאָעס און הענט אויף די שטאָק, אַזוי אַז דיין צוריק און געווער זענען גלייַך. האַלטן דיין הענט אַ ביסל ברייט ווי און אונטער דיין פּלייצעס און פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. ייַנאָטעמען ווי איר נידעריקער זיך צו די שטאָק, סטאָפּפּינג ווי דיין עלבאָוז דערגרייכן אַ 90-גראַד בייגן. האַלטן דיין גוף פון רירנדיק די שטאָק. ויסאָטעמען און שטופּן זיך אַוועק פון די שטאָק. צי ניט שלאָס דיין עלבאָוז און בייגן דיין צוריק.

פֿאַר די אַוואַנסירטע, פּרובירן אָלטערנייטינג פּושופּס. ווען איר שטופּן זיך אַוועק פון די שטאָק, ברענגען דיין רעכט קני צו דיין קאַסטן, דאַן גיין צוריק אַראָפּ און בייַטנ לויט דער ריי מיט דיין לינקס קני.

טאָן ווי פילע ווי איר קענען מיט געהעריק פאָרעם אין 1 מינוט.

3. פּלאַנקען

אָנהייבן צו באַקומען אין פּושאַפּ שטעלע, אָבער בייגן דיין עלבאָוז און דיין וואָג איז אויף דיין פאָראַרמז אַנשטאָט פון דיין הענט. אַרומנעמען דיין הענט אין פראָנט פון איר. דיין היפּס זאָל נישט זיין אויפגעהויבן צו די סופיט, און דיין צוריק זאָל נישט אַרטשט. דיין גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך שורה פון דיין קאָפּ צו דיין אַנגקאַלז.

פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו העלפן איר האַלטן די שטעלע ריכטיק, און האַלטן עס ווי לאַנג ווי איר קענען. ווען איר אָנהייבן צו פילן אַז דיין נידעריקער צוריק הייבט זיך אַראָפּ פון מידקייַט, נעמען אַ ברעכן, דאַן צוריקקומען צו די רעכט שטעלע און האַלטן דעם מאַך אַמאָל ווידער. אָטעמען יוואַנלי איבער די מאַך. פילן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַרבעט און ווערן מיד ווען איר האַלטן די שטעלע.

מאַכן די מאַך מער טשאַלאַנדזשינג ווי איר געווינען שטאַרקייַט דורך ליפטינג איין פוס אין אַ צייַט הינטער איר, אָדער טאָן דזשאַמפּינג דזשאַקס מיט דיין פֿיס.

האַלטן פֿאַר 1 מינוט.

4. שפרינג סקוואַץ

שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער בייַ דיין זייטן. אָנהייב מיט אַ רעגולער סקוואַט און דאַן שפּרינגען אַרויף ווי יקספּלאָוסיוו ווי איר קענען ווען איר העכערונג אַרויף און דערגרייכן די סופיט. ווען איר לאַנד, נידעריקער דיין גוף צוריק אין די סקוואַט שטעלע צו פאַרענדיקן איין רעפּ.

טאָן ווי פילע ווי איר קענען פֿאַר 1 מינוט.

5. טריסעפּס דיפּס

שטעלן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער אויף אַ סיקיורד באַנק אָדער סטאַביל שטול. מאַך דיין בוטי אין פראָנט פון די באַנק מיט דיין לעגס בענט און פֿיס געשטעלט וועגן לענד-ברייט באַזונדער אויף די שטאָק. סטרייטאַן דיין געווער און האַלטן אַ ביסל בייגן אין דיין עלבאָוז צו שטענדיק האַלטן שפּאַנונג אויף דיין טריסעפּס און אַוועק דיין עלנבויגן דזשוינץ.

סלאָולי בייגן דיין עלבאָוז און נידעריקער דיין אויבערשטער גוף אַראָפּ צו די שטאָק ביז דיין געווער זענען אין וועגן אַ 90-גראַד ווינקל. זייט זיכער צו האַלטן דיין צוריק נאָענט צו דער באַנק. אַמאָל איר דערגרייכן די דנאָ פון דער באַוועגונג, סלאָולי דריקן אַוועק מיט דיין הענט, און שטופּן זיך גלייך צוריק אַרויף צו די סטאַרטינג שטעלע.

טאָן ווי פילע ווי איר קענען פֿאַר 1 מינוט.

6. גאַנץ-גוף סיט-אַפּס:

ליגן פלאַך אויף דער ערד מיט לעגס אויסגעשטרעקט. האַלטן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז ענג, זיצן אַלע אַרויף, קערלינג אין אַ פּילקע דורך פּולינג דיין ניז אין דיין קאַסטן און דאַן גיין פלאַך ווידער.

טאָן ווי פילע ווי איר קענען פֿאַר 1 מינוט.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף Sara Shears, טשעק דיין וועבזייטל און פאַרבינדן מיט איר דורך פאַסעבאָאָק אָדער טוויטטער.

רעצענזיע פֿאַר