ווי צו באַקומען אויס פון אַ זיציק לייפסטייל

צופרידן

• וואָס צו טאָן צו האַלטן זיציק
• 1. בלייַבן ווייניקער צייט זיצן
• 2. פאַרבייַטן די מאַשין אָדער לאָזן עס ווייַט
• 3. פאַרבייַטן עסקאַלאַטאָרס און עלאַווייטערז
• 4. וואַך טעלעוויזיע בשעת איר שטייענדיק אָדער אויף דער באַוועגונג
• 5. פיר 30 מינוט אַ טאָג פון גשמיות געניטונג
• וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף ווען איר זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט

זיציק לייפסטייל איז קעראַקטערייזד דורך די אַדאַפּט פון אַ לייפסטייל אין וואָס גשמיות געניטונג איז נישט פּראַקטיסט קעסיידער און אין וואָס מען זיצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, לידינג צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי, צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.זען אנדערע פאלגן פון געזונט פון גשמיות ינאַקטיוויטי.

צו באַקומען אַ זיציק לייפסטייל, עס איז נייטיק צו טוישן עטלעכע לייפסטייל כאַבאַץ, אפילו בעשאַס אַרבעט שעה און, אויב מעגלעך, אָפּגעבן עטלעכע מאָל צו גשמיות געניטונג.

וואָס צו טאָן צו האַלטן זיציק

1. בלייַבן ווייניקער צייט זיצן

פֿאַר מענטשן וואָס אַרבעט אַ גאַנצן טאָג זיצן, די אידעאל איז צו נעמען ברייקס איבער דעם טאָג און נעמען אַ קורץ גיין אַרום די אָפיס, גיין צו רעדן מיט חברים אַנשטאָט פון יקסטשיינדזשינג E- בריוו, סטרעטשינג אין די מיטן פון די טאָג אָדער ווען גיין צו די קלאָזעט אָדער ענטפֿערן שטייענדיק אַרויף, פֿאַר בייַשפּיל.

2. פאַרבייַטן די מאַשין אָדער לאָזן עס ווייַט

צו רעדוצירן זיציק לייפסטייל, אַ גוטע און שפּאָרעוודיק אָפּציע איז צו פאַרבייַטן די מאַשין מיט אַ וועלאָסיפּעד אָדער גיין צו אַרבעטן אָדער שאַפּינג, פֿאַר בייַשפּיל. אויב דאָס איז ניט מעגלעך, איר קענען פּאַרק די מאַשין ווי ווייַט ווי מעגלעך און טאָן די מנוחה פון די וועג צו פֿיס.

פֿאַר יענע וואָס אַרומפאָרן מיט עפנטלעך אַריבערפירן, אַ גוטע לייזונג איז צו אַרומפאָרן צו פֿיס און באַקומען אַ ביסל סטאַפּס פריער ווי געוויינטלעך און טאָן די מנוחה צו פֿיס.

3. פאַרבייַטן עסקאַלאַטאָרס און עלאַווייטערז

ווען מעגלעך, איר זאָל קלייַבן טרעפּ און ויסמיידן עסקאַלאַטאָרס און עלאַווייטערז. אויב איר ווילט גיין צו אַ זייער הויך שטאָק, איר קענען מאַכן האַלב פון אַ ליפט און האַלב טרעפּ פֿאַר בייַשפּיל.

4. וואַך טעלעוויזיע בשעת איר שטייענדיק אָדער אויף דער באַוועגונג

נאָוואַדייַס פילע מענטשן פאַרברענגען שעה וואַטשינג טעלעוויזיע זיצן, נאָך אַ גאַנצן טאָג. צו קעמפן זיציק לייפסטייל, איין עצה איז צו היטן די טעלעוויזיע שטייענדיק, וואָס פירט צו אָנווער פון וועגן 1 קקאַל פּער מינוט מער ווי אויב איר זיצן, אָדער צו געניטונג מיט דיין לעגס און געווער, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט זיצן אָדער ליגן.

5. פיר 30 מינוט אַ טאָג פון גשמיות געניטונג

די ידעאַל צו באַקומען אַ זיציק לייפסטייל איז צו געניטונג אַ האַלב שעה פון גשמיות געניטונג פּער טאָג, אין די ספּאָרטזאַל אָדער ינ דרויסן, גיין פֿאַר אַ לויפן אָדער אַ גיין.

די 30 מינוט פון גשמיות געניטונג טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין נאכגעגאנגען, עס קען זיין דורכגעקאָכט אין פראַקשאַנז פון 10 מינוט פֿאַר בייַשפּיל. דאָס קען זיין אַטשיווד דורך כאַוסכאָולדערז, גיין מיט די הונט, דאַנסינג און אַקטיוויטעטן וואָס מאַכן מער פאַרגעניגן אָדער וואָס זענען מער פּראָדוקטיוו, אַזאַ ווי ביישפּיל מיט קינדער.

וואָס כאַפּאַנז אין דעם גוף ווען איר זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט

זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז שעדלעך פֿאַר געזונט און קענען פירן צו וויקאַנינג פון מאַסאַלז, דיקריסט מאַטאַבאַליזאַם, געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צוקערקרענק און ינקריסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל. פֿאַרשטיין וואָס דאָס כאַפּאַנז.

אַזוי, עס איז אַדווייזד אַז מענטשן וואָס זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייַט וועט באַקומען אַרויף לפּחות יעדער 2 שעה צו מאַך דעם גוף אַ ביסל און סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן.