8 וואונדער און סימפּטאָמס פון פּראָטעין דיפישאַנסי
צופרידן
- וואָס איז פּראָטעין דיפישאַנסי?
- 1. ידימאַ
- 2. פאַטי לעבער
- 3. הויט, האָר און נייל פּראָבלעמס
- 4. אָנווער פון מוסקל מאַסע
- 5. גרעסער ריזיקירן פון ביין בראָך
- 6. סטאַנטיד גראָוט אין קינדער
- 7. געוואקסן שטרענגקייַט פון ינפעקשאַנז
- 8. גרייטער אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק
- ווי פיל פּראָטעין טאָן איר דאַרפֿן?
- די דנאָ ליניע
ווייניק נוטריאַנץ זענען ווי וויכטיק ווי פּראָטעין.
פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון דיין מאַסאַלז, הויט, ענזימעס און כאָרמאָונז, און עס פיעסעס אַ יקערדיק ראָלע אין אַלע גוף געוועבן.
רובֿ פודז אַנטהאַלטן עטלעכע פּראָטעין. דער רעזולטאַט, אמת פּראָטעין דיפישאַנסי איז זעלטן אין דעוועלאָפּעד לענדער. עטלעכע מענטשן קען נאָך זיין אין ריזיקירן.
דעפיסיענסי פירט צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, בשעת נידעריק פּראָטעין ינטייק קען אויך זיין אַ דייַגע, ווייַל עס קען פאַרשאַפן סאַטאַל ענדערונגען אין דיין גוף איבער צייַט.
דער אַרטיקל ליסטעד 8 סימפּטאָמס פון נידעריק פּראָטעין ינטייק אָדער דיפישאַנסי.
וואָס איז פּראָטעין דיפישאַנסי?
פּראָטעין דיפישאַנסי איז ווען דיין ינטייק קען נישט טרעפן דיין באדערפענישן פון דיין גוף.
אַן עסטימאַטעד ביליאָן מענטשן ווערלדווייד ליידן פון ינאַדאַקוואַט פּראָטעין ינטייק ().
דער פּראָבלעם איז ספּעציעל שטרענג אין סענטראַל אפריקע און דרום אזיע, וווּ 30% פון קינדער באַקומען צו קליין פּראָטעין פון זייער דיעטע ().
עטלעכע מענטשן אין דעוועלאָפּעד לענדער זענען אויך אין ריזיקירן. דאָס כולל מענטשן וואָס נאָכגיין אַן ימבאַלאַנסט דיעטע און ינסטיטושאַנאַלייזד עלטערע און כאַספּיטאַלייזד פּאַטיענץ (,).
כאָטש אמת פּראָטעין דיפישאַנסי איז ומגעוויינטלעך אין די מערב וועלט, עטלעכע מענטשן באַקומען זייער נידעריק אַמאַונץ פון זייער דיעטע.
צו קליין פּראָטעין קען פאַרשאַפן ענדערונגען אין גוף זאַץ וואָס אַנטוויקלען זיך איבער אַ לאַנג צייַט, אַזאַ ווי מוסקל ווייסטינג.
די מערסט שטרענג פאָרעם פון פּראָטעין דיפישאַנסי איז באַוווסט ווי קוואַשיאָרקאָר. דאָס קומט אָפט ביי קינדער אין דעוועלאָפּינג לענדער וווּ הונגער און ימבאַלאַנסט דיייץ זענען אָפט.
פּראָטעין דיפישאַנסי קענען ווירקן כּמעט אַלע אַספּעקץ פון גוף פונקציאָנירן. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז פארבונדן מיט פילע סימפּטאָמס.
עטלעכע פון די סימפּטאָמס קען אָנהייבן צו פאַלן אפילו ווען פּראָטעין דיפישאַנסי איז מאַרדזשאַנאַל. זיי זענען ליסטעד אונטן, צוזאַמען מיט עטלעכע טיפּיש סימפּטאָמס פון קוואַשיאָרקאָר.
קיצער: פּראָטעין דיפישאַנסי איז ווען מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג פּראָטעינס פון זייער דיעטע. Kwashiorkor, די מערסט שטרענג פאָרעם, איז מערסט אָפט געזען אין קינדער אין דעוועלאָפּינג לענדער.1. ידימאַ
ידימאַ, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך געשוואָלן און פּאַפי הויט, איז אַ קלאַסיש סימפּטאָם פון קוואַשיאָרקאָר.
ססיענטיסץ גלויבן אַז עס איז געפֿירט דורך נידעריק אַמאַונץ פון מענטשלעך סערום אַלבומין, וואָס איז די מערסט שעפעדיק פּראָטעין אין די פליסיק טייל פון בלוט אָדער בלוט פּלאַזמע ().
איינער פון די הויפּט פאַנגקשאַנז פון אלבומין איז צו טייַנען אָנקאָטיק דרוק - אַ קראַפט וואָס דראָז פליסיק אין די בלוט סערקיאַליישאַן. אין דעם וועג, אַלבומין פּריווענץ יבעריק אַמאַונץ פון פליסיק פון אַקיומיאַלייטינג אין געוועבן אָדער אנדערע גוף קאַמפּאַרטמאַנץ.
ווייַל פון רידוסט מענטשלעך סערום אלבומין לעוועלס, שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי פירט צו נידעריקער אָנקאָטיק דרוק. ווי אַ רעזולטאַט, פליסיק אַקיומיאַלייץ אין געוועבן און קאָזינג געשווילעכץ.
פֿאַר דער זעלביקער סיבה, פּראָטעין דיפישאַנסי קען פירן צו פליסיק בילד אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. א בלאָוטיד בויך איז אַ קוואַליטעט צייכן פון קוואַשיאָרקאָר.
געדענק אַז ידימאַ איז אַ סימפּטאָם פון שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי, וואָס איז אַנלייקלי אין די דעוועלאָפּעד לענדער.
קיצער: שליסל סימפּטאָמס פון קוואַשיאָרקאָר זענען ידימאַ און אַ געשוואָלן בויך.2. פאַטי לעבער
אן אנדער פּראָסט סימפּטאָם פון kwashiorkor איז אַ פאַטי לעבער אָדער פעט אַקיומיאַליישאַן אין לעבער סעלז ().
אויב נישט באַהאַנדלונג, די צושטאַנד קען אַנטוויקלען פאַטי לעבער קרענק, אָנמאַכן אָנצינדונג, לעבער סקאַרינג און פּאַטענטשאַלי לעבער דורכפאַל.
פאַטי לעבער איז אַ פּראָסט צושטאַנד אין אַביס מענטשן, ווי געזונט ווי יענע וואָס פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל (,).
פארוואס עס אַקערז אין קאַסעס פון פּראָטעין דיפישאַנסי איז ומקלאָר, אָבער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ ימפּערד סינטעז פון פעט-טראַנספּאָרטינג פּראָטעינס, באַוווסט ווי ליפּאַפּראָוטינז, קען ביישטייערן צו די צושטאַנד ().
קיצער: פאַטי לעבער איז איינער פון די סימפּטאָמס פון קוואַשיאָרקאָר אין קינדער. אין ערגסט פאַל, עס קען פירן צו לעבער דורכפאַל.3. הויט, האָר און נייל פּראָבלעמס
פּראָטעין דיפישאַנסי אָפט לאָזן זיין שטעלע אויף די הויט, האָר און ניילז, וואָס זענען לאַרגעלי געמאכט פון פּראָטעין.
פֿאַר בייַשפּיל, קוואַשיאָרקאָר ביי קינדער איז אונטערשיידן דורך פלייקי אָדער ספּליטינג הויט, רעדנאַס און פּאַטשאַז פון דעפּיגמענטעד הויט (,).
האָר טינינג, פיידאַד האָר קאָליר, האָר אָנווער (אַלאָפּעסיאַ) און קרישלדיק ניילז זענען אויך פּראָסט סימפּטאָמס (,).
אָבער, די סימפּטאָמס זענען אַנלייקלי צו דערשייַנען סייַדן איר האָבן אַ שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי.
קיצער: שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי קען ווירקן דיין הויט, קאָזינג רעדנאַס, פלייקי הויט און דעפּיגמענטאַטיאָן. עס קען אויך פאַרשאַפן קרישלדיק ניילז און האָר אָנווער.4. אָנווער פון מוסקל מאַסע
דיין מאַסאַלז זענען דיין גוף ס גרעסטן רעזערוווואַר פון פּראָטעין.
ווען דייאַטערי פּראָטעין איז דאַקיאַמענטאַד, די גוף טענדז צו נעמען פּראָטעין פון סקעלעטאַל מאַסאַלז צו ופהיטן מער וויכטיק געוועבן און גוף פאַנגקשאַנז. דעריבער, פעלן פון פּראָטעין פירט צו מוסקל ווייסטינג איבער צייַט.
אפילו מעסיק פּראָטעין ינסופפיסיענסי קען פאַרשאַפן מוסקל ווייסטינג, ספּעציעל אין עלטערע מענטשן.
איין לערנען אין עלטערע מענטשן און וואָמען געפונען אַז מוסקל אָנווער איז געווען גרעסער צווישן יענע וואָס קאַנסומד די לאָואַסט אַמאַונץ פון פּראָטעין ().
דאָס איז באשטעטיקט דורך אנדערע שטודיום וואָס ווייַזן אַז אַ געוואקסן פּראָטעין ינטייק קען פּאַמעלעך די מוסקל דידזשענעריישאַן וואָס קומט מיט עלטער ().
קיצער: פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר מוסקל וווּקס און וישאַלט. אָנווער פון מוסקל מאַסע איז איינער פון די ערשטע וואונדער פון ינאַדאַקוואַט פּראָטעין ינטייק.5. גרעסער ריזיקירן פון ביין בראָך
מוסקלעס זענען נישט די בלויז געוועבן אַפעקטאַד דורך נידעריק פּראָטעין ינטייק.
דיין ביינער זענען אויך אין ריזיקירן. ניט קאַנסומינג גענוג פּראָטעין קען וויקאַן דיין ביינער און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פראַקטורעס (,,).
איין לערנען אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען געפֿונען אַז אַ העכער פּראָטעין ינטייק איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון לענד פראַקשערז. די העכסטן ינטייק איז געווען לינגקט צו אַ 69% רידוסט ריזיקירן, און כייַע-מקור פּראָטעין איז געווען די גרעסטע בענעפיץ ().
אן אנדער לערנען אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט לעצט לענד פראַקשערז געוויזן אַז גענומען 20 גראַמז פּראָטעין ביילאגעס פּער טאָג פֿאַר אַ האַלב יאָר סלאָוד ביין אָנווער דורך 2.3% ().
קיצער: פּראָטעין העלפּס צו טייַנען די שטאַרקייט און געדיכטקייַט פון ביינער. ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק איז לינגקט צו אַ נידעריקער ביין מינעראַל געדיכטקייַט און אַ געוואקסן ריזיקירן פון פראַקטורעס.6. סטאַנטיד גראָוט אין קינדער
פּראָטעין ניט בלויז העלפּס טייַנען מוסקל און ביין מאַסע, אָבער עס ס אויך יקערדיק פֿאַר גוף גראָוט.
אַזוי, דעפיסיענסי אָדער ינסופפיסיענסי איז ספּעציעל שעדלעך פֿאַר קינדער וועמענס גראָוינג ללבער דאַרפן אַ פעסט צושטעלן.
אין פאַקט, סטונטינג איז די מערסט פּראָסט צייכן פון מאַלנוטרישאַן ביי קינדשאַפט. אין 2013, עסטימאַטעד 161 מיליאָן קינדער ליידן פון סטאַנטיד וווּקס ().
אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום ווייַזן אַ שטאַרק פאַרבאַנד צווישן נידעריק פּראָטעין ינטייק און ימפּערד וווּקס (,).
סטונטעד וווּקס איז אויך איינער פון די הויפּט קעראַקטעריסטיקס פון קוואַשיאָרקאָר אין קינדער ().
קיצער: ניט גענוגיק פּראָטעין ינטייק קען פאַרהאַלטן אָדער פאַרמייַדן וווּקס אין קינדער.7. געוואקסן שטרענגקייַט פון ינפעקשאַנז
א פּראָטעין דעפיציט קענען אויך נעמען זיין אָפּצאָל פֿאַר די ימיון סיסטעם.
ימפּערד ימיון פונקציע קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן אָדער שטרענגקייַט פון ינפעקשאַנז, אַ פּראָסט סימפּטאָם פון שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי (, 26).
צום ביישפּיל, איין לערנען אין מיסע געוויזן אַז נאָך אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון בלויז 2% פּראָטעין איז פארבונדן מיט אַ מער שטרענג ינפלוענציע ינפעקציע, קאַמפּערד מיט אַ דיעטע וואָס אָפפערס 18% פּראָטעין ().
אפילו מאַרדזשאַנאַל נידעריק פּראָטעין ינטייק קען פאַרשעדיקן ימיון פונקציאָנירן. איין קליין לערנען אין עלטערע וואָמען האט געוויזן נאָך אַ נידעריק-פּראָטעין דיעטע פֿאַר נייַן וואָכן באטייטיק רידוסט זייער ימיון ענטפער.
קיצער: עסן צו קליין פּראָטעין קען פאַרשעדיקן דיין גוף ס פיייקייט צו קעמפן ינפעקשאַנז, אַזאַ ווי פּראָסט קאַלט.8. גרייטער אַפּעטיט און קאַלאָריע ינטייק
כאָטש נעבעך אַפּעטיט איז איינער פון די סימפּטאָמס פון שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי, די פאַרקערט מיינט צו זיין אמת פֿאַר מילדער פארמען פון דיפישאַנסי.
ווען דיין פּראָטעין ינטייק איז ניט גענוגיק, דיין גוף פרווון צו ומקערן דיין פּראָטעין סטאַטוס דורך ינקריסינג דיין אַפּעטיט, ינקעראַדזשינג איר צו געפֿינען עפּעס צו עסן (,).
אבער אַ פּראָטעין דעפיציט טוט נישט יימלאַסלי פאָר די אָנטרייַבן צו עסן, לפּחות ניט פֿאַר אַלעמען. עס קען סאַלעקטיוולי פאַרגרעסערן מענטשן ס אַפּעטיט פֿאַר סייווערי פודז, וואָס טענד צו זיין הויך אין פּראָטעין ().
כאָטש דאָס קען זיכער העלפֿן אין צייט פון פעלן דוחק, די פּראָבלעם איז אַז די מאָדערן געזעלשאַפט אָפפערס אַנלימאַטאַד אַקסעס צו סייווערי, הויך-קאַלאָריע פודז.
פילע פון די קאַנוויניאַנס פודז אַנטהאַלטן עטלעכע פּראָטעין. אָבער, די סומע פון פּראָטעין אין די פודז איז אָפט באטייטיק נידעריק קאַמפּערד מיט די נומער פון קאַלאָריעס זיי צושטעלן.
דעריבער, נעבעך פּראָטעין ינטייק קען פירן צו וואָג געווינען און אַביסאַטי, אַ געדאַנק באַוווסט ווי פּראָטעין לעווערידזש כייפּאַטאַסאַס ().
ניט אַלע שטודיום שטיצן די כייפּאַטאַסאַס, אָבער פּראָטעין איז קלאר מער סאַטיאַטינג ווי קאַרבס און פעט (,).
דאָס איז טייל פון די סיבה וואָס געוואקסן פּראָטעין ינטייק קענען רעדוצירן די קוילעלדיק ינטייק פון קאַלאָריע און העכערן וואָג אָנווער (,).
אויב איר האָט אַ הונגער פון די צייט און האָבן שוועריקייטן צו האַלטן דיין קאַלאָריע ינטייק, פּרובירן צו לייגן מאָגער פּראָטעין צו יעדער מאָלצייַט.
קיצער: נידעריק פּראָטעין ינטייק קען פאַרגרעסערן אַפּעטיט. בשעת אַ גרעסערע אַפּעטיט איז וווילטויק אין צייט פון עסנוואַרג דוחק, עס קען העכערן וואָג געווינען און אַביסאַטי ווען עסנוואַרג איז שעפעדיק.ווי פיל פּראָטעין טאָן איר דאַרפֿן?
ניט אַלעמען האט די זעלבע פּראָטעין פאָדערונג. עס דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט גוף וואָג, מוסקל מאַסע, גשמיות טעטיקייט און עלטער.
די גוף וואָג איז די מערסט וויכטיק דיטערמאַנאַנט פון פּראָטעין באדערפענישן. ווי אַ רעזולטאַט, רעקאַמאַנדיישאַנז זענען יוזשאַוואַלי דערלאנגט ווי גראַמז פֿאַר יעדער פונט אָדער קילאָ גוף וואָג.
די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) איז 0.4 גראַמז פּראָטעין פֿאַר יעדער פונט פון גוף וואָג (0.8 גראַמז פּער קג). געלערנטער אָפּשאַצן דאָס זאָל זיין גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן.
פֿאַר אַ דערוואַקסן וואָג פון 75 £ (66 £) פּער טאָג, דאָס איז 66 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג.
פֿאַר אַטליץ, די אמעריקאנער קאָלעגע פֿאַר ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז אַ טעגלעך פּראָטעין ינטייק פון 0.5 צו 0.6 גראַמז פֿאַר יעדער פונט פון גוף וואָג (1.2-1.4 גראַמז פּער קג), וואָס זאָל זיין גענוג פֿאַר מוסקל וישאַלט און טריינינג אָפּזוך ().
אָבער, סייאַנטיס טאָן נישט שטימען ווי פיל איז גענוג. די אינטערנאציאנאלע געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן ס טעגלעך רעקאָממענדאַטיאָן איז 0.9 גראַמז פּראָטעין פּער פונט גוף וואָג (2 גראַמז פּער קג) פֿאַר אַטליץ ().
פּונקט ווי אַטליץ, עלטערע אַדאַלץ אויך האָבן העכער פּראָטעין באדערפענישן.
בשעת די RDA איז דערווייַל די זעלבע פֿאַר אַלט און יונג אַדאַלץ, שטודיום אָנווייַזן אַז עס איז אַנדערעסטאַמייטיד און זאָל זיין רייזינג צו 0.5 צו 0.7 גראַמז פּער פונט פון גוף וואָג (1.2-1.5 גראַמז פּער קג) פֿאַר עלטערע מענטשן (,).
סימפּלי לייגן, אויב איר זענט עלטער אָדער פיזיקלי אַקטיוו, דיין טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן זענען מיסטאָמע העכער ווי די קראַנט רדאַ פון 0.4 גראַמז פּער פונט פון גוף וואָג (0.8 גראַמז פּער קג).
די ריטשאַסט קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען פיש, פלייש, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און לעגיומז.
קיצער: די רדאַ פֿאַר פּראָטעין איז 0.4 גראַמז פּער פונט (0.8 גראַמז פּער קג). אָבער, שטודיום ווייַזן די רעקווירעמענץ קען זיין גרעסער פֿאַר אַטליץ און עלטערע אַדאַלץ. ווי פיל גרעסער איז אַ ענין פון דעבאַטע.די דנאָ ליניע
פּראָטעין איז געפֿונען אומעטום אין דיין גוף. דיין מאַסאַלז, הויט, האָר, ביינער און בלוט זענען לאַרגעלי געמאכט פון פּראָטעין.
דעריבער, פּראָטעין דיפישאַנסי האט אַ ברייט קייט פון סימפּטאָמס.
ערנסט פּראָטעין דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן געשווילעכץ, פאַטי לעבער, הויט דידזשענעריישאַן, פאַרגרעסערן די שטרענגקייַט פון ינפעקשאַנז און קונץ וווּקס אין קינדער.
כאָטש אמת דיפישאַנסי איז זעלטן אין דעוועלאָפּעד לענדער, אָבער נידעריק ינטייק קען פאַרשאַפן מוסקל ווייסטינג און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ביין פראַקשערז.
עטלעכע זאָגן אפילו סאַגדזשעסץ אַז געטינג צו קליין פּראָטעין קען פאַרגרעסערן אַפּעטיט און העכערן אָווועריטינג און אַביסאַטי.
מאַכט זיכער אַז איר אַרייַן פּראָטעין-רייַך פודז אין יעדער מאָלצייַט.
פאָלקס אויף פּלאַץ
זאָל איר זיין באַזאָרגט וועגן ויסשטעלן פון עמף?
