פארוואס דאָס RD איז אַ פאָכער פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, איך קאַסטאַמייז עסנוואַרג פּלאַנז און רעקאָמענדירן קלייאַנץ איבער די וועלט פֿון אונדזער פאָאָדטראַינערס אָפאַסיז. יעדער טאָג, עטלעכע פון ​​די קלייאַנץ קומען אין אַסקינג וועגן פאַרשידענע פאַד דיייץ און עסנוואַרג טרענדס. עטלעכע זענען נאַריש און לייכט דיסמיסאַבאַל (קוקן אויף איר, זאַפט קלעאַנסעס). אנדערע זענען "נייַ" (אָבער אָפט זייער אַלט) און פּאַטענטשאַלי נוציק. ינטערמיטאַנט פאסטן פאלן אין אַז קאַטעגאָריע.

צווישן אונדזער אָפיס און ינסטאַגראַם, איך איצט הערן פֿראגן אויף אַ טעגלעך יקער וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן (IF). פילע פאַנס פון IF זאָגן אַז דאָס קען מאַכן איר לעאַנער, שטארקער און פאַסטער, בשעת בוסטינג דיין ענערגיע און העלפֿן איר שלאָפן בעסער. אָוקיי, מיט בענעפיץ ווי די, זאָל מיר אַלע זיין פאסטן?

ווען איר הערן די וואָרט פאַסטן, איר קען טראַכטן רעליגיעז פאסטן אָדער הונגער סטרייקס, ווי די מין וואָס גאַנדי האט. פאסטן איז אויך געניצט ווי אַ מעקאַניזאַם פֿאַר היילונג פֿאַר סענטשעריז.

דאָס איז ווייַל דיידזשעסטשאַן נעמט אַ פּלאַץ פון גשמיות ענערגיע. דער געדאַנק איז אַז דיין גוף קענען פאָקוס אויף אנדערע פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג כאָרמאָונז, רידוסינג דרוק און רידוסינג אָנצינדונג. כאָטש פאסטן איז שיין מער פאָלקס (עס איז אָפט רעקאַמענדיד ווי אַ טייל פון אַ קעטאָ דיעטע), עס איז אַקשלי אַן אַלט-שולע באַגריף, טרייסינג צוריק ייַורוועדיק מעדיצין, וואָס זאגט צו ויסמיידן סנאַקס פֿאַר דעם סיבה. (מער: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן ינטערמיטאַנט פאסטן)

פאָרשונג וועגן די בענעפיץ איז נאָך זייער נייַ, אָבער די אַנעקדאָטאַל זאָגן קוקט פערלי שטאַרק. מיר אפילו נוצן IF אין אונדזער אָפיס ווי אַ טייל פון אַ וואָך-לאַנג "Foodtrainers Squeeze" באַשטעטיק פּראָגראַם, און הונדערטער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ באַריכט פאַנטאַסטיש ימפּרווומאַנץ אין זייער ענערגיע, וואָג און שלאָפן. עס זענען עטלעכע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, פֿון ינטראָו מדרגה צו פול-בלאָון וואַסער פאַסץ (וואָס איך טאָן נישט רעקאָמענדירן סיידן אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער). איך אויך טאָן נישט רעקאָמענדירן IF בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער פֿאַר יענע מיט אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן/ריסטריקשאַן.

די ינטראָו/מיטל מדרגה פון IF איז וואָס איך אָפט נוצן מיט קלייאַנץ, גערופֿן 16: 8. דאָס מיינט צו האָבן אַ 16-שעה עסנוואַרג-פֿרייַ פֿענצטער, און אַ אַכט-שעה פֿענצטער פון רעגולער מילז. אויב פרישטיק איז ביי 10: 00, איר דאַרפֿן צו עסן מיטאָג ביז 6:00. ביי פאָאָדטראַינערס, מיר האָבן דורכגעקאָכט הונדערטער פון קלייאַנץ, און מיר געפֿינען אַז די אָפּטימאַל טיימינג פון די מילז איז 10:00 פרישטיק (טאָן ניט האָפּקען פרישטיק !!! לאָנטש, 6 אַ זייגער מיטאָג. דערנאָך, ווי מיר זאָגן ביי פאָאָדטראַינערס, די קיך איז פֿאַרמאַכט! (אויב איר זענט הונגעריק אין דער מאָרגן, פּרובירן די גרינג ברעקפאַסץ איר קענען מאַכן אין 5 מינוט.)

פון קורס, דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך אויב איר האָבן אַ פאַקטיש לעבן און ווי צו סאָושאַלייז און טאָן ניט ברענגען דיין מיטאָג צו אַרבעטן. איך וואָלט פֿאָרשלאָגן איר פּרובירן צו אָנהייבן דעם צוויי צו דריי טעג אַ וואָך אויף טעג ווען איר האָבן גאַנץ קאָנטראָל פון דיין מילז און זען ווי איר פילן. עס איז נישט עפּעס צו אַרבעטן 24/7/365.

ווי שטענדיק, די קוואַליטעט פון דיין דיעטע איז נאָך וויכטיק: טאָנס פון וועדזשיז, דאַר פּראָטעינס ווי ווילד פיש, אָרגאַניק הינדל, פּאַסטשער-עגגס און גוט פאַץ ווי מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, ניסלעך, זאמען און אַוואַקאַדאָו זענען ידעאַל. דער ציל איז צו עסן געזונט האַרט מילז, נישט צו הונגערן זיך.

ווי פֿאַר ליקווידס, אויב עס איז אַרויס פון דיין אַכט-שעה עסן פֿענצטער, איר ווילן צו האַלטן עס מערסטנס קאַלאָריע-פריי בעוורידזשיז. דאָ איז די אָפּמאַך וועגן וואָס איר קענען טרינקען בעשאַס ינטערמיטאַנט פאסטן:

• וואַסער איז וויכטיק און אַ פרעעביע. טרינקען ווי פיל ווי איר קענען (~ 80-90 אונסעס פֿאַר רובֿ מענטשן).
• טיי איז דיין פרייַנד. איך ליבע טיז מיט פרייַ בלעטער.
• קיין סאָדאַס (אפילו דיעטע) אָדער פרוכט דזשוסאַז.
• דיין מאָרגן קאַווע איז גוט. עס איז אַ הערשן צווישן די קוילפּראָאָף / פּאַלעאָ / קעטאָ קהילות אַז דיין גוף בלייבט אין אַ פאסטן שטאַט ווי לאַנג ווי איר פאַרנוצן אונטער 50 קאַלאָריעס פון פעט (טראַכטן קאָקאָסנוס ייל אין דיין קאַווע, אַ שפּריץ פון גאַנץ קאָקאָסנוס מילך, אַנסוועעטענעד / כאָוממייד מאַנדל מילך , אָדער אפילו אַ שפּריץ פון שווער קרעם). הלל קאווע גאטס!
• אַלקאָהאָל איז ניין. ניט בלויז איז אַלקאָהאָל קאַלאָריק, און רובֿ מסתּמא גענומען אָרט אַרויס פון דיין אַכט-שעה עסן פֿענצטער, עס איז נאָך אַ טאַקסיק קאַמפּאַונד און לייגט דיין גוף דורך דרוק צו מאַטאַבאַליז און באַקומען באַפרייַען פון. אַזוי האָפּקען אַלקאָהאָל און שטעקן צו וואַסער, טיי און גאַזירטע וואַסער אויף די IF טעג.

רעצענזיע פֿאַר