וויסן די רעכט סומע פון פיברע פּער טאָג
די רעכט פיברע צו פאַרנוצן פּער טאָג זאָל זיין צווישן 20 און 40 ג צו רעגולירן באָוועל פונקציאָנירן, פאַרקלענערן פאַרשטאָפּונג, קעמפן מיט חולאתן אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל און צו פאַרמייַדן באָוועל ראַק.
אָבער, צו רעדוצירן פאַרשטאָפּונג, אין אַדישאַן צו קאַנסומינג פודז רייַך אין פיברע, צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צו פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון צואה. פיברע אויך העלפּס צו פאַרקלענערן די אַפּעטיט, אַזוי אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין פיברע, איר אויך פאַרלירן וואָג.
צו געפֿינען אויס וואָס צו עסן אויף אַ הויך פיברע דיעטע, זען: דיעטע מיט הויך פיברע.
צו אָננעמען די רעקאַמענדיד סומע פון פיברע פּער טאָג, עס איז נייטיק צו עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, אַזאַ ווי לייַדנשאַפט פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קרויט, דאַר פרוכט, אַזאַ ווי אַלמאַנדז און לעגיומז, אַזאַ ווי פּיז. דאָ איז אַ ביישפּיל צו געפֿינען אויס וואָס פודז צו לייגן צו דיין דיעטע וואָס צושטעלן די געהעריק סומע פון פיברע אין אַ טאָג:
| פאָאָדס | סומע פון פיברע |
| 50 ג פון טוווע כל קלייַען | 15 ג |
| 1 באַרנע אין שאָל | 2.8 ג |
| 100 ג בראַקאַלי | 3.5 ג |
| 50 ג פון שעלד אַלמאַנדז | 4.4 ג |
| 1 עפּל מיט שאָלעכץ | 2.0 ג |
| 50 ג פון פּיז | 2.4 ג |
| TOTAL | 30.1 ג |
אן אנדער אָפּציע צו דערגרייכן די טעגלעך פיברע רעקאַמאַנדיישאַנז איז צו עסן אַ 1-טאָג דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל: זאַפט פון 3 לייַדנשאַפט פרוכט איבער דעם טאָג + 50 ג פון קרויט פֿאַר לאָנטש מיט 1 גוואַוואַ פֿאַר פאַרבייַסן + 50 ג פון שוואַרץ-ייד בינז פֿאַר מיטאָג. .
אין אַדישאַן, צו באַרייַכערן די דיעטע מיט פיברע, איר קענען נוצן Benefiber, אַ פיברע-רייַך פּודער וואָס קענען זיין געקויפט אין אַפּטייק און קענען זיין געמישט אין וואַסער אָדער זאַפט.
צו לערנען מער וועגן פיברע-רייַך פודז: פיברע-רייַך פודז.
פאָלקס אַרטיקלען
GT Range Exam (GGT): וואָס איז עס פֿאַר און ווען עס קען זיין הויך?
