צי נוטריאַנט דיפישאַנסיז גרונט קרייווינגז?

צופרידן

• פּראָפּאָסעד לינק צווישן נוטריאַנט דיפישאַנסיז און קרייווינגז
• נוטריאַנט דיפישאַנסיז וואָס קען פאַרשאַפן קרייווינגז
• Pica
• סאָדיום דיפישאַנסי
• פארוואס דיפישאַנסיז קען נישט זיין לינגקט צו קרייווינגז
• קרייווינגז זענען דזשענדער ספּעציפיש
• לימיטעד לינק צווישן קרייווינגז און נוטריאַנט נידז
• ספּעציעלע און נוטריאַנט-נעבעך עסנוואַרג קרייווינגז
• אנדערע מסתּמא סיבות פֿאַר דיין קרייווינגז
• ווי צו רעדוצירן קרייווינגז
• די דנאָ ליניע

קרייווינגז זענען דיפיינד ווי טיף, דרינגלעך אָדער אַבנאָרמאַל תאוות אָדער לאָנגינגז.

ניט נאָר זיי זענען זייער פּראָסט, אָבער זיי ניטאָ אויך אַרגיואַבלי איינער פון די מערסט טיף פעעלינגס איר קענען דערפאַרונג ווען עס קומט צו עסנוואַרג.

עטלעכע גלויבן אַז קרייווינגז זענען געפֿירט דורך נוטריאַנט דיפישאַנסיז און קוק זיי ווי די גוף ס וועג צו ריכטיק זיי.

נאָך אנדערע באַשטיין אַז קרייווינגז, ניט ענלעך הונגער, זענען לאַרגעלי וועגן וואָס דיין מאַרך וויל, אלא וואָס דיין גוף טאַקע דאַרף.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז צי ספּעציפיש נוטריאַנט דיפישאַנסיז פאַרשאַפן עסנוואַרג קרייווינגז.

פּראָפּאָסעד לינק צווישן נוטריאַנט דיפישאַנסיז און קרייווינגז

א גראָוינג נומער פון מענטשן גלויבן אַז עסנוואַרג קרייווינגז זענען די סאַבקאַנשאַס וועג פון דעם גוף צו פּלאָמבירן אַ נוטרישאַנאַל נויט.

זיי יבערנעמען אַז ווען דער גוף לאַקס אַ ספּעציפיש נוטריאַנט, עס קרייווז נאַטירלעך פודז וואָס זענען רייַך אין די נוטריאַנט.

צום ביישפּיל, שאָקאָלאַד קרייווינגז זענען אָפט בליימד אויף נידעריק מאַגניזיאַם לעוועלס, כוועראַז קרייווינגז פֿאַר פלייש אָדער קעז זענען אָפט געזען ווי אַ צייכן פון נידעריק פּרעסן אָדער קאַלסיום לעוועלס.

אויב איר פאַרענדיקן דיין קרייווינגז, עס איז געמיינט צו העלפֿן דיין גוף צו דערגרייכן זיין נוטריאַנט באדערפענישן און ריכטיק די נוטריאַנט דיפישאַנסי.

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז קרייווינגז זענען דיין גוף ס וועג צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון עטלעכע נוטריאַנץ וואָס קען זיין פעלנדיק פון דיין דיעטע.

נוטריאַנט דיפישאַנסיז וואָס קען פאַרשאַפן קרייווינגז

אין עטלעכע פאלן, קרייווינגז קען פאַרטראַכטן אַ ניט גענוגיק ינטייק פון עטלעכע נוטריאַנץ.

Pica

איין באַזונדער בייַשפּיל איז פּיקאַ, אַ צושטאַנד אין וואָס אַ מענטש קרייווז ניט-נוטריטיוו סאַבסטאַנסיז, אַזאַ ווי אייז, שמוץ, באָדן, וועש אָדער פּאַפּשוי, צווישן אנדערע.

פּיקאַ איז מערסט אָפט אין שוואַנגער ווייבער און קינדער, און די פּינטלעך סיבה איז איצט אומבאַקאַנט. אָבער, נוטריאַנט דיפישאַנסיז זענען געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע (,).

שטודיום באמערקן אַז מענטשן מיט סימפּטאָמס פון פּיקאַ אָפט האָבן נידעריק פּרעסן, צינק אָדער קאַלסיום לעוועלס. וואָס ס מער, סופּפּלעמענטינג מיט די פעלנדיק נוטריאַנץ מיינט צו האַלטן די פּיקאַ נאַטור אין עטלעכע ינסטאַנסיז (,,,).

ווי געזאָגט, שטודיום אויך באַריכט קאַסעס פון פּיקאַ וואָס זענען נישט לינגקט צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז, ווי געזונט ווי אנדערע אין וואָס סופּפּלעמענטאַטיאָן האט נישט האַלטן די פּיקאַ נאַטור. דעריבער, ריסערטשערז קענען נישט דעפיניטיווע זאָגן אַז נוטריאַנט דיפישאַנסיז גרונט פּיקאַ-פֿאַרבונדענע קרייווינגז ().

סאָדיום דיפישאַנסי

סאָדיום פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין מיינטיינינג די גוף ס פליסיק וואָג און איז נייטיק פֿאַר ניצל.

דעריבער, די קרייווינגז פֿאַר געזאָלצן מיט הויך סאָדיום זענען אָפט געדאַנק אַז דער גוף דאַרף מער סאָדיום.

אין פאַקט, מענטשן וואָס האָבן סאָדיום דיפישאַנסי אָפט באַריכט שטאַרק קרייווינגז פֿאַר געזאָלצן פודז.

סימילאַרלי, מענטשן וועמענס סאָדיום לעוועלס זענען פּערפּאַספאַלי לאָוערד, דורך דייורעטיקס (וואַסער פּילז) אָדער געניטונג, האָבן בכלל געמאלדן אַ געוואקסן ייבערהאַנט פֿאַר געזאָלצן פודז אָדער טרינקען (,,).

אין עטלעכע פאלן, זאַלץ קרייווינגז קענען זיין געפֿירט דורך סאָדיום דיפישאַנסיז אָדער נידעריק סאָדיום לעוועלס.

אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז סאָדיום דיפישאַנסיז זענען גאַנץ זעלטן. אין פאַקט, וידעפדיק סאָדיום ינטייק איז מער געוויינטלעך ווי ניט גענוגיק ינטאַקעס, ספּעציעל אין דעוועלאָפּעד טיילן פון דער וועלט.

אַזוי פשוט קרייווינג געזאָלצן פודז קען נישט דאַווקע מיינען אַז איר ניטאָ סאָדיום דיפישאַנט.

עס ס אויך זאָגן אַז קעסיידער קאַנסומינג הויך-סאָדיום פודז קענען פירן איר צו אַנטוויקלען אַ ייבערהאַנט פֿאַר געזאָלצן פודז. דאָס קען מאַכן זאַלץ קרייווינגז אין קאַסעס וואָס עקסטרע סאָדיום ינטייק איז ומנייטיק און אפילו שעדלעך פֿאַר דיין געזונט (,).

קרייווינגז פֿאַר געזאָלצן פודז און ניט-נוטריאַטיוו סאַבסטאַנסיז ווי אייז און ליים קען זיין געפֿירט דורך נוטריאַנט דיפישאַנסיז. אָבער, דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל, און מער פאָרשונג איז דארף איידער שטאַרק קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט.

פארוואס דיפישאַנסיז קען נישט זיין לינגקט צו קרייווינגז

קרייווינגז זענען אַנעקדאָטאַלי לינגקט צו נוטריאַנט דיפישאַנסיז פֿאַר אַ גאַנץ צייט.

אָבער, ווען איר קוק אויף די זאָגן, עטלעכע טענות קענען זיין געבראכט קעגן דעם "נוטריאַנט דיפישאַנסי" טעאָריע. די פאלגענדע טענות זענען די מערסט קאַמפּעלינג.

קרייווינגז זענען דזשענדער ספּעציפיש

לויט פאָרשונג, די קרייווינגז פון אַ מענטש און זייער אָפטקייַט זענען טייל ינפלואַנסט דורך דזשענדער.

פֿאַר בייַשפּיל, פרויען ויסקומען צו צוויי מאָל ווי מסתּמא צו דערפאַרונג עסנוואַרג קרייווינגז ווי מענטשן (,,).

וואָמען זענען אויך מער מסתּמא צו באַגערן זיס פודז, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, כאָטש מענטשן זענען מער מסתּמא צו באַגערן סייווערי פודז (,,).

יענע וואָס גלויבן אַז דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ זייַנען קרייווינגז אָפט פאָרשלאָגן אַז שאָקאָלאַד קרייווינגז רעזולטאַט פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי, און סייווערי פודז זענען אָפט לינגקט צו ניט גענוגיק ינטייק פון סאָדיום אָדער פּראָטעין.

אָבער, עס זענען קליין זאָגן צו שטיצן דזשענדער דיפעראַנסיז אין די ריזיקירן פון דיפישאַנסי פֿאַר קיין פון די נוטריאַנץ.

איין לערנען מעלדעט אַז מענטשן בכלל טרעפן 66-84% פון זייער רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פֿאַר מאַגניזיאַם, בשעת וואָמען טרעפן 63-80% פון זייער RDI ().

דערצו, עס ס קליין זאָגן צו שטיצן אַז מענטשן זענען מער מסתּמא דעפיסיענט אין סאָדיום אָדער פּראָטעין ווי וואָמען. אין פאַקט, די דיפישאַנסיז אין איינער פון די נוטריאַנץ זענען זייער זעלטן אין דעוועלאָפּעד טיילן פון דער וועלט.

לימיטעד לינק צווישן קרייווינגז און נוטריאַנט נידז

די האַשאָרע הינטער די טעאָריע פון ​​"נוטריאַנט דיפישאַנסי" איז אַז יענע מיט נידעריק ינטייק פון זיכער נוטריאַנץ זענען מער מסתּמא צו פאַרלאַנג פודז מיט די נוטריאַנץ ().

אָבער, עס זענען זאָגן אַז דאָס איז ניט שטענדיק דער פאַל.

איין ביישפּיל איז שוואַנגערשאַפט, בעשאַס וואָס די בעיבי 'ס אַנטוויקלונג קענען טאָפּל באדערפענישן פון עטלעכע נוטריאַנץ.

די כייפּאַטאַסאַס פון די "נוטריאַנט דיפישאַנסי" וואָלט פאָרויסזאָגן אַז שוואַנגער וואָמען וואָלט באַגערן נוטריאַנט-רייַך פודז, ספּעציעל אין די שפּעטער סטאַגעס פון דער אַנטוויקלונג פון די בעיבי ווען די נוטריאַנט באדערפענישן זענען העכסטן.

אָבער, שטודיום באַריכט אַז וואָמען טענד צו פאַרלאַנגן הויך-קאַרב, הויך-פעט און שנעל פודז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אלא ווי נוטריאַנט-רייַך אַלטערנאַטיוועס ().

וואָס ס מער, עסנוואַרג קרייווינגז טענד צו אַרויסקומען בעשאַס דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, וואָס מאכט עס אַנלייקלי אַז זיי זענען געפֿירט דורך אַ געוואקסן קאַלאָריק נויט ().

וואָג אָנווער שטודיום צושטעלן נאָך טענות קעגן די "נוטריאַנט דיפישאַנסי" טעאָריע.

אין איין וואָג אָנווער לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָך אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר צוויי יאָר האָבן געמאלדן פיל נידעריקער קרייווינגז פֿאַר קאַרב-רייַך פודז ווי יענע נאָך אַ נידעריק-פעט דיעטע.

סימילאַרלי, פּאַרטיסאַפּאַנץ שטעלן אויף נידעריק-פעט דיייץ אין דער זעלביקער צייַט געמאלדן ווייניקערע קרייווינגז פֿאַר הויך-פעט פודז ().

אין אן אנדער לערנען, זייער נידעריק-קאַלאָריע פליסיק דיייץ דיקריסט די אָפטקייַט פון קרייווינגז קוילעלדיק ().

אויב די קרייווינגז זענען טאַקע געפֿירט דורך אַ נידעריק ינטייק פון עטלעכע נוטריאַנץ, די פאַרקערט ווירקונג קען זיין געריכט.

ספּעציעלע און נוטריאַנט-נעבעך עסנוואַרג קרייווינגז

קרייווינגז זענען בכלל זייער ספּעציפיש און אָפט ניט צופֿרידן דורך עסן עפּעס אַנדערש ווי די קרייווד עסנוואַרג.

אָבער, רובֿ מענטשן טענד צו באַגערן הויך-קאַרב, הויך-פעט פודז, אלא ווי נערעוודיק גאַנץ פודז (20).

דעריבער, די קרייווד פודז זענען אָפט נישט דער בעסטער מקור פון די נוטריאַנט קאַמאַנלי פארבונדן מיט די קרייווינג.

לעמאָשל, קעז קרייווינגז זענען אָפֿט וויוד ווי דער גוף ס וועג צו פאַרגיטיקן פֿאַר אַ ניט גענוגיק קאַלסיום ינטייק.

אָבער, קרייווינג פודז ווי טאָפו וואָלט זיין מער מסתּמא צו ריכטיק אַ קאַלסיום דיפישאַנסי, ווייַל עס אָפפערס אַרויף צו צוויי מאָל ווי פיל קאַלסיום פּער 1-אונס (28-גראַם) חלק (21).

דערצו, עס קען זיין אַרגיוד אַז מענטשן מיט נוטריאַנט דיפישאַנסיז וואָלט נוץ פון קרייווינג אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז מיט די פארלאנגט נוטריאַנט, אלא ווי אַ איין מקור.

לעמאָשל, עס 'ד ווערן מער עפעקטיוו פֿאַר יענע דעפיסיענט אין מאַגניזיאַם צו אויך באַגערן מאַגניזיאַם-רייַך ניסלעך און בינז, אלא ווי שאָקאָלאַד אַליין (22, 23, 24).

די אַרגומענטן אויבן פּראָווידעס וויסנשאַפֿט-באזירט זאָגן אַז נוטריאַנט דיפישאַנסיז זענען אָפט נישט די הויפּט גרונט פון קרייווינגז.

אנדערע מסתּמא סיבות פֿאַר דיין קרייווינגז

קרייווינגז זענען מסתּמא געפֿירט דורך סיבות אנדערע ווי נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

זיי קענען זיין דערקלערט דורך די פאלגענדע גשמיות, פסיכאלאגישן און געזעלשאַפטלעך מאטיוון:

• סאַפּרעסט געדאנקען: וויוינג זיכער פודז ווי "פאַרבאָטן" אָדער אַקטיוולי טריינג צו פאַרשטיקן דיין פאַרלאַנג צו עסן זיי אָפט ינטענסאַפייז קרייווינגז פֿאַר זיי (, 26).
• קאָנטעקסט אַסאָוסייישאַנז: אין עטלעכע פאלן, די מאַרך אַסאָוסיייץ עסן אַ עסנוואַרג מיט אַ זיכער קאָנטעקסט, אַזאַ ווי עסן קאָקאָשעס בעשאַס אַ פֿילם. דאָס קען מאַכן אַ פאַרלאַנג פֿאַר די ספּעציפיש עסנוואַרג, ווען דער זעלביקער קאָנטעקסט איז דערשיינט ווייַטער (26,).
• ספּעציעלע שטימונג: פוד קרייווינגז קען זיין טריגערד דורך ספּעציפיש שטימונג. איין ביישפּיל איז "טרייסט פודז", וואָס זענען אָפט קרייווד ווען איר ווילן צו באַקומען אַ נעגאַטיוו שטימונג ().
• הויך דרוק לעוועלס: סטרעסט מענטשן אָפט באַריכט יקספּיריאַנסט מער קרייווינגז ווי ניט-סטרעסט מענטשן ().
• ניט גענוג שלאָפן: געטינג צו קליין שלאָפן קען צעשטערן די האָרמאָנע לעוועלס, וואָס קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון קרייווינגז (,).
• נעבעך כיידריישאַן: געטרונקען צו קליין וואַסער אָדער אנדערע ליקווידס קענען העכערן הונגער און קרייווינגז אין עטלעכע מענטשן ().
• ניט גענוגיק פּראָטעין אָדער פיברע: פּראָטעין און פיברע העלפֿן איר פילן פול. אויב איר עסן צו קליין פון יעדער קען פאַרגרעסערן הונגער און קרייווינגז (,,).

קרייווינגז קענען זיין געפֿירט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון גשמיות, פסיכאלאגישן אָדער געזעלשאַפטלעך קיוז וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

ווי צו רעדוצירן קרייווינגז

מענטשן וואָס אָפט האָבן קרייווינגז, ווילן צו פּרובירן די פאלגענדע סטראַטעגיעס צו רעדוצירן זיי.

פֿאַר סטאַרטערס, סקיפּינג מילז און נישט טרינקען גענוג וואַסער קען פירן צו הונגער און קרייווינגז.

אַזוי, קאַנסומינג רעגולער, נערעוודיק מילז און סטייד געזונט כיידרייטאַד קען פאַרקלענערן די ליקעליהאָאָד פון קרייווינגז (32,).

אויב איר באַקומען גענוג סומע פון ​​שלאָפן און קעסיידער אָנטייל נעמען אין דרוק-ריליווינג אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ אָדער קלערן קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון קרייווינגז (,).

אין פאַל עס קען זיין אַ קרייווינג, עס קען זיין נוציק צו פּרובירן צו ידענטיפיצירן די צינגל.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טענד צו באַגערן פודז ווי אַ וועג צו באַקומען אַ נעגאַטיוו שטימונג, פּרובירן צו געפֿינען אַ טעטיקייט וואָס גיט די זעלבע שטימונג-בוסטינג געפיל ווי די עסנוואַרג.

אָדער אויב איר'רע געוויינט צו ווענדן צו קיכלעך ווען באָרד, פּרוּווט אָנטייל נעמען אין אַ טעטיקייט אנדערע ווי עסן צו רעדוצירן דיין באָרדאַם. רופן אַ פרייַנד אָדער לייענען אַ בוך זענען עטלעכע ביישפילן, אָבער געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

אויב אַ קרייווינג בלייבן טראָץ דיין השתדלות צו עלימינירן עס, באַשטעטיקן עס און נאָכגעבן אין עס מינדפוללי.

אויב איר הנאה פון די עסנוואַרג וואָס איר פאַרלאַנג ווען איר פאָוקיסינג אַלע דיין סענסיז אויף די טייסטינג דערפאַרונג, איר קענען באַפרידיקן דיין קרייווינג מיט אַ קלענערער סומע פון ​​עסנוואַרג.

לעסאָף, אַ פּראָפּאָרציע פון ​​מענטשן וואָס דערפאַרונג קאָנסיסטענט קרייווינגז פֿאַר זיכער פודז קען טאַקע ליידן פון עסנוואַרג אַדיקשאַן.

פוד אַדיקשאַן איז אַ צושטאַנד אין וואָס די סייכל פון מענטשן רעאַגירן צו זיכער פודז אין אַ וועג וואָס איז ענלעך צו די סייכל פון יענע וואָס זענען אַדיקטיד צו דרוגס (37).

יענע סאַספּעקטינג אַז זייער קרייווינגז זענען געפֿירט דורך עסנוואַרג אַדיקשאַן זאָל זוכן הילף און געפֿינען פּאָטענציעל באַהאַנדלונג אָפּציעס.

פֿאַר מער, דעם אַרטיקל ליסטעד 11 וועגן צו האַלטן און פאַרמייַדן קרייווינגז.

די עצות אויבן זענען מענט צו רעדוצירן די קרייווינגז און העלפֿן איר צו האַנדלען מיט זיי אויב זיי דערשייַנען.

די דנאָ ליניע

קרייווינגז זענען אָפט געגלויבט צו זיין דער גוף ס וועג צו טייַנען נוטריאַנט וואָג.

כאָטש דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ קען זיין די גרונט פון זיכער קרייווינגז, אָבער דאָס איז נאָר אמת אין מינאָריטעט פון קאַסעס.

אין אַלגעמיין, קרייווינגז זייַנען מער מסתּמא געפֿירט דורך פאַרשידן פונדרויסנדיק סיבות וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט דיין גוף צו רופן פֿאַר ספּעציפיש נוטריאַנץ.