רעד בולל קעגן קאַווע: ווי טאָן זיי פאַרגלייכן?

צופרידן

• נוטריאַנט פאַרגלייַך
• רעד בולל
• קאַווע
• קאַפין צופרידן
• ווירקונג פון רעד בולל אויף געזונט
• ווירקונג פון קאַווע אויף געזונט
• די דנאָ שורה

קאַפין איז די מערסט וויידלי קאַנסומד סטימולאַנט אין דער וועלט.

בשעת פילע מענטשן ווענדן צו קאַווע פֿאַר זייער קאַפין פאַרריכטן, אנדערע בעסער וועלן אַ ענערגיע טרינקען ווי רעד בולל.

איר קען ווונדער ווי די פאָלקס טרינקען פאַרגלייכן, ביידע אין קאַפין און געזונט יפעקס.

דער אַרטיקל דערקלערט די דיפעראַנסיז צווישן Red Bull און קאַווע.

נוטריאַנט פאַרגלייַך

די דערנערונג אינהאַלט פון רעד בולל און קאַווע וועריז באטייטיק.

רעד בולל

די ענערגיע טרינקען זענען אין פילע פלייווערז, אַרייַנגערעכנט אָריגינעל און צוקער-פריי, און עטלעכע סיזעס.

איין נאָרמאַל, 8,4-אונס (248-מל) קענען מיט רעגולער רעד בולל פּראָווידעס ():

• קאַלאָריעס: 112
• פּראָטעין: 1 גראַם
• צוקער: 27 גראַמז
• מאַגנעסיום: 12% פון די טעגלעך ווערט (DV)
• טהיאַמינע: 9% פון די DV
• ריבאָפלאַווין: 21% פון די דוו
• ניאַסין: 160% פון די דוו
• וויטאַמין ב 6: 331% פון די דוו
• וויטאַמין ב 12: 213% פון די דוו

צוקער-פֿרייַ רעד בולל איז אַנדערש אין קאַלאָריע און צוקער אינהאַלט, ווי געזונט ווי עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס. איינער 8.4-אונס (248-מל) קענען דיליווערז ():

• קאַלאָריעס: 13
• פּראָטעין: 1 גראַם
• קאַרבס: 2 גראַמז
• מאַגנעסיום: 2% פון די דוו
• טהיאַמינע: 5% פון די דוו
• ריבאָפלאַווין: 112% פון די דוו
• ניאַסין: 134% פון די דוו
• וויטאַמין ב 6: 296% פון די דוו
• וויטאַמין ב 12: 209% פון די דוו

צוקער-פֿרייַ רעד בולל סוויטאַנד מיט קינסטלעך סוויטאַנערז אַספּאַרטאַמע און אַסעסולפאַמע ק.

ביידע רעגולער און צוקער-פריי ווערייאַטיז אַנטהאַלטן טאַורינע, אַ אַמינאָ זויער וואָס קען פאַרגרעסערן געניטונג פאָרשטעלונג ().

קאַווע

קאַווע איז געשאפן פון ראָוסטיד קאַווע בינז.

איין גלעזל (240 מל) פון ברוד שוואַרץ קאַווע כּולל 2 קאַלאָריעס און שפּור אַמאַונץ פון מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט 14% פון די דוו פֿאַר ריבאָפלאַווין. דעם וויטאַמין איז נויטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע און נאָרמאַל צעל פונקציאָנירן (, 5).

קאַווע אויך באָוס פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קאַמבאַט אָקסידאַטיווע דרוק אין דיין גוף און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן (,,).

געדענקט אַז מילך, קרעם, צוקער און אנדערע לייגז ינס ווירקן די נוטרישאַנאַל ווערט און קאַלאָריע ציילן פון דיין גלעזל פון דזשאָו.

רעד בולל פּאַקס אַ באַטייטיק סומע פון ​​ב וויטאַמינס, כוועראַז קאַווע אַנטיאַקסאַדאַנץ און כּמעט קאַלאָריע.

קאַפין צופרידן

קאַפין אַקץ אויף די נערוועז סיסטעם צו פאַרגרעסערן ענערגיע, אַלערנאַס און מאַרך פונקציאָנירן.

קאַווע און רעד בולל פאָרשלאָגן ענלעך אַמאַונץ פון דעם סטימולאַנט פּער געדינט, כאָטש קאַווע האט אַ ביסל מער.

רעגולער און צוקער-פֿרייַ רעד בולל אַנטהאַלטן 75-80 מג קאַפין פּער 8.4-אונס (248-מל) קענען (,).

דערווייַל, קאַווע פּאַקס אַרום 96 מג פּער גלעזל (240 מל) ().

ווי געזאָגט, די סומע פון ​​קאַפין אין קאַווע איז אַפעקטאַד דורך עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט די טיפּ פון קאַווע בעבל, ראָוסטינג סטיל און סערווינג גרייס.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז געזונט אַדאַלץ קענען בעשאָלעם פאַרנוצן אַרויף צו 400 מג קאַפין פּער טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו בעערעך 4 טעפּלעך (945 מל) קאַווע אָדער 5 רעגולער קאַנס (42 אונס אָדער 1.2 ליטער) פון Red Bull ().

שוואַנגער פרויען זענען אַדווייזד צו פאַרנוצן ניט מער ווי 200-300 מג קאַפין פּער טאָג, דיפּענדינג אויף די געזונט אַגענטור. דעם סכום איז עקוויוואַלענט צו 2-3 טעפּלעך (475-710 מל) פון קאַווע אָדער 2-3.5 קאַנס (16.8-29.4 אונס אָדער 496-868 מל) פון רעד בולל ().

קאַווע און רעד בולל אַנטהאַלטן פאַרגלייַכלעך אַמאַונץ פון קאַפין פּער געדינט, כאָטש קאַווע בכלל באָוס אַ ביסל מער.

ווירקונג פון רעד בולל אויף געזונט

באַטייטיק קאָנטראָווערסי סעראַונדז די געזונט יפעקס פון ענערגיע טרינקען ווי רעד בולל, דער הויפּט צווישן טיניידזשערז און יונג אַדאַלץ.

שטודיום באַווייַזן אַז רעד בולל באטייטיק ינקריסיז בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ, דער הויפּט אין יענע וואָס טאָן ניט קעסיידער פאַרנוצן קאַפין (,).

כאָטש די ינקריסיז טענד צו זיין קורץ געלעבט, זיי קען כאַפּן דיין ריזיקירן פון צוקונפֿט האַרץ פּראָבלעמס אויב איר האָט אַ אַנדערלייינג האַרץ צושטאַנד אָדער טרינקען רעד בולל קעסיידער אָדער אין וידעפדיק ().

דער אָריגינעל פאַרשיידנקייַט אויך צוגעלייגט צוקער, וואָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2 אויב איר קאַנסומד צו פיל ().

די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן (AHA) רעקאַמענדז אַז מענטשן און וואָמען קאַנסומינג ניט מער ווי 9 טיספּונז (36 גראַמז) און 6 טיספּונז (25 גראַמז) פון צוגעלייגט צוקער פּער טאָג, ריספּעקטיוולי (15).

פֿאַר פאַרגלייַך, אַ איין 8.4-אונס (248-מל) פּעקל פון רעד בולל פּאַקס 27 גראַמז פון צוגעלייגט צוקער - 75% פון די טעגלעך שיעור פֿאַר מענטשן און 108% פֿאַר וואָמען ().

אָבער, טייל מאָל רעד ינטייק איז מסתּמא זיכער. ווייַל פון די קאַפין אינהאַלט, דאָס קענען פאַרגרעסערן ענערגיע, פאָקוס און געניטונג פאָרשטעלונג (,).

רעד בולל איז געוויזן צו קורץ פאַרגרעסערן בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ, אָבער עס קענען פאַרגרעסערן די פאָקוס און געניטונג פאָרשטעלונג ווען שיקער אין מאַדעריישאַן.

ווירקונג פון קאַווע אויף געזונט

רובֿ בענעפיץ פון קאַווע זענען לינגקט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנץ.

א רעצענזיע פון ​​218 שטודיום פארבונדן 3-5 טעגלעך טעפּלעך (0.7-1.2 ליטער) פון קאַווע מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון עטלעכע טייפּס פון ראַק, ווי געזונט ווי האַרץ קרענק און האַרץ-פֿאַרבונדענע טויט ().

דער זעלביקער באריכטן פארבונדן קאַווע ינטייק צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק, כראָניש ניר קרענק, פּאַרקינסאָן, און אַלזשעימער ס ().

ווי רעד בולל, קאַווע קענען פאַרגרעסערן ענערגיע, ווי געזונט ווי גייַסטיק און געניטונג פאָרשטעלונג ().

פונדעסטוועגן, שווער קאַווע ינטייק בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז טייד צו אַ העכער ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג, מיסקעראַדזש און פריערדיק געבורט ().

דערצו, דעם געטראַנק קען פאַרגרעסערן בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ - אָבער יוזשאַוואַלי בלויז אין מענטשן וואָס טאָן ניט אָפט פאַרנוצן קאַפין ().

קוילעלדיק, מער ברייט פאָרשונג פון קאַווע איז דארף.

קאַווע קען פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש חולאתן בשעת פּראַוויידינג אַ ענערגיע בוסט. אָבער, שוואַנגער ווייבער און קאַפין-שפּירעוודיק מענטשן זאָל באַגרענעצן זייער ינטייק.

די דנאָ שורה

רעד בולל און קאַווע זענען ומעטומיק קאַפינאַטעד בעוורידזשיז וואָס זענען אַנדערש אין נוטריאַנט אינהאַלט, אָבער אַנטהאַלטן ענלעך קאַפין.

ווייַל פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און נידעריק קאַלאָריע, קאַווע קען זיין אַ בעסער ברירה אויב איר פאַרנוצן קאַפין טעגלעך. רעד בולל איז בעסער ינדזשויד ביי טייל מאָל ווייַל פון די צוגעלייגט שוגערז. ווי געזאָגט, רעד בולל פּאַקס אַ באַלעבאָס פון וויטאַמינס ב וואָס קאַווע קען נישט.

מיט איינער פון די טרינקען, עס איז בעסטער צו מאָניטאָר דיין ינטייק אַזוי אַז איר טאָן ניט טרינקען צו פיל קאַפין.