זאָל איר נעמען ביי-טריינינג ביילאגעס?

צופרידן

• ווען אַ פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע קענען געבן איר אַ בוסט
• פארוואס איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט ביילאגעס פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט
• דער בעסטער "נאַטירלעך" פאַר-וואָרקאָוט? גאַנץ פאָאָדס
• זאָל איר נעמען אַ פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע?
• רעצענזיע פֿאַר

איר קען האָבן געהערט דיין קראָסספיט אָדער HIIT קלאַס פרענדז אָפּשיקן צו דאַונינג עטלעכע "פאַר" איידער זיי שלאָגן די ספּאָרטזאַל. אָדער אפֿשר איר ווע געזען קאָמפּאַניעס גאַנצע פּראָדוקטן מענט צו פירן איר דורך אַ האַרט שווייס. די פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס האָבן פארדינט פּאַרע לעצטנס, ווייַל פילע מענטשן האָבן זייער ענערדזשייזינג יפעקץ.

ווייַל פון די ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט, מער וויסנשאַפֿט האָט דורכגעקאָכט די בענעפיץ און צי די מיקסעס פאַר-ווערקאַוט טאַקע האָבן אַ positive רעזולטאַט. אָבער מיט קיין העסאָפע, עס קען זיין עטלעכע ריסקס. פאָרויס, עקספּערץ צושטעלן די פול ~ שעפּ ~ אויף פאַר-ווערקאַוט פּאַודערז און פּילז.

ווען אַ פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע קענען געבן איר אַ בוסט

וויסנשאַפֿט אָפפערס קאַנפליקטינג פאָרשונג וועגן ביילאגעס וואָס פאַר-ווערקאַוט פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, און רובֿ שטודיום (אויף די positive און נעגאַטיוו זייַט) אַרייַנציען פערלי קליין פּרובירן גרופּעס.איין לערנען געפונען אַז בשעת פּאַרטיסאַפּאַנץ געמאלדן העכער ענערגיע און קאַנסאַנטריישאַן, די גשמיות פּייאָף איז פעלנדיק. דערווייַל, אן אנדער לערנען געוויזן בעסער ענערגיע, צוזאַמען מיט געוואקסן מוסקל ענדעראַנס און אַנעראָוביק קאַפּאַציטעט.

דער בעסטער פאָרשונג פאָוקיסיז אויף יחיד ינגרידיאַנץ, אלא ווי די קאָמבאָ וואָס קומט אין אַ טיפּיש פאַר-ווערקאַוט העסאָפע.

קאַפין: "די מערסט פּראָסט ינגרידיאַנט אין פאַר-ווערקאַוץ איז קאַפין," זאגט Pam Bede, RD, אַ ספּאָרט דייאַטישאַן מיט EAS ספּאָרט נוטרישאַן. "דאָס איז ווייַל די באַקאַנטע ערגאָגעניק הילף איז געוויינט דורך אַטליץ מיט די האפענונגען צו פֿאַרבעסערן ענדעראַנס, פאַרהאַלטן מידקייַט און אפילו לאָוערינג די קורס פון באמערקט יגזערשאַן (ווי שווער איר זען די ווערקאַוט)." פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע שטודיום ווייַזן די בענעפיץ פון קאַפין אויף שטאַרקייט און מאַכט אַוטפּוץ. Bede זאגט אַז די אָפּטימאַל דאָזע פון ​​קאַפין איז .9 צו 1.4 מג פּער פונט פון גוף וואָג. למשל, אַ 150-פונט מענטש וואָלט דאַרפן וועגן 135-200 מג פון קאַפין וועגן 20 מינוט איידער אַ ווערקאַוט. (פי, דאָס איז ווייניקער ווי אַ קליין גלעזל פון קאַווע אין רובֿ קאַפעס.)

בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs): די פאָלקס ינגרידיאַנץ וואָס זענען פאַר-ווערקאַוט זענען די בנין בלאַקס פון פּראָטעין און זענען בדעה צו באַשיצן גלייקאַדזשין סטאָרז אין די מאַסאַלז (אַזוי איר קענען אַרבעטן מער), און זיי קען אויך העלפֿן מיט אָפּזוך, זאגט Bede. וויסנשאַפֿט שטיצט דעם: איין לערנען שטיצט די ראָלע פון ​​BCAAs אין אָפּזוך און די בנין פון מוסקל אַנעראָוביק מאַכט (די פיייקייט פון דיין גוף צו דזשענערייט קראַפט). אנדערע פאָרשונג געפונען אַז BCAA סופּפּלעמענטאַטיאָן העלפּס צו האַלטן מוסקל פאָרשטעלונג. (ביתא-אַלאַנינע, ספּאַסיפיקלי, איז אַרייַנגערעכנט אין פילע פאַר-וואָרקאָוט פּראָדוקטן.)

באָאָסטערס פון ניטריק אַקסייד (קיין): איר קען אויך געפֿינען ניטריק אַקסייד בוסטערז אין אַ פאַר-ווערקאַוט מישן. (די קען זיין ליסטעד אונטער נעמען אַזאַ ווי ל-אַרגינינע, ל-סיטרוללינע, אָדער ל-נאָרוואַלינע.) די הילף מיט בלוט שטראָם און נוטריאַנט און זויערשטאָף עקספּרעס צו די מאַסאַלז, זאגט בעדע. דאָס קען ביישטייערן צו געבן דיין מאַסאַלז אַ "פּאַמפּט אַרויף" קוק און געפיל. איין פאָרשונג רעצענזיע זאגט אַז די נייטרייט פון בעעטראָאָט זאַפט קענען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָו ענדעראַנס און צייט צו יגזאָסטשאַן. האַלטן אין מיינונג אַז אַנשטאָט פון אַ העסאָפע, איר קען נאָר גיין גלייך פֿאַר די בוריק זאַפט פאַר-ווערקאַוט. כאָטש די פּינטלעך סומע איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף דיין גרייס, בעדע סאַגדזשעסץ אַימעד פֿאַר 300 צו 500 מל פון די זאַפט אָדער וועגן 400 צו 500 מג פון אַ נייטרייט העסאָפע. (דאָ ס מער אויף ניטריק אַקסייד און ווי צו באַקומען מער אָן ביילאגעס.)

פּראָטעין און קרעאַטינע: צום סוף, פּראָטעין (אַרייַנגערעכנט קרעאַטינע) איז אַ גרויס ציען פֿאַר פילע העסאָפע טאַקערז-כאָטש די נויט איז יוזשאַוואַלי גערעדט אין אַ פאַר-ווערקאַוט פּראָדוקט. איר'רע מער מסתּמא צו געפֿינען פּראָטעין אין "רעקאָווערי" ביילאגעס (אָדער גלייַך-אַרויף פּראָטעין פּודער) ווי אין פאַר-ווערקאַוט בלענדז, כאָטש די BCAAs אין פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס צושטעלן פּראָטעין-בנין אַמינאָ אַסאַדז. Wayne Westcott, Ph.D., פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין קווינסי קאַלידזש, רופט אויס פּראָטעין (וועגן 20-25 גראַמז נאָר איידער אָדער נאָר נאָך אַ שטאַרק סעסיע) פֿאַר סייאַנטיפיקלי העלפּינג וואָמען באַקומען דאַר מוסקל מאַסע און פאַרלירן גוף פעט - כאָטש אַז קענען זיין דורך אַ העסאָפע אָדער גאַנץ-עסנוואַרג מקור. קרעאַטינע, אויף די אנדערע האַנט, איז געפֿונען אין עטלעכע ביי-פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס (אָדער סעפּעראַטלי סאָלד) און קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג בעשאַס הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ, ווי ביז אַהער געמאלדן אין דעם פירן פֿאַר פאַר-ווערקאַוט און נאָך-ווערקאַוט ביילאגעס.

פארוואס איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט ביילאגעס פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט

איצט, לאָזן ס רעדן זיכערקייַט. ווי מיט אַלע ביילאגעס אויף דעם מאַרק, פאַר-ווערקאַוט פּראָדוקטן זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די יו. עס. פוד און דראַג אַדמיניסטראַטיאָן (פדאַ). אַז מיטל מאַניאַפאַקטשערערז טאָן ניט דאַרפֿן צו פּרובירן די זיכערקייַט פון די ספּעציפיש פּראָדוקט. און די סומע פון ​​יעדער ינגרידיאַנט קען בייַטן פון פּעקל צו פּעקל. (פֿאַרבונדענע: פארוואס דער דייאַטישאַן טשאַנגינג איר מיינונג אויף ביילאגעס)

אויב איר קלייַבן אַ רעפּיאַטאַבאַל סאָרט - אַ שטעמפּל פון האַסקאָמע פון ​​אַ דריט פּאַרטיי, אַזאַ ווי די גוט מאַנופאַקטורינג פּראַקטיסיז אָדער GMP שטעמפּל, וואָס ינשורז אַז אַ דייאַטערי העסאָפע כּולל אַלץ וואָס עס זאגט - איז אַ גוטע וועג צו וויסן אויב באַקומען אַ זיכער פאַר-ווערקאַוט פּראָדוקט, זאגט Bede. אָבער, די סטאַמפּס זענען נישט 100 % פולפּראָאָף, און איר וועט נאָך ווילן צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנט רשימה צו טאָן צי דער העסאָפע פֿאַר וואָרקאָוט האט מער קאַפין ווי איר קענען שעפּן אָדער אַ לאַנג רשימה פון ינגרידיאַנץ וואָס איר האָט קיינמאָל געזען פריער.

Bede, אויב איר זענט שפּירעוודיק צו קאַפין, זאָל זיין ספּעציעל סקעפּטיקאַל וועגן ביילאגעס וואָס זענען פאַר-ווערקאַוט. רובֿ אַנטהאַלטן אַ ווערייישאַן פון די סטימולאַנט צו צושטעלן אַ ענערגיע בוסט. פֿאַר עטלעכע מענטשן, דאָס קען פאַרשאַפן שאַקינג, גיך האַרץ טעמפּאָ און אנדערע זייַט יפעקץ וואָס קען טאַקע שטערן דיין ווערקאַוט. זי אויך דערציילט איר קלייאַנץ צו בלייַבן אַוועק פון ביטער מאַראַנץ, סינפרינע, און עפּעס מיט אַ כעמישער באַשטאַנד ענלעך צו עפעדראַ און עפעדרינע - אַ ינגרידיאַנט באַנד דורך די פדאַ פֿאַר קאָזינג ערנסט זייַט יפעקס, אַזאַ ווי האַרץ טנאָים. (פֿאַר אַ רשימה פון ינגרידיאַנץ צו קוקן פֿאַר, טשעק די FDA בלאַט אויף העסאָפע ינגרידיאַנץ.)

קאָנסומערס באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו וואָס זיי עסן און ביילאגעס (הי, ריין עסן), און עטלעכע בראַנדז נעמען ופמערקזאַמקייט און פּרייאָראַטייז ינגרידיאַנץ פון הויך קוואַליטעט און גרינג צו לייענען לאַבעלס. נעמען The Go Life, אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע מענט צו פֿאַרבעסערן דיין גשמיות פאָרשטעלונג און קאַגניטיוו פאָקוס, למשל: סאָרט קאָ-פאָונדער און געוועזענער פּראָ סייקליסט, Alex Cesaria, זאגט אַז זיי באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו זייער ינגרידיאַנץ ווייַל קאָנסומערס האָבן ווערן אַזוי אין-ניגן מיט פּראָדוקט לאַבעלס . Cesaria און זיין מאַנשאַפֿט אויך באַשלאָסן צו מאַכן זייער העסאָפע אין פּיל פאָרעם צו רעגולירן די סומע פון ​​יעדער ינגרידיאַנט. "ווען איר שעפּ אַ פּודער, עס איז שווער צו וויסן פּונקט ווי פיל איר באַקומען," זאגט סעסאַריאַ. "די גענוי עקספּרעס איז עפּעס וואָס מיר געפֿינען וויכטיק."

אן אנדער זיכערהייט פּריקאָשאַן ווען איר באַטראַכטן ביילאגעס: "דו זאלסט נישט נעמען די עצה פון סיילזפּיפּאַל אין העסאָפע סטאָרז; די מענטשן זענען נישט דערנערונג עקספּערץ," זאגט Torey Armul, RDN, אַ ספּאָרט נוטרישאַניסט און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס. "באַראַטנ זיך מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו שאַפֿן אַ זיכער, עפעקטיוו און טיילערד פיולינג פּלאַן צו טרעפן דיין באדערפענישן."

דער בעסטער "נאַטירלעך" פאַר-וואָרקאָוט? גאַנץ פאָאָדס

איר קענען געפֿינען פילע פון ​​די ינגרידיאַנץ אין פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס - די וואָס פאָרשונג האט געוויזן צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, אַזאַ ווי קאַפין אָדער ניטריק אַקסייד - אויך אין פאַקטיש פודז. פּלוס, מיט די פאַקטיש פודז, איר אויך באַקומען אנדערע נוציק נוטריאַנץ. (דאָ זענען אַ פּלאַץ פון פאַר-ווערקאַוט פֿאַרבייַסן אָפּציעס.)

"איך רעקאָמענדירן אַ 'עסנוואַרג ערשטער' צוגאַנג פֿאַר ביידע רעקרייישאַנאַל און עליט אַטליץ וואָס זוכן צו ברענוואַרג זייער ווערקאַוץ," זאגט אַרמול. "פאַקטיש פודז, אלא ווי פּאַודערז אָדער ביילאגעס, זענען ידעאַל ווייַל זיי פאָרשלאָגן די בעסטער פאַרשיידנקייַט פון מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ, טענד צו זיין יזיאַסט צו דיידזשעסטיד און זענען מער געשמאַק."

אַרמול רעקאַמענדז צו האַלטן עס פּשוט מיט אַ פֿאַרבייַסן פון איין צו צוויי שעה פאַר-ווערקאַוט, און מאַכן זיכער אַז ענדעראַנס אַטליץ באַקומען אַ שווער סערווינג פון קאַרבאָוכיידרייץ און ווייטליפטערז באַקומען אַ קאָמבאָ פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. היטן די פיברע און פעט, וואָרענען אַרמול, ווייַל איר וועט דיידזשעסטיד די סלאָולי, וואָס קען פירן צו דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט. (פֿאַרבונדענע: 20 פודז איר זאָל נישט עסן איידער אַ וואָרקאָוט)

זאָל איר נעמען אַ פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע?

אויב איר זענט אַ רעקרייישאַנאַל עקסערסייזער, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן אַ ביי-טריינינג העסאָפע. בוריק זאַפט, גאַנץ-עסנוואַרג פּראָטעין קוואלן, און נאַטירלעך קאַפין קוואלן אַזאַ ווי מאַטטשאַ אָדער קאַווע קענען מסתּמא צושטעלן די בענעפיץ איר זוכט צו דערגרייכן ווען איר נעמען אַ פאַר-ווערקאַוט ביילאגע - אָבער אָן די ריזיקירן.

אויב איר קלייַבן צו באַקומען אַ פאַר-ווערקאַוט, קלייַבן זיך מיר, טאָן דיין פאָרשונג. "דו זאלסט נישט נאָר ווענדן צו די פּראָדוקט וועבזייטל אָדער אַמאַזאָן בלאַט פֿאַר אינפֿאָרמאַציע," זאגט בעד. "טאַקע קוק אין יעדער ינגרידיאַנט צו מאַכן זיכער אַז עס איז זיכער, עפעקטיוו און וועט פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג." (און ווען אין צווייפל, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אָדער אַ דייאַטישאַן איידער פּאָפּינג קיין פאַר-ווערקאַוט פּאַודערז אָדער פּילז.)

רעצענזיע פֿאַר