תוו -3 און דעפּרעסיע

צופרידן

• פיש בוימל
• וואָס די פאָרשונג זאגט וועגן תוו -3 און דעפּרעסיע
• Omega-3 פארמען און דאָסעס
• ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז
• דערוואַרטונג

איבערבליק

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר זייער פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. עס ס 'שוין ונ דורך געלערנט פֿאַר זייַן ווירקונג אויף האַרץ געזונט און אָנצינדונג - און אפילו גייַסטיק געזונט.

אַזוי וואָס טאָן מיר וויסן? פֿאַר מער ווי 10 יאָר, ריסערטשערז האָבן געלערנט די ווירקונג פון אָמעגאַ -3 קען האָבן אויף דעפּרעסיע און אנדערע גייַסטיק און נאַטוראַל באדינגונגען. כאָטש די פאָרשונג איז פאַירלי לעצטנס, און מער דאַרף צו זיין געטאן איידער לעצט קאַנקלוזשאַנז קענען זיין געמאכט, עס ס שוין פּראַמאַסינג. מערסט שטודיום ווייַזן אַז אָמעגאַ -3 קען זיין נוציק אין טרעאַטינג עטלעכע דעפּרעסיע.

לייענען לייענען צו לערנען מער וועגן די בענעפיץ און זייַט יפעקס פון פאָרשונג און תוו -3.

פיש בוימל

אין די דיעטע עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון אָמעגאַ -3, און צוויי זענען געפֿונען אין פיש ייל: DHA (דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער) און EPA (eicosapentaenoic acid). איר קענען באַקומען פיש ייל דורך אַרייננעמען פיש אין דיין דיעטע אָדער דורך אַ העסאָפע.

אַרייַנגערעכנט פיש ייל און תוו -3 ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע, איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן אָדער, אין עטלעכע פאלן, פאַרהיטן עטלעכע געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, רהעומאַטאָיד אַרטריט און הויך קאַלעסטעראַל. אנדערע באדינגונגען זענען ריסערטשט און זיי קענען זיין געהאָלפֿן מיט אָמעגאַ -3 און פיש בוימל. די אַרייַננעמען אַדהד און עטלעכע פארמען פון ראַק.

עס איז גוט צו טאָן אַז פיש ייל און דאָרש לעבער ייל זענען נישט די זעלבע זאַך. פיש ייל כּולל נישט אנדערע וויטאַמינס ווי ד און יי.

וואָס די פאָרשונג זאגט וועגן תוו -3 און דעפּרעסיע

דיין מאַרך דאַרף די טיפּ פון פאַטי אַסאַדז וואָס זענען אין אָמעגאַ -3 פֿאַר אַ פאַנגקשאַנינג. עטלעכע גלויבן אַז יענע וואָס דערפאַרונג דעפּרעסיע קען נישט האָבן גענוג EPA און DHA. דאָס איז דער האַנאָכע אַז ריסערטשערז נוצן ווען זיי לערנען די מעגלעך בענעפיץ פון ניצן אָמעגאַ -3 און פיש ייל צו מייַכל דעפּרעסיע.

, ריסערטשערז ריוויוד דאַטן פון דריי שטודיום וואָס געוויינט עפּאַ אין די באַהאַנדלונג פון דרייַ פאַרשידענע טייפּס פון דעפּרעסיע: ריקעראַנט הויפּט דעפּרעסיע אין אַדאַלץ, הויפּט דעפּרעסיע ביי קינדער און בייפּאָולער דעפּרעסיע. די גרויסע מערהייט פון סאַבדזשעקץ וואָס האָבן גענומען EPA אין אַלע טייפּס, האָבן געוויזן באַטייטיק פֿאַרבעסערונג און נוץ פון די EPA קאַמפּערד מיט יענע מיט אַ פּלאַסיבאָו.

אַן אָמעגאַ -3 ס און דעפּרעסיע געוויזן אַז DHA קען אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע צוזאַמען מיט EPA אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשידן טייפּס פון דעפּרעסיע. יענע מיט מינערווערטיק דעפּרעסיע, פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע און זעלבסטמאָרד געדאַנק האָבן נידעריקער לעוועלס פון EPA און DHA. די שטודיום געוויזן אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​עפּאַ און דהאַ געפֿונען אין פיש ייל סימד צו פֿאַרבעסערן די דעפּרעסיע סימפּטאָמס פון רובֿ טעסטעד פּאַרטיסאַפּאַנץ.

אין אַלגעמיין, די פאָרשונג ביז דעם פונט מיינט positive פֿאַר די נוצן פון פיש ייל און תוו -3 אין די באַהאַנדלונג און פאַרוואַלטונג פון דעפּרעסיע. אָבער, רובֿ שטודיום באַשטעטיקן די נויט פֿאַר גרעסערע שטודיום און פאָרזעצן פאָרשונג אויף דער טעמע.

Omega-3 פארמען און דאָסעס

אָמעגאַ -3 קענען זיין מוסיף צו דיין דיעטע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. עטלעכע פון ​​זיי זענען:

• אַדינג מער פיש צו דיין דיעטע, ספּעציעל לאַקס, פאָרעל, טונפיש און שעלפיש
• פיש בוימל ביילאגעס
• פלאַקסיד ייל
• אַלדזשי בוימל
• קענאלע אויל

די רעקאַמענדז צו עסן 2-3 סערווינגז פון פיש יעדער וואָך, אַרייַנגערעכנט אַ פאַרשיידנקייַט פון טייפּס. א סערווינג פֿאַר אַ דערוואַקסן איז 4 אונסעס. א סערווינג פֿאַר אַ קינד איז 2 אונס.

די דאָוסאַדזש פֿאַר טרעאַטינג פאַרשידן געזונט באדינגונגען מיט ביילאגעס וועריז אויף די צושטאַנד און די שטרענגקייַט פון עס. איר זאָל זיין זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וואָס דאָזע איז פּאַסיק פֿאַר איר און איידער איר לייגן אַן העסאָפע צו דיין געזונט רעזשים.

ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז

איר זאָל נישט נעמען מער תוו -3 ווי דיין דאָקטער רעקאַמענדז ווייַל עס קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין געזונט. צו פיל פון די פאַטי אַסאַדז אין תוו -3 קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין געזונט. די נעגאַטיוו יפעקס אַרייַננעמען:

• געוואקסן לדל קאַלעסטעראַל
• שוועריקייט קאַנטראָולינג בלוט צוקער לעוועלס
• העכער ריזיקירן פון בלידינג

קינדער און שוואַנגער וואָמען קען זיין אין ריזיקירן פון קוועקזילבער אין עטלעכע פיש און זאָל נישט נעמען פיש בוימל אָדער עסן עטלעכע טייפּס פון פיש אָן ערשטער צו רעדן צו זייער דאָקטער. ווען קאַנסומינג זיכער פיש, עס ס אַ העכער ריזיקירן פון קוועקזילבער פאַרסאַמונג. די טייפּס פון פיש אַרייַננעמען:

• אַלבאָראַ טונפיש
• מאַקרעל
• סוואָרדפיש
• טיילפיש

אויב איר זענט אַלערדזשיק צו שעלפיש, איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען פיש בוימל ביילאגעס. עס איז נאָך נישט גענוג פאָרשונג געטאן צו באַשליסן אויב זיי וועלן ווירקן דיין אַלערגיע אָדער נישט.

פיש ייל און אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען אויך ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז - אַרייַנגערעכנט עטלעכע אָן-דעם-טאָמבאַנק. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן נייַע ביילאגעס אָדער וויטאַמינס.

דערוואַרטונג

אין אַלגעמיין, די פאָרשונג וואָס איז דורכגעקאָכט ביז דעם פונט האט געוויזן נוץ פֿאַר ניצן אָמעגאַ -3 און פיש ייל אין דער באַהאַנדלונג פון אַ פאַרשיידנקייַט פון דעפּרעסיוו דיסאָרדערס, אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע טריטמאַנץ.

כאָטש עס איז נאָך מער פאָרשונג וואָס דאַרף צו זיין דורכגעקאָכט אין דעם געגנט, די ערשטע רעזולטאטן קוקן positive. כאָטש עס זענען ווייניק זייַט יפעקס צו אַרייַן די רעקאַמענדיד אַמאַונץ פון פיש ייל און תוו -3 אין דיין דיעטע, אָבער עס זאָל זיין עפּעס וואָס איר דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער. אפילו כאָטש פיש ייל איז אַ נאַטירלעך העסאָפע, איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער ערשטער צו מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז אָדער אן אנדער מעדיציניש צושטאַנד.

פֿאַר אנדערע הערבס און ביילאגעס, דאָס קען העלפֿן אין דער באַהאַנדלונג פון דיין דעפּרעסיע.