גאַנווענען די עצות פון פאַקטיש וואָמען וואָס האָבן געלערנט ווי צו צעטרעטן זייער גאָולז אין 40 טעג

צופרידן

• "פּוש זיך אויס פון דיין טרייסט זאָנע."-מישעל פּייַעט
• "געפינען אַ קהל אויף וואָס איר קענען פאַרלאָזנ זיך."-פאראַ קאָרטעז
• "האָבן געדולד און געדענקען אַז ריטשינג גאָולז נעמט צייט."-שרה סיעדעלמאן, 31
• "ניץ דזשאָורנאַלינג צו דיין מייַלע."
• "שטעלן דיין גייַסטיק געזונט ערשטער."-אָליוויאַ אַלפּערט, 19
• "פייַערן קליין סאַקסעסאַז."
• "קאָנסיסטענסי איז שליסל."-אננא פינוקאַנע, 26
• רעצענזיע פֿאַר

באַשטעטיקן גאָולז-צי איר לויפן אַ ראַסע, מאַכן מער צייט פֿאַר זיך אָדער פאַרגרעסערן דיין קוקינג שפּיל-דאָס איז די יזיאַסט טייל. אָבער סטיקינג צו דיין צילן? דאָ עס איז פיל מער שווער און אָוווערוועלמינג. צום ביישפּיל: בעערעך האַלב פון אַלע אמעריקאנער מאַכן ניו יאָר רעזאַלושאַנז, אָבער בלויז 8 פּראָצענט דערגרייכן זיי. כאָטש עס קען ויסקומען שרעקלעך צו פאַרשטיין זיך ווי אַ טייל פון דער עליטע 8 פּראָצענט, עס איז טאָוטאַלי מעגלעך.

אָבער טאָן ניט נעמען אונדזער וואָרט פֿאַר אים! הערן עס פון די שטאַרק פרויען וואס וויסן אַ פּלאַץ וועגן באַשטעטיקן און קראַשינג צילן. יעדער פון זיי האָט דורכגעקאָכט די 40-טאָג קרוש דיין גאָולז אַרויסרופן לעצטע יאָר. זיי זענען אַקטיוו אין די SHAPE ציל קרושערס פאַסעבאָאָק גרופּע, אַן אָנליין קהל פון פאַקטיש וואָמען וואָס מוטיקן יעדער אנדערע, פרעגן פֿראגן און טיילן זייער עצות און דערגרייכונגען. און האָבן מיר דערמאנט אַז די ליידיז (אַרייַנגערעכנט ווער עס יז אַנדערש וואָס האָט זיך איינגעשריבן די אַרויסרופן און די FB גרופּע) האָבן קאַנסאַלטינג טויגיקייט דירעקטאָר (און בעל-מאָוטאַווייטער) Jen Widerstrom ביי די רודער צו העלפֿן זיי פירן דעם פּראָצעס? יאַפּ, דזשען האָט נישט בלויז געהאָלפֿן מאַכן די אַרויסרופן און בויען ווערקאַוץ (אויב טויגיקייט איז דיין ציל), אָבער זי אויך האלטן די ענערגיע אַרויף מיט וויקלי טשעק-ינס און ק & א ס דורך Facebook לייוו.

איידער מיר אָנהייבן אן אנדער יאָר (יאָ, דזשען איז צוריק!), מיר געוואלט צו געפֿינען זיך: ווי איז געווען די דערפאַרונג פֿאַר זיי? וואָס האָט די אַרויסרופן און נסיעה געלערנט זיי? און ווי אַזוי האָבן זיי געוויינט די סקילז זיי געלערנט (צי זיי שלאָגן זייער אָריגינעל ציל אָדער נישט) צו יבערמאַכן זייער לייפסטיילז אין אַ מינינגפאַל וועג?

ונטער, אַ ביסל פון זיי טיילן זייער מעשיות. מיר האָפן אַז זיי ינספּירירן איר צו צעטרעטן דיין אייגענע גאָולז (קיין ענין וואָס זיי זענען, די 40-טאָג אַרויסרופן קענען העלפֿן איר באַקומען דאָרט) און באַקומען יקסייטאַד פֿאַר וואָס 2019 קענען ברענגען. שוין פארקויפט? איר קענט זיך איינשרייבן פאר די אַרויסרופן און באַקומען טעגלעך מאָוטאַוויישאַנאַל נוזלעטערז מיט הערות פון Jen זיך, וואכנשריפט ווערקאַוט טשאַלאַנדזשיז, אַ 40-טאָג פּראָגרעס זשורנאַל פול פון טאָגבוך פּראַמפּס און אַקטיוויטעטן צו העלפֿן איר שפּור דיין ווינס, אַרויסרופן קאָוטשינג דורך Facebook Live with Jen, און אַקסעס צו די SHAPE ציל קרושערס פאַסעבאָאָק גרופע (אַ פּריוואַט, סאַפּאָרטיוו קהל פון וואָמען אַרייַנגערעכנטפאָרעם רעדאקציע! פּלוס, ווען איר פאַרשרייַבן זיך, איר וועט באַקומען 10 $ אַוועק פון דיין ערשטער Shape Activewear סדר, אַזוי ייי נייַ טריינינג קליידער צו צעטרעטן די גאָולז!

"פּוש זיך אויס פון דיין טרייסט זאָנע."-מישעל פּייַעט

ווי זיי זאָגן, "אויב עס קען נישט אַרויסרופן איר, עס קען נישט טוישן איר." Payette זאגט אז זי האָט זיך אייַנגעשלאָסן אין SHAPE Goal Crushers אין כאָופּינג צו געפֿינען די עקסטרע שטופּן וואָס זי דארף צו לעסאָף דערגרייכן איר צילן. צו פאַרבינדן אַן אָנליין גרופּע איז געווען נערוו-ראַקינג אין ערשטער, קאַנסידערינג אַז זי קיינמאָל געווען אַ טייל פון איין פריער. אָבער פּייַעטטע האָט געשווינד איינגעזען אַז עס איז ווערט סטעפּינג אויס פון איר טרייסט זאָנע.

"איך זיך איינגעשריבן די SHAPE גאָאַל קרושערס גרופּע, וואָס וויל צו פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל און שאַפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן וואָס געארבעט פֿאַר מיר," זי געזאגט. "סטאַרטינג די טשאַלאַנדזש דיין גאָולז אַרויסרופן, ייַנטיילונג מיין סאַקסעסאַז און פייליערז, און מיט אַן אַרמיי פון וואָמען צו שטיצן מיר, געהאָלפֿן מיר לעסאָף דערגרייכן די גאָולז נאָך אַ פּלאַץ פון פּראָצעס און טעות. איך געלערנט אַז טשאַלאַנדזשינג דיין גוף און גייַסט צו באַקומען טינגז וואָס איר טראַכטן איר קענען נישט טאָן איז אַ געווינען-געווינען סיטואַציע. עס קען אפילו ויסגלייַכן און מאַכן איר אַרויספאָדערן צו גלויבן אַז איר קענען טאָן אנדערע טינגז וואָס איר קיינמאָל געפרוווט ווייַל איר געווען דערשראָקן פון דורכפאַל, וואָס געפֿירט צו אַן אפילו מער פולשטענדיק לעבן קוילעלדיק. "(פֿאַרבונדענע: די פילע געזונט בענעפיץ פון טריינג ניו טינגז)

"געפינען אַ קהל אויף וואָס איר קענען פאַרלאָזנ זיך."-פאראַ קאָרטעז

מאַכן הויפּט לייפסטייל ענדערונגען קענען נעמען עטלעכע ערנסט גייַסטיק פעסטקייַט. פֿאַר די רובֿ טייל, דיין פערזענלעכע ווילפּאַוער איז וואָס וועט באַקומען איר אַריבער די ענדיקן שורה. אָבער איר טאָן ניט האָבן צו אָנהייבן אויף די נסיעה אַליין. געפֿינען פרענדז, משפּחה און ווי-מיינדיד מענטשן צו העלפן האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד קענען טאָן וואונדער צו האַלטן איר אויף שפּור, ספּעציעל ווען איר סטראַגאַלינג. "די positive ריינפאָרסמאַנט פון אַלעמען אין די גאָול קרושער קהל געהאָלפֿן מיר ויסגאַנג ווען איך איז געווען" סטאַק אויף אַ נומער "אויף דער וואָג," זאגט Farrah Cortez. "צו געפֿינען פאַקטיש מענטשן וואָס ענטפֿערן אין פאַקטיש צייט צו פֿראגן וועגן דיייץ, עקסערסייזיז און מאָוטאַוויישאַן געהאָלפֿן מיר גיין האַרדער דער ווייַטער טאָג. איך געלערנט אַז אַ שטיצן סיסטעם - ווען איר פּרובירן צו ריינווענט דיין לייפסטייל - איז אַ וויכטיק טייל פון דיין נסיעה. איר קענט נישט דערגרייכן דעם סוף אָן אים. ” (דאָ ס ווי דזשוינינג אַן אָנליין שטיצן גרופע קען העלפֿן איר לעסאָף טרעפן דיין גאָולז)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"האָבן געדולד און געדענקען אַז ריטשינג גאָולז נעמט צייט."-שרה סיעדעלמאן, 31

אָפט מאָל, עס איז אַזוי גרינג צו וועלן וואָס מיר וועלן ווען מיר וועלן עס. אָבער ווען עס קומט צו דערגרייכן דיין צילן, דאָס איז נישט ווי עס יוזשאַוואַלי אַרבעט. Siedelmann איז קיין פרעמדער צו דעם געפיל. זי האָט זיך איינגעשריבן SHAPE Goal Crushers נאָך איר שטעלן איר געזונט אויף די צוריק בורנער נאָך לוזינג איר פאָטער. זי האָט געהאפט אַז דורך קאַמפּליטינג די 40-טאָג קרוש דיין גאָולז אַרויסרופן, זי וואָלט זיין צוריק אויף איר פֿיס. אָבער זי געשווינד איינגעזען אַז דאָס איז נישט אַזוי גרינג. "ווען איך סקיפּט אַ וואָרקאָוט אָדער סאַבקאַמד צו מיין קרייווינגז, איך פּעלץ ווי איך האָבן דורכפאַל, אָבער דזשען און די וואָמען אין די גאָאַל קראַשערז גרופּע רימיינדיד מיר אַז איין שטערונג טוט נישט מיינען דורכפאַל. איך געלערנט אַז ענדערונג טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק און אַז קיינער איז ניט שליימעסדיק. אויב איר פאַלן אַוועק פון די פור, איר באַקומען גלייך צוריק און פאָרזעצן. " (פֿאַרבונדענע: די וואָג אָנווער גרייַז מענטשן נומער 1 אין יאנואר)

"ניץ דזשאָורנאַלינג צו דיין מייַלע."

די אַלט-שולע מעטאָד פון פּאַטינג פעדער צו פּאַפּיר נאָך יגזיסץ און קענען טאָן וואונדער צו מאַכן דיין לעבן בעסער. "איך האָב שוין דזשאָורנאַלינג פֿאַר עטלעכע מאָל, און צו זען אַלע איך ווע שוין קענען צו שטעלן אויף פּאַפּיר און נישט פירן אַרום מיט מיר מענטאַלי האט געמאכט אַ גרויס ענדערונג אין ווי איך קוק מיין צוקונפֿט און אַלץ איך ווע געווארן אין דער פאַרגאַנגענהייט, ”זאגט Siedelmann. "איך געפֿינען אַז שרייבן טינגז און טיילן זיי מיט מענטשן וואָס איך צוטרוי העלפּס מיר צו האַלטן אַקאַונטאַביליטי, ניט נאָר פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער איך האָבן באַשטימט אנדערע צילן פֿאַר זיך וואָס איך קען באַקומען." (דער סענטימענט איז פּונקט וואָס מיר באַשלאָסן צו פאָרשלאָגן די סאָרט ספּאַנקינג * נייַ * 40-טאָג פּראָגרעס זשורנאַל פֿאַר אַלעמען וואָס זיך זיך צו די 40-טאָג אַרויסרופן דעם יאָר!)

"שטעלן דיין גייַסטיק געזונט ערשטער."-אָליוויאַ אַלפּערט, 19

ICYDK, מער ווי האַלב פון מילעניאַל וואָמען געמאכט זיך-זאָרגן זייער ניו יאָר האַכלאָטע פֿאַר 2018-און מיט גוטע סיבה. "זיך-זאָרג איז אַ מאַלטאַפּלייער פון צייט," האָט העאַטער פּעטערסאָן, דער הויפּט יאָגאַ אָפיציר פון CorePower יאָגאַ, פריער דערציילט אונדז אין ווי צו מאַכן צייט פֿאַר זיך-זאָרגן ווען איר האָט קיינער. "אויב איר נעמען צייט, צי דאָס איז פינף מינוט פֿאַר אַ קלערן קלערן, 10 מינוט צו עסן פּרעפּ פֿאַר די קומענדיק פּאָר טעג אָדער אַ גאַנץ שעה פון יאָגאַ, איר בויען ענערגיע און פאָקוס."

ציל קראַשער אָליוויאַ אַלפּערט געלערנט אַז דער שליסל צו איר הצלחה איז געווען דער שליסל צו איר הצלחה. "איך גלייב שטארק אז אויב דיין גייַסטיק געזונט איז נישט אין קאָנטראָל, עס איז גאָר שווער צו ינוועסטירן אין דיין אייגענע גשמיות געזונט," זי זאגט. "און דאָס איז וואָס דזשען טאַקע סטרעסט בעשאַס אונדזער וואכנשריפט טשעק-ינס און פאַסעבאָאָק לייווז. איך געלערנט אַז פּרייאָראַטייזינג זיך-זאָרג קענען העלפֿן איר דערגרייכן זייער גאָולז דורך קריייטינג אַ געפיל פון אָרנטלעכקייַט און שטאָלץ. פֿאַר זיך פּערסנאַלי, זיך-זאָרגן צו שאַפֿן אַ פּראָדוקטיוו סוויווע און העאַדספּאַסע איז איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז ווען איר בלייבן מאָוטאַווייטאַד און פאָוקיסט. "

"פייַערן קליין סאַקסעסאַז."

ווען עס קומט צו באַשטעטיקן גאָולז, דער באַגריף "גיין שווער אָדער גיין היים" איז נישט טאַקע גילטיק. איר מוזן נעמען עס איין טאָג אין אַ צייט און פייַערן יעדער קליין און פּאָנעם נישטיק שריט אין די רעכט ריכטונג. די 40-טאָג קרוש דיין גאָולז אַרויסרופן ינקעראַדזשאַז איר צו ברעכן דיין טאָג און געפֿינען די ביסל טינגז וואָס מאָטיווירן איר צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, האַלטן דיין פאָקוס אויף מאָלצייַט פּרעפּפּינג און העלפֿן איר פּרייאָראַטייז דיין גאָולז."דערגייונג פון די ביסל מאָוטאַווייטערז געלערנט מיר צו זיין מער מיינדאַד אויף אַ טעגלעך יקער," זאגט אַלפּערט. "איך געלערנט אַז קליין דזשעסטשערז, אַזאַ ווי מאַכן דיין בעט יעדער מאָרגן, טשוזינג די כעלטיער עסנוואַרג אָפּציע, און באַקומען די עקסטרע שעה פון שלאָפן, קענען העלפן איר רעספּעקט דיין מיינונג און גוף. און אין די סוף פון די טאָג, אויב איר טאָן ניט נישט אָנערקענען זיך, איר קענט נישט דערוואַרטן אַז אנדערע זאָלן איר רעספּעקט." (פֿאַרבונדענע: די סמאַרט לאָנטש באָקס וועט העלפֿן איר לעסאָף באַקומען אַ הענגען פון מאָלצייט פּרעפּפּינג)

"קאָנסיסטענסי איז שליסל."-אננא פינוקאַנע, 26

ווען עס קומט צו קראַשינג דיין גאָולז, קאָנסיסטענסי איז איינער פון די מערסט שטאַרק מכשירים איר קענען האָבן. דאָס העלפּס נישט בלויז צו פירן איר דורך דעם טאָג-צו-טאָג, אָבער די געפיל פון דערגרייה נאָך סטיקינג אַ פּלאַן אויך העלפּס צו בלייבן מאָוטאַווייטאַד. "אין מיין דערפאַרונג, קאָנסיסטענט איז אַלץ," זאגט Finucane. "ווען איך קוק צוריק אויף די לעצטע יאָר, איך וויסן אַז דאָס איז געווען די מערסט פאַרהאַלטן איז די פעלן פון עס. קעמפן מיט אים, אַזוי ברייקינג די מידע וועט זיין די אַרויסרופן איך האָפֿן צו באַקומען. " (פֿאַרבונדענע: טויגיקייט גאָולז איר זאָל לייגן צו דיין עמער רשימה)

אויב איר זענט גרייט צו צעטרעטן 2019 אָדער נאָך דאַרפֿן אַ ביסל נאַדזש צו באַקומען דאָרט (טאָוטאַלי שיין), דאָס זענען ביידע גרויסע סיבות צו זיין געראָטן פֿאַר הצלחה-צייכן אַרויף פֿאַר די 40-טאָג צעטרעטן דיין גאָולז אַרויסרופן, אראפקאפיע די 40- טאָג פּראָגרעס זשורנאַל, און פאַרבינדן די פאָרעם גאָול קרושערס פאַסעבאָאָק גרופע. דאָ ס צו אַ גליקלעך און געזונט 2019, ין און אויס!

רעצענזיע פֿאַר