דער טרויעריק גאַנג וואָס רוינינג אונדזער שייכות מיט עסנוואַרג

צופרידן

• דיין שייכות מיט עסנוואַרג
• דיין פּראַל אויף אנדערע
• ווי מיר פאַרריכטן עס
• רעצענזיע פֿאַר

"איך וויסן אַז דאָס איז בייסיקלי אַלע קאַרבס אָבער ..." איך פארשטאפט זיך מיטן זאַץ ווען איך איינגעזען אַז איך טריינג צו באַרעכטיקן מיין עסנוואַרג צו עמעצער אַנדערש. איך האָב באפוילן אַ גלוטען-פריי באַנאַנע מאַנדל פּוטער טאָסט מיט היגע האָניק און צימערינג פֿון Project Juice-אַ פּאָנעם זייער געזונט מאָלצייַט-אָבער איך איז געווען באָרדערליין זיך-שאַמינג פֿאַר מיין "ינדאַלדזשאַנט" ברירה אין אַ קאַרב-לאַדען פרישטיק.

פּויזע פֿאַר אַ מאָמענט: הייבן דיין האַנט אויב איר האָט אלץ געמאכט זיך פילן שלעכט וועגן אַ עסנוואַרג ברירה, ראַגאַרדלאַס פון וואָס די ברירה איז געווען. הייבן דיין האַנט ווידער אויב איר האָט גערעכטפארטיקט וואָס איר האָט געגעסן צו עמעצער אַנדערש, אָדער אויב איר האָט זיך פאַרשעמט פֿון דעם וואָס איר האָט אָרדערד אָדער געגעסן אין די פירמע פון ​​פרענדז.

דאָס איז נישט שיין, גייז! און איך וויסן דאָס ווייַל איך בין אויך דאָרט. עס איז אַ פאָרעם פון עסנוואַרג שאַמינג, און עס איז נישט טשיל.

מיר יבעררוק אין אַ כעלטיער, מער אַקסעפּטינג מיינדסעט מיט אונדזער ללבער-לאַווינג אונדזער פאָרעם, עמברייסינג ימפּערפעקשאַנז און סעלאַברייטינג יעדער בינע פון ​​אונדזער גשמיות נסיעה. אָבער האָבן מיר ריפאָוקאַס אונדזער נעגאַטיוויטי און זיך-דיפּרישייישאַן צו וואָס איז אויף אונדזער טעלער? איך בין פּערסנאַלי טריינג צו ניפּן דאָס אין די קנאָספּ, סטאַט.

איך האב באמערקט אז איך בין און אנדערע האבן אנגענומען א מיינדסעט פון "עס איז געזונט... אבער נישט גענוג געזונט." פֿאַר בייַשפּיל, אַ אַקאַי שיסל איז אַרגיואַבלי אַ געזונט פרישטיק, אָבער איר קען געפֿינען זיך צו זאָגן, "עס ס אַלע צוקער," אָדער, "עס איז נישט גענוג פּראָטעין." העלא! עס איז נאַטירלעך צוקער פון פרוכט, נישט פּראַסעסט צוקער און מעל, און נישט יעדער זאַך איר עסן דאַרף האָבן פּראָטעין.

פארוואס זענען מיר אין אַ פאַרמעסט מיט זיך און די אַלוועלט צו אַרויס-געזונט איינער דעם אנדערן, אַזוי פיל אַזוי אַז מיר שאַנד אונדזער אַנדערש-געזונט ברירות? "ממממ, אַז קאַלע סמאָאָטהיע קוקט גוט, אָבער די מאַנדל מילך איז סוויטאַנד אַזוי עס איז בייסיקלי אַ סניקערס." די פ*ק?? מיר טאַקע דאַרפֿן צו וועקן זיך פֿון דעם.

דאָס אויך אַפּלייז צו פודז וואָס זענען נישט קאַנווענשאַנאַלי געזונט, אַזאַ ווי עסן אַ פּיצע אָדער אַ קאָקטייל; מיר זאָלן נישט פילן שולדיק אָדער ווי מיר דאַרפֿן צו פאַרדינען די ינדאַלדזשאַנסיז. איך זאָג ניט נאָר עסן וואָס איר ווילט, מיר זאָל זיין באַוווסטזיניק וועגן אונדזער ברירות. אַביסאַטי איז נאָך אַ פּראָבלעם אין אונדזער לאַנד, ווי אויך האַרץ קרענק, צוקער אַדיקשאַן, עטק, עטק, עטק. דאָס איז וואָס מיר ליב די 80/20 צוגאַנג צו עסן!

איינער פון מיין באַליבסטע ציטירט וועגן דעם געדאַנק איז געווען פֿון אַ פרוי וואָס איך ינטערוויוד לעצטע יאָר וועגן איר 100-פונט וואָג-אָנווער רייזע, וואָס האט געזאגט, "עסנוואַרג איז עסנוואַרג און עס קענען זיין געוויינט פֿאַר ברענוואַרג אָדער פאַרגעניגן, אָבער דאָס קען נישט דעפינירן מיין כאַראַקטער. . " דאָ ס וואָס דאָס איז אַזוי וויכטיק:

דיין שייכות מיט עסנוואַרג

קעסיידער שולדיק זיך וועגן עסנוואַרג ברירות קענען ספּיראַליש אין עפּעס מער געפערלעך ווי עטלעכע אָפנהאַרציק באַמערקונגען (ווי אַ עסן דיסאָרדער). וואָס קען אָנהייבן ווי עפּעס לייטכאַרטאַד, אפילו מאָדנע (צוטרוי מיר, זיך-דעפּרעסאַטינג הומאָר איז מיין ספּעציאַליטעט), קען ווערן אַ באמת נעגאַטיוו שייכות מיט עסנוואַרג. ווי איינער פון די ריקאַווערינג אַנאָרעקסיק פרוי דערציילט POPSUGAR, "איך ינשאַסלי געדאַנק אַז איך נאָר עקסערסייז און עסן געזונט, אָבער איבער צייַט, איך פאָרזעצן צו נעמען דאָס צו די עקסטרעמעס."

דער באַגריף פון "געזונט" איז קאָרעוו צו יעדער מענטש. פֿאַר מיין לאַקטאָוס-ינטאַלעראַנט פרייַנד, מיין סמאָאָטהיע באזירט אויף גריכיש יאָגורט איז נישט געזונט, אָבער פֿאַר מיר דאָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. עס זענען קיין האַרט און שנעל כּללים אָדער שורות צווישן וואָס איז אָדער איז נישט "געזונט", אַזוי דורך אַרביטרעראַלי קאַמפּרייזינג די כּללים, מיר אונטערטעניק זיך צו שולד, צעמישונג און נעגאַטיוויטי. איז אַ לעבן פון אַבסעסיוולי קאַונטינג און ריסטריקטינג קאַלאָריעס, טשוזינג ברירות און געפיל שולדיק און טרויעריק אין יעדער מאָלצייַט איר ווילן צו האַנדלען מיט? (כאָופּינג דיין ענטפער איז ניט, BTW.)

דיין פּראַל אויף אנדערע

וואָס מיר זאָגן אַפעקץ אנדערע מענטשן אויך. צי איר ווי עס אָדער נישט, דיין ווערטער און אַקשאַנז פּראַל אויף די אַרום איר, און איר קען זיין מער ינספּיראַציע פֿאַר דיין פרענדז און משפּחה ווי איר פאַרשטיין.

מיט עטלעכע חדשים צוריק, איך האָב געהערט עטלעכע וואָמען אין אַ מעגאַפאָרמער קלאַס זאָגן, "מיר קענען באַקומען די מאַרגאַריטאַס איצט-מיר פאַרדינען זיי!" און מיין ערשטער אָפּרוף איז געווען "מיידל, ביטע!" מייַן צווייטע איז געווען, "איז דאָס טאַקע די שפּראַך וואָס מיר האָבן דעוועלאָפּעד צו יבערגעבן מיט אנדערע פרויען?"

אין די ריזיקירן פון סאַונדינג ווי אַ טשיזי מאָוטאַוויישאַנאַל קאַץ אַפיש (אָדער אַ שווינדל גאַנדי ציטירן), "זייט דער ענדערונג איר ווילן צו זען אין דער וועלט." צי איר ווילט אַז דיין פרענדז, ווערקאַוט פרענדז, קאָ-טוערס און משפּחה מיטגלידער זאָל האָבן אַ גרויס, געזונט שייכות מיט עסנוואַרג? פירן דורך בייַשפּיל. אויב איר רופן אויס דיין עסנוואַרג ווי "ניט גוט גענוג" אָדער "ניט געזונט גענוג," איר געבן די מענטשן אַרום איר אַ סיבה צו רגע טרעפן זיך.

ווי מיר פאַרריכטן עס

דורך מיין דערפאַרונג און ביטן פון פסיכאלאגישן פאָרשונג (אַרייַנגערעכנט אַן אינטערוויו מיט אַקליימד סייקיאַטער ד"ר דוד בורנס), איך האָבן יידענאַפייד די פאַרקרימט געדאנקען וואָס זענען קראַפּינג אַרויף - דאָ ס ווי איך פּלאַן צו צעשטערן זיי אַזוי זיי קיינמאָל, קיינמאָל קומען צוריק. אלץ.

• פאָקוס אויף די positive. מאל איר 'רע געגאנגען צו עסן עפּעס וואָס קען נישט זיין די כעלטאַסט זאַך איר קענען שטעלן אין דיין גוף. אַנשטאָט פון ביטינג זיך אַרויף, פאָקוס אויף די גוט טיילן - אויב איר ינדזשויד עס, אויב עס געמאכט איר פילן גוט, אָדער אויב עס איז געווען אַ רידימינג קוואַליטעט נוטרישאַנאַלי.
• ויסמיידן "אַלע אָדער גאָרנישט" טראכטן. נאָר ווייַל דיין סמאָאָטהיע איז אַ ביסל קאַרב שווער פֿון די פרוכט, דאָס קען נישט מיינען אַז עס איז דיסקוואַלאַפייד פון די געזונט קאַטעגאָריע. א ביסל קעז אויף דיין פאַדזשיטאַס קען נישט מיינען אַז זיי זענען שלעכט פֿאַר איר. עסן די יאָוק פון די יי וועט נישט סאַבאָטאַזש דיין דיעטע. קיין עסנוואַרג איז "שליימעסדיק", און ווי מיר דערמאנט, די "כּללים" זענען קאָרעוו.
• האַלטן קאַמפּערינג. האָבן איר טאָמיד אָרדערד אַ בערגער אין אַ לאָנטש ווען דיין פרייַנד אָרדערד אַ סאַלאַט און גלייך ריגרעטיד דיין ברירה אָדער שעמען איר? איר שוין וויסן עס ס צייַט צו שנייַדן עס אויס.
• געדענקט, דאָס איז נאָר עסנוואַרג. שטענדיק געדענקען אַז ציטירן פון אויבן-עסנוואַרג איז עסנוואַרג. עס ס נאָר עסנוואַרג. איר טאָן ניט "פאַרדינען עס" ווי פיל ווי איר טאָן ניט "ניט פאַרדינען עס." עסן אַ "געזונט" עסנוואַרג מאכט איר נישט "געזונט," פּונקט ווי עסן אַ "אומגעזונט" עסנוואַרג מאכט איר נישט "אומגעזונט" (דאָס איז גערופן "עמאָציאָנעל ריזאַנינג"). נאָר הנאה דיין עסנוואַרג, שטרעבן פֿאַר גרויס ברירות און פאָרזעצן פאָרויס.
• ויסמיידן "זאָל" סטייטמאַנץ. די נוצן פון "זאָל" און "זאָל ניט" ווען עס קומט צו דיין דיעטע וועט פאַרשאַפן פראַסטריישאַן און דורכפאַל.
• זיין באַוווסטזיניק פון דיין ווערטער. דאָס אַפּלייז צו ווען איר רעדן צו זיך, רעדן צו אנדערע און רעדן וועגן זיך אין פראָנט פון אנדערע מענטשן. זיין positive, נישט דערנידעריקן.
• צי ניט פּרויעקט. פּונקט ווי איר טאָן נישט וועלן צו שאַנד זיך מיט עסנוואַרג, טאָן ניט טאָן דאָס צו אנדערע. דו זאלסט נישט באַשולדיקן עמעצער ס געזונט פּראָבלעם אָדער פיזיש וואָעס אויף וואָס זיי עסן, ווייַל אַלעמען ס גוף איז אַנדערש, און איר אויך קוק ווי אַ שלעכט זאַך ווען איר טאָן דאָס.

האַלטן זיך אין דיין טראַקס ווען איר אָנהייב צו באַמערקן די נעגאַטיוו עסנוואַרג געדאנקען קראַפּינג אָדער אויב איר כאַפּן זיך צו זאָגן זיי אַפנ קאָל צו אַ פרייַנד. באַלד איר וועט האָבן געהרגעט דעם מידע איידער איר אפילו האָבן אַ געלעגנהייט צו פאָרעם אָדער נעמען דיין לעבן.און דער בעסטער טייל? איר וועט האָבן אַ כאַפּיער, כעלטיער שייכות מיט עסנוואַרג. מממממ, עסן.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

מער פֿון Popsugar Fitness:

דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו זיין קאַמפּלאַמענטינג אַ פּלאַץ מער

9 טינגז צו שנייַדן אויס אין 2017 צו זיין געזונט

פאַקטיש וואָמען טיילן ווי זיי פאַרפאַלן 25-100 פונט - אָן קאַלאָריע קאַונטינג

רעצענזיע פֿאַר