ווי צו נוצן די זעלבסט מאַסאַזש ראָללער צו פאַרקלענערן דעם ווייטיק נאָך דעם ווערקאַוט

צופרידן

• ווי צו נוצן די טיף מאַסאַזש וואַל
• פֿאַר קני ווייטיק
• פֿאַר די צוריק פון די דיך
• פֿאַר קאַלב ווייטיק
• פֿאַר צוריק ווייטיק
• ווו צו קויפן די פּינע ראָללער
• אנדערע ניצט פון פּינע ראָולערז

ניצן אַ פעסט פּינע וואַל איז אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע פֿאַר דיקריסינג מוסקל ווייטיק אַז ערייזאַז נאָך טריינינג ווייַל עס העלפּס צו באַפרייַען און פאַרקלענערן שפּאַנונג אין די פאַסיאַ, וואָס איז געוועבן וואָס דעקן די מאַסאַלז, אַזוי ינקריסינג בייגיקייַט און פייטינג ווייטיק געפֿירט דורך גשמיות געניטונג

די ראָולערז זאָל זיין פעסט און אַנטהאַלטן דזשערקס אַרום איר, אַזוי זיי קענען מאַסאַזש דיין מאַסאַלז דיפּלי, אָבער עס זענען אויך סאַפטער ראָולערז וואָס האָבן אַ סמודער ייבערפלאַך וואָס זענען גרויס פֿאַר ינקריסינג בלוט סערקיאַליישאַן איידער טריינינג, ווי אַ וועג צו וואָרמינג אַרויף און אויך פֿאַר סמודער און רילאַקסינג מאַסאַזשיז אין די סוף פון אַ ליכט ווערקאַוט ווען עס איז קיין ווייטיק.

ווי צו נוצן די טיף מאַסאַזש וואַל

די נוצן איז זייער פּשוט און די בענעפיץ זענען גרויס. אין אַלגעמיין, עס איז רעקאַמענדיד צו שטעלן די וואַל אויף די שטאָק און נוצן די וואָג פון דיין אייגענע גוף צו דרוקן די געגנט וואָס איר ווילט מאַסאַזש, און נעמען קעיר צו סטימולירן אַלע די ווייטיקדיק מוסקל ביז איר געפֿינען די גרעסטע ווייטיק. מיט קליין מווומאַנץ פייסינג איר. צוריק אין דעם ווייטיקדיק אָרט.

די צייט פֿאַר טיף מאַסאַזש פֿאַר יעדער געגנט זאָל זיין 5-7 מינוט, און די פאַרקלענערן פון ווייטיק קענען זיין פּעלץ גלייך נאָך די נוצן און איז פּראָגרעסיוו, אַזוי דער ווייַטער טאָג איר וועט האָבן אפילו ווייניקער ווייטיק, אָבער עס איז וויכטיק צו ויסמיידן די ביין ווי עלבאָוז אָדער ניז.

• פֿאַר קני ווייטיק

צו קעמפן מיט דעם ווייטיק וואָס ערייזאַז אין די קני נאָך פליסנדיק, למשל, גערופֿן יליאָטיביאַל באַנד סינדראָום, איר מוזן שטעלן זיך פּונקט ווי געוויזן אין די בילד אויבן און נוצן דיין גוף וואָג צו רוק די וואַל אַריבער די לאַטעראַל פאַרלענגערונג פון די דיך פֿאַר לפּחות מינוס 3 מינוט. אויב איר געפֿינען אַ ספּעציפיש ווייטיק פונט לעבן די קני, נוצן די וואַל צו מאַסאַזש די פונט פֿאַר נאָך 4 מינוט.

• פֿאַר די צוריק פון די דיך

צו קעמפן מיט דעם ווייטיק אין די צוריק פון די דיך, נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל, פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל בלייַבן אין די שטעלע אויבן די בילד און לאָזן די וואָג פון די גוף רוקן די וואַל אויף די גאנצע געגנט פון די האַמסטרינגס די סוף פון די כאַמסטרינג, הינטן אויף די צוריק פון די קני. דעם סטימול וועט פאַרקלענערן מוסקל ווייטיק און וועט זייער פאַרגרעסערן די סטרעטשינג קאַפּאַציטעט אין די שפּעטערדיק געגנט פון דעם גוף, און אַ גוטע פּראָבע וואָס קענען באַווייַזן דעם נוץ איז צו אויסשטרעקן די האַמסטרינגס איידער און נאָך די טיף מאַסאַזש.

פֿאַר סטרעטשינג איר נאָר דאַרפֿן צו שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער און בייגן דיין גוף פאָרויס טריינג צו שטעלן דיין הענט (אָדער פאָראַרמז) אויף די שטאָק, בעכעסקעם דיין פיס שטענדיק גלייַך.

• פֿאַר קאַלב ווייטיק

קאַלב ווייטיק איז אָפט נאָך טריינינג אין די ספּאָרטזאַל און אויף דעם גאַנג, און אַ גרויס וועג צו באַפרייַען דעם ומבאַקוועמקייַט איז צו לאָזן די וואַל אַראָפּ די גאנצע לענג פון די צווילינג פוס מאַסאַלז צו די אַטשיללעס פּיאַטע. אין דעם פאַל, איר קענען לאָזן די וואַל גלייד אויף ביידע לעגס אין דער זעלביקער צייט, אָבער פֿאַר דיפּער אַרבעט, טאָן דאָס מיט איין פוס אין אַ צייט און אין די סוף נעמען די צייט צו אויסשטרעקן די פראָנט פון די פוס און האַלטן די שטעלע געוויזן אין די בילד אויבן פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט מיט יעדער פוס.

• פֿאַר צוריק ווייטיק

די סליידינג פון די וואַל איבער די גאנצע צוריק געגנט איז זייער קאַמפערטינג און העלפּס צו באַקומען די ווייטיק געפֿירט דורך גשמיות געניטונג און אפילו נאָך אַ שלעכט שלאָפן ווען איר וועקן זיך מיט צוריק ווייטיק. איר נאָר דאַרפֿן צו בלייַבן אין די שטעלע געוויזן אין די בילד און לאָזן די וואַל רוק פון די האַלדז צו די אָנהייב פון די באַט. זינט די צוריק געגנט איז גרעסער, איר זאָל באַשטיין דעם מאַסאַזש פֿאַר וועגן 10 מינוט.

ווו צו קויפן די פּינע ראָללער

עס איז מעגלעך צו קויפן די פּינע ראָולערז ווי די וואָס זענען געוויזן אין די בילדער אין סטאָרז פֿאַר ספּאָרט סכוירע, ריכאַבילאַטיישאַן סטאָרז און אויף דער אינטערנעץ, און די פּרייַז וועריז לויט די גרייס, גרעב און קעגנשטעל פון די פּראָדוקט, אָבער וועריז צווישן 100 און 250 ריי .

אנדערע ניצט פון פּינע ראָולערז

אין אַדישאַן צו זיין ויסגעצייכנט פֿאַר פאַרריכטן ינדזשעריז, ינקריסינג בייגיקייט און פייטינג נאָך די ווערקאַוט, די פּינע ראָללער קענען אויך זיין געוויינט צו געניטונג עקסערסייזיז אַז פארשטארקן די אַבדאָמינאַל און לאַמבאַר רוקנביין מאַסאַלז און אויך פאַרגרעסערן וואָג.