מעכאַבער: Morris Wright
טאָג פון שאַפונג: 25 אַפּריל 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 3 יולי 2025
Anonim
8 כלי Excel שכולם צריכים להשתמש בהם
ווידעא: 8 כלי Excel שכולם צריכים להשתמש בהם

די רעכט פיברע צו פאַרנוצן פּער טאָג זאָל זיין צווישן 20 און 40 ג צו רעגולירן באָוועל פונקציאָנירן, פאַרקלענערן פאַרשטאָפּונג, קעמפן מיט חולאתן אַזאַ ווי הויך קאַלעסטעראַל און צו פאַרמייַדן באָוועל ראַק.

אָבער, צו רעדוצירן פאַרשטאָפּונג, אין אַדישאַן צו קאַנסומינג פודז רייַך אין פיברע, צו טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג צו פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון צואה. פיברע אויך העלפּס צו פאַרקלענערן די אַפּעטיט, אַזוי אויב איר עסן אַ דיעטע רייַך אין פיברע, איר אויך פאַרלירן וואָג.

צו געפֿינען אויס וואָס צו עסן אויף אַ הויך פיברע דיעטע, זען: דיעטע מיט הויך פיברע.

צו אָננעמען די רעקאַמענדיד סומע פון ​​פיברע פּער טאָג, עס איז נייטיק צו עסן אַ דיעטע רייַך אין פירות, אַזאַ ווי לייַדנשאַפט פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קרויט, דאַר פרוכט, אַזאַ ווי אַלמאַנדז און לעגיומז, אַזאַ ווי פּיז. דאָ איז אַ ביישפּיל צו געפֿינען אויס וואָס פודז צו לייגן צו דיין דיעטע וואָס צושטעלן די געהעריק סומע פון ​​פיברע אין אַ טאָג:

פאָאָדססומע פון ​​פיברע
50 ג פון טוווע כל קלייַען15 ג
1 באַרנע אין שאָל2.8 ג
100 ג בראַקאַלי3.5 ג
50 ג פון שעלד אַלמאַנדז4.4 ג
1 עפּל מיט שאָלעכץ2.0 ג
50 ג פון פּיז2.4 ג
TOTAL30.1 ג

אן אנדער אָפּציע צו דערגרייכן די טעגלעך פיברע רעקאַמאַנדיישאַנז איז צו עסן אַ 1-טאָג דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל: זאַפט פון 3 לייַדנשאַפט פרוכט איבער דעם טאָג + 50 ג פון קרויט פֿאַר לאָנטש מיט 1 גוואַוואַ פֿאַר פאַרבייַסן + 50 ג פון שוואַרץ-ייד בינז פֿאַר מיטאָג. .


אין אַדישאַן, צו באַרייַכערן די דיעטע מיט פיברע, איר קענען נוצן Benefiber, אַ פיברע-רייַך פּודער וואָס קענען זיין געקויפט אין אַפּטייק און קענען זיין געמישט אין וואַסער אָדער זאַפט.

צו לערנען מער וועגן פיברע-רייַך פודז: פיברע-רייַך פודז.

לעצטע אַרטיקלען

לונג ווייטיק אין צוריק: איז עס לונג ראַק?

לונג ווייטיק אין צוריק: איז עס לונג ראַק?

עס זענען עטלעכע סיבות פון צוריק ווייטיק וואָס זענען נישט פארבונדן צו ראַק. אָבער צוריק ווייטיק קענען באַגלייטן זיכער טייפּס פון ראַק אַרייַנגערעכנט לונג ראַק. לויט די דאַנאַ-פאַרבער ראַק אינסטיטוט, וו...
וואָס גרונט בויך קנעפּל רייעך?

וואָס גרונט בויך קנעפּל רייעך?

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.דיין בויך קנעפּל איז ג...