פּונקט ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט כראָמטשען אַמאָל און פֿאַר אַלע

צופרידן

• ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט כראָמטשען
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ווילט סקאַלפּט דיין נידעריקער אַבס, עס איז צייט צו מישן דיין קלאַסיש האַרץ מאָוועס. פאַרקערט כראָמטשען כאַפּאַנז אין די דנאָ פון דיין רעקטוס אַבדאָמיניס צו נעמען דיין פיר פּאַק צו אַ זעקס פּאַק, זאגט Mike Donavanik, C.S.C.S., לאַ-באזירט פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון שווייס פאַקטאָר. פּלוס, זיי באַן דיין טראַנזווערס אַבדאָמיניס (דיין ינערמאָוסט אַבדאָמינאַל מוסקל) מער ווי טראדיציאנעלן קרונטשעס. (פֿאַרבונדענע: די גאַנץ גייד צו דיין אַבס מאַסאַלז).

אָבער צו שניידן די ריוואָרדז, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו טאָן פאַרקערט קרונטשעס רעכט. דאָס מיטל נישט לאָזן דיין הענט, געווער אָדער, אפילו ערגער, מאָמענטום, טאָן די אַרבעט. מיט די גרינג צו נאָכפאָלגן אַב ווערקאַוט ינסטראַקשאַנז און עצה פון Donavanik, לערנען ווי צו מאַכן פאַרקערט קרונטשיז אויף די רעכט וועג.

ווי צו מאַכן אַ פאַרקערט כראָמטשען

א. ליגן אויף דער ערד אין אַ טראדיציאנעלן כראָמטשען שטעלע, פֿיס פלאַך אויף די שטאָק און הענט אונטער די קאָפּ, עלבאָוז ברייט.

ב. דריקן נידעריקער צוריק אין די שטאָק און ציען אין די בויך קנעפּל צו הייבן פֿיס אַוועק די שטאָק. בייגן ניז אין אַ 90-גראַד ווינקל, בעכעסקעם זיי צוזאַמען.

C. ניצן האַרץ, ציען ניז צו קאַסטן אַזוי אַז די טאַילבאָנע רייזאַז אַוועק די ערד. סיימאַלטייניאַסלי דורכפירן אַ טראדיציאנעלן כראָמטשען, הייבן אַקסל בלאַדעס אַוועק די שטאָק און נוצן אַבס, נישט הענט, צו הייבן קאָפּ און פּלייצעס.

ד. סלאָולי נידעריקער פּלייצעס, היפּס, און לעגס צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. האַלטן ווען פֿיס זענען פּונקט העכער די שטאָק.

י. איבערחזרן די באַוועגונג, מאכן זיכער נישט צו נוצן מאָמענטום צו מאַכט דער ווייַטער רעפּ. פאָקוס אויף בעכעסקעם אַבס און רילאַקסט הענט צו ויסמיידן פּולינג אויף די האַלדז.

צו מאָדיפיצירן:

• צי ניט הייבן פּלייצעס און היפּס ווי הויך בעשאַס די מאַך.
• נידעריקער פֿיס אַלע די וועג צו די שטאָק אין די סוף פון יעדער רעפּ.

צו מאַכן עס מער טשאַלאַנדזשינג:

• סטראַיגהטען לעגס נאָר אויבן די שטאָק אין די סוף פון יעדער רעפּ.
• דורכפירן די פאַרקערט כראָמטשען מיט פּלייצעס אויפגעהויבן און לעגס גלייַך די גאנצע צייַט.

ווייַטער: דאָס זענען די לעצט אַבס וואָרקאָוט מאָוועס, לויט טריינערז

רעצענזיע פֿאַר