12 סיבות וואָס איר פילן מיד אַלע מאָל און וואָס צו טאָן וועגן אים

צופרידן

• 1. דיעטע
• 2. וויטאַמין דיפישאַנסי
• 3. פעלן פון שלאָפן
• 4. זייַענדיק יבערוואָג
• 5. זיציק לייפסטייל
• 6. דרוק
• 7. דעפּרעסיע
• 8. שלאָפן דיסאָרדערס
• 9. כראָניש מידקייַט סינדראָום
• 10. פיבראָמיאַלגיאַ
• 11. מעדאַקיישאַן
• 12. צוקערקרענק
• נעם אוועק

רובֿ מענטשן וואָלט נישט באַטראַכטן דייטיים סליפּינאַס ווי אַ גרויס האַנדלען. א פּלאַץ פון די צייט, עס איז נישט. אָבער אויב דיין סליפּינאַס איז קאַנטיניואַסלי און קומט אין דעם וועג פון דיין וואָכעדיק לעבן, עס קען זיין צייט צו זען דעם דאָקטער.

פילע סיבות קענען ביישטייערן צו דיין סליפּינאַס. עס איז מעגלעך אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן ווייַל פון אַ אַנדערלייינג געזונט אַרויסגעבן, ווי שלאָפן אַפּנעאַ אָדער נאַרקאָלעפּסי. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר געפֿינען די גרונט פון דיין מידקייט און ווי צו פירן עס.

דאָ זענען 12 מעגלעך סיבות וואָס איר קען פילן מיד די גאנצע צייט.

1. דיעטע

אויב איר האָט אַ טענדענץ צו האָפּקען מילז, איר קען נישט באַקומען די קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין ענערגיע אַרויף. לאנגע גאַפּס צווישן מילז קענען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו פאַלן און רידוסינג דיין ענערגיע.

עס איז וויכטיק נישט צו האָפּקען מילז. אין פאַקט, איר זאָל אויך עסן געזונט ענערגיע-בוסטינג סנאַקס צווישן מילז, ספּעציעל ווען איר אָנהייבן צו פילן פויל. געזונט סנאַקק אָפּציעס אַרייַננעמען bananas, פיסטאַשקע פּוטער, גאַנץ קערל קראַקערז, פּראָטעין באַרס, דאַר פרוכט און ניסלעך.

2. וויטאַמין דיפישאַנסי

זייַענדיק מיד די צייט קען אויך זיין אַ צייכן פון וויטאַמין דיפישאַנסי. דאָס קען אַרייַננעמען נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די, וויטאַמין ב -12, אייַזן, מאַגניזיאַם אָדער פּאַטאַסיאַם. א רוטין בלוט פּרובירן קענען העלפֿן ידענטיפיצירן אַ דיפישאַנסי.

דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו נעמען ביילאגעס. איר קענט אויך פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון עטלעכע פודז צו ריכטיק אַ דיפישאַנסי געוויינטלעך. צום ביישפּיל, עסן קלאַמז, רינדערנס און לעבער קען ריווערס אַ ב -12 דיפישאַנסי.

3. פעלן פון שלאָפן

שפּעט נעכט קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין ענערגיע שטאַפּל. רובֿ אַדאַלץ דאַרפֿן זיבן און נייַן שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. אויב איר באַקומען אַ מידע צו בלייַבן אַרויף שפּעט, איר שטעלן זיך אַ ריזיקירן פֿאַר שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

פיר בעסער שלאָפן געוווינהייטן צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע. גיין פריער צו בעט און נעמען טריט צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף. שלאָפן אין אַ טונקל, שטיל און באַקוועם אָרט. ויסמיידן סטימיאַלייטינג אַקטיוויטעטן איידער בעט, ווי געניטונג און וואַטשינג טעלעוויזיע.

אויב דיין שלאָף טוט נישט פֿאַרבעסערן מיט זיך-זאָרגן, רעדן צו דיין דאָקטער. איר קען דאַרפֿן אַ רעצעפּט שלאָפן הילף אָדער אַ שלאָפן לערנען.

4. זייַענדיק יבערוואָג

ווייל יבערוואָג קענען אויך גרונט מידקייט. די מער וואָג איר טראָגן, די האַרדער דיין גוף מוזן אַרבעטן צו פאַרענדיקן וואָכעדיק טאַסקס ווי קליימינג טרעפּ אָדער רייניקונג.

קומען אַרויף מיט אַ פּלאַן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע מדרגה. אָנהייבן מיט ליכט טעטיקייט אַזאַ ווי גיין אָדער שווימערייַ, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן ינטענסיטי ווי דיין סטיימז אַלאַוז. עסן מער פריש פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. צאַמען דיין ינטייק פון צוקער, אָפּפאַל פודז און פאַטי פודז.

5. זיציק לייפסטייל

גשמיות טעטיקייט קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ענערגיע מדרגה. א זיציק לייפסטייל, אויף די אנדערע האַנט, קענען לאָזן איר פילן ויסגעמאַטערט און פאַרשלאָפן.

אין איין שטודיע האבן פארשער אויסגעפארשט ווי אן אומאקטיווער און זיציק לעבנסשטייגער האט באאיינפלוסט געפילן פון מידקייט ביי פרויען. דריי און זיבעציק פרויען זענען אַרייַנגערעכנט אין די לערנען. עטלעכע פון ​​די לייפסטיילז פון די וואָמען באגעגנט רעקאַמאַנדיישאַנז פון גשמיות אַקטיוויטעטן, בשעת אנדערע זענען נישט פיזיקלי אַקטיוו.

לויט די פיינדינגז, די ווייניקער זיציק וואָמען האָבן אַ באטייטיק נידעריקער מידקייט. דאָס שטיצט דעם געדאַנק אַז געוואקסן גשמיות טעטיקייט קאַנטריביוץ צו מער ענערגיע און קראַפט.

6. דרוק

כראָניש דרוק קענען אָנמאַכן כעדייקס, מוסקל שפּאַנונג, מאָגן פּראָבלעמס און מידקייַט.

ווען איר זענט אונטער דרוק, דיין גוף גייט אין קאַמף-אָדער-פלי מאָדע. דעם ז אַ פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל און אַדרענאַלאַן, וואָס פּריפּערז דיין גוף צו האַנדלען מיט אַזאַ סיטואַטיאָנס. אין קליין דאָסעס, דעם ענטפער איז זיכער. אין דעם פאַל פון כראָניש אָדער אָנגאָינג דרוק, עס נעמט אַ אָפּצאָל אויף דיין גוף ס רעסורסן, לאָזן איר פילן ויסגעמאַטערט.

לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דרוק קען פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע שטאַפּל. אָנהייב מיט באַשטעטיקן לימיטיישאַנז, קריייטינג רעאַליסטיש צילן און פּראַקטיסינג ענדערונגען אין דיין געדאַנק פּאַטערנז. טיף ברידינג און קלערן קענען אויך העלפֿן איר בלייַבן רויק אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

7. דעפּרעסיע

ווען איר פילן דיפּרעסד, מאַנגל פון ענערגיע און מידקייט קענען נאָכפאָלגן. אויב איר'רע יקספּיריאַנסט דעפּרעסיע, רעדן צו דיין דאָקטער און דיסקוטירן באַהאַנדלונג אָפּציעס.

דיין דאָקטער קען פאַרשרייַבן אַן אַנטידיפּרעסאַנט אָדער אַן אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן. איר קען אויך נוץ פון קאַונסלינג מיט גייַסטיק געזונט. קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע איז אַ טיפּ פון באַהאַנדלונג וואָס העלפּס צו ריכטיק נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז וואָס פירן צו אַ נעגאַטיוו שטימונג און דעפּרעסיע.

8. שלאָפן דיסאָרדערס

א שלאָף דיסאָרדער איז מאל די אַנדערלייינג גרונט פון מידקייט. אויב דיין ענערגיע שטאַפּל טוט נישט פֿאַרבעסערן נאָך אַ ביסל וואָכן, אָדער נאָך איר מאַכן די רעכט לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס, רעדן מיט דיין דאָקטער. איר קען דאַרפֿן צו זען אַ שלאָפן מומכע.

א שלאָף דיסאָרדער ווי שלאָפן אַפּנעאַ קען פאַרשאַפן דיין מידקייט. שלאָפן אַפּנע איז ווען דיין ברידינג פּויזיז בשעת איר שלאָפן. ווי אַ רעזולטאַט, דיין מאַרך און גוף טאָן ניט באַקומען גענוג זויערשטאָף בייַ נאַכט. דאָס קען פירן צו מידקייט מידנאַס.

שלאָפן אַפּניאַ איז אַ ערנסט צושטאַנד. דאָס קען פאַרשאַפן הויך בלוט דרוק, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן און פירן צו אַ מאַך אָדער האַרץ אַטאַק. באַהאַנדלונג ינוואַלווז ניצן אַ קפּאַפּ מאַשין אָדער אַ מויל מיטל צו האַלטן די אויבערשטער ערוויי אָפֿן בשעת איר שלאָפנדיק.

9. כראָניש מידקייַט סינדראָום

איר קען פילן מיד די גאנצע צייט אויב איר האָט כראָניש מידקייַט סינדראָום. דער צושטאַנד ז עקסטרעם מידקייַט וואָס טוט נישט פֿאַרבעסערן מיט שלאָפן. זיין גרונט איז אומבאַקאַנט.

עס ס קיין פּראָבע צו באַשטעטיקן כראָניש מידקייַט. דיין דאָקטער מוזן ויסשליסן אנדערע געזונט פּראָבלעמס איידער איר מאַכן אַ דיאַגנאָסיס. באַהאַנדלונג ינוואַלווז לערנען ווי צו לעבן אין דיין גשמיות לימיטיישאַנז אָדער פּייסינג זיך. מעסיק געניטונג קען אויך העלפֿן איר פילן בעסער און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע.

10. פיבראָמיאַלגיאַ

פיבראָמיאַלגיאַ ז וויידספּרעד מוסקל ווייטיק און צערטלעכקייַט. דער צושטאַנד אַפעקץ די מאַסאַלז און ווייך געוועב, אָבער עס קען אויך גרונט מידקייַט. ווייַל פון דעם ווייטיק, עטלעכע מענטשן מיט די צושטאַנד קענען נישט שלאָפן בייַ נאַכט. דאָס קען פירן צו דייטיים סליפּינאַס און מידקייַט.

אויב איר נעמען אַ ווייטיק ריליווער איבער די טאָמבאַנק קענען פֿאַרבעסערן ווייטיק און שלאָפן. עטלעכע מענטשן האָבן אויך געהאט positive רעזולטאַטן מיט אַ אַנטידיפּרעסאַנט, ווי געזונט ווי גשמיות טעראַפּיע און געניטונג.

11. מעדאַקיישאַן

מעדאַקיישאַנז קענען אָפט מאַכן איר פילן מיד אַלע מאָל. טראַכטן צוריק צו ווען איר ערשטער באמערקט סליפּינאַס דייטיים. איז דאָס געווען אַרום די צייט ווען איר סטאַרטעד אַ נייַע מעדאַקיישאַן?

קאָנטראָלירן מעדיצין לאַבעלס צו זען אויב מידקייַט איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג. אויב אַזוי, רעדן מיט דיין דאָקטער. זיי קען זיין פּריסקרייבד אן אנדער מעדיצין, אָדער רעדוצירן דיין דאָוסאַדזש.

12. צוקערקרענק

די גאנצע צייט איז מיד פון אַ צוקערקרענק. ווען איר האָט צוקערקרענק, דיין גוף טוט נישט מאַכן גענוג ינסאַלאַן. דאָס קען פאַרשאַפן הויך בלוט צוקער, וואָס קען ווירקן דיין קאַנסאַנטריישאַן און לאָזן איר פילן מיד און יראַטאַבאַל.

זען אַ דאָקטער פֿאַר קיין אַניקספּליינד מידקייַט וואָס קען נישט פֿאַרבעסערן. געדענקען אַז מידקייַט קענען אויך זיין אַ סימפּטאָם פון אנדערע מעדיציניש באדינגונגען ווי האַרץ קרענק און ראַק.

נעם אוועק

עטלעכע טעג זענען מער טיירינג ווי אנדערע. עס איז וויכטיק צו דערקענען פּראָסט סליפּינאַס פון יבעריק מידקייט.

אין רובֿ פאלן, יבעריק סליפּינאַס קענען זיין פאַרפעסטיקט מיט עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל. אויב איר נאָך פילן ויסגעמאַטערט נאָך טריינג צו פירן דיין מידקייַט אויף דיין אייגן, רעדן צו דיין דאָקטער. איר קען האָבן אַ שלאָפן דיסאָרדער אָדער אן אנדער מעדיציניש צושטאַנד וואָס דאַרף ופמערקזאַמקייט.