צי רעסוועראַטראָל וואָג-אָנווער ביילאגעס טאַקע אַרבעט (און זענען זיי זיכער)?

צופרידן

• רעסוועראַטראָל ביילאגעס און דיין געזונט
• די צוזאָג פון Get-Fit פון רעסוועראַטראָל
• רעסוועראַטראָל ביילאגעס און וואָג אָנווער
• זיכערקייַט קאַנסערנז איבער רעסוועראַטראָל ביילאגעס
• וואָס צו וויסן איידער איר נעמען רעסוועראַטראָל וואָג אָנווער ביילאגעס
• 3 פּערפאָרמאַנסע-בוסטינג ביילאגעס וואָס אַקטשאַוואַלי אַרבעט
• רעצענזיע פֿאַר

געניטונג. עסן נוטריאַנט-פּאַקט פודז. רעדוצירן קאַלאָריק ינטייק. דאס זענען די דריי מיטלען וואָס געזונט עקספּערץ האָבן לאַנג טאַוטיד ווי די פּשוט, אָבער עפעקטיוו שליסלען צו וואָג אָנווער. אָבער פֿאַר יענע וואָס האָבן קיין פריי צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער צו פאַרברענגען געלט אויף פריש פּראָדוקטן, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס, די גילדענע כּללים קען זיין אַ ביסל ינאַקסעסאַבאַל. איינער לייזונג עטלעכע דערגרייכן פֿאַר? ביילאגעס.

בעערעך 15 פּראָצענט פון יו. עס. אַדאַלץ האָבן געוויינט אַ וואָג-אָנווער דייאַטערי העסאָפע אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן, און וואָמען זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו נוצן זיי ווי מענטשן, לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. אין אַדישאַן צו די אַפענדערז, אַזאַ ווי קאַפין און אָרליסטאַט איז רעסוועראַטראָל. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונד קענען זיין געפֿונען געוויינטלעך אין רויט ווייַן, רויט ווייַנטרויב סקינס, לילאַ ווייַנטרויב זאַפט, מאַלבעריז, און אין קלענערער אַמאַונץ אין פּינאַץ, און איז געניצט ווי אַ וועג צו פאַרבעסערן אַ שוין געזונט לייפסטייל.

אין פאַקט, די פארקויפונג פון רעסוועראַטראָל ביילאגעס איז געווען עסטימאַטעד צו $ 49 מיליאָן אין די פאַרייניקטע שטאַטן אין 2019, און דער מאַרק טיילן איז דערוואַרט צו וואַקסן וועגן אַכט פּראָצענט צווישן 2018 און 2028, לויט פיוטשער מאַרקעט ינסייץ. פיל פון די ערשט יקסייטמאַנט וועגן רעסוועראַטראָל אנגעהויבן אין 1997. זיין פּאָטענציעל צו באַשיצן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פאַרמיידן ראַק און יקספּאַנד די לייפספּאַן, צווישן אנדערע, איז ינקריסינגלי ינקריסינג זינט, זאגט John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., דעקאַן פון Long Island University College of Pharmacy און אַ רעסוועראַטראָל פאָרשער.

הייַנט, רעסוועראַטראָל ביילאגעס זענען פּראָמאָטעד ווי אַ וועג צו בוסט ענערגיע, טייַנען גוף וואָג און פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס. אָבער ווי עפעקטיוו - און זיכער - איז עס, טאַקע?

רעסוועראַטראָל ביילאגעס און דיין געזונט

צווישן די אָנגאָינג מעדיציניש עקספּלעריישאַנז, איינער פון רעסוועראַטראָל ס מערסט באַלדיק פּאַסאַבילאַטיז ליגט אין די פעלד פון טויגיקייט. James Smoliga, Ph.D., מיטאַרבעטער דירעקטאָר פון די הויך פּאָינט אוניווערסיטעט מענטשלעך ביאָמעטשאַניקס און פיזיאַלאַדזשי, "צוליב די פאָרשונג ביז איצט, אָבער עס איז נויטיק. לאַבאָראַטאָריע אין היגה פּוינט, צפון קאראליינע. רעסוועראַטראָל איז אַ מקור פון גרויס האפענונגען, כאָטש פיל וועגן עס בלייבט אומבאַקאַנט.

"אפילו כאָטש איך בין טרויעריק ווען איך הערן עפּעס דיסקרייבד ווי אַ פּאַנאַסיאַ, איך פילן זייער positive וועגן רעקאַמענדינג רעסוועראַטראָל ווייַל פון די פאָרשונג הינטער עס," זאגט סערטאַפייד טריינער ראָב סמיט, גרינדער פון די גוף פּראָיעקט, אַן Eagan, מיננעסאָטאַ פערזענלעכע טריינינג. סטודיע.

יאָ, עס איז אַ שעפע פון ​​פאָרשונג וועגן די קשר פון רעסוועראַטראָל-וואָג אָנווער, אָבער רובֿ פון עס איז אויף אַנימאַלס. וואָס די שטודיום האָבן געוויזן, אָבער, איז ינקעראַדזשינג: רעסוועראַטראָל אויס צו אַקטאַווייט ענזימעס וואָס העלפֿן מאַסאַלז צו נוצן זויערשטאָף מער יפישאַנטלי, אַ פאָרשטעלונג ענכאַנסמאַנט באקאנט צו ראַנערז ווי העכער וואָ 2 מאַקס. (אין סימפּלאַפייד טערמינען, די העכער דיין וואָ 2 מאַקס, די לענגטער און מער טיף די ווערקאַוט איר קענען שעפּן.) "ווען איר פּראַסעסינג ענערגיע מער יפישאַנטלי, איר פאַרגרעסערן ענדעראַנס," זאגט סמאָליגאַ. "איך נעמען דאָס אַליין און באשטימט האָבן מער סטאַמאַנאַ ווייַל פון עס," זאגט סמיט, וואָס עסטאַמאַץ אַז 40 פון זיין קלייאַנץ אויך נעמען די פּיל. "איך קען זען אַז זיי קענען שטופּן זיך ווייַטער ווי פריער." (פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן בנין פעט און ברענען מוסקל)

די צוזאָג פון Get-Fit פון רעסוועראַטראָל

פיטנעסס עקספּערץ אנגעהויבן צו נעמען אָנזאָג פון רעסוועראַטראָל אין 2006, ווען דער זשורנאַל צעל געמאלדן אַז מיסע געגעבן די אַנטיאַקסאַדאַנט געלאפן קימאַט צוויי מאָל ווי ווייַט אויף אַ טרעדמיל ווי ונסופּלעמענטעד קריטערז. די באַהאַנדלונג "באַטייַטיק ינקריסיז די כייַע ס קעגנשטעל צו מוסקל מידקייַט," ריסערטשערז געפונען. איבערזעצונג: מער ענערגיע און ווייניקער מוסקל יגזאָסטשאַן געפֿירט צו אַ בעסער ווערקאַוט. "עס איז ווי אויב איר קען שטעלן די בענעפיץ פון אַ געזונט דיעטע און געניטונג אין אַ פּיל," זאגט סמאָליגאַ.

די השערה? רעסוועראַטראָל סטימיאַלייץ ענזימעס גערופן סירטוינס, וואָס קאָנטראָלירן וויכטיק פאַנגקשאַנז איבער דעם גוף, אַרייַנגערעכנט דנאַ פאַרריכטן, צעל לעבן, יידזשינג און פעט פּראָדוקציע. "סירטוינס קען אויך פאַרגרעסערן מיטאָטשאָנדריאַ, די פּאָווערהאָוסעס ין סעלז ווו נוטריאַנץ און זויערשטאָף פאַרבינדן צו מאַכן ענערגיע," זאגט Felipe Sierra, Ph.D., דירעקטאָר פון דער טייל פון יידזשינג ביאָלאָגי אין די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר יידזשינג אין די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט. זיכער, מיסע אויף רעסוועראַטראָל האָבן אַ גרעסערע, דענסער מיטאָטשאָנדריאַ, אַזוי זייער טשאַרדזשינג מאַסאַלז זענען בעסער צו נוצן זויערשטאָף. אין טעאָריע, דאָס מיטל אַז רעסוועראַטראָל קען זיין ביכולת צו העלפן איר אַרבעט מער אָדער האַרדער (אָדער ביידע) איידער דיין מאַסאַלז ווערן אויך פאַטיגד צו דורכפירן. די מער טיף ווערקאַוץ וועט געבן די מאַסאַלז אַ גרעסערע מי פֿאַר די ווייַטער מאָל ווען איר שנירל, פֿאַר אַ קעסיידערדיק ציקל פון ימפּרוווד טויגיקייט. (גוטע נייַעס: HIIT, קאַרדיאָו און שטאַרקייַט טריינינג אַלע האָבן מיטאָטשאָנדריאַל בענעפיץ אויך.)

ווידער, פאָרשונג אַרויס די לאַבאָראַטאָריע איז לימיטעד: אין איינער פון די ווייניק געענדיקט מענטש טריאַלס, 90 זיציק מענטשן און וואָמען זענען געגעבן אַ רעסוועראַטראָל-באזירט קאָקטייל אָדער פּלאַסיבאָו טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן. נאך דרײ מאנאטן זײנען אלע געשפרונגען אויף טרעדמילן. "בשעת זיי אַלע שלאָגן די זעלבע ינטענסיטי לעוועלס, די רעסוועראַטראָל גרופּע יגזערט ווייניקער מי בשעת עקסערסייזינג," זאגט סמאָליגאַ, וואָס האָט געפירט דעם לערנען. וואָס ס מער, זיי אויך האָבן באטייטיק נידעריקער האַרץ רייץ בעשאַס געניטונג - דער עקוויוואַלענט פון די רעזולטאַטן פון דריי חדשים 'לייט צו מעסיק טריינינג - משמעות נאָר פון גענומען די טעגלעך העסאָפע. (פֿאַרבונדענע: וואָס זענען וויטאַמין IV דריפּס און זענען זיי אפילו גוט פֿאַר איר?)

רעסוועראַטראָל ביילאגעס און וואָג אָנווער

פֿאַר אַלע די זאָגן וועגן רעסוועראַטראָל ס געניטונג בענעפיץ, מאַניאַפאַקטשערערז קליימז אַז די העסאָפע העלפּס מענטשן פאַרלירן אָדער טייַנען וואָג איז האַרדער צו שטיצן.

עטלעכע פּראַפּאָונאַנץ זאָגן אַז די לינק פון רעסוועראַטראָל-וואָג אָנווער אַרבעט טייל דורך ינטעראַקטינג מיט בלוט צוקער. "שטודיעס ווייַזן אַז רעסוועראַטראָל בוסט דיין מאַסאַלז 'פיייקייט צו אַרייַנציען גלוקאָוס פון עסנוואַרג. דעם מיטל אַז מער קאַלאָריעס גיין אין מאַסאַלז און ווייניקערע גיין אין פעט סעלז," זאגט סמאָליגאַ. טאקע, פאָרשונג דערלאנגט אין אַ קאָנפֿערענץ פון די ענדאָוקריין געזעלשאפט האט געוויזן אַז אין דער לאַבאָראַטאָריע, רעסוועראַטראָל ינכיבאַטיד די פּראָדוקציע פון ​​דערוואַקסן פעט סעלז און געשטערט פעט סטאָרידזש - לפּחות אין די סעליאַלער מדרגה. אין אַדישאַן, אַ לערנען געפֿונען אַז מיסע וואָס עסן אַ הויך-פעט דיעטע מיט רעסוועראַטראָל ווייז כּמעט די זעלבע ווי די וואָס האָבן געדינט אַ ניט-פעט דיעטע אָן העסאָפע. אָבער ווייַל פֿאַר עטלעכע, רעסוועראַטראָל ינקריסיז די פיייקייט צו געניטונג אָפט און ינטענסלי, עס איז שווער צו באַשטימען די פאַקטיש מקור פון וואָג וישאַלט.

אנדערע כייפּאַטאַסאַז אַרייַננעמען אַז רעסוועראַטראָל קען פונקציאָנירן ווי אַ "ענערגיע ריסטריקשאַן מימעטיק," טייַטש קאַנסומינג רעסוועראַטראָל וואָלט זיין עקוויוואַלענט צו גיין אויף אַ דיעטע און רידוסינג קאַלאָריק ינטייק, זאגט Pezzuto. אין אַ 2018 לערנען, מיסע פידז אַ הויך-פעט דיעטע צו ווערן אַביס, דערנאָך עקסערסייזד אַליין אָדער עקסערסייזד מיט רעסוועראַטראָל סאַפּלאַמענטיישאַן. "קאַמביינד צו געניטונג אַליין, די קאָמבינאַציע האט נישט געפֿירט צו אַ גרעסערע וואָג אָנווער, אָבער עטלעכע מעטאַבאַליק מאַרקערס זענען אַ ביסל ימפּרוווד," דערקלערט Pezzuto. נאָך צו דערגרייכן די זעלבע מאַרדזשאַנאַל ווירקונג אין יומאַנז ווי געוויזן אין די מיסע, די עקוויוואַלענט דאָזע וואָלט זיין קימאַט 90 גראַמז (90,000 מג) פּער טאָג. (פֿאַר די רעקאָרד, רעסוועראַטראָל ביילאגעס אויף די מאַרק טיפּיקלי אַנטהאַלטן 200 צו 1,500 מילאַגראַמז פון די אַנטיאַקסאַדאַנט, און רויט ווייַן כּולל בעערעך צוויי מילאַגראַמז פּער ליטער.) "פֿאַר אַ אַביס יחיד, די דאָזע קען זיין דאַבאַלד," זאגט Pezzuto. — דאָך, נישט פּראַקטיש.

אנדערע שטודיום געטאן אויף ראָודאַנץ פעד מיט אַ הויך-פעט דיעטע און סאַפּלאַמענטאַד מיט רעסוועראַטראָל האָבן געוויזן קליין דיקריסאַז אין גוף וואָג; אָבער, די ינגקאַנסיסטענסיז אין דאָוסאַדזש איבער שטודיום מיטל אַז די רעזולטאַטן זענען נישט דעפיניטיווע. וואָס מער, אין אן אנדער לערנען פון מיסע וואָס זענען פאסטעכער אַ נאָרמאַל דיעטע מיט אָדער אָן רעסוועראַטראָל פֿאַר 15 וואָכן, רעסוועראַטראָל האט נישט פירן צו סטאַטיסטיש באַטייטיק ענדערונגען אין גוף וואָג.

קוילעלדיק, די עפיקאַסי פון רעסוועראַטראָל וואָג אָנווער ביילאגעס איז ינקאַנקלוסיוו. נאָך ריוויוינג נייַן שטודיום דורכגעקאָכט איבער אַ 15 יאָר צייט, ריסערטשערז געפונען אַז עס איז נישט גענוג זאָגן צו שטיצן די רעקאָמענדאַציע פון ​​​​רעסוועראַטראָל סופּפּלעמענטאַטיאָן צו פירן אַביסאַטי, ווייַל די שטודיום געוויזן קיין באַטייַטיק ענדערונג אין BMI און גוף וואָג אָדער ימפּרווומאַנץ אין פעט מאַסע, פעט באַנד. , אָדער אַבדאָמינאַל פעט פאַרשפּרייטונג. (פֿאַרבונדענע: קענען מיר ביטע האַלטן רעדן וועגן "בויך פעט"?)

"לעסאָף, ווי יעדער אנדערע מעדיצין אָדער דייאַטערי העסאָפע פֿאַרבונדן מיט אַ געזונט פאָדערן, די בלויז פאַקטיש, מינינגפאַל זאָגן רעזולטאַטן פֿון אַ רעכט דורכגעקאָכט קליניש טריאַלס מיט מענטשן," זאגט Pezzuto. און דער זאָגן-באזירט ענטפֿער קען קומען באַלד גענוג, ווייַל מער ווי 100 קליניש טריאַלס אויף רעסוועראַטראָל זענען דערווייַל געפירט מיט מענטשלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ.

זיכערקייַט קאַנסערנז איבער רעסוועראַטראָל ביילאגעס

פאַרלייגן העסאָפע זיכערקייַט קענען נעמען דעקאַדעס, און איבער צייַט, אין עטלעכע קאַסעס, חידוש דיינדזשערז קענען זיין גילוי. "ניט לאַנג צוריק, וויטאַמין E איז געווען אַלע די שטורעם," זאגט Christopher גאַרדנער, דאָקטאָראַט, אַססאָסיאַטע פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע פּרעווענטיאָן פאָרשונג צענטער.וויטאַמין E איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס באַשיצן קעגן פאַרשידן חולאתן, ענלעך צו די האָפענונג פֿאַר רעסוועראַטראָל. אָבער איין באַריכט געפֿונען אַז הויך דאָסעס פון E קען אַקשלי פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טויט. "עס האָט געדויערט 30 יאָר צו ווייַזן אַז וויטאַמין E ביילאגעס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אין די גרויס אַמאַונץ וואָס זענען אָפט רעקאַמענדיד," הערות גאַרדנער. (אַנטדעקן וואָס דיין קישקע קען זאָגן איר וועגן דיין געזונט.)

די זיכערקייט פון רעסוועראַטראָל ביילאגעס איז נאָך נישט פּראָווען. כאָטש איין מענטש שטודיום געפֿונען אַז די ינטייק פון אַ איין-צייט דאָזע פון ​​אַרויף צו פינף גראַמז האט קיין ערנסט קראַנקייט, אָבער דער עקספּערימענט לאַסטיד בלויז אַ טאָג. (פון קורס, רובֿ מענטשן וואס פּרובירן רעסוועראַטראָל נעמען מער ווי איין דאָזע.) "די שטודיום זענען צו קורץ," זאגט סיעראַ. "מיר נאָר האָבן קיין דאַטן וועגן לאַנג-טערמין יפעקץ אין מענטשן." (ניט צו דערמאָנען, דייאַטערי ביילאגעס זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די FDA.)

Pezzuto באמערקט אַז עס זענען קיין זאָגן וואָס סאַגדזשעסץ אַז גענומען רעסוועראַטראָל (ספּאַסיפיקלי אין די נידעריק דאָסעס געפֿונען אין רובֿ ביילאגעס אויף דעם מאַרק) קען אָנמאַכן שעדלעך זייַט יפעקץ. פּונקט אַזוי, טעגלעך דאָסעס פון אַרויף צו 1500 מג פֿאַר אַרויף צו דריי חדשים איז עפשער זיכער, לויט די יו. עס. נאַשאַנאַל ביבליאָטעק פון מעדיסינע. אָבער, 2000-2000 מג פון רעסוועראַטראָל טעגלעך קען פאַרשאַפן מאָגן פּראָבלעמס,

"אין אנדערע ווערטער, עס איז קיין קאַמפּעלינג סיבה צו רעקאָמענדירן קעגן גענומען רעסוועראַטראָל פֿאַר וואָג קאָנטראָל אָדער קיין אנדערע ציל, אָבער אין דער זעלביקער צייט עס איז קיין קאַמפּעלינג סיבה צו דערוואַרטן קיין ניסימדיק רעזולטאַט, "ער זאגט.

וואָס איז באַוווסט ווי זיכער און געזונט: קאַנסומינג מעסיק אַמאַונץ פון נאַטירלעך קוואלן פון רעסוועראַטראָל. "צוליב די אומבאַקאַנטע, איך וואָלט בעסער וועלן מענטשן הנאה אַ גלאז פון ווייַן ווי טייל מאָל אַנשטאָט פון ביילאגעס," זאגט גאַרדנער. און פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז מעסיק אַמאַונץ פון ווייַן קענען נידעריקער די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. רויט ווייַן האט די העכסטן קאַנסאַנטריישאַן פון רעסוועראַטראָל מיט ווי פיל ווי 15 מג פּער פלאַש אין טייפּס ווי פּינאָט נאָיר (דיפּענדינג אויף ווייַנטרויבן, ווייַנגאָרטן טנאָים און אנדערע סיבות), אָבער די אינהאַלט אפילו אין ווייַן ריינדזשאַז וויידלי; ווייַנטרויב זאַפט האט וועגן אַ האַלב מילאַגראַמז פּער ליטער; און קראַנבעריז, בלובעריז און פּינאַץ אַנטהאַלטן שפּור אַמאַונץ.

מיט קיין אמת קאָנסענסוס אויף די ידעאַל סומע פון ​​​​רעסוועראַטראָל נייטיק פֿאַר מעזשעראַבאַל טויגיקייַט פּערקס, פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן פּראַסידינג מיט וואָרענען. "צי איר טאַקע ווילן צו עקספּערימענט אויף זיך?" פרעגט סיעראַ, וועלכער אַדוואָקאַטעס צו בלייבן געזונט אָן ביילאגעס. די מיינונג איז שערד דורך פילע וועלנאַס פּראָס, אַרייַנגערעכנט דזשאַדע אַלעקסיס, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און ריבאַק גלאבאלע ינסטרוקטאָר. "איך טיפּיקלי קרימענ זיך אויף די פּאָנעם שנעל, גרינג פיקסיז," אַלעקסיס זאגט. "איך גלויבן אַז עסן רעכט, געניטונג קעסיידער און באַקומען גענוג שלאָפן וועט האַלטן אונדז געזונט." (און איר קענען פאַרלירן וואָג אויב איר ווילט.)

וואָס צו וויסן איידער איר נעמען רעסוועראַטראָל וואָג אָנווער ביילאגעס

• נעמען אַ Rx ינוואַנטאָרי. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די העסאָפע קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג אויב איר נעמען בלוט טינערז, אַנטיקאָאַגולאַנץ אָדער ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס. רעסוועראַטראָל קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דעם גוף ס מעטאַבאָליזירן פאַרשידן מעדאַסאַנז, אַרייַנגערעכנט סטאַטינס, קאַלסיום קאַנאַל בלאַקערז און ימיונאָסופּפּרעסאַנץ, וואָס קען פירן צו טאַקסיק מעדאַקיישאַנז. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין ביילאגעס. (זען: דייאַטערי ביילאגעס קענען ינטעראַקט מיט דיין רקס מעדאַסאַנז)
• קוק די פירמע. קוקן פֿאַר פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן טראַנס-רעסוועראַטראָל, וואָס איז געפֿונען אין נאַטור. היט אייך פון ווערטער ווי קאָמפּלעקס, פאָרמולע און צונויפגיסן, וואָס אָנווייַזן אַ מישן פון ינגרידיאַנץ וואָס קען אַנטהאַלטן בלויז קליין אַמאַונץ פון רעסוועראַטראָל.
• קויפן טעסטעד בראַנדז. די פּראָדוקטן האָבן דורכגעגאנגען ריינקייַט און ינגרידיאַנט טעסץ דורכגעקאָכט דורך ConsumerLab.com, אַן אומאָפּהענגיק פירמע וואָס קאָנטראָלירן ביילאגעס.

3 פּערפאָרמאַנסע-בוסטינג ביילאגעס וואָס אַקטשאַוואַלי אַרבעט

רעסוועראַטראָל איז ניט דער בלויז שפּיל אין שטאָט. דאָ, מארק מויאַד, מ.ד., פּ.ה., דירעקטאָר פון פאַרהיטנדיק און אָלטערנאַטיוו מעדיצין אין דעם אוניווערסיטעט פון מישיגאַן מעדיקאַל צענטער אין אַן אַרבאָר, גיט די שעפּ אויף מער ביילאגעס וואָס קען העלפֿן דיין טויגיקייט גאָולז.

וויטאמין די

• די הבטחה: מער שטאַרקייט און ענדעראַנס
• באַקומען עס דאָ: פאָרטאַפייד מילך און קאַשע, יי יאָוקס, לאַקס, קאַנד טונפיש און ביילאגעס פון 800-1,000 IU

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז

• די צוזאָג: פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם, פאַסטער אָפּזוך צייט, ווייניקער מוסקל ווייטיק
• באַקומען עס דאָ: פאַטי פיש, אַזאַ ווי לאַקס און מאַקרעל, און טעגלעך ביילאגעס פון 500-1,000 מג

בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs)

• די צוזאָג: מער שטאַרקייט און ענדעראַנס, ווייניקער מוסקל ווייטיק
• באַקומען עס דאָ: רויט פלייש, הינדל, טערקיי, פיש, עגגס און טעגלעך ביילאגעס פון 1-5 ג (ווייַטער: די בעסטער פּודער ביילאגעס פֿאַר דיין דיעטע)

רעצענזיע פֿאַר