Top 15 סיבות וואָס איר ניטאָ לוזינג וואָג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע

צופרידן

• 1. איר'רע לוזינג פעט, איר נאָר טאָן ניט פאַרשטיין עס
• 2. איר'רע ניט קאַטינג גענוג צוריק
• 3. איר'רע געפיל סטרעסט
• 4. איר'רע ניט עסן נוטרישאַנאַל עסנוואַרג
• 5. איר'רע עסן אויך פילע ניסלעך
• 6. איר ניטאָ ניט סליפּינג גענוג
• 7. איר'רע עסן צו פיל מילכיק
• 8. איר'רע נישט עקסערסייזינג יפעקטיוולי
• 9. איר'רע עסן צו פילע 'געזונט' שוגערז
• 10. א מעדיציניש צושטאַנד קען פאַרמייַדן וואָג אָנווער
• 11. איר 'רע עסן זייער אָפט מילז
• 12. איר'רע עסן אויך פילע אַנכעלטי פודז
• 13. איר'רע עסן צו פילע קאַלאָריעס
• 14. איר שטעלן עקספּעקטיישאַנז צו הויך
• 15. איר האָבן שוין קאַטינג קאַרבס פֿאַר צו לאַנג
• די דנאָ שורה

פילע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז נידעריק קאַרב דיייץ קענען זיין זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער.

אָבער, ווי מיט קיין דיעטע, מענטשן מאל האַלטן פאַרלירן איידער זיי דערגרייכן זייער געוואלט וואָג.

דער אַרטיקל קוקט אין 15 פּראָסט סיבות וואָס איר קען נישט פאַרלירן וואָג - אָדער איר קען נישט פילן ווי איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג - אויף אַ נידעריק קאַרב דיעטע.

1. איר'רע לוזינג פעט, איר נאָר טאָן ניט פאַרשטיין עס

וואָג אָנווער איז נישט אַ לינעאַר פּראָצעס. עס וועט זיין טעג אַז די וואָג גייט אַרויף און אנדערע ווען עס גייט אַראָפּ. דאָס קען נישט מיינען אַז די דיעטע איז נישט ארבעטן קוילעלדיק.

פילע מענטשן פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין דער ערשטער וואָך אויף אַ נידעריק קאַרב דיעטע, אָבער דאָס איז מערסטנס וואַסער וואָג. וואָג אָנווער וועט פּאַמעלעך אַראָפּ נאָך דעם ערשט פאַסע.

לוזינג וואָג איז נישט די זעלבע ווי לוזינג פעט.

עס ס מעגלעך, ספּעציעל אויב איר האָט נאָר סטאַרטעד ליפטינג ווייץ אָדער בויען מוסקל, אַז איר געווינען מוסקל וואָג אין דער זעלביקער צייט ווי איר פאַרלירן פעט.

צו זען אויב איר פאַרלירן פעט, פּרובירן ניצן אנדערע מעזשערמאַנץ ווי וואָג. פּרוּווט ניצן אַ מעסטן טייפּ צו מעסטן טאַליע אַרומנעם. דערצו, איר קענט פרעגן אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו מעסטן דיין גוף פעט פּראָצענט יעדער חודש אָדער אַזוי.

איר קענט אויך נעמען בילדער צו ווייַזן דיין וואָג אָנווער און באַמערקן ווי דיין קליידער פּאַסיק. דאָס איז אויך ינדאַקייטערז פון וואָג אָנווער.

וואָג אָנווער איז נישט לינעאַר. איר קען באַקומען מוסקל בשעת פאַרלירן פעט און בלייבן די זעלבע וואָג. זיין פּאַציענט און פּרובירן אנדערע וועגן מעסטן ענדערונגען אין דיין גוף אַחוץ די וואָג.

2. איר'רע ניט קאַטינג גענוג צוריק

עטלעכע מענטשן זענען שפּירעוודיק צו קאַרבס ווי אנדערע.

אויב איר עסן אַ נידעריק קאַרב דיעטע און דיין וואָג סטאַרץ צו פּלאַטאָ, איר קען וועלן צו רעדוצירן די נומער פון קאַרבס אין דיין דיעטע.

איר קענען נאָכגיין אַ געזונט, נידעריק קאַרב דיעטע דורך עסן שעפע פון ​​פּראָטעין, געזונט פאַץ און נידעריק קאַרב וועדזשטאַבאַלז.

צו מאַכן זיכער אַז דיין דיעטע איז נידעריק אין קאַרבס, פּרובירן אַ פריי אָנליין דערנערונג טראַקער.

ריסטריקטיוו דיייץ קענען קומען מיט געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז. רעדן שטענדיק מיט אַ דייאַטישאַן אָדער דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר מאַכן גרויס ענדערונגען אין דיין דיעטע.

אויב איר 'רע שפּירעוודיק צו קאַרבס, איר זאל וועלן צו פּרובירן טעמפּערעראַלי רידוסינג קאַרב ינטייק ווייַטער, אָבער שטענדיק רעדן צו אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר מאַכן גרויס דייאַטערי ענדערונגען.

3. איר'רע געפיל סטרעסט

עס איז ניט שטענדיק גענוג צו נאָר עסן געזונט און געניטונג. זאָרגן פון דיין גייַסטיק געזונט איז אַ וויכטיק שריט אין געזונט וואָג אָנווער.

דרוק האלט דעם גוף אין אַ "קאַמף אָדער אַנטלויפן" און ינקריסיז די סומע פון ​​דרוק כאָרמאָונז, ווי קאָרטיסאָל, אין די בלוט.

אויב איר האָבן קראַנישלי עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס, איר קענען פאַרגרעסערן הונגער און קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז ().

פּרוּווט קלערן, טיף ברידינג עקסערסייזיז, דזשאָורנאַלינג און אנדערע וועגן צו פירן דרוק.

כראָניש דרוק קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף דיין כאָרמאָונז, ינקריסינג הונגער און ארבעטן קעגן וואָג אָנווער.

4. איר'רע ניט עסן נוטרישאַנאַל עסנוואַרג

א נידעריק קאַרב דיעטע איז וועגן מער ווי נאָר עסן ווייניקערע קאַרבס. פֿאַר אַ געזונט וואָג אָנווער, מענטשן דאַרפֿן צו פאַרבייַטן די קאַרבס מיט גאַנץ, נערעוודיק פודז.

ויסמיידן אַלע פּראַסעסט נידעריק קאַרב פּראָדוקטן. גאַנץ פודז האָבן פיל גרעסערע בענעפיץ פון געזונט.

אויב איר ריפּלייסינג עטלעכע קאַרבס מיט דאַר פלייש, פיש, עגגס, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פאַץ, איר קענען פאַרלירן וואָג.

צו עסן טיילמאָליק טריץ איז פייַן, אָבער עסן טריץ יעדער טאָג - אפילו אויב זיי אַנטהאַלטן געזונט ינגרידיאַנץ, ווי פּאַלעאָ קיכלעך - קענען פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער פאַרמייַדן וואָג אָנווער.

געזונט פאַץ זענען אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע. אַוואָקאַדאָ און וואָלנאַץ זענען הויך אין כיטיש פאַץ.

אויב איר פּרובירן צו רעדוצירן קאַרבס און פעט אין דער זעלביקער צייט, איר קענען פילן אָוווערלי הונגעריק.

עסן אַ דיעטע מיט גאָרנישט אָבער פּראָטעין קען זיין שלעכט פֿאַר דיין געזונט.

א נידעריק קאַרב, הויך פעט און מעסיק פּראָטעין דיעטע קענען ברענגען דיין גוף אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס, אין וואָס עס ברענט פעט פֿאַר ענערגיע.

פֿאַר אַ געזונט נידעריק קאַרב דיעטע, פאַרבייַטן עטלעכע קאַרבס מיט נוטריאַנט-רייַך פודז. עסן אַ פּלאַץ פון דאַר פלייש, פיש, עגגס, געזונט פאַץ און וועדזשטאַבאַלז.

5. איר'רע עסן אויך פילע ניסלעך

ניסלעך זענען גאַנץ פודז, אָבער זיי זענען אויך זייער הויך אין פעט. פֿאַר בייַשפּיל, אַלמאַנדז זענען אַרום 50% פעט ().

ניסלעך האָבן אַ הויך ענערגיע געדיכטקייַט. איר קענען עסן גרויס אַמאַונץ אָן פילן פול.

עס איז זייער גרינג צו אָווועריט ניסלעך. איר קען עסן אַ זעקל פון ניסלעך אָן פילן צופֿרידן, כאָטש די זעקל קען אַנטהאַלטן מער קאַלאָריעס ווי אַ טיפּיש מאָלצייַט.

סנאַקינג אויף ניסלעך אָדער נוס באַטערז יעדער טאָג קענען פאַרגרעסערן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס מער ווי דערוואַרט, פּרעווענטינג וואָג אָנווער.

ניסלעך האָבן אַ זייער הויך ענערגיע געדיכטקייַט און זענען גרינג צו אָווועריט. האַלטן די רעקאַמענדיד סערווינג סיזעס פֿאַר ניסלעך און אנדערע הויך קאַלאָריע פודז.

6. איר ניטאָ ניט סליפּינג גענוג

שלאָפן איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט. שטודיום ווייַזן אַז אַ פעלן פון שלאָפן איז לינגקט צו וואָג געווינען און אַביסאַטי (, 4).

א מאַנגל פון שלאָפן קענען מאַכן איר פילן הונגערער (5).

עס קען אויך מאַכן איר פילן מיד און ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו געניטונג אָדער עסן געזונט עסנוואַרג.

סליפּינג דיסאָרדערס זענען פערלי פּראָסט און אָפט טרעאַטאַבלע. רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר פילן ווי איר קען האָבן אַ סליפּינג דיסאָרדער.

עטלעכע עצות צו פֿאַרבעסערן שלאָפן אַרייַננעמען:

• ויסמיידן קאַפין נאָך 2 פּ.ם.
• שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש
• ויסמיידן אַלקאָהאָל און גשמיות געניטונג עטלעכע שעה איידער שלאָפן
• טאָן עפּעס רילאַקסינג איידער בעט צו העלפֿן איר שלאָפן, ווי לייענען
• פּרובירן צו גיין צו בעט אין אַ ענלעך צייַט יעדער נאַכט

שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט. שטודיום ווייַזן אַז אַ פעלן פון שלאָפן קענען מאַכן איר עסן מער און געווינען וואָג.

7. איר'רע עסן צו פיל מילכיק

מילכיק איז אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג וואָס קען גרונט פּראָבלעמס פֿאַר עטלעכע מענטשן.

מילכיק פּראָדוקטן אָפט אָפט פּראָטעין. פּראָטעין, ווי קאַרבס, קענען כאַפּן ינסאַלאַן לעוועלס, וואָס ינקעראַדזשאַז דיין גוף צו קראָם ענערגיע.

די אַמינאָ זויער זאַץ פון מילכיק פּראָטעין מאכט עס זייער גוט אין ספּייקינג ינסאַלאַן. אין פאַקט, מילכיק פּראָטעינס קענען ספּייק ינסאַלאַן ווי פיל ברויט (,).

אפילו אויב איר פילן דיין גוף טאָלערייץ מילכיק געזונט, עסן מילכיק אָפט קען נעגאַטיוולי ווירקן דיין מאַטאַבאַליזאַם. דאָס קען האַלטן איר צו באַקומען די פול בענעפיץ פון אַ נידעריק קאַרב דיעטע.

איר קען זען בענעפיץ פון אַוווידיד מילך און קאַטינג אויף קעז, יאָגורט און קרעם. נידעריק פּראָטעין, נידעריק לאַקטאָוס פּוטער טוט נישט יוזשאַוואַלי ספּייק ינסאַלאַן.

די אַמינאָ זויער באַשטאַנד פון מילכיק פּראָטעינס מיטל אַז זיי קען ספּייק ינסאַלאַן לעוועלס. פּרוּווט עסן ווייניקער מילכיק.

8. איר'רע נישט עקסערסייזינג יפעקטיוולי

געניטונג איז קריטיש פֿאַר ביידע גשמיות און גייַסטיק געזונט.

געניטונג קענען העלפֿן איר צו פאַרלירן וואָג דורך:

• פֿאַרבעסערן דיין מעטאַבאַליק געזונט
• ינקריסינג דיין מוסקל מאַסע
• פֿאַרבעסערן דיין שטימונג

עס איז וויכטיק צו טאָן די רעכט מין פון געניטונג.

א געמיש פון קאַרדיאָו און מוסקל בנין קענען זיין אַ עפעקטיוו קאָמבינאַציע:

• וואג הייבען. ליפטינג ווייץ קענען זייער פֿאַרבעסערן האָרמאָנע לעוועלס און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן פעט און האַלטן עס אַוועק אויף די לאַנג טערמין אויב איר האַלטן דיין געניטונג רעזשים.
• ינטערוואַל טריינינג. ינטערוואַלז מיט הויך ינטענסיטי איז אַ ויסגעצייכנט פאָרעם פון קאַרדיאָו אַז בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און רייזאַז דיין לעוועלס פון מענטשלעך גראָוט האָרמאָנע (הגה).
• נידעריק ינטענסיטי. אויב איר קאַנסיסטאַנטלי אַקטיוו און טאָן עטלעכע טעגלעך געניטונג, אַרייַנגערעכנט גיין, קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.

געניטונג קענען פֿאַרבעסערן האָרמאָנע לעוועלס, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און טאָן וואונדער פֿאַר דיין שטימונג.

9. איר'רע עסן צו פילע 'געזונט' שוגערז

ווען נאָכגיין אַ נידעריק קאַרב אָדער קעטאָגעניק דיעטע, עסן שוגערז מאַרקאַטאַד ווי "כעלטיער" אַלטערנאַטיוועס - ווי קאָקאָסנוס צוקער אָדער רוי שטעקן צוקער - איז ניט דאַווקע גוט פֿאַר דיין געזונט.

אַלע צוקער האָבן אַ פּלאַץ פון קאַרבס און קענען פאַרמייַדן דיין גוף צו אַדאַפּט צו די נידעריק קאַרב דיעטע.

דאָס אויך אַפּלייז צו:

• האָניק
• אַגאַווע נעקטער
• אנדערע שוגערז

סוויטאַנערז מיט נידעריק קאַלאָריע זייַנען פייַן פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער איר קען וועלן צו האַלטן זיי לימיטינג אויב איר האָט קאָנפליקט צו פאַרלירן וואָג. עטלעכע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס ווי פילערז.

טראָץ זיין נאַטירלעך, סוויטאַנערז ווי האָניק און רוי שטעקן צוקער זענען פּונקט ווי הויך אין קאַרבס ווי רעגולער צוקער.

10. א מעדיציניש צושטאַנד קען פאַרמייַדן וואָג אָנווער

פילע כאָרמאָונאַל טנאָים קענען גרונט וואָג געווינען אָדער פאַרמייַדן וואָג אָנווער, דער הויפּט היפּאָטהיראָידיסם.

אויב איר כאָשעד אַן אַנדערלייינג מעדיציניש צושטאַנד, זען דיין שפּייַזער. דערקלערן אַז איר האָט פּראָבלעמס לוזינג וואָג און אַז איר ווילן צו ויסשליסן קיין מעדיציניש ישוז.

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען סטימולירן וואָג געווינען. קאָנטראָלירן די רשימה פון זייַט יפעקס צו זען אויב וואָג געווינען איז אויף דער רשימה. איר קען נעמען אַן אָלטערנאַטיוו מעדיצין וואָס טוט נישט האָבן דעם זייַט ווירקונג.

עטלעכע מעדיציניש ישוז און מעדאַקיישאַנז קענען מאַכן עס מער שווער צו פאַרלירן וואָג. זען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו דיסקוטירן דיין אָפּציעס.

11. איר 'רע עסן זייער אָפט מילז

פילע מענטשן אין געזונט און טויגיקייט קרייזן גלויבן אַז אַלעמען זאָל עסן פילע, קליין מילז איבער דעם טאָג.

רעסעאַרטשערס האָבן געלערנט דעם ונ דורך און האָבן נישט באשטעטיקט די בענעפיץ פון אָפט, קלענערער מילז (,).

פילע דייאַטישאַנז גלויבן אַז עס איז נאַטירלעך פֿאַר יומאַנז צו עסן ווייניקערע מילז פּער טאָג און מאל גיין לאַנג פּיריאַדז אָן עסנוואַרג.

עטלעכע מענטשן נוצן ינטערמיטאַנט פאסטן, אַ עסן מוסטער וואָס איר נאָר עסן אין אַ געוויסע צייט פֿענצטער. דאָס קען זיין אַן 8-שעה פֿענצטער יעדער טאָג אָדער טייל מאָל 24-שעה פאַסץ.

ינטערמיטאַנט פאַסטינג קענען העלפֿן עטלעכע מענטשן צו פאַרלירן וואָג. אָבער, דעם עסן מוסטער איז נישט פֿאַר אַלעמען, און ריסטריקטינג עסנוואַרג קענען צינגל נעגאַטיוו ימאָושאַנז אין פילע מענטשן, ספּעציעל מיט אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן.

צו בלייַבן זיכער, רעדן צו דיין שפּייַזער איידער איר פּרובירן פאַסטינג.

עס ס קיין פּראָווען נוץ צו עסן פילע, קליין מילז איבער דעם טאָג. עסן ווייניקער אָפט מילז און טריינג ינטערמיטאַנט פאסטן קען אַרבעט פֿאַר עטלעכע מענטשן.

12. איר'רע עסן אויך פילע אַנכעלטי פודז

פאר מענטשן וואָס האָבן גרינגער צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג דיעטע, עס קען זיין גוט מיט "אָפּנאַרן מילז" אָדער "אָפּנאַרן טעג".

פֿאַר אנדערע, די מילז קענען בויען זיך און פאַרמייַדן וואָג אָנווער. אויב איר אָפט עסן אַנכעלטי פודז, די וואָג אָנווער קענען פּאַמעלעך אַראָפּ.

אויב עמעצער פילז אויס פון קאָנטראָל אַרום אַנכעלטי פודז, זיי קען האָבן אַ עסנוואַרג אַדיקשאַן. אויב איר רעדן צו אַ שפּייַזער, איר קענען פירן דיין שייכות מיט עסנוואַרג.

עטלעכע מענטשן קענען עסן אָפּפאַל עסנוואַרג פֿון צייט צו צייט אָן סלאָוינג וואָג אָנווער, אָבער דאָס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען.

13. איר'רע עסן צו פילע קאַלאָריעס

די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן קען ווירקן דיין וואָג געווינען און אָנווער.

איינער פון די הויפּט סיבות וואָס נידעריק קאַרב און קעטאָגעניק דיייץ פירן צו וואָג אָנווער איז אַז זיי רעדוצירן אַפּעטיט און מאַכן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אָן טריינג.

אויב איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג טראָץ נאָך די דיעטע, פּרובירן צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר עסן אין אַ טאָג.

אָנליין דערנערונג קאַלקולאַטאָרס קענען העלפֿן איר צו רעכענען אויס וואָס פודז האָבן מער קאַלאָריעס ווי אנדערע.

עטלעכע עקספּערץ רעקאַמענדיד רידוסינג קאַלאָריעס מיט 500 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר אַ וואָג אָנווער פון £ 1 פּער וואָך (). דאָס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען.

די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן אַפעקץ וואָג געווינען און וואָג אָנווער. א דעפיציט פון אַרום 500 קאַלאָריעס איז אָפט גענוג פֿאַר געזונט וואָג אָנווער.

14. איר שטעלן עקספּעקטיישאַנז צו הויך

איר קען פילן פראַסטרייטאַד אויב איר טאָן ניט זען רעזולטאַטן ווי שנעל ווי איר דערוואַרטן, אָבער וואָג אָנווער נעמט צייט.

אין פילע קאַסעס, פאַרלירן אַרום 1-2 פונט (0.5-1 קג) פּער וואָך איז אַ רעאַליסטיש ציל.

עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג פאַסטער ווי אַז, בשעת אנדערע פאַרלירן וואָג סלאָולי.

עסן אַ געזונט דיעטע, עסן ווייניקער אָפּפאַל עסנוואַרג און עקסערסייזינג זענען גרויס פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט, אפילו אויב איר טאָן ניט זען וואָג אָנווער רעכט אַוועק.

עס איז נאָרמאַל צו וועלן צו זען רעזולטאַטן געשווינד, אָבער וואָג אָנווער נעמט צייט. האַלטן עסן געזונט פודז, און איבער צייַט איר וועט אָנהייבן צו פילן די גשמיות און גייַסטיק בענעפיץ.

15. איר האָבן שוין קאַטינג קאַרבס פֿאַר צו לאַנג

אויב איר עסן אַ קאַלאָריע דעפיציט פֿאַר פילע חדשים אָדער יאָרן, דיין מעטאַבאַליק קורס קען פּאַמעלעך אַראָפּ.

אויב איר האָט דייאַטינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרוּווט צו נעמען אַ 2-חודש פּעריאָד וווּ איר ציל צו האַלטן דיין קראַנט וואָג און געווינען עטלעכע מוסקל. דאָס קען העלפֿן מיט וואָג אָנווער מיט מער טערמין.

אויב איר נאָכגיין אַ ריסטריקטיוו דיעטע, דאָס קען פאַרשאַפן דיין מאַטאַבאַליזאַם. פּרוּווט נעמען אַ פּאָר פון חדשים 'ברעכן פון די נידעריק קאַרב דיעטע.

די דנאָ שורה

אַלעמען ס וואָג אָנווער נסיעה איז אַנדערש, און לוזינג וואָג נעמט צייט.

עס קען פילן פראַסטרייטינג ווען איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג ווי שנעל ווי איר האָט געהאפט. אָבער, עסן אַ געזונט דיעטע, קאַטינג אַנכעלטי קאַרבס און עקסערסייזינג זענען גרויס פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט, אפילו אויב איר טאָן ניט זען וואָג אָנווער רעכט אַוועק.