15 נוציק עצות צו באַקומען בינגע עסן

צופרידן

• 1. דיטש דיעטע
• 2. ויסמיידן סקיפּינג מילז
• 3. פיר מינדפולנעסס
• 4. בלייַבן כיידרייטאַד
• 5. פּרוּווט יאָגאַ
• 6. עסן מער פיברע
• 7. רייניקן די קיך
• 8. אָנהייב היטטינג די ספּאָרטזאַל
• 9. עסן פרישטיק יעדער טאָג
• 10. באַקומען גענוג שלאָפן
• 11. האַלטן אַ עסנוואַרג און שטימונג זשורנאַל
• 12. געפֿינען עמעצער צו רעדן צו
• 13. פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק
• 14. פּלאַן מילז
• 15. זוכן הילף
• די דנאָ שורה

הוליעניש עסן דיסאָרדער (בעד) איז גערעכנט ווי די מערסט פּראָסט פידינג און עסן דיסאָרדער אין די פאַרייניקטע שטאַטן ().

בעט איז וועגן מער ווי עסנוואַרג, עס ס אַ דערקענט פסיכאלאגישן צושטאַנד. אַז מיטל אַז מענטשן מיט דעם דיסאָרדער וועט מיסטאָמע דאַרפֿן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן דיזיינד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן צו באַקומען עס.

מענטשן וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט בעד דערפאַרונג עפּיסאָודז פון עסן אַניוזשואַלי גרויס אַמאַונץ, אפילו ווען זיי ניטאָ הונגעריק. נאָך אַן עפּיזאָד, זיי קען פילן אַ שטאַרק געפיל פון שולד אָדער שאַנד.

רעגולער בינגע עפּיסאָודז קענען פירן צו וואָג געווינען, וואָס קענען ביישטייערן צו געזונט באדינגונגען ווי צוקערקרענק און האַרץ קרענק.

צומ גליק, עס זענען פילע סטראַטעגיעס וואָס איר קענען פּרובירן - ביידע אין שטוב און מיט דער הילף פון אַ פאַכמאַן - צו רעדוצירן עפּיסאָודז פון בינגע עסן.

דאָ זענען 15 עצות צו העלפֿן באַקומען בינגע עסן.

1. דיטש דיעטע

פאַד דיייץ קענען אָפט זיין זייער אַנכעלטי, און שטודיום ווייַזן אַז אָוווערלי ריסטריקטיוו עסן מעטהאָדס קען צינגל עפּיסאָודז פון הוליעניש עסן.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 496 אַדאַלעסאַנט גערלז געפֿונען אַז פאַסטינג איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון הוליעניש עסן ().

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען אין 103 וואָמען באמערקט אַז אַבסטענשאַן פון זיכער פודז ריזאַלטיד אין געוואקסן קרייווינגז און אַ העכער ריזיקירן פון אָווועריטינג ().

אַנשטאָט פון נאָכגיין דיייץ וואָס פאָקוס אויף קאַטינג פון גאַנץ עסנוואַרג גרופּעס אָדער סאַשאַלי קאַלאָריע ינטייק צו פאַרלירן וואָג געשווינד, פאָקוס אויף געזונט ענדערונגען.

עסן מער גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, און מעסיק דיין ינטייק פון טריץ אלא ווי צו ויסשליסן זיי פון דיין דיעטע. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן הוליעניש עסן און העכערן בעסער געזונט.

קיצער שטודיום ווייַזן אַז פאַסטינג אָדער ילימאַנייטינג זיכער פודז פון דיין דיעטע קען זיין פארבונדן מיט ינקריסינג קרייווינגז און אָווועריטינג. פאָקוס אויף עסן געזונט פודז אַנשטאָט פון דייאַטינג אָדער קאַטינג עטלעכע פודז גאָר.

2. ויסמיידן סקיפּינג מילז

באַשטעטיקן אַ רעגולער עסן פּלאַן און סטיקינג צו עס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו באַקומען בינגע עסן.

סקיפּינג מילז קענען ביישטייערן צו קרייווינגז און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אָווועריטינג.

איין קליין, 2-חודש לערנען געוויזן אַז עסן איין גרויס מאָלצייַט פּער טאָג ינקריסינג לעוועלס פון בלוט צוקער און די הונגער-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע גרעלין אין אַ גרעסערע מאָס ווי עסן דריי מילז פּער טאָג ().

אן אנדער לערנען אין 38 מענטשן געפֿונען אַז אַדכירינג צו אַ רעגולער עסן מוסטער איז פארבונדן מיט אַ דיקריסט אָפטקייַט פון הוליעניש עסן ().

פּרוּווט באַשטעטיקן אַ רעגולער עסן פּלאַן און סטיקינג צו עס.

קיצער אַדכירינג צו אַ רעגולער עסן מוסטער קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג און קען זיין פארבונדן מיט נידעריקער לעוועלס פון גרעלין און פאסטן בלוט צוקער.

3. פיר מינדפולנעסס

מינדפולנעסס איז אַ פיר וואָס ינוואַלווז צוגעהערט צו דיין גוף און ופמערקזאַמקייט צו ווי איר פילן אין דעם מאָמענט.

די טעכניק קענען פאַרמייַדן אָווועריטינג דורך העלפּינג אַ מענטש לערנען צו דערקענען ווען זיי ניט מער פילן הונגעריק.

איין אָפּשאַצונג פון 14 שטודיום געפונען אַז פּראַקטיסינג מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן דיקריסט די ינסידאַנס פון הוליעניש עסן און עמאָציאָנעל עסן ().

אן אנדער קליין לערנען געוויזן אַז קאַמביינינג מינדפולנעסס מיט קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע קען פֿאַרבעסערן עסן נאַטור און זיך-וויסיקייַט ().

פּרוּווט צו הערן צו דיין גוף צו דערקענען ווען הונגער איז טייפּערד. דערצו, פּרובירן צו עסן סלאָולי און הנאה עסנוואַרג צו העכערן געזונט עסן ביכייוויערז.

קיצער פּראַקטיסינג מינדפולנעסס קענען העלפֿן איר דערקענען ווען איר ניטאָ ניט מער הונגעריק, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין עסן ביכייוויערז און רעדוצירן די ינסאַדאַנס פון הוליעניש עסן.

4. בלייַבן כיידרייטאַד

געטרונקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איבער דעם טאָג איז אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג צו צאַמען קרייווינגז און האַלטן אָווועריטינג.

אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז ינקריסינג וואַסער ינטייק קען זיין לינגקט צו דיקריסט הונגער און קאַלאָריע ינטייק.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 24 עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז טרינקט 17 אונס (500 מל) פון וואַסער איידער עסן אַ מאָלצייַט דיקריסט די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך 13%, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען אין עלטערע אַדאַלץ געוויזן אַז טרינקט 13-17 אונס (375-500 מל) פון וואַסער 30 מינוט איידער אַ מאָלצייַט באטייטיק דיקריסט הונגער און קאַלאָריע ינטייק בשעת ינקריסינג געפילן פון פולקייט בעשאַס דעם טאָג ().

אנדערע שטודיום אָנווייַזן אַז טרינקט מער וואַסער קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און וואָג אָנווער (,).

די סומע פון ​​וואַסער וואָס יעדער מענטש זאָל טרינקען טעגלעך דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות. אַזוי, עס איז בעסטער צו הערן צו דיין גוף און טרינקען ווען איר פילן דאָרשטיק צו ענשור אַז איר זענט געזונט כיידרייטאַד.

קיצער אויב איר טרינקען מער וואַסער, איר קענען פילן פול צו פאַרקלענערן קאַלאָריע ינטייק און פאַרמייַדן הוליעניש עסן.

5. פּרוּווט יאָגאַ

יאָגאַ איז אַ פיר וואָס ינקאָרפּערייץ ביידע גוף און גייַסט דורך ספּעציפיש ברידינג עקסערסייזיז, פּאָוזאַז און קלערן צו רעדוצירן דרוק און פאַרבעסערן אָפּרו.

שטודיום ינדיקייץ אַז יאָגאַ קענען העלפֿן געזונט עסן כאַבאַץ און רעדוצירן די ריזיקירן פון עמאָציאָנעל עסן.

איין קליין לערנען אין 50 מענטשן מיט בעד געוויזן אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ פֿאַר 12 וואָכן געפֿירט צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין בינגינג ().

אן אנדער לערנען אין 20 גערלז געפונען אַז קאַמביינינג יאָגאַ מיט אַוטפּיישאַנט עסן דיסאָרדער באַהאַנדלונג דיקריסט דעפּרעסיע, דייַגעס און גוף בילד דיסטערבאַנסיז - אַלע וואָס קען זיין סיבות ינוואַלווד אין עמאָציאָנעל עסן ().

פאָרשונג אויך ווייזט אַז יאָגאַ קענען פאַרמינערן לעוועלס פון דרוק כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל צו האַלטן דרוק אונטער קאָנטראָל און פאַרמייַדן בינגע עסן (,).

פּרוּווט זיך אַרייַן אַ היגע יאָגאַ סטודיאָ צו אָנהייבן אַדינג דעם טיפּ פון געניטונג צו דיין רוטין. איר קענט אויך נוצן אָנליין רעסורסן און ווידיאס צו פירן אין שטוב.

קיצער יאָגאַ קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן הוליעניש עסן און קען רעדוצירן פּראָסט טריגערז ווי דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס.

6. עסן מער פיברע

פיברע באוועגט סלאָולי דורך דיין דיגעסטיווע שעטעך, און האַלטן איר פיל מער ().

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינקריסינג פיברע ינטייק קען שנייַדן קרייווינגז, רעדוצירן אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק.

איין קליין, 2-וואָך לערנען געפֿונען אַז צוויי מאָל טעגלעך ביילאגעס מיט אַ טיפּ פון פיברע געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז דיקריסט הונגער און קאַלאָריע ינטייק בשעת ינקריסינג פולקייט ().

אן אנדער לערנען אין 10 אַדאַלץ געוויזן אַז גענומען 16 גראַמז פון פּרעביאָטיק פיברע טעגלעך געוואקסן לעוועלס פון ספּעציפיש כאָרמאָונז אַז השפּעה פון זאַטקייַט און באטייטיק רידוסט געפיל פון הונגער ().

פרוץ, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ גריינז זענען בלויז אַ ביסל פיברע-רייַך פודז וואָס קענען האַלטן איר פילן פול.

קיצער פיברע קענען העלפֿן איר פילן פול צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק און הונגער.

7. רייניקן די קיך

אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון אָפּפאַל עסנוואַרג אָדער צינגל פודז אין דער קיך, עס קענען מאַכן עס פיל גרינגער צו כאַפּ עסן.

קאָנווערסעלי, בעכעסקעם געזונט פודז אויף האַנט קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עמאָציאָנעל עסן דורך לימיטינג די נומער פון אַנכעלטי אָפּציעס.

אָנהייבן דורך קלירינג פּראַסעסט פֿאַרבייַסן פודז ווי טשיפּס, קאַנדיז און פאַר-פּאַקידזשד קאַנוויניאַנס פודז און ויסבייַטן זיי פֿאַר כעלטיער אַלטערנאַטיוועס.

סטאַקינג דיין קיך מיט פירות, וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין-רייַך פודז, גאַנץ גריינז, ניסלעך און זאמען קענען פֿאַרבעסערן דיין דיעטע און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון ומגעוויינטלעך עסן.

קיצער אויב איר באַזייַטיקן אַנכעלטי פודז פון דיין קיך און אָנשטאָט געזונט אַלטערנאַטיוועס, איר קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיעטע און מאַכן עס שווער צו כאַפּ.

8. אָנהייב היטטינג די ספּאָרטזאַל

שטודיום אָנווייַזן אַז אַדינג געניטונג צו דיין רוטין קען פאַרמייַדן הוליעניש עסן.

צום ביישפּיל, איין 6-חודש לערנען אין 77 מענטשן געוויזן אַז ינקריסינג וויקלי געניטונג אָפטקייַט סטאַפּט הוליעניש עסן אין 81% פון פּאַרטיסאַפּאַנץ ().

אן אנדער לערנען אין 84 וואָמען געפֿונען אַז פּערינג קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע מיט רעגולער געניטונג איז באטייטיק מער עפעקטיוו אין רידוסינג די אָפטקייַט פון הוליעניש עסן ווי טעראַפּיע אַליין ().

אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז געניטונג קענען פאַרמינערן דרוק לעוועלס און פֿאַרבעסערן שטימונג צו פאַרמייַדן עמאָציאָנעל עסן ().

גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, בייקינג און פּלייינג ספּאָרט זענען בלויז אַ ביסל פאַרשידענע פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט וואָס קענען העלפֿן דרוק און רעדוצירן הוליעניש עסן.

קיצער שטודיום ווייַזן אַז עקסערסייזינג קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון בינגע עסן און פאַרמינערן דרוק לעוועלס.

9. עסן פרישטיק יעדער טאָג

סטאַרטינג יעדער טאָג אַוועק מיט אַ געזונט פרישטיק קען רעדוצירן די ריזיקירן פון בינגע עסן שפּעטער אין דעם טאָג.

עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז מיינטיינינג אַ רעגולער עסן מוסטער איז פארבונדן מיט ווייניקער הוליעניש עסן און נידעריקער לעוועלס פון גרעלין, די האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ געפילן פון הונגער (,).

פּלוס די רעכט פודז קענען האַלטן איר פול צו צאַמען קרייווינגז און רעדוצירן הונגער איבער דעם טאָג.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 15 מענטשן געפונען אַז עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק רידוסט לעוועלס פון גרעלין צו אַ גרעסערע מאָס ווי עסן אַ הויך קאַרב פרישטיק ().

דערווייַל, עסן פיברע און פּראָטעין-רייַך האָבערגריץ איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן אַפּעטיט קאָנטראָל און העכערן פולקייט אין אן אנדער לערנען אין 48 מענטשן ().

פּרוּווט קאַמביינינג אַ ביסל פיברע-רייַך פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז אָדער גאַנץ גריינז, מיט אַ גוט פּראָטעין מקור צו ויסמיידן אָווועריטינג.

קיצער אויב איר עסן אַ פיברע און פּראָטעין-רייַך פרישטיק, איר קענען פאַרמייַדן קרייווינגז און האַלטן איר צופֿרידן אין דער מאָרגן.

10. באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן אַפעקץ דיין הונגער לעוועלס און אַפּעטיט, און שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען זיין לינגקט צו הוליעניש עסן.

אין פאַקט, איין לערנען אין 146 מענטשן געפֿונען אַז יענע מיט בעט געמאלדן באטייטיק מער סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ ווי מענטשן אָן אַ געשיכטע פון ​​דעם צושטאַנד ().

אן אנדער גרויס לערנען געוויזן אַז קירצער שלאָפן געדויער איז געווען פֿאַרבונדן מיט העכער לעוועלס פון הונגער האָרמאָנע גרעלין און נידעריקער לעוועלס פון לעפּטין - די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַמאָוטינג פולקייט.

דערצו, שלאָפן ווייניקער ווי 8 שעה פּער נאַכט איז געווען לינגקט צו העכער גוף וואָג ().

ציל צו קוועטשן אין מינדסטער 8 שעה פּער נאַכט צו האַלטן דיין אַפּעטיט אין קאָנטראָל און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון הוליעניש עסן.

קיצער בעט קען זיין לינגקט צו געוואקסן סימפּטאָמס פון ינסאַמניאַ. שלאָפן דעפּראַוויישאַן איז געוויזן צו טוישן די כאָרמאָונז לעוועלס וואָס ווירקן הונגער און אַפּעטיט.

11. האַלטן אַ עסנוואַרג און שטימונג זשורנאַל

אַ עפעקטיוו געצייַג איז צו האַלטן אַ עסנוואַרג און שטימונג זשורנאַל וואָס שפּירט וואָס איר עסן און ווי איר פילן. דאָס קען העלפֿן ידענטיפיצירן פּאָטענציעל עמאָציאָנעל און עסנוואַרג טריגערז און העכערן כעלטיער עסן געוווינהייטן.

איין לערנען אין 17 מענטשן געוויזן אַז ניצן אַן אָנליין זעלבסט-הילף פּראָגראַם וואָס ינוואַלווד אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז פארבונדן מיט ווייניקערע זיך-געמאלדן עפּיסאָודז פון הוליעניש עסן ().

עטלעכע אנדערע שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז טראַקינג דיין ינטייק קען זיין לינגקט צו געוואקסן וואָג אָנווער און הילף לאַנג-טערמין וואָג פאַרוואַלטונג (,,).

צו אָנהייבן, פשוט אָנהייבן רעקאָרדינג וואָס איר עסן און ווי איר פילן יעדער טאָג מיט אַ זשורנאַל אָדער אַפּ.

קיצער פוד און שטימונג דזשערנאַלז קענען העלפן ידענטיפיצירן טריגערז צו אַדרעס פּאָטענציעל פּראָבלעמס. שטודיום ווייַזן אַז ניצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך איז פארבונדן מיט ווייניקערע עפּיסאָודז פון הוליעניש עסן, ווי געזונט ווי געוואקסן וואָג אָנווער.

12. געפֿינען עמעצער צו רעדן צו

אויב איר רעדן מיט אַ פרענדז אָדער ייַנקוקנ זיך, איר קען רעדוצירן דיין ליקעליהאָאָד פון אָווועריטינג.

איין לערנען אין 101 אַדאָולעסאַנץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַרבל גאַסטראָעקטאָמי געוויזן אַז פאַרלאָזלעך געזעלשאַפטלעך שטיצן איז פארבונדן מיט ווייניקער בינגע עסן ().

אן אנדער לערנען אין 125 וואָמען מיט אַביסאַטי געפֿונען אַז בעסער געזעלשאַפטלעך שטיצן איז לינגקט צו דיקריסט בינג עסן עסן שטרענגקייַט.

א גוטע געזעלשאַפטלעך שטיצן סיסטעם איז געדאַנק צו רעדוצירן די פּראַל פון דרוק, וואָס קען העלפֿן פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון אנדערע קאָופּינג געוווינהייטן ווי עמאָציאָנעל עסן (,).

קומענדיקע מאָל איר פילן ווי אָוווערפּיינינג עסן, נעמען די טעלעפאָן און רופן אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד. אויב איר טאָן ניט האָבן עמעצער צו רעדן צו, עסן דיסאָרדער העלפּלינעס זענען בארעכטיגט פריי.

קיצער א גוטע געזעלשאַפטלעך שטיצן סיסטעם קען זיין לינגקט צו דיקריסט בינגע עסן און דרוק.

13. פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק

אויב איר אַרייַנציען פּראָטעין-רייַך פודז, איר קענען פילן פול און העלפֿן קאָנטראָל דיין אַפּעטיט.

איין לערנען אין 19 מענטשן געוויזן אַז ינקריסינג פּראָטעין ינטייק פון 15% צו 30% געפֿירט צו באַטייטיק רידאַקשאַנז אין גוף וואָג און פעט מאַסע, און דיקריסט די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק דורך אַ דורכשניטלעך פון 441 קאַלאָריעס ().

סימילאַרלי, אן אנדער לערנען געפֿונען אַז נאָך אַ הויך-פּראָטעין דיעטע ענכאַנסט מאַטאַבאַליזאַם, פּראָמאָטעד געפילן פון פולקייט און געוואקסן לעוועלס פון גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד 1 (GLP-1), אַ האָרמאָנע באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו פאַרשטיקן אַפּעטיט ().

פּרוּווט אַרייננעמען אין מינדסטער איין גוט פּראָטעין מקור - אַזאַ ווי פלייש, עגגס, ניסלעך, זאמען אָדער לעגיומז - אין יעדער מאָלצייַט און הנאה הויך-פּראָטעין סנאַקס ווען איר פילן הונגעריק צו האַלטן די קרייווינגז ביי ביי.

קיצער די ינקרעאַסינג פון דיין פּראָטעין ינטייק איז געוויזן צו פאַרקלענערן די קאַלאָריע ינטייק, פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט און פאַרגרעסערן די לעוועלס פון GLP-1, אַ האָרמאָנע וואָס קענען העלפֿן פאַרשטיקן אַפּעטיט.

14. פּלאַן מילז

פּלאַנירונג מילז קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר האָט געזונט ינגרידיאַנץ צו דערגרייכן די נערעוודיק מילז. מעסטן די חלק סיזעס און שטעלן די רעשט פון עסנוואַרג קען העלפֿן איר ויסמיידן טריגערינג.

אין פאַקט, איין לערנען אין איבער 40,000 אַדאַלץ געוויזן אַז מאָלצייַט פּלאַנירונג איז פארבונדן מיט ימפּרווומאַנץ אין דיעטע קוואַליטעט און פאַרשיידנקייַט, ווי געזונט ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַביסאַטי ().

מאָלצייַט פּלאַנירונג אויך מאכט עס גרינגער צו האַלטן זיך צו אַ רעגולער עסן מוסטער, וואָס איז געווען לינגקט צו אַ דיקריסט אָפטקייַט פון הוליעניש עסן ().

שטעלן אַ שעה אָדער צוויי יעדער וואָך צו פּלאַן אַ וויקלי ראָוטיישאַן פֿאַר דיין מילז.

קיצער מאָלצייַט פּלאַנירונג איז פארבונדן מיט ימפּרווומאַנץ אין דיעטע קוואַליטעט און פאַרשיידנקייַט. עס קען אויך מאַכן סטיקינג צו אַ רעגולער עסן מוסטער גרינגער און ענשור אַז איר האָבן געזונט ינגרידיאַנץ אין האַנט.

15. זוכן הילף

בשעת די אויבן סטראַטעגיעס קענען זיין נוציק, אָפט אַ באַהאַנדלונג פּלאַן דיזיינד דורך אַ פאַכמאַן איז נידז צו באַקומען בינגינג.

טרעאַטמענט פֿאַר בעד קענען אַרייַנציען פאַרשידענע טייפּס פון טעראַפּיע אָדער מעדאַקיישאַנז צו באַקומען בינגינג אונטער קאָנטראָל און מייַכל קיין אַנדערלייינג סיבות אָדער סימפּטאָמס.

קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע, די מערסט עפעקטיוו פאָרעם פון טעראַפּיע, יקספּלאָרז די קשר צווישן דיין געדאנקען, געפילן און עסן פּאַטערנז און אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו מאָדיפיצירן דיין נאַטור ().

אנדערע טייפּס פון טעראַפּיע וואָס זענען געניצט צו מייַכל הוליעניש עסן אַרייַננעמען דייאַלעקטיש נאַטוראַל טעראַפּיע, ינטערפּערסאַנאַל פּסיטשאָטהעראַפּי, און נאַטוראַל וואָג אָנווער טעראַפּיע ().

אַנטידיפּרעסאַנץ, אַנטיפּילעפּטיק דרוגס און זיכער סטימיאַלאַנץ זענען אויך געניצט צו מייַכל בעט, כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו אָפּשאַצן די לאַנג-טערמין יפעקס פון די מעדאַקיישאַנז (,).

קיצער קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז באטראכט ווי אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג אופֿן פֿאַר הוליעניש עסן. אנדערע טייפּס פון טעראַפּיע און זיכער מעדאַקיישאַנז קענען אויך זיין געוויינט.

די דנאָ שורה

בעד איז אַ דערקענט פסיכאלאגישן צושטאַנד וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן אַרום די וועלט.

אָבער, עס ס מעגלעך צו באַקומען עס מיט די רעכט באַהאַנדלונג פּלאַן און געזונט לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס.

נאָטיץ פון רעדאַקטאָר: דער שטיק איז ערידזשנאַלי ארויס אויף סעפטעמבער 17, 2018. די קראַנט ויסגאַבע טאָג איז ריפלעקס אַ דערהייַנטיקן, וואָס כולל אַ מעדיציניש אָפּשאַצונג דורך טימאטעאוס דזש. לעג, פד, פּסי.