רעדוצירן דיין ברוסט-קאַנסער ריזיקירן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר קענען נישט טוישן דיין משפּחה געשיכטע אָדער ווען איר סטאַרטעד דיין צייַט (שטודיום אָנווייַזן אַז אַ ערשטער מענסטרואַל צייַט אין עלטער 12 אָדער פריער ינקריסיז ברוסט ראַק ריזיקירן). לויט Cheryl Rock, Ph.D., פּראָפעסאָר אין דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן דיעגאָ, שולע פון ​​מעדיסינע אין דער אָפּטיילונג פון משפּחה פאַרהיטנדיק מעדיצין, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו נידעריקער דיין ברוסט-ראַק ריזיקירן. דאָ זענען די פיר געוווינהייטן ריסערטשערז איצט גלויבן קענען העלפן באַוואָרענען דיין ברוסט געזונט.

1. האַלטן דיין וואָג פעסט.

שטודיום נאָך לערנען האָבן געפֿונען אַז וואָמען איבער 40 וואָס ווייז נאָענט צו דער זעלביקער סומע ווי זיי האָבן אין די 20 ס זענען ווייניקער מסתּמא צו באַקומען דעם קרענק. ידעאַללי, איר זאָל געווינען ניט מער ווי 10 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג (אַזוי אויב איר ווייד 120 אין קאָלעגע, איר זאָל נישט געווינען מער ווי 12 פונט איבער די סאַבסאַקוואַנט דעקאַדעס).

2. עסן וועדזשטאַבאַלז.

עטלעכע שטודיום האָבן געקוקט צי פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען פּראַטעקטיוו. לויט ראַק, עס זענען וועדזשטאַבאַלז, נישט פרוכט, וואָס ויסקומען צו האָבן אַ גרעסערע נוץ. "איין פּאָאָלעד לערנען, וואָס איז געווען דאַטן פון עטלעכע לענדער, געוויזן אַז עסן אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז סימד צו נידעריקער ברוסט ראַק ריזיקירן אין אַלע וואָמען - און יונג וואָמען אין באַזונדער," זי זאגט. פארוואס איז פּראָדוצירן אַזוי וווילטויק? וועדזשטאַבאַלז זענען אַ זייער גוט מקור פון פיברע, וואָס אין כייַע שטודיום איז געוויזן צו נידעריקער עסטראָגען סערקיאַלייץ אין די בלוט. אויך פילע וועדזשיז אַנטהאַלטן פיטאָוטשעמיקאַלז וואָס קעמפן קעגן ראַק. "די מער איר עסן, די בעסער," זאגט ראַק. צו שניידן די ברוסט נוץ, באַקומען אַ מינימום פון פינף סערווינגז אַ טאָג.

3. געניטונג.

"די מער געניטונג איז געלערנט, די קלירער עס ווערט אַז פיזיש טעטיקייט פּראַטעקץ וואָמען," זאגט ראַק. דער בלויז זאַך וואָס איז נישט קלאָר איז ווי אַקטיוו איר האָבן צו זיין. כאָטש שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז איר וועט באַקומען די מערסט נוץ אויב איר געניטונג אין מינדסטער דריי מאָל פּער וואָך, מער מעסיק אַמאַונץ נאָך ויסקומען נוציק. "עס איז אַ גוטע כייפּאַטאַסאַס וועגן וואָס דאָס העלפּס," Rock דערקלערט. "וואָמען וואָס געניטונג אויף אַ רעגולער יקער האָבן נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס און ינסאַלאַן -ווי גראָוט פאַקטאָר. די אַנאַבאַליק כאָרמאָונז העכערן צעל אָפּטייל; ווען סעלז קעסיידער צעטיילן און גראָוינג, עס איז אַ געפאַר אַז עפּעס וועט זיין פּושט אַראָפּ צו ווערן ראַק." הויך לעוועלס פון ינסאַלאַן און ינסאַלאַן-לייק גראָוט פאַקטאָר ויסקומען צו אַקט ווי ברענוואַרג, עפשער העלפּינג ראַק נעמען אַוועק. געניטונג אויך העלפּס דורך לאָוערינג די סערקיאַלייטינג מדרגה פון עסטראָגענס, ראַק מוסיף.

4. טרינקען מאַדעראַטלי.

"פילע, פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַ פֿאַרבינדונג צווישן אַלקאָהאָל און ברוסט ראַק," זאגט ראַק. "אָבער די ריזיקירן טוט נישט באַקומען באַטייַטיק ביז וועגן צוויי טרינקען אַ טאָג. איר קענען נאָך טרינקען - נאָר טאָן ניט אָווערדאָ עס." איין טשיקאַווע קייוויאַט: שטודיום אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אויסטראַליע האָבן געפונען אַז פרויען וואס טרינקען אָבער אויך באַקומען טויגן אַמאַונץ פון פאָלאַטע טאָן ניט האָבן אַ העכער ריזיקירן פון ברוסט ראַק. אַזוי אויב איר טענד צו געניסן אַ גלאז אָדער צוויי ווייַן מיט דיין מיטאָג אויף אַ רעגולער יקער, אַ מולטיוויטאַמין יעדער טאָג קען זיין אַ קלוג געדאַנק. אפילו בעסער, איר זאָל באַקומען גוט קוואלן פון פאָלאַטע: שפּינאַט, ראָמאַינע סאַלאַט, בראַקאַלי, מאַראַנץ זאַפט און גרין פּיז.

רעצענזיע פֿאַר