וואָס זענען די בענעפיץ און ריסקס פון טאן דיילי פּושופּס?

צופרידן

• ביסט עס ריסקס פון טאן פּושאַפּס טעגלעך?
• ווי צו טאָן אַ פּושאַפּ
• עצות פֿאַר געהעריק פאָרעם
• ווי אַזוי צו אָנהייבן טעגלעך פּושאַפּס
• מאַכן עס מער טשאַלאַנדזשינג
• ראָולינג פּושאַפּ
• פּושופּ מיט לענד אַבדאַקשאַן
• די טאַקעאַווייַ

וואָס זענען די בענעפיץ פון פּושאַפּס יעדער טאָג?

טראדיציאנעלן פּושאַפּס זענען וווילטויק צו בויען אַפּערייטינג גוף. זיי אַרבעט טרייסעפּס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז און פּלייצעס. אויב איר טאָן דאָס מיט די געהעריק פאָרעם, זיי קענען אויך פאַרשטאַרקן די נידעריקער צוריק און האַרץ דורך די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

פּושופּס זענען אַ שנעל און עפעקטיוו געניטונג צו בויען שטאַרקייט. זיי קענען זיין געטאן פֿון כמעט ערגעץ און טאָן ניט דאַרפן קיין ויסריכט.

טאן פּושאַפּס יעדער טאָג קענען זיין עפעקטיוו אויב איר זוכט פֿאַר אַ קעסיידערדיק געניטונג רוטין צו נאָכפאָלגן. איר וועט מיסטאָמע באַמערקן גיינז אין אויבערשטער גוף שטאַרקייט אויב איר טאָן פּושאַפּס קעסיידער.

פאָרזעצן צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו די טייפּס פון פּושאַפּס פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן. איר קענט אויך נאָכגיין אַ "פּושופּ אַרויסרופן" וווּ איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון פּושאַפּס יעדער וואָך. אין צוויי חדשים איר קענט מאַכן 100 ריפּס.

ביסט עס ריסקס פון טאן פּושאַפּס טעגלעך?

איין ריזיקירן פון יעדער געניטונג יעדער טאָג איז אַז דיין גוף וועט ניט מער זיין טשאַלאַדזשד נאָך אַ בשעת. אַז ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון פּלאַטאָוינג (ווען איר טאָן ניט מער באַקומען די זעלבע בענעפיץ פון דיין ווערקאַוט).

דעם כאַפּאַנז ווייַל דיין מאַסאַלז אַדאַפּט און פֿאַרבעסערן זייער פונקציע ווען זיי זענען סטרעסט (ווי ווען איר זענט וואָג ליפטינג אָדער טאָן אנדערע עקסערסייזיז ווי שטופּן, פֿאַר בייַשפּיל). אַזוי עס איז וויכטיק צו פאָרזעצן צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז צו פֿאַרבעסערן דיין שטאַרקייט און גשמיות טויגיקייט.

אויב איר וועט דורכפירן פּושאַפּס יעדער טאָג, די ריכטיק פאָרעם איז אויך וויכטיק. טאן פּושאַפּס אָן געהעריק פאָרעם קענען פירן צו אַ שאָדן. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען דערפאַרונג ווייטיק אין נידעריקער צוריק אָדער אַקסל אויב איר טאָן ניט מאַכן פּושאַפּס רעכט.

אויב די פּושאַפּס זענען ערשטער צו שווער, מאָדיפיצירן די געניטונג. טאָן זיי אויף דיין ניז אָדער קעגן אַ וואַנט.

אויב פּושאַפּס זענען צו שווער פֿאַר דיין ריסץ אָדער איר האָבן אַ ערשטע האַנטגעלענק שאָדן, זען אַ גשמיות טעראַפּיסט איידער דורכפירן פּושאַפּס. זיי קען רעקאָמענדירן דעלפין פּושאַפּס (וואָס זענען געטאן אויף דיין פאָראַרמז אַנשטאָט פון דיין הענט) אָדער נאַקאַל פּושאַפּס ווי אַן אנדער ברירה.

שטענדיק טשעק מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג רוטין.

ווי צו טאָן אַ פּושאַפּ

צו דורכפירן אַ טראדיציאנעלן פּושאַפּ:

1. אָנהייב נילינג אויף אַ געניטונג מאַטע אָדער די שטאָק און ברענגען דיין פֿיס צוזאַמען הינטער איר.
2. בייגן זיך צו שטעלן זיך אין אַ הויך פּלאַנקען, די שפּיץ פון אַ פּושאַפּ שטעלע, מיט דיין פּאַלמז פלאַך אויף די מאַטע, הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, און מיט דיין פינגער פייסינג פאָרויס אָדער הענט פארקערט אַ ביסל ין. דיין פּלייצעס זאָל זיין פּאַזישאַנד איבער דיין הענט. דיין פֿיס זאָל זיין צוזאַמען הינטער איר און דיין צוריק זאָל זיין פלאַך. האַלטן דיין אַבס פּולד אין.
3. סלאָולי נידעריקער דיין גוף צו די שטאָק. האַלטן אַ שטרענג טאָרסאָ און האַלטן דיין קאָפּ צו דיין רוקנביין. דו זאלסט נישט לאָזן דיין נידעריק צוריק סאַג אָדער דיין היפּס שפּאַציר אַרויף.
4. פאָרזעצן צו נידעריקער זיך ביז דיין קאַסטן אָדער גאָמבע אָנרירן די ערד. דיין עלבאָוז קען פלער אויס בעשאַס די דאַונווערד באַוועגונג.
5. דרוק אַרוף מיט דיין געווער. פאָרזעצן דרינגלעך ביז דיין געווער זענען גאָר עקסטענדעד אין דיין עלבאָוז און איר זענט צוריק אין די פּלאַנקען, אין די שפּיץ פון די פּושאַפּ שטעלע.
6. איבערחזרן די דאַונווערד באַוועגונג. אָנהייבן מיט 10 פּושאַפּס, אָדער ווי פילע איר קענען טאָן מיט געהעריק פאָרעם, און אַרבעט דיין וועג אַרויף ווי איר בויען שטאַרקייט.

עצות פֿאַר געהעריק פאָרעם

ווען דורכפירן אַ פּושאַפּ:

1. האַלטן דיין צוריק גלייַך און דיין האַרץ פאַרקנאַסט.
2. דיין באַט זאָל זיין אַראָפּ, נישט אויפגעהויבן.
3. דיין גוף זאָל פאָרעם אַ גלייַך ליניע. צי ניט אַרטש דיין צוריק אָדער לאָזן דיין גוף סאַג אַראָפּ.

פרעגן אַ פרייַנד צו מאַכן זיכער אַז דיין פאָרעם איז ריכטיק. האַלטן דיין הענט פעסט איינגעווארצלט אויף דער ערד אָדער אויף אַ מאַטע אַזוי אַז דיין ריסץ זענען פּראָטעקטעד.

אויב דאָס איז אויך שווער, אָנהייבן אויף דיין ניז.

ווי אַזוי צו אָנהייבן טעגלעך פּושאַפּס

אָנהייב פּערפאָרמינג פּושאַפּס יעדער טאָג דורך "טעסטינג" ווי פילע איר קענען טאָן אין איין מאָל (אָדער אין איין מינוט) מיט די געהעריק פאָרעם. סלאָולי פאַרגרעסערן די נומער איר דורכפירן יעדער טאָג אָדער יעדער אנדערע טאָג צו בויען שטאַרקייַט.

אויב פּושאַפּס זענען צו שווער אין ערשטער אָדער איר זענט אַ אָנהייבער, אָנהייבן מיט מאַדאַפייד פּושאַפּס אויף דיין ניז אָדער קעגן אַ וואַנט.

מאַכן עס מער טשאַלאַנדזשינג

מאַכן פּושאַפּס מער טשאַלאַנדזשינג דורך די פאלגענדע ווערייישאַנז. פֿאַר אַ נאָך אַרויסרופן, איר קענט אויך פירן פּושאַפּס מיט דיין פֿיס אָדער הענט אויף אַ מעדיצין פּילקע.

ראָולינג פּושאַפּ

1. דורכפירן איין טראדיציאנעלן פּושאַפּ.
2. הייבן לינקס אָרעם און זעמל אין אַ זייַט פּלאַנקען. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, פאָרזעצן ראָולינג, שטעלן די לינקס אָרעם אויף דער ערד אַזוי איר ענדיקן זיך אין אַ פאַרקערט פּלאַנקען.
3. הייבן די רעכט אָרעם אַרויף און זעמל אין אַ זייַט פּלאַנקען אויף די אנדערע זייַט. נאָך אַ ביסל סעקונדעס, פאָרזעצן ראָולינג, שטעלן די רעכט האַנט אויף דער ערד אַזוי אַז איר ענדיקן זיך אין אַ פּלאַנקען שטעלע.
4. אָנהייב ווידער מיט אַ טריסעפּס פּושאַפּ און גיין אין די פאַרקערט ריכטונג.
5. אָנהייבן 5-10 ריפּיטשאַנז. פאָקוס אויף בעכעסקעם קעסיידערדיק ענערגיע אין דיין געווער און פּלייצעס און האַלטן דיין היפּס אויפגעהויבן בעשאַס די גאנצע באַוועגונג.

פּושופּ מיט לענד אַבדאַקשאַן

1. אָנהייבן אין אַ הויך פּלאַנקען שטעלע מיט דיין געווער אַ ביסל ווידער ווי דיין פּלייצעס.
2. הייבן דיין רעכט פוס אַוועק די שטאָק און מאַך עס אַ ביסל ווייַטער ווי דיין היפּס, בעכעסקעם עס אויפגעהויבן איבער די גאנצע געניטונג. דיין פֿיס זאָל זיין פלעקסעד.
3. דורכפירן אַ פּושאַפּ בעכעסקעם דיין רעכט פוס אַוועק די ערד.
4. דורכפירן 6-8 רעפּס. דערנאָך נידעריקער דיין רעכט פוס און הייבן דיין לינקס פוס. איבערחזרן די מאַך.

די טאַקעאַווייַ

טאן פּושאַפּס יעדער טאָג וועט העלפֿן איר באַקומען שטאַרקייט פון די אויבערשטער גוף. אָבער האַלטן אין זינען איר וועט דאַרפֿן צו מישן אַרויף די טייפּס פון פּושאַפּס איר ניטאָ טאן נאָך אַ בשעת צו פאָרזעצן צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז.

אויב איר ווילט צו פּרובירן אַ פּושאַפּ אַרויסרופן צו דורכפירן די געניטונג טעגלעך אָדער עטלעכע מאָל אַ וואָך, פּרובירן פאַרשידענע טייפּס פון פּושאַפּס. די פאַרשיידנקייַט וועט האַלטן דיין מאַסאַלז געסינג און העלפֿן איר באַקומען מער פּאַסיק קוילעלדיק.