אַלע וועגן גערמאַפאָביאַ
צופרידן
- וואָס איז גערמאַפאָביאַ?
- סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ
- פּראַל אויף לייפסטייל
- שייכות צו אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער
- גרונט פון גערמאַפאָביאַ
- ווי דיאַגנאָסעד גערמאַפאָביאַ
- געזונט ווס 'אַנריזאַנאַבאַל' מורא פון דזשערמז
- באַהאַנדלונג פֿאַר גערמאַפאָביאַ
- טעראַפּיע
- מעדאַקיישאַן
- זעלבסט-הילף
- די טאַקעאַווייַ
וואָס איז גערמאַפאָביאַ?
גערמאַפאָביאַ (אויך מאל ספּעלד גערמאָפאָביאַ) איז די מורא פון דזשערמז. אין דעם פאַל, "דזשערמז" רעפערס בראָדלי צו קיין מייקראָואָרגאַניזאַם אַז ז קרענק - פֿאַר בייַשפּיל, באַקטיריאַ, ווירוסעס אָדער פּעראַסייץ.
גערמאַפאָביאַ קען זיין ריפערד צו דורך אנדערע נעמען, אַרייַנגערעכנט:
- באַסיללאָפאָביאַ
- באַקטעריאָפאָביאַ
- מיסאָפאָביאַ
- ווערמינאָפאָביאַ
לייענען מער צו לערנען מער סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ און ווען איר זוכט פֿאַר הילף.
סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ
מיר אַלע האָבן פירז, אָבער פאָוביאַז זענען טענד צו זיין ווי אַנריזאַנאַבאַל אָדער יבעריק קאַמפּערד מיט נאָרמאַל פירז.
די נויט און דייַגעס געפֿירט דורך גערמע פאָוביאַ זענען נישט פּראַפּאָרשאַנאַל צו די שעדיקן אַז דזשערמז זענען מסתּמא. עמעצער מיט גערמאַפאָביאַ קען גיין צו עקסטרעם לענגקטס צו ויסמיידן קאַנטאַמאַניישאַן.
די סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ זענען די זעלבע ווי די סימפּטאָמס פון אנדערע ספּעציפיש פאָוביאַז. אין דעם פאַל, זיי אַפּלייז צו געדאנקען און סיטואַטיאָנס וואָס אַרייַנציען דזשערמז.
די עמאָציאָנעל און סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ אַרייַננעמען:
- טיף טעראָר אָדער מורא פון דזשערמז
- דייַגעס, וועריז אָדער נערוואַסנאַס אין שייכות צו דזשערמז
- געדאנקען וועגן גערמע ויסשטעלן ריזאַלטינג אין אַ ילנאַסיז אָדער אנדערע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז
- געדאנקען פון זייַענדיק באַקומען מיט מורא אין סיטואַטיאָנס ווען דזשערמז זענען פאָרשטעלן
- טריינג צו דיסטראַקט זיך פון געדאנקען וועגן דזשערמז אָדער סיטואַטיאָנס וואָס אַרייַנציען דזשערמז
- דערשראָקן פון קויכעס צו קאָנטראָלירן אַ מורא פון דזשערמז אַז איר דערקענען ווי קרום אָדער עקסטרעם
די נאַטוראַל סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ אַרייַננעמען:
- ויסמיידן אָדער פאַרלאָזן סיטואַטיאָנס אַז זייַנען ריזאַלטיד אין גערמע ויסשטעלן
- פאַרברענגען אַ יבעריק סומע פון צייט צו טראַכטן וועגן, צוגרייטן פֿאַר אָדער שטעלן אַוועק סיטואַטיאָנס וואָס קען אַרייַנציען דזשערמז
- זוכן הילף צו קאָפּע מיט די מורא אָדער סיטואַטיאָנס וואָס גרונט מורא
- שוועריקייטן צו פאַנגקשאַנינג אין שטוב, אַרבעט אָדער שולע ווייַל פון מורא פון דזשערמז (פֿאַר בייַשפּיל, די נויט צו יבעריק וואַשן דיין הענט קען באַגרענעצן דיין פּראָודאַקטיוויטי אין ערטער וואָס איר קענען זען פילע דזשערמז)
די גשמיות סימפּטאָמס פון גערמאַפאָביאַ זענען ענלעך צו די פון אנדערע דייַגעס דיסאָרדערס און קענען פּאַסירן ביי ביידע געדאנקען פון דזשערמז און סיטואַטיאָנס וואָס אַרייַנציען דזשערמז. זיי אַרייַננעמען:
- גיך כאַרטביט
- סוועטינג אָדער טשילז
- קורצע אטעם
- קאַסטן טייטנאַס אָדער ווייטיק
- ליכט-כעדאַדנאַס
- טינגגאַלינג
- שאַקינג אָדער טרעמערז
- מוסקל שפּאַנונג
- רעסטלאַסנאַס
- עקל אָדער וואַמאַטינג
- קאָפּווייטיק
- שוועריקייט רילאַקסינג
קינדער וואָס האָבן מורא פון דזשערמז קענען אויך דערפאַרונג די סימפּטאָמס אויבן. דעפּענדינג אויף זייער עלטער, זיי קען דערפאַרונג נאָך סימפּטאָמס, אַזאַ ווי:
- טאַנטראַמז, רופט אָדער סקרימינג
- קלינגינג אָדער ראַפיוזינג צו לאָזן עלטערן
- שוועריקייט סליפּינג
- נערוועז מווומאַנץ
- זיך-שאַצן ישוז
א מאָל אַ מורא פון דזשערמז קען פירן צו אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער. לערנען מער וועגן ווי צו באַשליסן אויב דיין קינד האט דעם צושטאַנד.
פּראַל אויף לייפסטייל
מיט דזשערמאַפאָוביאַ, די מורא פון דזשערמז איז פּערסיסטענט גענוג צו פּראַל דיין טעגלעך לעבן. מענטשן מיט דעם מורא קען גיין זייער פיל צו ויסמיידן אַקשאַנז וואָס קען רעזולטאַט אין קאַנטאַמאַניישאַן, אַזאַ ווי עסן אין אַ רעסטאָראַן אָדער געשלעכט.
זיי קען אויך ויסמיידן ערטער וווּ עס זענען שעפע פון דזשערמז, אַזאַ ווי עפנטלעך באַטרומז, רעסטראַנץ אָדער בוסעס. עס זענען שווער צו ויסמיידן עטלעכע ערטער, אַזאַ ווי שולע אָדער אַרבעט. אין די ערטער, אַקשאַנז ווי אָנרירן אַ טיר פון די כאַווער אָדער שאָקלען הענט מיט עמעצער קענען פירן צו באַטייטיק דייַגעס.
מאל, דעם דייַגעס פירט צו קאַמפּאַלסיוו ביכייוויערז. עמעצער מיט גערמאַפאָביאַ קען אָפט וואַשן זייערע הענט, שפּריץ אָדער ווישן ייבערפלאַך ריין.
כאָטש די ריפּיטיד אַקשאַנז קען אַקטשאַוואַלי רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַנטאַמאַניישאַן, זיי קען זיין קאַנסומינג, אַזוי עס איז שווער צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש.
שייכות צו אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער
פּאַסינג דייַגע וועגן דזשערמז אָדער ילנאַסיז איז ניט דאַווקע אַ צייכן פון אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער (אָקד).
מיט OCD, ריקערינג און פּערסיסטענט אַבסעסשאַנז רעזולטאַט אין באַטייטיק דייַגעס און נויט. די געפילן רעזולטאַט אין קאַמפּאַלסיוו און ריפּעטיטיוו ביכייווז וואָס צושטעלן עטלעכע רעליעף. רייניקונג איז אַ פּראָסט קאַמפּאַלשאַן צווישן מענטשן וואָס האָבן אָקד.
עס איז מעגלעך צו האָבן גערמאַפאָביאַ אָן אָקד, און וויצע ווערסאַ. עטלעכע מענטשן האָבן גערמאַפאָביאַ און אָקד.
דער הויפּט חילוק איז אַז מענטשן מיט גערמאַפאָביאַ רייניקן זיך אין אַ מי צו רעדוצירן דזשערמז, בשעת מענטשן מיט OCD ריין (אַקאַ צו די ריטואַל נאַטור) צו רעדוצירן זייער דייַגעס.
גרונט פון גערמאַפאָביאַ
ווי אנדערע פאָוביאַז, גערמאַפאָביאַ הייבט אָפט צווישן קינדשאַפט און יונג אַדאַלטכוד. עטלעכע סיבות זענען געמיינט צו ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פאָוביאַ. די אַרייַננעמען:
- נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז אין קינדשאַפט. פילע מענטשן מיט גערמאַפאָביאַ קענען צוריקרופן אַ ספּעציפיש געשעעניש אָדער טראַוומאַטיש דערפאַרונג וואָס געפֿירט צו גערמע-פֿאַרבונדענע פירז.
- משפּחה געשיכטע. פאָוביאַז קענען האָבן אַ גענעטיק לינק. אויב איר האָבן אַ נאָענט משפּחה מיטגליד מיט אַ פאָוביאַ אָדער אן אנדער דייַגעס דיסאָרדער, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן. אָבער, זיי קען נישט האָבן די זעלבע פאָוביאַ ווי איר.
- ענוויראָנמענטאַל סיבות. גלויבן און פּראַקטיסיז וועגן ריינקייַט אָדער היגיענע אַז איר זענט יקספּאָוזד ווי אַ יונג מענטש קען השפּעה אויף דער אַנטוויקלונג פון גערמאַפאָביאַ.
- מאַרך סיבות. זיכער ענדערונגען אין מאַרך כעמיע און פונקציע זענען געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון פאָוביאַז.
טריגערז זענען אַבדזשעקץ, ערטער אָדער סיטואַטיאָנס וואָס פאַרשטאַרקן פאָוביאַ סימפּטאָמס. גערמאַפאָביאַ טריגערז וואָס גרונט סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען:
- גוף פלוידס אַזאַ ווי מיוקאַס, שפּייַעכץ אָדער זיירע
- טמא אַבדזשעקץ און סערפאַסיז, ווי טיר-נאַבז, קאָמפּיוטער קיבאָרדז אָדער אַנוואַשט קליידער
- ערטער וואָס זענען באַוווסט צו זאַמלען דזשערמז, אַזאַ ווי ערפּליינז אָדער האָספּיטאַלס
- ונהיגיעניק פּראַקטיסיז אָדער מענטשן
ווי דיאַגנאָסעד גערמאַפאָביאַ
גערמאַפאָביאַ פאלס אונטער די קאַטעגאָריע פון ספּעציפיש פאָוביאַז אין די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס, פינפט אַדישאַן (DSM-5).
צו דיאַגנאָזירן אַ פאָוביאַ, אַ קלינישאַן וועט פירן אַן אינטערוויו. דער אינטערוויו קען אַרייַננעמען פֿראגן וועגן דיין קראַנט סימפּטאָמס ווי געזונט ווי דיין מעדיציניש, סייקיאַטריק און משפּחה געשיכטע.
די DSM-5 כולל אַ רשימה פון קרייטיריאַ געניצט צו דיאַגנאָזירן פאָוביאַז. אין אַדישאַן צו עטלעכע סימפּטאָמס, אַ פאָוביאַ טיפּיקלי זייַנען באַטייטיק נויט, ימפּאַקץ דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן און לאַסץ פֿאַר זעקס חדשים אָדער מער.
בעשאַס דער דיאַגנאָסיס פּראָצעס, דיין קלינישאַן קען אויך פרעגן פֿראגן צו ידענטיפיצירן צי דיין מורא פון דזשערמז איז געפֿירט דורך אָקד.
געזונט ווס 'אַנריזאַנאַבאַל' מורא פון דזשערמז
רובֿ מענטשן נעמען פּריקאָשאַנז צו ויסמיידן פּראָסט ילנאַסיז, אַזאַ ווי קאָולדז און פלו. פֿאַר בייַשפּיל, מיר זאָל אַלע זיין עפּעס זארגן וועגן דזשערמז בעשאַס פלו סעזאָן.
אין פאַקט, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו נעמען זיכער טריט צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון קאַנטראַקטינג אַ קאַנטיידזשאַס קראַנקייט און פּאַטענטשאַלי פאָרן עס אויף אנדערע. עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ סיזאַנאַל פלו שאָס און וואַשן דיין הענט קעסיידער צו ויסמיידן פלו.
דייַגע פֿאַר דזשערמז ווערט אַנכעלטי ווען די נויט וואָס עס זייַנען העכער ווי די נויט וואָס עס פּריווענץ. איר קענט בלויז טאָן אַזוי פיל צו ויסמיידן דזשערמז.
עס קען זיין וואונדער אַז דיין מורא פון דזשערמז איז שעדלעך פֿאַר איר. צום ביישפּיל:
- אויב דיין זאָרג וועגן דזשערמז באַשיצן וואָס איר טאָן, וואוהין איר גיין און וועמען איר זען, קען זיין לימיטיד, עס קען זיין סיבה פֿאַר דייַגע.
- אויב איר'רע וויסנד אַז דיין מורא פון דזשערמז איז יראַשאַנאַל, אָבער פילן קויכעס צו האַלטן עס, איר קען דאַרפֿן הילף.
- אויב די רוטינז און ריטשואַלז איר פילן געצוואונגען צו דורכפירן צו ויסמיידן קאַנטאַמאַניישאַן לאָזן איר פילן פאַרשעמט אָדער מענטאַלי ונוועלל, דיין פירז קען האָבן קראָסט די שורה אין אַ מער ערנסט פאָוביאַ.
זוכן הילף פון אַ דאָקטער אָדער טעראַפּיסט. דזשערמאַפאָוביאַ איז בארעכטיגט.
באַהאַנדלונג פֿאַר גערמאַפאָביאַ
דער ציל פון גערמאַפאָביאַ באַהאַנדלונג איז צו העלפן איר ווערן מער באַקוועם מיט דזשערמז, און דערמיט פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן. גערמאַפאָביאַ איז באהאנדלט מיט טעראַפּיע, מעדאַקיישאַן, און זיך-הילף מיטלען.
טעראַפּיע
טעראַפּיע, אויך באַוווסט ווי פּסיטשאָטהעראַפּי אָדער קאַונסלינג, קענען העלפֿן איר האָבן דיין מורא פון דזשערמז. די מערסט מצליח טריטמאַנץ פֿאַר פאָוביאַז זענען ויסשטעלן טעראַפּיע און קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT).
ויסשטעלן טעראַפּיע אָדער דעסענסיטיזאַטיאָן ינוואַלווז ביסלעכווייַז ויסשטעלן צו גערמאַפאָביאַ טריגערז. דער ציל איז צו רעדוצירן דייַגעס און מורא געפֿירט דורך דזשערמז. איבער צייַט, איר ריגיין קאָנטראָל פון דיין געדאנקען וועגן דזשערמז.
CBT איז יוזשאַוואַלי געניצט אין קאָמבינאַציע מיט ויסשטעלן טעראַפּיע. עס כולל אַ סעריע פון קאָופּינג סקילז אַז איר קענען נוצן אין סיטואַטיאָנס ווען דיין מורא פון דזשערמז ווערט אָוווערוועלמינג.
מעדאַקיישאַן
טעראַפּיע איז יוזשאַוואַלי גענוג צו מייַכל אַ פאָוביאַ. אין עטלעכע קאַסעס, מעדאַקיישאַנז זענען געניצט צו באַפרייַען סימפּטאָמס פון דייַגעס פֿאַרבונדן מיט ויסשטעלן צו דזשערמז אין די קורץ טערמין. די מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען:
- סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססרי)
- סעראַטאָונין-נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SNRIs)
מעדאַקיישאַן איז אויך בנימצא צו אַדרעס סימפּטאָמס פון דייַגעס בעשאַס ספּעציפיש סיטואַטיאָנס. די אַרייַננעמען:
- ביתא בלאַקערז
- אַנטיהיסטאַמינעס
- באַרועכץ
זעלבסט-הילף
עטלעכע ענדערונגען אין לייפסטייל און היים רעמאַדיז קענען העלפֿן דיין שרעק פון דזשערמז. די אַרייַננעמען:
- פּראַקטיסינג מינדפולנעסס אָדער קלערן צו ציל דייַגעס
- אַפּלייינג אנדערע אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי טיף ברידינג אָדער יאָגאַ
- בלייבן אַקטיוו
- געטינג גענוג שלאָפן
- עסן געזונט
- זוכן אַ שטיצן גרופּע
- ווען קאַנפראַנטינג דערשראָקן סיטואַטיאָנס
- רידוסינג קאַפין אָדער אנדערע סטימולאַנט קאַנסאַמשאַן
די טאַקעאַווייַ
עס איז נאָרמאַל צו פילן זארגן וועגן דזשערמז. אָבער גערמע זאָרג קען זיין אַ צייכן פון עפּעס מער ערנסט ווען זיי אָנהייבן צו אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פיייקייט צו אַרבעטן, לערנען אָדער סאָושאַלייז.
מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ דאָקטער אָדער טעראַפּיסט אויב איר פילן ווי דיין אַנגזייאַטיז אַרום דזשערמז באַגרענעצן דיין קוואַליטעט פון לעבן. עס זענען פילע באַהאַנדלונג מעטהאָדס וואָס קענען העלפֿן איר.
פאָלקס אויף דעם טויער
ווי צו לעבן מיט בלויז איין ניר
