ברוכים הבאים צו שוואַנגערשאַפט מידקייַט: די מערסט מיד וואָס איר האָט אלץ פּעלץ

צופרידן

• ווי לאַנג טוט די מידקייט פון שוואַנגערשאַפט לעצטע?
• פארוואס בין איך אַזוי מיד?
• ווען צו קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע
• וואס קענסטו טון?
• האַלטן דיין שלאָפצימער טונקל, ריין און קאַלט
• נעמען אַ דרעמל
• עסן געזונט מילז און בלייַבן כיידרייטאַד
• האַלטן אַ שוואַנגערשאַפט זשורנאַל אָדער חלום טאָגבוך
• ויסמיידן קאַפין נאָך לאַנטשטיים
• באַלעווען זיך
• געניטונג
• לעצט געדאנקען

גראָוינג אַ מענטש איז יגזאָסטינג. עס איז ווי אויב אַ מאַדזשיקאַל רעגע איז וואַרפן די טאָג דיין שוואַנגערשאַפט פּרובירן געקומען צוריק positive - אַחוץ סליפּינג שיינקייט ס פייע האט נישט טאַלאַנט איר מיט 100 יאר פון מנוחה און אמת ליבע ס קוש איז וואָס גאַט איר אין דעם.

אויב נאָר איר קען שלאָפן מער…

עס איז גאָר נאָרמאַל פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי צו פילן פאַטיגד, ספּעציעל אין די ערשטער און דריט טרימעסטערס.

ערגעץ צווישן מאָרגן קרענק און גומע טאַליע באַנדס, Little Bo-Peep האט פאַרלאָרן דיין שעפּס (זי מיסטאָמע פארקויפט זיי צו סליפּינג שיינקייט) און עס זענען גאָרנישט לינקס פֿאַר איר צו ציילן צו שלאָפן.

ווי לאַנג טוט די מידקייט פון שוואַנגערשאַפט לעצטע?

איינער פון די ערשטע וואונדער פון שוואַנגערשאַפט איז מידקייַט. עס סמאַקס איר דורך יבערראַשן, ווי די סליידינג גלאז טיר איר אנגענומען צו זיין אָפֿן.

זינט שוואַנגערשאַפט און ימפּלאַנטיישאַן, שוואַנגערשאַפט כאָרמאָונז אַפעקץ גלייך דיין גוף, שטימונג, מאַטאַבאַליזאַם, מאַרך, גשמיות אויסזען און שלאָפן מוסטער.

אין די רגע טרימעסטער, וואָס הייבט זיך אין וואָך 13, פילע וואָמען באַקומען אַ פריש סערדזש פון ענערגיע. דאָס איז אַ גרויס צייט צו האַנדלען מיט די וויכטיק טשאָרז איידער בייביז, ווייַל ווען איר אַרייַן די דריט טריימעסטער, וואָס הייבט זיך אין וואָך 28, די עקסטרעם יגזאָסטשאַן קערט.

פארוואס בין איך אַזוי מיד?

סימפּלי שטעלן, איר פילן מיד ווייַל איר וואַקסן אַ בעיבי.

אין אַדישאַן צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען, גשמיות און עמאָציאָנעל ענדערונגען אויך נידעריקער דיין ענערגיע לעוועלס און מאַכן איר פילן מיד.

עטלעכע פון ​​די ענדערונגען אַרייַננעמען:

• געוואקסן לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון (וואָס, דורך די וועג, אַקץ ווי אַ נאַטירלעך באַרועכץ)
• נידעריקער בלוט דרוק און בלוט צוקער
• געוואקסן בלוט שטראָם
• דיסראַפּטיד שלאָפן
• דיידזשעסטשאַן ישוז
• מאָרגן קרענק
• דרוק און דייַגעס
• אָפט ורינאַטיאָן
• ברענעניש
• צוריק, לענד, און פּעלוויק ווייטיק

ווען צו קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע

אויב ינסאַמניאַ, ומרויק לעגס סינדראָום (די אַנקאַנטראָולאַבאַל דראַנג צו מאַך דיין לעגס בשעת רעסטינג), שלאָפן אַפּנעאַ (אַ פּאַטענטשאַלי ערנסט דיסאָרדער אין וואָס ברידינג ריפּיטידלי סטאַפּס און סטאַרץ), פּרעקקלאַמפּסיאַ, אָדער קיין אנדערע צושטאַנד איז כינדערז דיין שלאָפן, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע בעשאַס דיין ווייַטער אַפּוינטמאַנט.

אנדערע סיבות צו קאָנטאַקט דיין דאָקטער אָדער אַקושערקע זייַנען:

• פילן זארגן אַז די שוואַנגערשאַפט מידקייַט איז אַ צייכן פון עפּעס מער, ווי אַנעמיאַ, דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק אָדער דעפּרעסיע
• אַנטוויקלען ענדערונגען אין דיין זעאונג
• דערפאַרונג קאָפּשווינדל
• ורינירן ווייניקער אָפט
• האָבן שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק אין דיין אויבערשטער בויך אָדער האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז
• דערפאַרונג שטרענג כעדייקס
• באַמערקן אַ געשווילעכץ פון דיין הענט, אַנגקאַלז און פֿיס

דיין געזונט זאָרגן קענען העלפֿן איר אַנטדעקן קיין פראבלעמען און פאָרשלאָגן נאָך סאַלושאַנז.

וואס קענסטו טון?

אויב איר וואַקסן אַ בעיבי, דאָך עס נעמט אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין גוף. דו זאלסט נישט איגנאָרירן די סיגנאַלז וואָס דיין גוף שיקט איר.דערגרייכן אנדערע אויב איר סטראַגאַלינג צו שלאָפן איבער דיין שוואַנגערשאַפט. פרעגן פֿאַר הילף פון דיין שוטעף.

ניט קיין ענין ווי מיד איר באַקומען, איר זאָל ויסמייַדן גענומען קיין-די-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז ווי אַ סליפּינג הילף.

רובֿ שוואַנגער וואָמען זאָל פאַרברענגען אין מינדסטער 8 שעה אין בעט, מיט אַ ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 7 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. אויב מעגלעך, פּרובירן צו שלאָפן אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך.

ווען דיין גוף ענדערונגען, מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט און נאָכגיין די עצות צו קאַמבאַט מידקייט פון שוואַנגערשאַפט:

האַלטן דיין שלאָפצימער טונקל, ריין און קאַלט

שאַפֿן די רעכט אַטמאָספער פֿאַר אָפּטימאַל מנוחה.

כּדי דיין גוף קענען דערגרייכן טיף שלאָפן, דעקן קיין פֿענצטער מיט בלאַקאַוט קערטאַנז. קער אַוועק קיין דיגיטאַל קלאַקס און אָפּשטעקן נייטליגהץ ילומאַנייטינג אַ שייַנען (דעקן די אַרויסווייַזן מיט ילעקטריקאַל טאַשמע אויב איר טאָן נישט וועלן צו קער אַוועק די מיטל).

שטעלן דעם שלאָפצימער טעמפּעראַטור אַ ביסל קולער ווי די מנוחה פון דיין היים, פֿאַר אָפּטימאַל קוואַליטעט פון שלאָפן. עלימינירן קיין יבעריק קלאַטער און וואַש דיין בעדסעץ אָפט. היט דיין בעט פֿאַר שלאָפן, קאַדלינג און געשלעכט.

נעמען אַ דרעמל

שפּאַס פאַקט: 51 פּראָצענט פון שוואַנגער וואָמען באַריכט אַז זיי נעמען ביי מינדסטער איין דרעמל פּער טאָג. רעגולער נאַפּס בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון דיין בעיבי פון נידעריק געבורט וואָג.

נאַפּינג קענען אויך מאַכן אַרויף פֿאַר קיין שלאָפן ביי נאַכט ביי אָפט טריפּס אין די קלאָזעט, גוף ווייטיק און יריטיישאַן. ויסמיידן נאַפּינג אין די שפּעט נאָכמיטאָג און פרי יוונינגז.

אויב דיין באַלעבאָס פאַרווערן די דרעמל צייט, געפֿינען אַ גוט אָרט אין די ברעאַקראָאָם און שטעלן דיין פֿיס בשעת איר עסן לאָנטש.

עסן געזונט מילז און בלייַבן כיידרייטאַד

אין די אָנהייב, שוואַנגערשאַפט קען אויך פאַרגיכערן דיין בלוט דרוק און בלוט צוקער, וואָס קענען מאַכן איר פילן מיד. אָבער אַ פעלן פון שלאָפן קען פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג און ינקריסינג די ריזיקירן פֿאַר דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק

האַלטן דיין בלוט צוקער און ענערגיע לעוועלס באַלאַנסט דורך אָפט עסן, אַזאַ ווי זעקס קליין מילז פּער טאָג. אָפט מילז מיט הויך נוטריאַנץ און פּראָטעין העלפּס צו קעמפן מידקייַט.

צו ויסמיידן די פוס קראַמפּס בייַ נאַכט, בלייַבן כיידרייטאַד דורך טרינקט גענוג וואַסער און פלוידס איבער דעם טאָג.

האַלטן אַ שוואַנגערשאַפט זשורנאַל אָדער חלום טאָגבוך

האַלטן אַ זשורנאַל איבער דיין שוואַנגערשאַפט. אויב איר'רע פילן באַזאָרגט אָדער סטרעסט, פּרוּווט שרייבן אין עס.

שוואַנגער פרויען דערפאַרונג מער לעבעדיק חלומות און בעסער חלום ריקאָלד, רעכט צו כאָרמאָונאַל שיפץ וואָס ווירקן שלאָפן פּאַטערנז, געוואקסן מידקייַט און ריפּיטידלי וואַקינג אין די מיטן פון אַ שלאָפן ציקל.

שלאָפן דייערי קענען אויך זיין ענלייטנינג, וואָס אָפפערס באַטאָנען דאַטן וועגן דיין בעדטיים, ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר איר צו פאַלן שלאָפנדיק, נאַכט אַווייקאַנינגז, וואך צייט און שלאָפן קוואַליטעט.

ויסמיידן קאַפין נאָך לאַנטשטיים

ווי ווויל ווי סטימיאַלאַנץ גיין, קאַפין קען האַלטן איר וואך לאַנג אין דער נאַכט אָדער פאַרשאַפן איר צו וועקן זיך אָפט. דיין בייבי קען אויך זיין אַקטיוו, קיקינג און ראָולינג אין דיין בויך ווען איר פּרובירן צו שלאָפן.

עקספּערץ רעקאָמענדירן שוואַנגער וואָמען באַגרענעצן זייער קאַפין ינטייק צו צוויי היים-ברוד טעפּלעך פון קאַווע, אָדער ווייניקער ווי 200 מילאַגראַמז, פּער טאָג.

באַלעווען זיך

פרעגן פֿאַר הילף פון משפּחה און פרענדז. נעמען אַ וואַרעם וואַנע. פרעגן דיין שוטעף פֿאַר אַ מאַסאַזש. נעמען אַ ברעכן.

טראָגן ווייך, ניט-ריסטריקטיוו קליידער און זיצן אין אַ היימיש שטול מיט אַ גוטע בוך און לייענען פֿאַר אַ ביסל. אָנצינדן אַ לאַוואַנדע ליכט. שפּיל סודינג ינסטרומענטאַל מוזיק. נעמען אַ גלעזל פון וואַרעם טשאַמאָמילע טיי.

דו האסט עס.

געניטונג

די פאדערונגען פון שוואַנגערשאַפט צוזאַמען מיט די געווינען וואָג לייגט אַ ריזיק דרוק אויף דיין גוף.

אין אַדישאַן צו מער אָפּרוען שלאָפן, די אמעריקאנער קאָלעגע פון ​​אָבסטעטריסיאַנס און גיינאַקאַלאַדזשאַסץ דערקלערט די פאלגענדע בענעפיץ פון געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט:

• רידוסט צוריק ווייטיק
• יזד פאַרשטאָפּונג
• דיקריסט ריזיקירן פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, פּרעעקלאַמפּסיאַ און סעסאַרעאַן עקספּרעס
• כעלטיער וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• ימפּרוווד קוילעלדיק טויגיקייט
• געשטארקט האַרץ און בלוט כלים
• ימפּרוווד פיייקייט צו פאַרלירן די בעיבי וואָג נאָך דיין בעיבי איז געבוירן

עס קען נעמען אַ ביסל שעה פֿאַר דיין גוף צו פאַרברייטנ זיך נאָך ענערגעטיק ווערקאַוץ, אַזוי פּלאַנירן אַז קיין גשמיות טעטיקייט איז געווען פריער אין דעם טאָג. אויב די געניטונג איז ליכט, ווי יאָגאַ, עס איז אַנלייקלי צו אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף.

קאָנטראָלירן שטענדיק מיט דיין מעדיציניש פּראַקטישנער אָדער אַקושערקע איידער איר אָנהייב אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

לעצט געדאנקען

שוואַנגערשאַפט קען זיין אַ טיירינג דערפאַרונג - ימאָושנאַלי און פיזיקלי. עס איז וויכטיק צו געדענקען: איר זענט נישט אַליין.

קימאַט אַלע וואָמען יקספּיריאַנסט מער מידקייַט ווי געוויינטלעך אין עטלעכע פונט בעשאַס זייער שוואַנגערשאַפט. נעמען עס ווי אַ אָנזאָג פון דיין גוף. עס ס טעלינג איר צו רו, און איר זאָל באשטימט הערן.