וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן טרעאַטינג מוסקל
צופרידן
- סימפּטאָמס פון פּולד מוסקל אין נידעריקער צוריק
- איז עס אַ קניפּט נערוו אָדער פּולד מוסקל אין דער נידעריקער צוריק?
- לינקס זייַט נידעריק ווייטיק אין צוריק
- רעכט זייַט ווייטיק אין צוריק
- באַהאַנדלונג פֿאַר אַ פּולד מוסקל אין דער נידעריקער צוריק
- צולייגן אייז אָדער היץ
- אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז
- מאַסאַזש
- צוזאמקוועטשן
- מנוחה
- פּולד מוסקל אין נידעריקער צוריק עקסערסייזיז
- טוויסץ
- קני פּולז
- כאַמפּ / סלאָפּ (אָדער קאַץ-קו פּאָזע)
- ווען צו זען אַ דאָקטער
- פּולד מוסקל אין אָפּזוך צייט פון דער נידעריקער צוריק
- פּרעווענטינג נידעריקער צוריק מוסקל סטריינז
- נעם אוועק
אויב איר זענט פּלייגד מיט ווייטיק אין דיין נידעריקער צוריק, איר האָבן אַ פּלאַץ פון פירמע. וועגן 4 אין 5 אַדאַלץ דערפאַרונג ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק אין עטלעכע צייט אין זייער לעבן. פון די, 1 אין 5 סימפּטאָמס אַז אַנטוויקלען אַ לאַנג-טערמין אַרויסגעבן, מיט ווייטיק מער ווי אַ יאָר.
דאָך, עלטער איז אַ וויכטיק פאַקטאָר, מיט מענטשן פון 30 און עלטער וואָס אָפט נידעריקער צוריק ווייטיק, אָבער עס זענען אנדערע פּראָסט סיבות פֿאַר אים. דאָס איז אָפט רעכט צו:
- נאַטירלעך ביין אָנווער פֿאַרבונדן מיט יידזשינג
- פעלן פון גשמיות טויגיקייט
- זייַענדיק יבערוואָג
- אויף-דעם-אַרבעט ינדזשעריז, אַרייַנגערעכנט ליפטינג
- שלעכט האַלטנ זיך אָדער צו פיל זיצן
כאָטש זייַענדיק אויס פון פאָרעם קענען ביישטייערן צו דעם פּראָבלעם, אפילו געזונט-קאַנדישאַנד אַטליץ און יונג קינדער דערפאַרונג נידעריקער צוריק ווייטיק.
סימפּטאָמס פון פּולד מוסקל אין נידעריקער צוריק
אַ שפּאַנונג מוסקל אין דיין נידעריקער צוריק קען זיין גאַנץ ווייטיקדיק. די טיפּיש סימפּטאָמס איר קען דערפאַרונג:
- דיין צוריק כערטינג מער ווען איר מאַך, ווייניקער ווען איר בלייַבן נאָך
- ווייטיק אין דיין צוריק וואָס שטראַלן אַראָפּ אין דיין הינטן, אָבער נישט יוזשאַוואַלי יקסטענדינג אין דיין לעגס.
- מוסקל קראַמפּס אָדער ספּאַזאַמז אין דיין צוריק
- קאָנפליקט גיין אָדער בייגן
- שוועריקייט צו שטיין אַרויף גלייַך
איז עס אַ קניפּט נערוו אָדער פּולד מוסקל אין דער נידעריקער צוריק?
א פּולד מוסקל אַקערז ווען איר טרער אָדער אָוווערסטרייץ עטלעכע פון די מוסקל פייבערז. דאָס קען פּאַסירן אויב איר אָוווערווערק די מוסקל אָדער טוויסט עס צו שווער. איר וועט מיסטאָמע באַמערקן ווייטיק און געשווילעכץ, און די געגנט וועט זיין ווייך צו די פאַרבינדן. איר קען אפילו באַמערקן רעדנאַס אָדער ברוזינג.
א קניפּ נערוו, אָדער נערוו קאַמפּרעשאַן, כאַפּאַנז ווען דרוק אין אַ געגנט ז די נערוו ימפּאַלסיז צו ווערן טייל אפגעשטעלט. איר קען דערפאַרונג אַ שטראַלנדיק, ברענען ווייטיק אין די אַפעקטאַד געגנט.
בשעת אַ פּולד מוסקל אין דיין נידעריקער צוריק קען פּאַטענטשאַלי אָנמאַכן אַ קניפּט נערוו, אָבער דאָס קען אויך זיין געפֿירט דורך אַ הערניאַטעד דיסק אין דיין רוקנביין. אויב איר פילן שטראַלנדיק ווייטיק אַז יקסטענדז אין דיין לעגס, זען אַ דאָקטער גלייך.
לינקס זייַט נידעריק ווייטיק אין צוריק
פילע מענטשן דערפאַרונג מוסקל ווייטיק אויף בלויז איין זייַט פון זייער צוריק. דאָס קען זיין רעכט צו פאַרגיטיקן אַ ווייטיקדיק שלאָס, ווי אַ לענד אָדער קני. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איינער פון דיין לענד דזשוינץ איז שוואַך, איר קען אָנשטרענגען אויף די פאַרקערט זייַט פון דיין נידעריקער צוריק צו מאַכן עס.
אָבער, ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק אויף דיין לינקס זייַט קען אויך זיין רעכט צו:
- ולסעראַטיווע קאָליטיס
- פּאַנקרעאַטיטיס
- ינפעקטאַד ניר אָדער ניר שטיינער אויף דער זייַט
- גיינאַקאַלאַדזשיקאַל ישוז, ווי פייברוידז
רעכט זייַט ווייטיק אין צוריק
ווייטיק אויף בלויז איין זייַט פון דיין נידעריקער צוריק קען אויך זיין געפֿירט דורך אָווועריוזינג דיין מאַסאַלז אין אַ באַזונדער וועג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין אַרבעט ריקווייערז איר צו ריפּיטידלי דרייען צו איין זייַט, איר קען ציען די מאַסאַלז אויף בלויז איין זייַט פון דיין צוריק.
אָבער, אויב דיין ווייטיק איז קאַנסאַנטרייטאַד אין דיין נידעריקער רעכט צוריק, עס קען אויך זיין רעכט צו:
- ענדאָמעטריאָסיס אָדער פייברוידז אין וואָמען
- טעסטיקיאַלער טאָרסיאָן אין מענטשן, אין וואָס אַ בלוט שיף צו די טעסץ ווערט טוויסטיד
- ניר ינפעקציע אָדער ניר שטיינער אויף דער זייַט
- אַפּפּענדיסיטיס
באַהאַנדלונג פֿאַר אַ פּולד מוסקל אין דער נידעריקער צוריק
אויב איר ציען אַ נידעריק צוריק מוסקל, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען העלפֿן די געשווילעכץ און ווייטיק.
צולייגן אייז אָדער היץ
עס איז אַ גוטע געדאַנק צו גלייך דיין צוריק גלייך צו רעדוצירן געשווילעכץ. דו זאלסט נישט צולייגן אַ ייַז פּאַק גלייַך צו דיין הויט. ייַנוויקלען עס אין אַ האַנטעך און שטעלן עס אויף די ווייטיקדיק געגנט פֿאַר 10 צו 20 מינוט אין אַ צייַט.
נאָך אַ ביסל טעג איר קענען אָנהייבן אַפּלייינג היץ. זייט זיכער נישט צו לאָזן אַ באַהיצונג בלאָק פֿאַר מער ווי וועגן 20 מינוט אין אַ צייַט און טאָן ניט שלאָפן מיט אים.
אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז
אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז ווי יבופּראָפען (אַדוויל) אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע) קענען זיין רידוסט געשווילעכץ און אָנצינדונג איבער די קאָונטער (אָטק). כאָטש די מעדאַקיישאַנז קענען זיין זייער עפעקטיוו, זיי אויך האָבן פילע מעגלעך זייַט יפעקס און זאָל ניט זיין געניצט פֿאַר לאַנג פּיריאַדז.
אויך, זיין זיכער אַז דיין יגזיסטינג מעדאַקיישאַנז טאָן ניט ינטעראַקט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז. איר זוכט פֿאַר קינדער ווערסיעס פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָריז אין דיין אַפּטייק.
מאַסאַזש
מאַסאַזש קען רעדוצירן דיין ווייטיק און אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז. עס זענען ווייטיק ריליווינג אָטק קרימז בנימצא אין דיין הויט.
צוזאמקוועטשן
קאַמפּרעסינג די מאַסאַלז קענען העלפֿן צו האַלטן די געשווילעכץ אַראָפּ, און דאָס קען האַלטן דיין ווייטיק אונטער קאָנטראָל.
עפעקטיוו קאַמפּרעשאַן פֿאַר דיין נידעריקער צוריק וועט מיסטאָמע דאַרפן אַ צוריק בראַסע. דו זאלסט נישט שטעלן עס צו טייטלי און טאָן ניט לאָזן עס אויף די גאנצע צייט. דיין מאַסאַלז דאַרפֿן בלוט שטראָם צו היילן.
מנוחה
בשעת בעט מנוחה קען סוד דיין ווייטיק, עס ס 'נישט רעקאַמענדיד אַחוץ פֿאַר קורץ פּיריאַדז. פּרוּווט צו ליגן אויף דיין צוריק מיט אַ קישן אונטער דיין ניז אָדער אויף די שטאָק מיט דיין ניז בענט.
כאָטש עס קען זיין נוציק צו באַגרענעצן דיין טעטיקייט פֿאַר אַ פּאָר פון טעג נאָך אַ צוריק מוסקל, אָבער אויב איר מנוחה פֿאַר מער ווי אַז, דיין מאַסאַלז קענען ווערן שוואַך. עס איז בעסטער צו בויען דיין שטאַרקייט ביסלעכווייַז ווי באַלד ווי איר קענען.
פּולד מוסקל אין נידעריקער צוריק עקסערסייזיז
איר קענט דורכפירן עטלעכע עקסערסייזיז צו העלפֿן דיין נידעריקער צוריק היילן. ניט נאָר זיי וועלן העלפֿן די מוסקל ספּאַזאַמז איר קען האָבן, זיי מאַכן דיין צוריק שטארקער אַזוי עס ס ניט ווי מסתּמא צו ווערן ינדזשערד ווידער.
דאָ זענען אַ ביסל גרינג סטרעטשינג עקסערסייזיז. נעמען זיי סלאָולי און מאַך ביסלעכווייַז אין יעדער שטעלע. אויב איינער פון זיי מאַכן דיין צוריק ווייטיק ערגער, האַלטן און זען אַ דאָקטער.
טוויסץ
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט אין פראָנט פון איר.
- בייגן דיין רעכט קני אַ ביסל און קרייַז דיין רעכט פוס איבער די לינקס זייַט פון דיין גוף.
- האַלטן עס אין אַזאַ אַ וועג אַז איר פילן מילד סטרעטשינג איבער דיין צוריק.
- האַלטן 20 סעקונדעס און טאָן דאָס אויף די אנדערע זייַט.
- איבערחזרן 3 מאל.
קני פּולז
- ליגן אויף דיין צוריק מיט דיין פֿיס שפּיציק אַרויף.
- ראַפּט דיין הענט אַרום איינער פון דיין שינס און דזשענטלי ציען דיין קני אַרויף צו דיין קאַסטן בשעת סטרעטשינג דיין גאָמבע אַראָפּ צו דיין קאַסטן.
- האַלטן 20 סעקונדעס אָדער ביז איר פילן דיין מאַסאַלז לוסאַן, און טאָן דאָס אויף די אנדערע פוס.
- איבערחזרן 3 מאל.
כאַמפּ / סלאָפּ (אָדער קאַץ-קו פּאָזע)
- קניען אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך מיט דיין הענט אויף די שטאָק גלייַך אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז אונטער דיין היפּס.
- ויסאָטעמען און דזשענטלי לאָזן דיין צוריק ויסבייג אַראָפּ.
- ייַנאָטעמען און אַרטש דיין צוריק אַפּווערדז.
- האַלטן יעדער שטעלע פֿאַר וועגן 10 סעקונדעס.
- איבערחזרן 10 מאל.
ווען צו זען אַ דאָקטער
כאָטש ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק איז אָפט און איז יוזשאַוואַלי ניט אַ נויטפאַל, ביטע באַקומען גלייך מעדיציניש ופמערקזאַמקייט אויב איר דערפאַרונג איינער פון די סימפּטאָמס:
- אַבדאָמינאַל טראַבינג
- שוועריקייט צו האַלטן וואָג אָדער גיין
- שטרענג ווייטיק וואָס האלט פֿאַר מער ווי אַ ביסל טעג
- ינקאַנטאַנאַנס
- עקל אָדער וואַמאַטינג
- טשילז און היץ
- וואָג אָנווער
- קוילעלדיק שוואַכקייַט
- נאַמנאַס
- ווייטיק אַז ריידיייץ אין דיין לעגס, ספּעציעל פאַרגאַנגענהייט דיין ניז
פּולד מוסקל אין אָפּזוך צייט פון דער נידעריקער צוריק
איר זאָל באַגרענעצן נאָרמאַל טעטיקייט פֿאַר די ערשטע טעג נאָך דיין שאָדן, אָבער איר קענען נעמען עס ווי באַלד ווי איר קענען נאָך דער צייט. וואַרטן אַ ביסל וואָכן איידער איר גיין צוריק צו אַ געניטונג רעזשים אָדער ספּאָרט.
רובֿ מענטשן וועט זיין גאָר ריקאַווערד אין צוויי וואָכן פון דער שאָדן, אָבער אויב די ווייטיק איז נישט בעסער נאָך אַ וואָך, זען אַ דאָקטער.
פּרעווענטינג נידעריקער צוריק מוסקל סטריינז
עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמיידן דיין נידעריק צוריק, עטלעכע העלפֿן צו שטארקן עס און אנדערע פּריקאָשאַנערי. די אַרייַננעמען:
- סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז
- גיין, שווימערייַ אָדער אנדערע ליכט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג
- לוזינג וואָג
- פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך בשעת זיצן און שטייענדיק
- זייַענדיק אָפּגעהיט צו ויסמייַדן פאלן
- טראָגן סאַפּאָרטיוו, נידעריק כילד שיכלעך
- סליפּינג אויף דיין זייַט אויף אַ גוט מאַטראַס מיט דיין ניז ציען
נעם אוועק
בשעת רובֿ מענטשן האָבן ווייטיק אין זייער נידעריקער באַקס אין עטלעכע פונט, די ינדזשעריז יוזשאַוואַלי היילן אין עטלעכע טעג. איר קענען העלפֿן צו פאַרגיכערן די היילונג פּראָצעס דורך מילד סטרעטשינג, אַפּלייינג אייז פּאַקס און ניצן אָטק אַקטואַל קרימז און מויל מעדאַקיישאַן.
רעגולער עקסערסייזינג צו פאַרשטאַרקן דיין צוריק מאַסאַלז קענען פאַרמייַדן ריפּיטיד צוריק ינדזשעריז.
אָבער, אויב איר ציען אַ מוסקל אין דיין נידעריקער צוריק און דיין ווייטיק גייט נישט אַוועק נאָך עטלעכע טעג, אויב איר דערפאַרונג נערוו טינגגלינג אין דיין לעגס און פֿיס, אָדער אויב איר האָט אנדערע סימפּטאָמס ווי היץ און שוואַכקייַט, זען אַ דאָקטער.
די מערסט לייענען
דער בעסטער געזונט פודז פֿאַר שטאַרק ביינער