דייַגעס עקל: וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן צו פילן בעסער

צופרידן

• וואָס איז דייַגעס עקל?
• וואָס זייַנען עקל מיט דייַגעס?
• וויאַזוי קען איך מאַכן עס האַלטן?
• קאָופּינג מיט דייַגעס
• קאָופּינג מיט עקל
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה
• 15 מינוט יאָגאַ לויפן פֿאַר דייַגעס

וואָס איז דייַגעס עקל?

דייַגעס איז אַ ענטפער צו דרוק און עס קען פאַרשאַפן אַ פאַרשיידנקייַט פון סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות סימפּטאָמס. ווען איר פילן אָוווערלי באַזאָרגט, איר קען באַמערקן אַז דיין האַרץ טעמפּאָ גיכקייַט אַרויף און דיין ברידינג קורס ינקריסיז. און איר קען דערפאַרונג אַ עקל פון עקל.

אין אַ מאָמענט פון הויך דייַגעס, איר קען פילן אַ ביסל קוויזי. עס ס אַז "באַטערפלייז אין דיין מאָגן" געפיל איר זאל האָבן איידער געבן אַ עפנטלעך פּרעזענטירונג אָדער געגאנגען אויף אַ שטעלע אינטערוויו. די מין פון עקל קען דורכגיין אין קורץ סדר.

אפֿשר, דייַגעס-פֿאַרבונדענע עקל קענען מאַכן איר טאָוטאַלי קראַנק אין דיין מאָגן. דיין מאָגן טשערז אַזוי פיל אַז איר האָבן צו מאַכן אַ לאָך פֿאַר די קלאָזעט. איר קען אפילו דערגרייכן די פונט פון טרוקן העאַווינג אָדער וואַמאַטינג.

אַלעמען פילז דייַגעס טייל מאָל. עס איז נישט אַבנאָרמאַל און ניט דאַווקע אַ שלעכט זאַך. אָבער עס קען זיין פּראָבלעמאַטיק אויב איר אָפט פילן אַנגקשאַסנאַס מיט עקל.

לייענען ווען מיר ויספאָרשן דייַגעס-פֿאַרבונדענע עקל, וועגן צו פירן עס און ווען עס איז צייט צו זען אַ דאָקטער.

וואָס זייַנען עקל מיט דייַגעס?

דייַגעס קענען צינגל דיין קאַמף אָדער פלי ענטפער. בייסיקלי, דיין גוף איז פּריפּערינג איר צו באַקומען אַ קריזיס. דאָס איז אַ נאַטירלעך אָפּרוף צו אַ סטרעספאַל סיטואַציע און אויב איר זענט גערופֿן עס קענען העלפֿן איר בלייַבנ לעבן.

ווען איר פילן סטרעסט אָדער באַזאָרגט, דיין גוף ריליסיז אַ קאַמיש פון כאָרמאָונז. נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך רעאַגירן דורך שיקן אַרטיקלען צו די רעשט פון דיין גוף צו:

• באַקומען די האַרץ פּאַמפּינג פאַסטער
• פאַרגרעסערן די ברידינג קורס
• געשפּאַנט די מאַסאַלז
• שיקן מער בלוט צו די מאַרך

דייַגעס און דרוק קענען ווירקן כמעט יעדער גוף סיסטעם. דאָס כולל דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער, ענדאָוקריין, מוסקולאָסקעלעטאַל, נערוועז, רעפּראָדוקטיווע און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען.

אין די דיגעסטיווע סיסטעם, דרוק קען אָנמאַכן:

• עקל, וואַמאַטינג
• ברענעניש, זויער רעפלוקס
• מאָגן ווייטיק, גאַז, בלאָוטינג
• שילשל, פאַרשטאָפּונג, ווייטיקדיק ספּאַזאַמז אין די באָוועל

אויב איר זענט איינער פון די 10-20 פּראָצענט פון די אמעריקאנער וואָס האָבן יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (IBS) אָדער כראָניש יבערקערן מאָגן, פילז באַזאָרגט קען אָנמאַכן סימפּטאָמס ווי עקל און וואַמאַטינג.

• גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער (GAD), אויך באקאנט ווי כראָניש דייַגעס
• פּאַניק דיסאָרדער
• פאָוביאַז
• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)
• סאציאל דייַגעס דיסאָרדער

אויב איר האָבן דעם טיפּ פון ענטפער אָפט אָדער אָן קיין קלאָר סיבה, עס קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין קוואַליטעט פון לעבן. דייַגעס דיסאָרדערס וואָס זענען נישט גערעדט קענען פירן צו אנדערע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי דעפּרעסיע.

וויאַזוי קען איך מאַכן עס האַלטן?

די סימפּטאָמס איר פילן רעכט צו דייַגעס זענען זייער פאַקטיש.דיין גוף ריספּאַנד צו אַ באמערקט סאַקאָנע. אין אַן נויטפאַל סיטואַציע, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען העלפֿן צו קאָנטראָלירן דייַגעס און עקל.

קאָופּינג מיט דייַגעס

ווען דייַגעס נעמען האַלטן, פּרובירן צו פאָקוס אויף די פּרעזענט אלא ווי סטרעסינג וועגן וואָס קען פּאַסירן שפּעטער. באַטראַכטן וואָס ס געשעעניש אין דעם מאָמענט און דערמאָנען זיך אַז איר ניטאָ זיכער און אַז די געפיל וועט דורכגיין.

נעמען לאַנג, טיף ברידז. אָדער פּרובירן צו דיסטראַקט זיך דורך צוגעהערט צו דיין באַליבסטע ליד אָדער קאַונטינג קאַפּויער פון 100.

עס נעמט צייט פֿאַר דיין גוף צו באַקומען דעם סיגנאַל אַז איר ניטאָ אין באַלדיק געפאַר, אַזוי טאָן ניט זיין צו שווער פֿאַר זיך.

עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו האַנדלען מיט דייַגעס אין די לאַנג טערמין, אַזאַ ווי:

• עקסערסייזינג קעסיידער
• מיינטיינינג אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע
• לימאַטינג אַלקאָהאָל און קאַפין
• געטינג גענוג שלאָפן
• האַלטן דיין פריינד און האַלטן דיין געזעלשאַפטלעך נעץ
• מיט אַ פּלאַן: לערנען מעדיטאַטיאָן, אַראָומאַטעראַפּי אָדער טיף ברידינג עקסערסייזיז וואָס איר קענען נוצן ווען איר פילן באַזאָרגט

אויב איר האָט כראָניש דייַגעס, זען דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער פֿאַר אַ גרונטיק קאָנטראָל. דיין דאָקטער קענען אָפּשיקן צו דערלויבעניש פּראָפעססיאָנאַלס וואָס קענען העלפֿן צו באַשליסן דיין טריגערז, אַדרעס דיין דייַגעס ישוז און לערנען איר ווי צו האַלטן דאָס פֿון קאָנטראָל.

קאָופּינג מיט עקל

פּרוּווט די ווען איר פילן עקלדיק:

• עסן אַ ביסל סומע פון ​​עפּעס טרוקן, ווי קלאָר קראַקערז אָדער קלאָר ברויט.
• סלאָולי זופּן וואַסער אָדער עפּעס קלאָר און קאַלט.
• אויב איר טראָגן עפּעס ענג, טוישן אין קליידער וואָס טוט נישט באַגרענעצן דיין מאָגן.
• פּרובירן צו רויק זיך דורך גענומען לאַנג, טיף ברידז.

ויסמיידן די טינגז ווען איר פילן עקלדיק:

• געפּרעגלט, גריסי און זיס פודז
• מיקסינג הייס און קאַלט פודז
• טיף גשמיות טעטיקייט

אויב דיין עקל האלט אָדער ערגער, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמייַדן אָדער האַלטן וואַמאַטינג. אויב איר וואַמאַטינג:

• טרינקען וואַסער און אנדערע קלאָר ליקווידס אין קליין סיפּס צו ריפּלעניש פאַרפאַלן פלוידס
• רו און ויסמיידן גשמיות טעטיקייט
• טאָן ניט עסן האַרט עסנוואַרג ביז עס פּאַסיז

אין די לאַנג טערמין:

• בלייַבן אַוועק פון שווער, גריסי פודז
• בלייַבן כיידרייטאַד, אָבער באַגרענעצן אַלקאָהאָל און קאַפין
• עסן קלענערער מילז איבער דעם טאָג ווי דריי גרויס מילז

אויב איר אָפט דאַרפֿן עקלדיק מעדאַקיישאַנז אָדער אָפט ברעכן אָפט, רעדן צו דיין דאָקטער.

ווען צו זען אַ דאָקטער

אויב דייַגעס-פֿאַרבונדענע עקל איז ינטערפירינג מיט דיין קוואַליטעט פון לעבן און איר קענען נישט פירן עס אַליין, עס איז צייט צו זען דיין דאָקטער. אויב עס איז נישט רעכט צו אַ מעדיציניש צושטאַנד, פרעגן פֿאַר אַ רעפערראַל צו אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט.

די דנאָ שורה

אַלעמען יקספּיריאַנסיז דרוק און דייַגעס אין עטלעכע פונט. עס זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו נידעריקער דרוק און האַנדלען מיט טיילמאָליק באַפאַלן פון עקל.

עס איז הילף. דייַגעס, עקל און דייַגעס דיסאָרדערס קענען זיין יידענאַפייד און יפעקטיוולי געראטן.

15 מינוט יאָגאַ לויפן פֿאַר דייַגעס