גאַנץ פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין איין וואָך
צופרידן
דער גאַנץ פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין איין וואָך איז אַ עפעקטיוו קאָמבינאַציע פון נידעריק קאַלאָריע דיעטע און אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן אין שטוב און איז אַימעד צו ביגינערז וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג און אָנהייבן גשמיות טעטיקייט.
דעם פּראָגראַם צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך קענען זיין ריפּיטיד צוויי מאָל אין אַ רודערן אין געזונט מענטשן. אין פאַל פון צוקערקרענק, הויך בלוט דרוק, ניר דורכפאַל אָדער האַרץ פּראָבלעמס, עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיציניש עצה איידער איר אָנהייבן קיין דייאַטערי ריסטריקשאַן אָדער געניטונג פּלאַן.
געפינען אויס וואָס דיין ידעאַל וואָג איז דורך אַרייַן דיין דאַטן:
די פּראָגראַם צו פאַרלירן בויך אין 1 וואָך באשטייט פון:
מאנטיק
שפּיץ פון דעם טאָג: טרינקען 1.5 ליטער פון ונסוועעטענעד גרין טיי. זען וואָס גרין טיי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און העלפּס איר פאַרלירן וואָג.
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
| 1 גלאז קלאָר יאָגורט מיט 1 לעפל ליכט גראַנאָלאַ און 1 עפּל מיט שאָלעכץ | 1 גרילד הינדל ביפסטייק מיט 1 לעפל פון ברוין רייַז און סאַלאַט און פּאָמידאָר סאַלאַט, ספּרינגקאַלד מיט 1 לעפל (זופּ) פון פלאַקסיד. 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע פֿאַר פאַרבייַסן | 1 גלאז סוי טרינקען אָדער אָפּגעשעפּטע מילך מיט 1/2 פּאַפּייאַ, אָן צוקער. | 1 טעלער פון וועדזשטאַבאַלז האַלב אין סאָלטיד וואַסער (קעראַץ, גרין בינז און טשייַאָטע), דריזזלעד מיט מאַסלינע ייל, מיט 1 קענען פון טונפיש אין וואַסער. |
געניטונג פון דעם טאָג: גיין 30 מינוט, קענען זיין אויף די גאַס אָדער אויף די טרעדמיל, און דעמאָלט טאָן 3 סעץ פון 20 סיט-אַפּס, ווי געוויזן אין די ווייַטערדיק בילד, רעסטינג צווישן 10 און 30 סעקונדעס צווישן יעדער גאַנג:
דינסטיק
שפּיץ פון דעם טאָג: טרינקען 1.5 ליטער ונסוועעטענעד אַרטיטשאָוק טיי
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
| 1 פלאַך טעלער פון האָבערגריץ און 1 באַנאַנע מיט טשיאַ | 1 גרילד פיש פאַליי מיט 3 טייבאַלספּונז פון בראַקאַלי און בוילד קעראַץ, ספּרינגקאַלד מיט 1 לעפל פלאַקסיד. 1 פאַרבייַסן באַרנע | 1 גלאז מער זאַפט מיט מאַראַנץ און 1 לעפל ווייץ גערמע, מיט צוויי גאַנץ טאָסט מיט 1 רעפטל פון ווייַס קעז. | 1 טעלער פון גרינס קרעם, סיזאַנד מיט זאַלץ, ציבעלע און קנאָבל און אַ רעגנדל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל. |
געניטונג פון דעם טאָג: גיין 40 מינוט און פאַרשטייַפן דיין גאַנג נאָך די ערשטע 10 מינוט און דאַן אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ אין די לעצטע 10 מינוט. ווייַטער, טאָן 3 שטעלט פון די ווייַטערדיק געניטונג, וואָס באשטייט פון שטיין אין די פּלאַנקען שטעלע ווי לאַנג ווי איר קענען. דאָ איז ווי צו טאָן דאָס אין די ווידעא:
מיטוואך
שפּיץ פון דעם טאָג: טרינקען 1.5 ל צוקער-פֿרייַ לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
| 1 גלעזל קאַווע מיט מילך און 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט אַ רעפטל פון ווייַס קעז. | 1 הינדל דיך גרילד אָדער האַלב מיט סאַלאַט און אַרוגולאַ סאַלאַט און 1 לעפל פון רייַז, ספּרינגקאַלד מיט 1 לעפל (זופּ) פון פלאַקסיד. 1 פאַרבייַסן טאַנדזשערין | א סערווינג פון ליכט גראַנאָלאַ מיט 1 גלאז ונסוועעטענעד מאַראַנץ זאַפט | 1 טעלער פון סאַלאַט סאַלאַט, וגערקע, פּאָמידאָר, בוילד יי מיט אַנאַנאַס ברעקלעך. |
געניטונג פון דעם טאָג: גיין 1 שעה אין אַ שנעל גאַנג צו פאַרגרעסערן קאַלאָריע ברענען. דערנאָך, טאָן די אַבליק אַבדאָמינאַל געניטונג אין 3 שטעלט, ווי געוויזן אונטן, פֿאַר 1 מינוט אין יעדער גאַנג, צו פארשטארקן די מאַסאַלז און דעפינירן דעם געגנט דורך טייפּערינג די טאַליע:
דאנערשטאג
שפּיץ פון דעם טאָג: טרינקען 1.5 ל פון גרין טיי מיט ונסוועעטענעד ינגבער אָדער נעמען ינגבער טיי צו פאַרלירן וואָג
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
| 1/2 וויטאַמין אַוואַקאַדאָו מיט אָפּשעפּן מילך אָדער אָוט מילך. | 1 שטיק פון האַלב פיש מיט פּאַטייטאָוז און קרויט, ספּרינגקאַלד מיט 1 לעפל פלאַקסיד. 1 רעפטל קאַווענע פֿאַר פאַרבייַסן | 1 גלעזל טרוסקאַווקע דזשעלאַטאַן געמישט מיט 1 גלעזל קלאָר יאָגורט מיט 1 ספּונפול פלאַקסיד | 1 שיסל פון מער קרעם, סיזאַנד מיט זאַלץ, ציבעלע און קנאָבל און אַ רעגנדל פון עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל. |
געניטונג פון דעם טאָג: גיין געשווינד פֿאַר 2 מינוט און לויפן פֿאַר נאָך 2 מינוט, און גיין ווידער פֿאַר נאָך 2 מינוט און אַזוי אויף ביז 30 מינוט. ווען דורכגעקאָכט, טאָן 3 שטעלן פון סיט-אַפּס פֿאַר 1 מינוט יעדער גאַנג:
פרייטאג
שפּיץ פון דעם טאָג: טרינקען 1.5 ליטער ונסוועעטענעד פעננעל טיי
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
| 1 טעפּל אַנאַנאַס אָדער מאַראַנץ זאַפט און אַ זוימען ברויט מיט פּוטער | קווינאָאַ מיט בוילד קעראַץ און 1 פעט-פריי הינדל אָדער רינדערנס ביפסטייק. 1 מאַראַנץ מיט באַגאַססע פֿאַר פאַרבייַסן | 1 גלאז סמאָאָטהיע געמאכט מיט עפּל און טרוסקאַווקע פליסיק יאָגורט | 1 טעלער פון הינדל זופּ. |
געניטונג פון דעם טאָג: לויף פֿאַר 30 מינוט, טראָגן אַ סניקער וואָס אַבזאָרבז די פּראַל געזונט צו ויסמיידן די דזשוינץ, ספּעציעל אויב איר זענט זייער יבערוואָג. אין די סוף פון די לויפן, טאָן די ווייַטערדיק געניטונג ווי לאַנג ווי איר קענען, רוען 30 סעקונדעס און בלייַבן ווי לאַנג ווי איר קענען.
שבת
טרינקען 1.5 ל וואַסער מיט עטלעכע טראפנס פון ונסוועעטענעד לימענע. זען די בענעפיץ פון וואָג אָנווער מיט לימענע
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
| פליסיק יאָגורט מיט גאַנץ גריינז און 1 קליין שיסל פון פרוכט סאַלאַט. | 1 טעלער סאַלאַט סאַלאַט מיט אַרוגולאַ, קעז און קראָוטאָן, סיזאַנד מיט עסיק, ספּרינגקאַלד מיט 1 לעפל פלאַקסיד. 1 רעפטל מעלאָן פֿאַר פאַרבייַסן. | מאַנדל אָדער אָפּגעשעפּטע מילך טרינקען מיט 6 סטראָבעריז און 2 גאַנץ טאָסט. | קרעם פון פּאָרע-ציבעלע, דריזזלעד מיט 1 רעגנדל עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל |
געניטונג פון דעם טאָג: נעמען אַ גיין אָלטערנייטינג צווישן צוויי מינוט פון פליסנדיק, און צוויי מינוט גיין פֿאַר אַ האַלב שעה, און אין די לעצטע 5 מינוט, נאָר גיין צו פּאַמעלעך דיין האַרץ. אין די סוף, טאָן 3 סעץ פון 1 מינוט זייַט סיט-אַפּס ווי געוויזן אין די בילד אונטן, רעסטינג 10-30 סעקונדעס צווישן יעדער גאַנג:
זונטיק
טרינקען 1.5 ל אַנאַנאַס זאַפט מיט ונסוועעטענעד מינץ
| פרישטיק | לאָנטש | מאָרגן / נאָכמיטאָג סנאַקס | מיטאָג |
1 גלאז לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט און אַ ווהאָלעמעאַל ברויט מיט ווייַס קעז. | אָמעלעט מיט פּעטרעשקע, פּאָמידאָר און 1 לעפל סעסאַמי. 1 שיסל ליטשעעס אָדער 1 עפּל מיט שאָלעכץ פֿאַר פאַרבייַסן | 1 געהאַקט באַנאַנע מיט אַ ביסל ליכט גראַנאָלאַ. | פּאַטלעזשאַן, טשיקקפּעאַ, פּאָמידאָר, פעפער און קוסקוס סאַלאַט. |
געניטונג פון דעם טאָג: לויף פֿאַר 30 מינוט און אין די סוף טאָן די סיט-אַפּס פֿאַר 5 מינוט:
עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך
אויב איר באַקומען הונגעריק בעשאַס דעם וואָך, פּרובירן עסן 1 באַרנע אָדער 1 עפּל מיט שאָלעכץ 15 מינוט איידער לאָנטש און מיטאָג ווייַל די פירות העלפֿן צו קאָנטראָלירן דיין אַפּעטיט און האָבן ווייניק קאַלאָריעס, וואָס זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די לעצט רעזולטאַטן.
קאַנטראָולינג דייַגעס וועגן רעזולטאַטן איז אויך אַ סטראַטעגיע פֿאַר באַגעגעניש גאָולז און אַזוי עס קען זיין נוציק צו נעמען אַ טשאַמאָמילע טיי אָדער לייַדנשאַפט פרוכט זאַפט צו זיין מער פרידלעך. צו קאָנטראָלירן די רעזולטאַטן, איר זאָל וועגן זיך דער ערשטער טאָג איידער איר אָנהייב דעם פּראָגראַם און דער ווייַטער טאָג, אין דער מאָרגן, ווי באַלד ווי איר ענדיקן דעם 1 וואָך ווערקאַוט צו פאַרלירן בויך.
דער פּראָגראַם קען זיין דורכגעקאָכט אויף קיין טאָג פון די חודש, אָבער עס קען זיין שווער צו נאָכפאָלגן עס בעשאַס PMS און בעשאַס צייַט, און עס איז נישט ערלויבט צו קניפּ צווישן די מילז. דער בעסטער צייט צו געניטונג איז אין דער מאָרגן, נאָך פרישטיק, אָבער איר קענען אויך געניטונג אין די סוף פון די טאָג איידער מיטאָג.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען עטלעכע עצות וואָס העלפֿן איר נישט געבן אַרויף די דיעטע:
פאָלקס אויף דעם טויער
הויט ראַק