לויט קישקע עקספּערץ, ווי צו פאַרמייַדן און מייַכל רייזע פאַרשטאָפּונג

צופרידן

• ז פון רייזע פאַרשטאָפּונג
• ווי צו פאַרמייַדן רייזע פאַרשטאָפּונג
• ווי צו מייַכל וואַקאַציע פאַרשטאָפּונג
• רעצענזיע פֿאַר

האָבן איר אלץ געפֿונען עס שווער צו "גיין" ווען איר גיין? גאָרנישט קענען צעמישן אַ שיין, אַדווענטשעראַס וואַקאַציע ווי אפגעשטעלט באָוועל. צי איר נוצן די סאָף באַפיי אין די ריזאָרט אָדער טריינג נייַ פודז אין אַן עקזאָטיש לאַנד, יקספּיריאַנסט טאַמי קאָפּדרייעניש קענען מאַכן אַ קראַמבאַלד (ממש) אין ווער עס יז סטיל.

גאַנץ אַנטפּלעקונג: איך בין וועגן צו באַקומען פאַקטיש מיט איר. לעצטע זומער, איך גענומען אַ 10-טאָג יאַזדע צו טיילאַנד בעשאַס וואָס איך קען האָבן 3 אָדער 4-יש, ערר, מווומאַנץ (וואָס, זינט איך בין ערלעך און אַלע, זענען געווען סופּער ומבאַקוועם און געצווונגען). כאָטש דאָס קען נישט ויסקומען ווי אַ גרויס האַנדלען פֿאַר עטלעכע, מיין געדערעם און איך זענען לעגאַמרע אין שאַנסן, געלאזן מיר מיט אַ האַלב-שטענדיק עסנוואַרג בעיבי אין מיין (בלאָוטיד) בויך וואָס געפֿירט. אסאך פון ומבאַקוועמקייַט.

אַזוי, וועגן אַ וואָך אין מיין געטאַוויי, איך גענומען אַ לאַקסאַטיוו בלויז צו ... האָבן נול רעזולטאַטן. בשעת מיר פידינג עלאַפאַנץ, יקספּלאָרינג טעמפלען און נעמען בילדער פֿאַר יג, איך בישטיקע מתפלל געווען אַז אַ גרעסערע מאַכט וואָלט שטעלן אַ היילונג האַנט אויף מיין מאָגן - און פאַרענדיקן מיין נומער צוויי בלוז. מייַן גוף איז געווען שרייַען "איך האַס עס דאָ," און גאַנץ פראַנגקלי, איך איז געווען גרייט צו באַקומען היים אַזוי איך קען אַלעווייַ שטעלן אַ סוף צו מיין דיגעסטיווע דראַמע. (זען אויך: ווי צו האַנדלען מיט מאָגן ווייטיק און גאַז - ווייַל איר וויסן אַז ומבאַקוועם געפיל)

די גוטע נייַעס? מיין וואַקאַציע אָדער רייזע פאַרשטאָפּונג האט, אין פאַקט, קומען צו אַ סוף אַמאָל איך געווען צוריק אין מיין זייער אייגן קלאָזעט, און איך טשאַלקעד די גאנצע זאַך אַרויף צו די פאַקט אַז איך האָבן IBS-C (יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום מיט פאַרשטאָפּונג). אויב איך טיפּיקלי האָבן פּראָבלעמס מיט פּאָאָפּינג אויף די רעגולער, דאָך, איך וואָלט האָבן אפילו מער קאָנפליקט אין אַ אַנפאַמיליער, ווייַט לאַנד. רעכט? רעכט. אַחוץ אַז איר טאָן ניט האָבן אַ געשיכטע פון ​​דיגעסטיווע נויט צו דערפאַרונג אַרומפאָרן פאַרשטאָפּונג (אָדער קאַראַנטין פאַרשטאָפּונג, FWIW). ווער עס יז און אַלעמען קענען זיין באַקט אַרויף ווען טראַוואַלינג.

"וואַקאַציע פאַרשטאָפּונג איז אַ נאָרמאַל און געוויינטלעך פּאַסירונג," זאגט עלענאַ יוואַנינאַ, דאָ, מפּה, אַ ברעט-סערטאַפייד גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין ניו יארק סיטי און באשעפער פון GutLove.com. "מיר זענען באשעפענישן פון געוווינהייטן און אַזוי זענען אונדזער גאַץ!"

ז פון רייזע פאַרשטאָפּונג

ווען עס קומט צו דער שלאַכט פון די געדערעם, זעלטן סטולז זענען די נומער איין סימפּטאָם פילע מענטשן דערפאַרונג בשעת טראַוואַלינג, לויט Fola May, MD, Ph.D., אַ ברעט-סערטאַפייד גאַסטראָענטעראָלאָגיסט און אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון מעדיצין אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ. , לאס אנדזשעלעס. "אויב איר זענט אַ מענטש וואָס האט איין באָוועל באַוועגונג אַ טאָג, איר קען גיין אַראָפּ צו איין באָוועל באַוועגונג יעדער דרייַ טעג," זי זאגט. "עטלעכע מענטשן וועלן אויך דערפאַרונג בלאָוטינג, אַבדאָמינאַל ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט און אַ פּלאַץ פון סטריינינג ווען זיי נוצן די קלאָזעט."

רייזע פאַרשטאָפּונג טיפּיקלי סטעמס פון צוויי טינגז: דרוק און ענדערונגען אין דיין וואָכעדיק פּלאַן. דערפאַרונג אַ דיסראַפּשאַן אין דיין טעגלעך רוטין - און, אַזוי, דיין דיעטע און שלאָפן פּלאַן ווי געזונט ווי די דייַגעס וואָס טענדז צו קומען מיט טראַוואַלינג - קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז. "ווען איר זענט טראַוואַלינג, איר וועט מסתּמא פילן סטרעסט און עסן וואָס איז אויף די גיין," זאגט קומקום פּאַטעל, מד, מ.פ.ה, אַ ברעט-סערטאַפייד גאַסטראָענטעראָלאָגיסט באזירט אין טשיקאַגאָ. "דאָס קען פירן צו אַ ימבאַלאַנס פון כאָרמאָונאַל און באַקטיריאַ אין די קישקע, וואָס קענען זיכער פּאַמעלעך דיין געדערעם." (פֿאַרבונדענע: די כידעשדיק וועג פון דיין מאַרך און קישקע זענען קאָננעקטעד)

דאָ זענען עטלעכע ספּעציפיש סיבות וואָס קען זיין צו באַשולדיקן פֿאַר דיין רייזע פאַרשטאָפּונג:

מאָדע פון ​​טראַנספּאָרטאַטיאָן

ICYDK, ערליינז דרוקן די לופט אין דער כאַטע צו האַלטן די פליענדיק אַבאָרד זיכער אין וועריינג הייך. בשעת איר קענען פאָרזעצן צו אָטעמען נאָרמאַלי בעשאַס דעם ענדערונג אין דרוק, דיין בויך קען נישט דערפאַרונג אַזאַ גלאַט געפארן מיט דעם יבעררוק, ווייַל עס קען פאַרשאַפן דיין מאָגן און געדערעם צו יקספּאַנד און לאָזן איר בלאָוטיד, לויט די קליוולאַנד קליניק.

האלטן "עס" אין און מאָווינג ווייניקער

אויף שפּיץ פון דעם, פּופּינג אויף אַן אַעראָפּלאַן איז נישט פּונקט די מערסט אַפּילינג סצענאַר (טראַכטן: ענג, עפנטלעך אָפּטריט הונדערטער פון פֿיס אויבן ערד), אַזוי איר זענט אויך ווייניקער מסתּמא צו גיין נומער צוויי בשעת פליענדיק און מער מסתּמא צו בלייבן זיצן — און דאס זעלבע איז אויך פאר אנדערע פארמען ווי רייזע, דאס הייסט באן, אויטא, באס. האלטן אין דיין פּופּ און מאָווינג ווייניקער קענען פירן צו באַקט-אַרויף געדערעם. (און אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן וואַקאַציע פאַרשטאָפּונג, איר קען נישט וועלן צו פאַסטן בשעת פליענדיק.)

ענדערונגען אין רוטין, שלאָפן פּלאַן און דיעטע

צי אין די קאַריבבעאַן אָדער דיין קאַסאַ, פאַרשטאָפּונג איז פאַרשטאָפּונג - בייסיקלי ווען פּופּ באוועגט צו סלאָולי דורך דיין גי סיסטעם. אין אַן אָנשטרענגונג צו פאַרגיכערן דעם פאַרביסן בענקל, דיין גוף וויטדראָז וואַסער פון די גרויס קישקע, אָבער אויב איר האָבן נידעריק פיברע און דיכיידרייטאַד (אַקאַ אויך קליין וואַסער איז בארעכטיגט צו שטופּן דיין פּו), די בענקל ווערט טרוקן, שווער און שווער צו מאַך דורך די צווייפּינטל, לויט די אמעריקאנער קאַלידזש פון גאַסטראָענטעראָלאָגי (אַקג).

אָבער איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון אַ וואַקאַציע איז אַז איר קענען באַפרייַען זיך פון דיין נאָרמאַל פּלאַן און געוווינהייטן. פּונקט ווי עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַ שרעק פֿאַר די פאַרטאָג פון די פאַרטאָג (לויב!), און עס זענען שעפע אַפּערטונאַטיז צו דערפאַרונג נייַע פודז איר קען נישט עסן אויף אַ רעגולער יקער. אָבער אויב איר פאַרלאָזן דיין שפּינאַט סאַלאַדס און לימענע וואַסער, פּאַקט מיט נוטריאַנץ און ה 2 אָ, פֿאַר פּאָאָלסייד בורגערס און דאַיקוויריס, איר זענט מער מסתּמא צו זיין באַקט.

גערעדט פון דיעטע, עקספּערימענטינג מיט נייַע קוויזין קענען אויך פאַרשטאַרקן די גי סיסטעם, זאגט ד"ר מייַ. "מענטשן וואָס אַרומפאָרן צו נייַע לענדער און זענען נישט גאַנץ געוויינט צו די עסנוואַרג אָדער ווי עס איז צוגעגרייט, קען ענדיקן זיך מיט אַ ינפעקציע אָדער אַן אַנדער סאָרט פון מיקראָביאָמע אַבנאָרמאַלאַטי וואָס קענען פאַרשאַפן זיי צו האָבן פאַרגליווערט בענקל." (סאָונד באַקאַנט? איר זענט נישט אַליין - נאָר נעמען עס פון אַמי שומער, וואָס האָט געבעטן אָפּראַה פֿאַר פאַרשטאָפּונג עצה.)

וועגן אַלע די סליפּינג אין איר זענט אַזוי יקסייטאַד וועגן? נו, אויב איר ויסמעקן דיין רעגולער רוטין און שלאָפן פּלאַן, איר קענען וואַרפן אַוועק דיין גוף ס ינערלעך זייגער אָדער סערקאַדיאַן ריטם, וואָס דערציילט ווען צו עסן, פּי, פּו, אאז"ו ו לויט דזשעט לאַג אָדער אַ נייַע צייט זאָנע) זענען לינגקט צו גי טנאָים אַרייַנגערעכנט יבס און פאַרשטאָפּונג, לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH).

ימפּרוווד דייַגעס און דרוק

כאָטש, יאָ, וואָס איר פאַרנוצן קענען ווירקן דיין קישקע, דיין ימאָושאַנז קענען אויך פאַרשאַפן אַלע די וואַקאַציע פאַרשטאָפּונג. טראַוועלינג קענען אָפט פירן צו געפיל מענטאַלי ויסגעשעפּט און אָוווערכוועלמד. צו האַנדלען מיט פאַרשידענע צייט זאָנעס, אַנפאַמיליער טעריטאָריע, לאַנג ווייץ אויף די אַעראָפּאָרט קענען אַלע זיין אַטריביאַטאַד צו דרוק און דייַגעס - ביידע פּראַל אויף די פונקציע פון ​​די ענטעריק נערוועז סיסטעם (טייל פון די נערוועז סיסטעם וואָס קאָנטראָלירן GI שטאָפּן). א שנעל ריפרעשער: דער מאַרך (טייל פון די הויפט נערוועז סיסטעם) און די קישקע זענען אין קעסיידערדיק קאָמוניקאַציע. דיין מאָגן קענען שיקן סיגנאַלז צו דעם מאַרך, קאָזינג אַ עמאָציאָנעל יבעררוק, און דיין מאַרך קענען שיקן סיגנאַלז צו דיין מאָגן, קאָזינג אַ סימפאָניע פון ​​גי סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט, אָבער ניט לימיטעד צו, קראַמפּס, גאַז, שילשל און יאָ, פאַרשטאָפּונג. (פֿאַרבונדענע: ווי דיין ימאָושאַנז שטימען מיט דיין קישקע)

"עטלעכע אפילו רופן [די קישקע] די 'צווייטע מאַרך'," זאגט Jillian Griffith, RD, MSPH, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן באזירט אין וואַשינגטאָן, דק. " און העלפּינג דיין מאַרך באַשליסן וואָס פודז זענען נוטריאַנט-געדיכט און וואָס פודז זענען וויסט. ווען איר פילן באַזאָרגט אָדער באַזאָרגט, דרוק טענדז צו ימפּיד אַלע די מעקאַניזאַמז אין דיין קישקע."

זאָגן אַז איר זיצן אין די אַעראָפּאָרט און דער טויער אַגענט פּונקט מודיע אַז דיין פלי איז דילייד. אָדער אפֿשר איר זענט אויף דיין ערשטער ראָמאַנטיש בייקיישאַן און אַ ביסל כעזיטאַנט צו שטינקען דעם האָטעל צימער. אין קיין פאַל, ביידע סיטואַטיאָנס וועט מסתּמא אַרויסרופן עטלעכע וועריז, ד"ה מאַכן קאַנעקטינג פלייץ אָדער טיימינג דיין באַטרומז ברייקס אַרום דיין רייזע פּאָר. דערווייַל, דיין מאַרך דערציילט דיין קישקע אַז עפּעס סטרעספאַל אָדער "אַנסייף" איז געשעעניש, קאָזינג דיין קישקע צו גרייטן זיך פֿאַר אַלץ וואָס איז קומענדיק. טראַכטן פון עס ווי קאַמף אָדער פלי, זאגט גריפית. און דאָס קען נעגאַטיוולי ווירקן אַ קייט פון טיפּיש קישקע פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי מאָוטיליטי - ווי שנעל אָדער פּאַמעלעך עסנוואַרג באוועגט דורך די גי שעטעך - וואָס קענען דעריבער פירן צו שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג, לויט די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן (APA). (פֿאַרבונדענע: כידעשדיק טינגז וואָס בעסאָד צעשטערן דיין דיגעסטיאָן)

ווי צו פאַרמייַדן רייזע פאַרשטאָפּונג

Griffith סאַגדזשעסץ אַז פּריפּעראַדנאַס און פּלאַנירונג פאָרויס זענען צוויי נוציק כאַקס אין פּרעווענטינג רייזע פאַרשטאָפּונג. "ווען איר זענט אויף די וועג, איר קענט נישט שטענדיק קאָנטראָלירן די טינגז צו וואָס איר וועט האָבן אַקסעס," זי זאגט. "אָבער מיר קענען ברענגען געזונט זאכן מיט אונדז, אַזאַ ווי פיברע סנאַקס, האָבערגריץ פּאַקיץ און טשיאַ זאמען - שנעל זאכן איר קענען וואַרפן אין דיין בייטל אָדער באַקפּאַק." (זען אויך: די ולטימאַטע רייזע סנאַקק איר קענען ממש נעמען ערגעץ)

Griffith זאגט אַז עס איז אויך וויכטיק צו קומען אין אַ וואַקאַציע מיט אַ גוטע קישקע אָדער מיקראָביאָמע, וואָס כולל סטייד כיידרייטאַד, רייזינג פּראָביאָטיקס און פּרעביאָטיקס און אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

"פּרוּווט צו ריקריייט ווי פיל פון דיין נאָרמאַל רוטין ווי איר קענען צו האַלטן די געדערעם רעגולער, אַמאָל דיין באַגס זענען פּאַקט און די צייט איז גענוג", אַדווייזיז ד"ר פּאַטעל. "און מאַכן זיכער אַז איר אויך באַקומען אַ פּלאַץ פון מנוחה. דאָס וועט העלפֿן צו האַלטן דעם דרוק נידעריק אַזוי אַז דיין קאָרטיסאָל לעוועלס און די סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם [די 'קאַמף אָדער אַנטלויפן' ענטפער] זענען נישט בלויז אויף אָווועררייד."

ווען איר זענט אויף דער מאַך, צי אַ מיטן גיין אָדער ראַשינג צו דיין טויער, עס איז גרינג צו האַלטן דיין פּי אָדער פּו, אָבער ביטע טאָן ניט. אויב איר פילן די נויט צו נוצן די אָפּטריט, הערן צו דיין גוף. "דו זאלסט נישט איגנאָרירן די אָנטרייַבן צו גיין אָדער עס קען פאָרן און נישט קומען צוריק באַלד!" מוסיף ד"ר יוואַנינאַ.

ווי צו מייַכל וואַקאַציע פאַרשטאָפּונג

כאָטש עס איז וויכטיק צו הנאה דיין פריי צייט און פון אַלע די געשמאַק עסנוואַרג וואָס קומט מיט אים, ד"ר מייַ וואָרענען קעגן דיוויייטינג לעגאַמרע פון ​​דיין געוויינטלעך דיעטע. "איינער פון די טינגז וואָס מיר טאָן זייער שלעכט ווען מיר אַרומפאָרן איז טרינקט וואַסער," זי זאגט. "פּרובירן צו טרינקען ווי פיל וואַסער ווי איר קענען אויף אַ טעגלעך יקער און פאָקוס אויף ופּפּינג דיין פיברע ינטייק." (געדענק אַז ביידע H2O און פיברע זענען יקערדיק צו האַלטן דיין סיסטעם פליסנדיק סמודלי.)

אין מער שטרענג קאַסעס פון פאַרשטאָפּונג, ד"ר מייַ סאַגדזשעסץ ניצן אַ פּשוט, אָן-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַן. "מייַן באַליבסטע מעדאַקיישאַן איז Miralax - אַ זייער גלאַט און מילד לאַקסאַטיוו," זי זאגט. "איך זאָגן מיין פּאַטיענץ צו נעמען אַ קליין קאַפּפול אָדער איין דאָזע פון ​​דעם אַ טאָג. עס וועט נישט געבן איר יקספּלאָוסיוו שילשל, אָבער עס וועט געבן איר זייער רעגולער באָוועל מווומאַנץ." פּראָ עצה: קראָם עטלעכע Miralax פּאַקיץ (קויפן עס, $ 13, target.com) אין דיין טשעמאָדאַן צו ויסשליסן אויב אָדער ווען דיין סיסטעם איז פּאַמעלעך.

ארבעטן אויס איז אן אנדער אָפּטימאַל וועג צו באַקומען דיין געדערעם צוריק אויף שפּור בשעת טראַוואַלינג. "א גוף וואָס איז אין באַוועגונג טענדז צו בלייבן אין באַוועגונג," זאגט ד"ר פּאַטעל. ינקאָרפּערייטינג אַ ליכט גיין אַרום דעם האָטעל אָדער סליפּינג אין אַ ביסל פון דיין באַליבסטע יאָגאַ פּאָוזאַז קענען העלפֿן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און גאַז. א פּשוט געניטונג פון 20 צו 30 מינוט יעדער טאָג קענען העלפֿן מאָווינג טינגז-אַן גרינג פיט ווען איר ויספאָרשן אַ נייַ שטאָט אָדער שפּאַצירן אויף דעם ברעג! (אַרויף ווייַטער: וואָס צו וויסן וועגן לופט רייזע בעשאַס די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק)

רעצענזיע פֿאַר